健身者能不能喝冰镇汽水等饮料？

夏天到来了，各大超市和小卖部的冰柜又开始有条不紊地工作了。因为夏天的温度实在是太高了，所以很多人都有饮用冰镇汽水的习惯。尤其是在运动结束后，更是愿意跑到超市，顺手打开冰柜，挑选自己喜欢的口味的汽水，而且这汽水还必须是冰镇哒，一口饮下去透心凉、心飞扬。

等等，你先别忙着飞，我们先来看看健身者到底能不能饮用这类饮料吧。

其实，健身者是不可以饮用这类饮品的。先是说说碳酸饮料中的糖分，绝大多数的碳酸饮料中的含糖量就非常之高，长期饮用就容易引发能量的堆积，从而导致我们变得肥胖。我们经常会听到有人说，碳酸饮料容易导致人体发胖，而碳酸饮料容易导致肥胖，也正是这个原因。而作为一个健身者，我们必须严格抵御肥胖，预防肥胖，因为过高的体脂率可能会毁掉我们的健身成果。

除此之外，碳酸饮料还比较容易导致骨质疏松等问题的发生。因为碳酸饮料对于骨骼的矿物质密度具有一定的影响，所以有饮用碳酸饮料的小伙伴，请一定要戒掉这个习惯啦。如果你经常饮用碳酸饮料，就比较容易导致骨质发生疏松等问题，从而影响到运动。

另外，经常饮用碳酸饮料还容易造成身体恢复缓慢，从而引发各种不适反应，这对于运动者来说真的是一个大难题。所以面对碳酸饮料这种饮品呀，我们可真的是要给戒掉才可以。

健身者最好是在耐力运动前饮用适当的葡萄糖，或者是在普通的运动前食用一些容易消化的食物或者是豆浆，这样对于整个人的运动状态都会有所帮助和提升。而糖分高、热量高、对运动没有帮助、反而会损害运动效/身体健康的饮品或者是食物，我们是一定要进行控制的。

我们在运动后需要补水，但是在补水的时候也需要注意一些事情。我们在运动后不能立即饮水，不能补水过度，也不能饮用温度过高或者是过低的饮料。如果饮用冰镇饮料，则容易刺激到身体，引发各类不适，从而给身体造成负面的影响。

我们在进行补水的时候，一定要注意少量、多次、缓慢地进行补水，我们可以选择红糖水和淡盐水，也可以选择一些非功能性的运动饮料，但是不要选择碳酸饮料，也不要选择冰镇饮料，更不要选择冰镇碳酸饮料。

健身减肥中碳酸饮料是大忌：

原因是：饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量，长期饮用会引起肥胖，而且易上瘾。

喝一点也不可以，一天喝一听，一月胖十斤，既然打算减肥了就要坚持下去：

如果真忍不住要喝碳酸饮料，就用脱脂牛奶，或者酸奶，果汁来代替，但量也不能过大。

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很多朋友喜欢在业余的时候进地健身运动。但是运动后我们应该怎么补充体力是个问题，我们在选择运动饮料要看糖、盐、维生素的比例是否恰当，运动时不宜喝可乐、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水;白开水不是最佳，矿物质水比较理想。

打完一场酣畅淋漓的球，来一罐饮料解解渴当心之前的锻炼都白费。以一瓶500毫升的可乐为例，里面包含215千卡热量，需要慢跑约27分钟，蹬5160级台阶，或者中速走1小时才能消耗掉!有专家认为，在现代的生活方式下，想光靠运动减肥，难度相当大，因此还必须“管住嘴”。如果运动后抵不住饮料、美食的诱惑，很可能怎么运动都减不了肥，甚至越运动越肥，形成“运动肥”。但运动后最适合的饮料并非普通的白开水，而是根据人体生理需求配方的运动饮料，其中糖、盐、维生素含量各有恰当的比例，运动营养学专家将教你如何选择。

换算

350毫升花生牛奶能量

20分钟慢跑才能抵消

比如，A牌子一瓶500毫升的低糖绿茶，含热量753千卡，慢跑94分钟或者上1807级楼梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量16398千卡，205分钟的慢跑或者蹬3935级楼梯可抵消;C牌子的可乐一瓶500毫升，含能量215千卡，需要269分钟的慢跑或者爬5160级楼梯才能消耗……

在这里，慢跑指8千米/小时的跑步，以一名60千克的成年人为例，慢跑一分钟消耗8千卡能量;上楼梯速度为每秒16级，也就是每分钟96级左右，60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。

不同包装规格的饮料或许不太具有可比性，记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(约49千卡)，可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低，在88~110千焦(21~29千卡)。

不要老和苏打水，里面含有太多的二氧化碳，喝了以后就转变成碳酸，进入人体后，在血液中结合血液中的钙，这样长期饮用会造成钙的流失，导致缺钙，骨质疏松，严重了可导致骨折。 苏打水属于碳酸饮料，是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳气体，并添加甜味剂和香料的饮料。 苏打水是碳酸氢钠的水溶液，含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌，引用可综合人体内的酸碱平衡，改变酸性体质。 碳酸氢钠就是我们说的小苏打，分子式NaHCO3 就是平时所说的面起子， 但是这里面不是直接加入面起子。 市面上出售的苏打水大部分是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并添加甜味剂和香料的人工合成碳酸饮料。 其实像可口可乐。这种汽水，并不能叫苏打水(苏打水是碳酸氢钠元素的水溶液)，只能称呼为，碳酸水。 天然苏打水除含有碳酸氢钠元素外，还含有多种微量元素成分，因此是上好的饮品。 目前，世界上只有法、俄、德等少数国家出产天然苏打水。国内市场上销售的法国依云和中国黑龙江省克东县出产的世罕泉牌苏打水均为天然苏打水。天然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，这些微量元素呈离子状态，更易被人体吸收；有理想的pH值，天然苏打水的酸碱性值呈弱碱性，对传输氧气，调节新陈代谢，排除酸性废物和预防疾病是非常必要的。 苏打水的好处： 1、苏打水呈弱碱性。但是我们每天吃很多肉类、鱼类，都是酸性食物，造成人体内环境也是弱酸性。因此，需要进行酸碱平衡。那么，多吃些碱性食品更有利于身体健康（无肠胃病史）。 2、苏打水有利于养胃，因为苏打水能中和胃酸。如果胃酸分泌较少的话 长期饮用苏打水也会造成伤害。 3、苏打水有助于缓解消化不良和便秘症状。 4、美容：苏打水有抗氧化作用，能预防皮肤老化。柠檬+苏打水： 有助于增进食欲、预防皮肤老化、美容养颜。 但是，长期地喝应该小心人工甜味剂和香料摄入过多影响健康。 另外苏打水能中和胃酸、强化肠胃吸收、健胃。但是，长期服用苏打水可能会引起碱中毒，轻则厌食、恶心、头痛、抽搐，重则昏迷，尤其老年人及肾脏病患者，长期服用更易发生碱中毒