用跑步机跑步多长时间才能达到减肥效果2024年_健身

初期

假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。

运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。

如此打下良好基础，你就可以慢慢进步了。

中期

当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上。

中后期及将来

什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入减肥状态了。

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因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法。

建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右

强度保持在感到疲劳但不感觉难受

心脏快速跳动而又不“心慌”

气喘吁吁而不是“喘不过气”

即可

每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。

加之饮食的控制和适当的休息，1-2个月就可以见成效了，坚持半年到一年就可以“丰收”了。

锻炼身体应该选择武馆还是健身馆？哪种比较好？

根据自身的情况决定啊，如果是还比较年轻，而且柔韧性比较好就选择武馆还是可以的，反之则选择健身馆。一定要根据自己的实际情况决定！

初次去健身馆锻炼身体，应该先锻炼什么？我要减肥，瘦身

办法/步骤七天瘦三斤选单：早餐：一个中型西红柿、一个水煮蛋、一种自己喜欢的生果(卡路里不逾越200)。午饭：先吃一个西红柿，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的生果、一杯无糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个西红柿，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或许水煮鱼，一杯无糖的茶或许咖啡。一个月瘦七斤选单：早餐：以西红柿代替往常的早餐，或喝2-3杯西红柿汁。午饭：先吃一个西红柿，然后可以吃两片全麦面包，西红柿汁或许概括蔬菜汁。晚餐(每晚八点之前吃)▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲想，减，下，来▲ + Ǫ Ǫ ▲▲ 5▲▲▲ 2▲▲▲▲ 3▲▲▲▲▲ 0▲▲▲▲▲▲ 8▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 9▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ 0▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲：先吃一个西红柿，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、概括蔬菜汁(包括西红柿、芹菜和少数柠檬)。西红柿虾仁——材料：新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末制造：1，西红柿洗净切成丁2，新鲜虾仁青豆略烫一下，捞起备用。3，炒锅烧热，参与葱姜末，参与西红柿和虾仁及青豆，以大火快炒，出锅。营养：虾肉中富含丰盛的镁，能极好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食，可以养血减肥，益气补肾，是减肥餐的十分重要的菜品。可怕

锻炼身体是练瑜伽还是健身减肥那一种比较好

练瑜伽好！在劳累的同时能做这放松放！

锻炼身体选择哪种太极拳好？

有几个门派的，应该都差不多的，我练的循经太极拳，开始跟着师傅学的，现在自己每天都会练，还不错

早上锻炼身体应该选哪些运动比较合适。

不要太剧烈的，否则刚起来肌肉松软，容易拉伤

除了慢跑，我们还可以看到一些老人在练太极

太极这东西虽然没有电视里那么猛

不过也确实是养生的一大法宝

除了太极，还有易筋经什么的，几千年积淀下来，没被淘汰肯定有其可取之处

如果想学，直接百度搜索就有了，带图的，简单易懂

我应该怎样锻炼身体比较好呢

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

如何锻炼身体比较好？

个人建议。

1、锻炼心肺功能：

每天跑步，因不知道你现在的能力，我建议先跑1500米/天，然后在一个月内的目标是5000米/天。如果条件许可（例如气温和你本人会否游泳），可以游泳和跑步相结合（或者间隔着来），游泳的目标是能连续游2000米。

2、力量锻炼：

这个最好能到健身园去咯，在健身园可以请教教练和一些热心的人士，如果没条件的可以在家练。力量锻炼要全方位进行，胸部、背部、腰部、手臂、腿部都要锻炼。在健身园可以有专门的器械，所以下面我以在家的情况说说。

其中，胸部锻炼主要可以俯卧撑（锻炼整个胸大肌）、低支俯卧撑（手支点比脚支点低，锻炼胸大肌上部）、上身前倾的双臂屈伸（锻炼胸大肌下沿，可以找两张桌子或凳子来做）

上臂二头肌、三头肌，可以买哑铃，或者用装满水的水桶（这个还可以调整重量）。

大腿可以通过深蹲来锻炼，适当增加负重（如背负重物）来增加效果

腹肌，主要就是仰卧起坐。

方式方法非常多，一时无法完整说明，你可以找些书籍看看，最好就是跟朋友一起炼，这样一来可以互相鼓励，二来可以互相保护

1两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼指力和臂力。

2有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼大腿肌肉。

3最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，需要将身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。

