健美往事

大二时体育不再是班级统一授课，实行全校小班选择制。当时全校体育课开设了各式各样的班。诸如排球班，篮球班，足球班，健美班，拳击班。大多数男生选择的是足球班，我班上一大半男生也都去了足球班。也有不少去了拳击班，我想如果肌肉力量都没有，练拳击不就是花架子，有啥用。

按常理，我高中也很喜欢踢球，应该选择足球班啊。当时我自己也不知道咋回事，鬼使神差的我独独选了健美班。

最早知道健美这回事是在读高中时，卖杂志的小摊上经常看到那些肌肉线条分明的男男女女，身上抹了橄榄油在聚光灯下闪闪发亮。平心而论感觉不怎么美啊，和平时感觉的那种温文尔雅气度的美相差很大。进入健美班后才知道，那些都是专业的，我们不可能练到那个程度，只能说在一定程度上增加肌肉力量吧。

上课了才知道，健美班一点都不好玩，是所有小班中最枯燥的。球类班最舒服，上课就是打球，踢球。开开心心，舒舒服服两节课就过去了。我们呢？那时还没有现在健身房条件，就在体育馆的一个角落里，对那些铁疙瘩使劲。

哑铃，杠铃，双杠和单杠，还有就是一些冷冰冰做卧推的椅子。上课就是举哑铃，杠铃深蹲，双杠曲臂伸，引体向上。两节课下来浑身肌肉疼，我自讨苦吃，我咋选择健美班呢？可既然选择了，又不能中间退课啊，咬牙坚持。

按照老师说法，练健美，三分练七分吃。那时本来生活费不多，还要改善伙食？鸡蛋，是最便宜的，那就多吃鸡蛋吧。平时每天一个，那就吃两个。

为了增加锻炼效果，晚上还给自己加练。当时宿舍楼之间的空地上摆了几副双杠和单杠。一开始什么曲臂伸，引体向上，一个都完成不了。随着时间推移，竟然可以轻松完成。无意间，肌肉力量增加不少。这给我信心。寝室里也问老师借了一副哑铃，中午，晚上休息时分也随时练上几组。

经过一学期的锻炼，身体线条大为改观，竟然可以隐隐看到六块腹肌！虽然健美班只上了一学期，但健美概念深入我的脑海。自己还买来拉力器，有空就拉拉，练练。大学毕业时，身体也壮实很多。毕业体检时还被医生“嘲笑”。

“人家说读书很辛苦，你看来读书不辛苦啊？”

“为啥？”医生一句玩笑话说得我丈二和尚摸不着头脑。

“侬看啊，侬入校时695公斤，现在呢？”

“哦，75公斤！”我都有点感觉不好意思。入学时我偏瘦啊，如今才是标准身材啊。

只可惜，工作后，成家了，自己还是未能坚持健美啊。体重直线上升，身材走样，六块腹肌变成一块了，自己都感觉不好意思。看来读书时是增肌，现在却要减肥了！

当时由于生活费有限，不得已的饮食无意间为吃的控制打下基础。如今条件好了，饮食却没能控制。看来七分吃真的很重要，多吃点素菜吧，开始运动吧，否则自己都要看不起自己了。看着以前的照片，感觉自己都认不出来了。那个是我吗？

2019331初稿

201944修改

术业有专攻。

当然，这个打得过仅是打得过，可以一战而已，并非什么张伟丽能轻松秒杀罗尼，张伟丽痛扁罗尼什么的，能打跟秒杀还是有区别的，并且这个能打还要分什么情况，站立还是地面。

这里注意一个前提，没练过专业格斗的健美选手。

对于没有专业搏击经验的健美选手，姑且认为他是个小白吧，打起架来不外乎就是王八拳（正常人，武术大师打架都这样），那么这种外行选手在专业的精英搏击选手眼里，其实无外乎就是一个人肉靶子。

就跟平时和靶师训练一样，只不过这个靶子肉比较硬，体重力量比较大，除此之外，没有其他优势。

因为对于健美运动员来说，身体的协调性和灵敏度从来不是他们追求的目标，他们健美是追求的肌肉围度，肌肉形状，为此他们要进行大量的力量训练，一次次的撕裂肌纤维，一次次的让肌纤维增粗，对于健美选手来讲，肌肉是他们的最爱，脂肪是他们的敌人，因此，健美选手最大的特点在于，体脂率超低，普通人低于10个点就已经是健身大神了，健美选手往往在3-7个点之间，但超大的肌肉，超低的体脂率，换来的就是灵敏度的不高。

