请教专业人士，在健身房如何快速减脂，塑形？

我建议，你在健身房首先热身2-3分钟后首先用器械消耗大量的糖水化合物后（大概30分钟），爬楼梯 首先可以爬4个来回（上下算一个来回），然后再慢跑1公里距离 剩下的就简单了，回到器械区做腹部练习 每组15个 坚持3组。 记得随时补充水分不要让身体脱水了，那就很危险哦！

如果有条件还可以经常参加瑜伽、搏击操 等有氧课目

173CM的美女，祝你好运！

第一。想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难一步一步来，那第一步先减掉，晚上的碳水。过一段时间，第二部简简早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水千万不要不吃晚饭，不吃晚饭，对身体健康不好。

第二，快速减重一定对身体有害。如果分不清，怎么算？快一周减4斤以上就算快了，2到3斤算高效速度一到两斤算慢速不要追求快速的那种体重骤变减肥对身体损害，非常大。

第三，最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天，当中摄入的热量小于消耗的热量。处于热量赤字的时候，自然就会达到减脂效果如果只通过有氧运动来减肥，再减掉一定体重后就会进入平衡期不。不会再减轻体重，不能获得好的形体。

第四，永远借助健身不是贱命。身体是肉做的不是铁做的精丽身体是肉做的，不是铁做的，精力有限。有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强有时候精力也不能用时间衡量很多博主说自己的高效训练40分钟足够往往你这40分钟高强度高强度锻炼顶别人大半天，工作消耗的精力了。

给我关于蛋白质补充没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

主要有两个功能，减肥和塑形减肥，就是为了让我们身体的脂肪快速下去，然后塑形就是让我们的身体在不太标准的情况下，尽可能的向标准那个方向去转变。如果你是单纯的减肥的话，很多活动你是不用做的。

单纯的减肥你要做的就是消耗身体内多余的能量，然后控制住饮食，在健身房消耗能量比较好的几种方式骑单车，尤其是团客的动感单车，然后跑步在跑步机上面，你能够看到较为清晰的能量消耗，也是个不错的选择，跑步你要想减肥的话，起码每次要跑到25分钟以上，因为20分钟以内的时候消耗的是身体内所储存的临时性糖原，这个时候达不到减肥的效果，25分钟之后你会觉得很累，你可以适当的延续速度，但是你不能停下来，这个时候才是真正减肥的时候。

一些无氧运动的锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，还有一些器材的负重训练，这些无氧运动你几乎不需要怎么去接触，因为无氧运动虽然也消耗能量，但是它更多的启动的是塑形的作用，它是帮助我们肌肉快速发育，当年的体重比较大的时候，身体上的赘肉比较多，这些无氧运动所需要的肌肉的部分都会比较脆弱，因为你身上都是赘肉，没有肌肉，所以你锻炼这些东西的效果微乎其微，要做的就是先做有氧运动，把脂肪减下去了。

自己一个人进行减肥的训练是可以的，但是如果你是小塑型的话，减肥减得差不多了，想要一个完美的身材锻炼腹肌锻炼，背部肌肉之类的，那你一定要找一个较为专业的人士，一个私教课程，可能就是几百块，他能够教你一周或者半个月的时间，能够纠正你在锻炼过程中的一些错误的行为，保证你的肌肉正常发育，不至于出现偏离轨道的情况还是比较合适的。

局部减肥只不过是商家促销抛出的概念，完全就是扯淡，要瘦肯定全身都瘦。

减肥塑形，最好的是游泳，其次是跑步（慢跑）。

适当节食+科学的有氧运动=减肥。

在健身房首推的肯定就是跑步机啊，带个耳机，弄个好点的跑步鞋，没两天跑一次，每次跑个30min+。平时少吃油腻的东西，少吃零食，每天吃个苹果，一个月绝对有效果~