坚持多久才能习惯健身

刚开始健身训练的人，第一个月是最容易放弃的周期，但是坚持过第一个周期，你就会开始体验到健身锻炼的乐趣；第二个月体能素质会逐渐提高，运动能力也会逐渐加强，身体也会变得越来越轻松；第三个月你的身材线条也会逐渐变好，平时腰酸背痛、肌肉劳损疾病也会逐渐消失。

当你坚持过3个月周期，你就会开始习惯了运动，逐渐把健身融入生活，你也会变得越来越好。

健身是一个不停地重复同一个机械动作的过程，在这个过程中我们会挥洒很多汗水，有些人比较喜欢这种运动过后暴汗的感觉，但有些人却不喜欢，反而会感觉黏腻腻的。由此可见，对于不同的人来说，健身给人的感觉也是不同的。

每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。

此外，在运动的过程中，血液的流动速度会加快，肺部细胞与毛细血管中的血氧细胞进行血氧交换的能力也会上升，有助于提高我们的心肺功能。

2、防止衰老

有关数据表示，人在到达25岁这个年龄之后，身体便开始走下坡路，不论是你的精力，体力还是记忆力等，都会呈现出下降的趋势。体内的胶原蛋白和肌肉的流失速度会加快。

而健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。

3、消耗脂肪

经常健身可以为我们的身体制造热量缺口，比如你今天摄入了2000大卡的热量，如果你不运动，那么你今天的基础代谢只能消耗1200大卡，其余的800大卡则会被你的消化系统转化成脂肪存储在你的体内，长此以往，你的身材就会变得越来越肥胖。

换一种生活方式来说，如果你每天都坚持健身的话，你可能刚好会消耗掉2000大卡，甚至消耗的热量会高于2000大卡，这样就会启动你体内的备用能量――脂肪，可以达到减脂的效果，对于肥胖的人来说，健身是最健康的减脂方式。

4、促进身体排毒

只要我们运动了，就会多多少少地流一些汗，流汗虽然不意味着能减肥，但是流汗绝对可以起到排毒的效果，而且你运动得越剧烈，流的汗越多，排毒的效果就会越好。通过运动排出体外的毒素越多，你的肝脏工作负担就越轻，这样不仅可以防止肝脏因为工作压力太大而导致的肝功能退化，还能有效保护肝脏，既能强身健体，还能保护我们的排毒系统，一举两得。

健身是一个既痛苦又孤独的过程，但是只要你坚持下来了，就会将健身融入进你的生活，慢慢地你会发现你的呼吸系统功能变得强大了，皮肤状态越来越好了，脂肪越来越少了，身材越来越棒了，体内的毒素越来越少了，人也越来越精神了