别看撸铁很累，其实格斗选手比他们还累，训练的项目更多，拳法，步法要练，摔跤，巴西柔术，拳击要练，还要撸铁，长跑，各种高难度仰卧起坐，以及抗击打训练等等，有氧的，无氧的都要，这里不多说，有兴趣去看看一些格斗类的**，总而言之，练mma的几乎是全身上下能练的都练了，他们的肌肉看起来不大，但力量足，爆发力耐力强，人看起来小，但十分抗打，而且更为重要的是，他们知道怎么打人，尤其是小白，哪个部位能一拳ko（比如下颚），哪个部位能让对方不能动弹（比如腹部，肝，肾等处），甚至哪个部位能一击要人命（这个就太多了），力度，精准度都无可挑剔，这是普通人不可能达到的，总结起来就是，能打得了ufc的人，身体素质都非同一般，而能在强手众多的ufc里卫冕冠军的，脑子也是相当好使的（格斗智商）。

硬拼肯定是不行的，力量不如对手，当然，张伟丽不会傻到和对手进行地面缠斗，这里只说站立情况。

张伟丽从灵活性出发，对手肌肉块头打，移动速度，出拳速度肯定慢，张伟丽个头小，对手出拳，以她的格斗能力，闪躲肯定没问题，只要不被击中，瞄准时机，给与对手重要部位一个精准打击，就能让对方痛苦好一阵了，别忘了，健美兄弟可没有那层脂肪的保护，很多人身体甚至都是不 健康 的，内脏肥大，心脏很可能承受不了高强度的搏击运动。

最后，说下这个问题本身，问题其实还是挺有意思的，平时55kg左右的张伟丽要对付体重是她近三倍的对手，虽然看起来不可思议，张伟丽毫无赢面，但其实你只要是练过搏击和健身，也不能发现二者的区别，术业有专攻，两者都是不同方向的运动。

搏击运动员的骨骼硬度，肌肉爆发力远远胜于常人，一个天天挨打的人，身体强度早已胜过普通人太多了，李小龙为了追求更高更快的速度，刻意控制肌肉的围度，拿泰拳选手举例，锻炼鞭腿就是击打芭蕉树，练到极致能轻松踢断铁棍，这种爆发力和身体硬度，我还真不信健美选手能挨上一腿。

另外，绝对力量面前一切技巧都是徒劳，这句话本身就是有局限性的，不一定完全正确。

和职业搏击选手打你根本就碰不到人家。

不让打命根子的话。捏死这女的跟玩儿一样。太小看健美选手的力量了。至少是她的三倍力量。不敢想象，提这问题的都是白痴！

如果是和张伟丽相同体重的健美选手的话，我认为会被胖揍的，因为健美选手的肌肉和拳手的肌肉爆发力是两回事。吃蛋白粉，增肌增的是什么肌。他们根本不会打击，也不会发力。只是个有点蛮力的靶子而已。

当然，如果级别大一些的男健美选手那另当别论。因为力量其实是可以压制技术的。

当然我认为在街头，如果容许踢裆的话，张伟丽能够让5-8公斤左右。

张伟丽是我们中国优秀的UFC选手，她每天的训练就是练习拳脚等身体各个部位的爆发力，为的就是在比赛的时候给对方以重击，每天做的就是这件事情。

我们再看看罗尼，虽然看起来身材特别的好，肌肉也特别的发达，个头也比较高，但是面对职业的选手，肌肉产生不了爆发力，也吓倒不到对方。

罗尼是健美选手，每天训练内容就是让自己的身材看起来非常的棒，给人们以视觉的享受。如果他没有练习过综合格斗，虽然他是一名男性，看起来也特别壮实，但是面对我们的张伟丽也是毫无还手之力的。

一个没有练习过拳击格斗的健美男士与张伟丽格斗，就是外行打内行，你再壮，你打行家你是打不上的，而她打你，头脸上一拳就会被Ko，倒地不起。

张伟丽：身高1626cm，赛季体重52kg，非赛季体重56kg。

罗尼·库尔曼：身高180cm，赛季体重138kg，非赛季体重149kg；卧推 270kg，深蹲 380kg。

—— 知道这差距意味着什么吗？意味着绝对力量的压制，不能说张伟丽绝对没有一丝丝机会打败罗尼，但胜率会变得很小，一切普通的踢打和防御意义都不大，只要被搂抱抓到，哪怕是体重都能直接压垮她。

70kg的康纳·麦格雷戈和“魔山”扮演者160kg的哈夫托·布杨松有过一次 娱乐 性切磋，哈夫托·布杨松表示没什么压力，感觉康纳像个难抓的猴子。

1米8的罗尼，练健美的他，肌肉会比张伟丽看上去丰满强壮吗？张伟丽不是练健美的。

在八角笼里按mma规则打巅峰非赛季罗尼肯定是不行的，赛季罗尼虽然虚估计也够呛。相信题主既然问的出罗尼，应该有所了解，罗尼和张伟丽的力量差距已经大于一般成年男性和小学低年级学生的差距了，一把抓住然后就没有然后了。

如果开挂，泰森也不是个儿。。

健美运动的好处有哪些

　健美运动的好处有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，明白健美运动的好处有哪些，就快快动起来吧！