4在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是可以在床上进行锻炼腹肌。还有就是可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以锻炼毅力，在扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。

健身器材哪一款来锻炼身体会比较好呢？

目标不同，用法不同；

身体条件不同，选择也就不同。

不谈器材，慢跑、跳绳、游泳、骑脚踏车都是很好的全身运动。

平时在家锻炼身体，哪些健身器材比较好哇？

当然是奥玛健身器材啦，质量可以，不会担心有什么问题

　　超10亿元（1家）

　　美的集团

　　超1亿元（24家）

　　碧桂园集团

　　广东美的制冷设备有限公司

　　顺德信用社

　　格兰仕集团

　　广东美的商用空调设备有限公司

　　广东顺德酒厂有限公司

　　佛山市顺德区格兰仕微波炉电器有限公司

　　佛山市顺德区碧桂园物业发展有限公司

　　东菱集团

　　广东电网公司佛山顺德供电局

　　广东新宝电器股份有限公司

　　海信科龙集团

　　富华集团

　　佛山市顺德区万科置业有限公司

　　广东美芝制冷设备有限公司

　　安信证券股份有限公司佛山顺德政通路证券营业部

　　广东美的生活电器制造有限公司

　　佛山市顺德区雅骏装饰设计工程有限公司

　　佛山市顺德区美的电热电器制造有限公司

　　佛山市顺德区富日交通机械有限公司

　　广东北电通信设备有限公司

　　海信科龙电器股份有限公司

　　中国农业银行佛山顺德支行

　　广东美的电器股份有限公司

　　超5000万元（22家）

　　顺特电气有限公司

　　广东泰科电子有限公司

　　广东美的微波炉制造有限公司

　　佛山市顺德区顺达电脑厂有限公司

　　佛山市顺德区乐从供销集团乐添房产经营有限公司

　　广东联塑科技实业有限公司

　　佛山市奥园置业投资有限公司

　　佛山市顺德区有利投资服务有限公司

　　佛山市顺德区新德业置业投资有限公司

　　广东万和新电气有限公司

　　广东腾越建筑工程有限公司

　　广东华润涂料有限公司

　　佛山市顺德区美的微波电器制造有限公司

　　广东科达机电股份有限公司

　　佛山市农电服务总公司顺德分公司

　　广东富华工程机械制造有限公司

　　佛山市顺德区均安碧桂园物业发展有限公司

　　广东松下环境系统有限公司

　　佛山市顺德区美的洗涤电器制造有限公司

　　中国移动通信集团广东有限公司顺德分公司

　　广东美芝精密制造有限公司

　　佛山市顺德海尔电器有限公司

　　超1000万元（176家）

　　佛山东海理化汽车部件有限公司

　　佛山市顺德区威灵房产有限公司

　　佛山市顺德区格兰仕电子元件有限公司

　　广东威灵电机制造有限公司

　　广东美的厨卫电器制造有限公司

　　海信容声（广东）冰箱有限公司

　　广东华声电器实业有限公司

　　周生生珠宝（佛山）有限公司

　　佛山市顺德区格兰仕电器配件制造有限公司

　　佛山市顺德区龙光房地产有限公司

　　佛山市顺德康富来保健品有限公司

　　中国电信股份有限公司佛山顺德区分公司

　　广东德美精细化工股份有限公司

　　广东惠而浦家电制品有限公司

　　广东万家乐燃气具有限公司

　　佛山市顺德区越大化工贸易有限公司

　　广东康宝电器有限公司

　　佛山市顺德区协凯房产有限公司

　　佛山市顺德区新振华房地产有限公司

　　丰田合成（佛山）汽车部品有限公司

　　生力（广东）啤酒有限公司

　　佛山市合创盈科房产开发有限公司

　　佛山市顺德区美的饮水机制造有限公司

　　佛山市美的家用电器有限公司

　　佛山市顺德嘉信置业发展有限公司