锻炼和其他事物一样，都是遵循一个规律：要全面多样，循序渐进，加上正确的方法，还有要坚持，不要三分钟热度，把健身融入生活，就能找到适合自己的。

看题主想达到什么目的，是增强体质，矫正身形，减肥增肌，还是其他的原因。

之前有没有锻炼基础，如果没有推荐基础一些的，不要上来就进行剧烈运动，比如跑步，游泳，篮球之类的。还有体质弱的，也不要一上来就进行剧烈运动。

怎样把练功融入生活之中？ 康戈武教授文 武坛素有「三年小成，十年大成」的谚语。据说获小成者，势正招圆，内壮外强；得大成者，伸手能练拳，开口能明理，落笔能立论。达此境界的成功之路是漫长而艰辛的。然而其中也确有一些妙趣横生、一箭双鵰的途径——把练功融入生活之中。武术先贤们曾在这方面留下了很多动人的故事，给后人以有益的启示。将陈式太极拳从一族之技始传外族而使之广于全球的陈长兴（1771-1853）先生，自幼随父学武，终日不忘练拳。随时随地都有练武之法、习拳之要。坐时，则头顶身直，端正不倚；行时，必以意作圈，默思拳技；就连拿笔放杯也暗含「问劲」。所以他练起拳来，立身中正，动止有威仪。前人有文称他立于人众中，虽多人推挤，脚步丝毫不动。近身者如水触石，不抗自颓。时人因此而称其为「牌位先生」。为发扬八卦掌作出卓越贡献的程廷华（1849-1900）先生，少壮时从深县来京，以做眼镜为业，时人称为「眼镜程」。约三十岁时，他拜于董海川门下，每天磨眼镜片时，总是一腿半蹲支撑，另一腿弯曲，将脚置于支撑腿的膝盖上，如此左右交替，独立劳作。外间的人隔桌看他，似坐在凳上一般。这样工作一天，就像练了一天腿功，为掌握和运用以动制静、游走不息的八卦掌技法练就耐久的腿功，而成为当时著名的技击家。被誉为「千斤王」的王子平（1881-1973）先生，也经历过这样的历程。有文记载他少小时，「早上洗脸先把手伸进洗脸盆里，拿一会儿大顶（鼎）再洗脸。早晚上下炕也是翻上跳下，做蹦跳和轻身术的锻炼」。这都为他后来精研各家拳技，崛起于武林，成为「南山搏猛虎，深，深潭驱长蛟」的武术家打下了坚实的根基。不少武术家为了「外练筋、骨、皮」，还多年坚持睡木板床，即使是寒冬季节也仍只铺一张凉席。这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是仅想练武健身或防身者也可资借鉴。就是在社会发展到现代化的今天，不少习武者也保持了这一良好的传统，他们采用了一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中。为了解决手掌立不起来，做不好推掌、亮掌等类动作，可以在坐着看**、电视和谈话时，将两手掌（手心向下）按放于臀部两侧的坐椅上（手指向后），然后屈肘下压。在坐、站和行走时，可以把右（左）臂屈至小臂与地面平行，掌指并拢，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂与地面平行，再用大臂的内侧推挡在右（左）手指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性。为了解决肩关节柔韧性差，做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问题，不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒，一手抓住车厢上方的扶手；在保持脚步站稳，以同侧肩向前倾压。以提高肩关节的柔韧性。为了解决下肢柔韧性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题，可以在看书读报或伏案学习时，把脚放在与腹同高的桌面或平台上，伸直两膝进行耗腿（亦写作「号腿」）练习。耗腿时注意摆正姿式。耗正腿时，支撑腿脚尖对正前方，被耗腿脚尖向正上方，鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照。耗侧腿时，支撑腿脚尖尽量外展，被耗腿脚尖向正上方，上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转，使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照。这样「耗」，不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性，而且能养成正确的踢腿、控腿姿态。为了提高平衡稳定能力，可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜；为了解决练功时不易集中思想的问题，可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功。入睡前练静功，有助于排除杂念，轻松地入睡；刚醒时练静功，又有利于尽快动员机体进入工作状态。总之，只要用心揣摩，举一反三，生活中处处可以采用一举两得的练功方式。 京州闲人 20080729

引言：黄子韬晒了一张不露脸的健身照，在健身照中他晒出了自己的塑形成果照，可以说是震撼了很多人，那么他在生活中有多自律呢？

一、拒绝懒惰

可以说黄子韬在回国之后一直以来都有一些搞笑，虽然说刚回国的时候有一些黑料，但是很快人们就被他的人格魅力所圈粉了。黄子韬一直都是比较瘦弱的，但是他在晒出自己健身成果照的时候，表示再也不会变得像以前一样慵懒，这也体现了他的信心和决心。而他的健身照中虽然没有露脸，但是人们看了他硕大的肌肉块，一开始还以为是要参加健美比赛的人。可以看出黄子韬已经把健身变成了自己最需要做的事情，而且整日的泡在健身房中，才拥有了一个像健美运动员一样的身材。

二、把健身融入日常生活之中

有很多人是为了一时兴起的健身的，或者是为了某一个任务，但是黄子韬已经把健身融入到自己的日常生活之中。黄子韬非常的喜欢健身，他曾经说过，自己就算拎十袋的东西到宾馆也想要自己提上去，不希望别人帮忙。由此可见，他已经把自身融入到自己日常生活中，所有的事情都要亲力亲为，希望自己多干一些活从而锻炼身上的肌肉。

三、向粉丝传递正能量

黄子韬一直都是一个很有正能量而且很有想法的人，他在直播间中对粉丝也有积极的引导。曾经他在粉丝的直播间中吃了炸鸡而且还对粉丝说，如果说想要健身的话，或者想要减下来的话，没必要太过于节食，炸鸡也是可以吃的，只要多加运动就可以了。由此可见，黄子韬是一个观点很正的人，他不像有一些明星。一谈到减肥就谈自己节食，一天只吃一根黄瓜或者是一个豆瓣酱，听起来就非常的不可行，也有损粉丝的身体健康。