健美运动的好处有哪些1

　 一、发达肌肉，增长力量

　健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程，所以，健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常所说的肌肉块头增大了。此外由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经过程的强度和集中能力的提高；在力量训练的影响下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加；脂肪的减少，从而使肌肉的粘滞性减小。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长。特别是某些局部肌肉群的力量，能达到相当高的水平。例如，某些最轻级别健美运动员的卧推成绩竟能达到100千克以上，个别健美运动员甚至能用90千克伪杠铃做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。

　 二、增进健康，增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。心跳次数也可减少到约 60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、。白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。健美锻炼还能提高消化系统的机能，因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质尤其是能源物质〕．这就需要及时的补充，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进人体的健康水平，增强体质。

　 三、改善体形体态

　矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松、生如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长和发育，如脊柱的侧屈以及含胸驼背等，影响体态美。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以巨大的影响，促使骨骼的生长和肌肉的发展。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量。达到消脂减肥的目的。这些变化都能够有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了。能使身体是美丽的倒三角形。腹肌发达了，就会使腹部扁平、坚实，使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。

　正因为健美运动的各种动作能给子身体某些相应的部位以巨大的影响，所以，当一个人的体态已经出现某些缺陷的时候，就可以针对性地选择某些适当的动作来进行锻炼以达到矫正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先练差的一侧的办法使之发达起来，以达到匀称协调；含胸驼背者。可多练，些卧推举和扩胸动作，经过半年左右的锻炼，胸廓自然就会挺拔，肌肉也会发达充实起来。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能。

　 四、调节心理活动，陶冶美好情操

　人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。出现以上情况，可以通过休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢复措施使疲劳得以消除。、但神经的疲劳是产生深度疲劳的主要因素，因此，除采用上述方法外，还可采用一些调节心理活动的积极措施，而健美运动则能起到这方面的作用。通过卓有成效的锻炼效果来吸引人的注意力，如通过一段时间锻炼后，肌肉增长了，多余的脂肪减掉了，体形健美了，人在心理上就会产生一种满足用通过优美明快的音乐，节奏鲜明而又活泼愉快的形体练习，来调节人的心理活动，松弛一下紧张的神经，转移和消除人的疲劳感、压抑感，使大脑得到积极的休息。健美运动还可以陶冶人的美好情操。爱美之心人皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉地抵制假、恶、丑的现象，感到生活很充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意集中、充满信心。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

　 五、提高神经系统机能，培养顽强意志品质

　中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神经衰弱症。

健美运动的好处有哪些2

　 女子健美运动方法

　 一、肱二头肌

　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。

　 二、肱三头肌

　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

　 三、三角肌

　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15次）。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。

在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中国队参赛，获得了第四名的成绩。

59岁大叔参加世界健美赛

10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非常大的强度了，“没办法，就是喜欢，所以遇到比赛，总希望去比一比。”他说。

朱秦路文告诉记者，健美比赛的时候需要运动员呈现规定动作和自选动作，评判的标准包括肌肉、造型、骨架匀称程度等，其中肌肉的围度、力度等指标占到了评分的大半。

为了比赛，朱秦路文从今年2月份开始便已经不再摄入油脂。为了让肌肉达到“干”的状态，让肌肉更漂亮，朱秦路文从比赛前4天开始便不再喝水，只靠吃蔬菜补充水分。“比赛前一天的时候走路有点儿 飘 ，到了临上场前，为了展现出比较好的精神状态，补充了50毫升的水。”这50毫升的水量大概只有一瓶矿泉水的十分之一。

朱秦路文告诉记者，相较同组其他选手，他的肌肉块看上去要小一圈。经过测量，他的手臂围度是46厘米，但胜在肌肉“干”、造型美上，所以最终拿到了第四名的好成绩。

提起“肌肉男”，大家一定会想起好莱坞巨星阿诺·施瓦辛格。实际上，施瓦辛格曾获得过7届“奥林匹亚先生”称号(健美界的最高荣誉)，世界上有一个人比他还多拿一届，现在，我带领大家一起去认识这个人，这个“猛男”，他就是有着“世界上最强壮的人”之称的罗尼·库尔曼。

　人物生平

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。 毕业 于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

　在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬!当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。

　美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。

　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练!很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外!他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。

　许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“!据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。

　使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长

　罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前(此前他是一个举重运动员)所用的训练计划没有多大差别。

　训练计划

　在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。对大多数健美 爱好 者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前!例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。他是“墨守成规”的 忠实执行者! 比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂!

　如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止!

　罗尼有非常强壮的肌肉和关节!如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位! 健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗NO!在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时;备战期每天睡眠7小时。不可思议吧

　健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来!这真是一个特别的人。 许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉最新的香草和调料目的只有一个，就是打破单调的食谱!

　比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已!我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。 罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。

　我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5%以下，但他没有必要骗人。的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员! 美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

　这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

　罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

　罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。他每周星期天休息。