　　广东顺峰药业有限公司

　　佛山市金宇投资有限公司

　　佛山市顺德金纺集团有限公司

　　佛山市顺德区捷信漆业有限公司

　　广东德冠包装材料有限公司

　　佛山市顺德区百利鞋业有限公司

　　佛山市顺德区东荣金属制品有限公司

　　佛山市顺德格兰仕微波炉销售有限公司

　　佛山市美的材料供应有限公司

　　广东联塑市政工程管道有限公司

　　广东顺德浦项钢板有限公司

　　佛山市顺德格兰仕工贸有限公司

　　佛山市顺德区圣淘湾置业投资有限公司

　　广东雄风电器有限公司

　　佛山市顺德区锡山家具有限公司

　　佛山顺德矢崎汽车配件有限公司

　　佛山市顺德区桂畔怡景湾房产有限公司

　　佛山市威灵洗涤电机制造有限公司

　　佛山市顺德区鸿业水泥制品有限公司

　　广东力天鞋业有限公司

　　广东环球制药有限公司

　　佛山鑫城房地产有限公司

　　爱信精机（佛山）汽车零部件有限公司

　　佛山市顺德区容桂土地发展有限公司

　　广东博意建筑设计院有限公司

　　广东锻压机床厂有限公司

　　广东汤浅蓄电池有限公司

　　100

　　佛山市顺德区瑞德电子实业有限公司

　　101

　　佛山市顺德区金丰漂染有限公司

　　102

　　浦项（佛山）钢材加工有限公司

　　103

　　中国人民财产保险股份有限公司顺德支公司

　　104

　　佛山市顺德区精艺万希铜业有限公司

　　105

　　广东顺威精密塑料股份有限公司

　　106

　　佛山市顺德区顺冠贸易有限公司

　　107

　　广东奔朗超硬材料制品有限公司

　　108

　　中涂化工（广东）有限公司

　　109

　　广东德润纺织有限公司

　　110

　　兴业银行股份有限公司佛山顺德支行

　　111

　　光洋六和（佛山）汽车配件有限公司

　　112

　　佛山市顺德区震德精密机械有限公司

　　113

　　佛山市美的房地产发展有限公司

　　114

　　广东东逸湾物业发展有限公司

　　115

　　广东金型重工有限公司

　　116

　　广东盈彬大自然木业有限公司

　　117

　　佛山市顺德区珠江发展有限公司

　　118

　　佛山市长河房产有限公司

　　119

　　佛山市顺德区乐从彩印厂有限公司

　　120

　　佛山市顺德区粤诚置业投资有限公司

　　121

　　佛山市顺德区全顺电力厂有限公司

　　122

　　广东万昌印刷包装有限公司

　　123

　　佛山市顺德区雅宇房产开发有限公司

　　124

　　佛山市顺德区金泰房产有限公司海琴水岸销售部

　　125

　　佛山市美涂士化工有限公司

　　126

　　爱三（佛山）汽车部件有限公司

　　127

　　佛山市顺德区天富来国际工业城有限公司

　　128

　　佛山市顺德区信宏实业有限公司

　　129

　　广东伟经日用五金制品有限公司

　　130

　　广东申菱空调设备有限公司

　　131

　　佛山市顺德区泰恩电子有限公司

　　132

　　广东顺安达太平货柜有限公司

　　133

　　佛山市顺德区丰本鞋业有限公司

　　134

　　佛山市顺德区供水总公司

　　135

　　佛山市顺德区速连自行车配件有限公司

　　136

　　广东发展银行股份有限公司顺德分行

　　137

　　佛山市佑威服装有限公司

　　138

　　佛山市顺德区顺大公路有限公司

　　139

　　佛山市顺德甘竹罐头有限公司

　　140

　　佛山市顺德区思进制衣有限公司

　　141

　　广东盈然木业有限公司

　　142

　　佛山市顺德区哥顿房产有限公司

　　143

　　广东圣都模具股份有限公司

　　144

　　广东东箭汽车用品制造有限公司

　　145

　　佛山市顺德区海骏达房产有限公司

