胖男在健身房应该怎么减肥

跑步的话，速度适中就可以了，因为是有氧运动，所以人体要吸入足够的氧气来进行糖酵代谢，从而分解脂肪，大概一边跑一边能跟人说话的这种程度差不多。至于心率的话，达到燃脂心率的范围是最大心率的（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%之间。另外要提到的是饮食，三分练七分吃，最大的错误在于绝食减肥，你要将你一天所吃的食物分摊成六份，也就是一天六餐，少食多餐才能使你一整天的血糖保持平衡，如果你饿了，大脑会分泌胰岛素刺激你找食物的欲望，同时胰岛素的分泌会使你体内的皮质醇增加，皮质醇会影响肌肉合成，促进脂肪合成，当你饿着肚子吃东西的时候你会吃的很多，此时你身体会储存更多脂肪的以免下次饥饿时用来提供身体热量消耗。减脂期间以优质蛋白为主，控制碳水化合物的摄入，不要忽略脂肪，优质脂肪也是必须的，比如存在海鱼和坚果中的哦米伽-3不饱和脂肪酸，然后尽量的多食蔬果吧，补充维生素矿物质纤维素，多喝水也能加速热量消耗。至于蛋白粉无论减脂还是增肌，前提是你有这么大的运动量消耗掉热量，吃下去才不会说发胖什么的，以乳清蛋白为准，低脂，低热量，吸收速率最好，训练后20到90分钟内补充

运动减肥是王道，控制饮食辅之。既无副作用，也很有效。

建议你进健身房，一周去5次左右，时间为每日下午最佳。每次记得上不少于50分钟的动感单车课程。在健身房中要以有氧运动为主（即跑步，单车，游泳等），无氧运动兼顾（即器械练习，因为你是男生，对肌肉线条有帮助）。健身房一次时间不要低于1小时30分钟，而且需要坚持。

控制饮食方面，鉴于现在是冬季，没有夏天好控制食欲，只能建议仁兄在大年时候千万少吃。牛奶换成高钙低脂，冷热饮料能减则减，平时喝水就够。动物内脏以及高热量高脂肪高糖的食物不要吃。每日早餐不能少，晚饭在7点以前解决。8点以后不再进食。主食饭量大概缩减为平日的60-70%即可。生活规律的话，体重会很快控制下来的。

减肥就是坚持的过程，成功后的保持就要稍微轻松一点了，但也不可掉以轻心，不然很容易反弹。祝你好运。

你想减肥的话，要从两个方向着手才行。一个是控制饮食，另一个就要通过运动过消耗才行。脂肪就像我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗的多）它才能越来越少。

因为不知道你的年龄，所以只能按照你的身高、体重来推算你的每日能量需求。你每天的能量需求大概是2700大卡。我建议你每天摄入的能量总量不要超过这个数值，你最好安装个卡路里管理软件，以便监管你自己的能量摄入情况。

想通过运动减脂的话，运动形式要采用有氧运动才行。向你在健身房健身的话，可选的项目有：跑步机、椭圆仪、登山机、健身车。看是考虑到你的体重过大，如果采用负担体重的运动项目（跑步、台阶机、动感单车）会对、髋关节、膝关节、踝关节造成过大压力，加剧关节磨损。因此建议，如果健身房有椭圆仪的话，那么优先使用这个设备，如果没有的那么就建议功率自行车。

推荐给你的减脂运动方案

频率：每天

项目：椭圆仪或功率车

时间：50分钟

强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。