　　146

　　汤浅蓄电池（顺德）有限公司

　　147

　　广东富信电子科技有限公司

　　148

　　佛山市顺德区顺合公路建设有限公司

　　149

　　周大福珠宝金行（深圳）有限公司顺德分公司

　　150

　　佛山市顺德区华泰金属制品有限公司

　　151

　　广东欧浦钢铁物流股份有限公司

　　152

　　中国建设银行股份有限公司佛山顺德支行

　　153

　　佛山市顺德区汉达精密电子科技有限公司

　　154

　　佛山市顺德区东顺木业有限公司

　　155

　　广东多纳勒振华汽车系统有限公司

　　156

　　中国工商银行股份有限公司佛山顺德支行

　　157

　　佛山市顺德区盈达鞋业有限公司

　　158

　　广东中侨五金电器制造有限公司

　　159

　　广东德冠双轴拉伸薄膜有限公司

　　160

　　佛山市顺德区东泰五金精密制造有限公司

　　161

　　广东星浦钢材加工有限公司

　　162

　　佛山市顺德区泰祥电子有限公司

　　163

　　佛山市顺德区乐华陶瓷洁具有限公司

　　164

　　丰田合成（佛山）橡塑有限公司

　　165

　　佛山市顺德新幸福房地产发展有限公司

　　166

　　佛山市顺德区锦龙房产发展有限公司

　　167

　　佛山市顺德罗浮宫国际家具博览中心有限公司

　　168

　　佛山市顺德区冠邦科技有限公司

　　169

　　广东银河摩托车集团有限公司

　　170

　　中国建银投资证券有限责任公司顺德大良证券营业部

　　171

　　佛山市顺德区奥玛健身器材制造有限公司

　　172

　　广东亿龙电器股份有限公司

　　173

　　佛山市顺德区美龙环戊烷化工有限公司

　　174

　　广东威博电器有限公司

　　175

　　佛山市威灵电子电器有限公司

　　176

　　广东大冢制药有限公司

　　177

　　广东省顺德开关厂有限公司

　　178

　　佛山市顺德区金泰德胜电机有限公司

　　179

　　佛山市顺德区震德塑料机械有限公司

　　180

　　佛山市顺德区顺峰山国际村有限公司

　　181

　　广东顺昌印刷有限公司

　　182

　　广东恒基金属制品实业有限公司

　　183

　　中国工商银行股份有限公司佛山容桂支行

　　184

　　佛山市顺德区桃源房地产有限公司

　　185

　　佛山市顺德区汇昌家具有限公司

　　186

　　佛山市顺德区宝江能源设备有限公司

　　187

　　广东丰凯机械股份有限公司

　　188

　　广东科龙空调器有限公司

　　189

　　广东顺德日清食品有限公司

　　190

　　广东莱雅化工有限公司

　　191

　　广东伊之密精密机械有限公司

　　192

　　佛山市顺德区永建家居用品有限公司

　　193

　　佛山市顺德区金名房地产有限公司

　　194

　　佛山市顺德区德胜电厂有限公司

　　195

　　佛山市威奇电工材料有限公司

　　196

　　佛山市顺德周大福珠宝金行有限公司

　　197

　　佛山市美的厨房电器制造有限公司

　　198

　　斯特华（佛山）磁材有限公司

　　199

　　佛山市顺德区百年同创塑胶实业有限公司

　　200

　　佛山市钜隆房产有限公司

　　201

　　佛山市顺德区阿波罗环保器材有限公司

　　202

　　广东港丰电器有限公司

　　203

　　佛山市经典通达酒店家具有限公司

　　204

　　佛山市顺德区恒龙房地产有限公司第三售楼部

　　205

　　佛山市顺德区骏达电子有限公司

　　206

　　海信容声（广东）冷柜有限公司

　　207

　　佛山市顺德区比诺阳光房产有限公司

　　208

　　广东惠洁宝电器有限公司

　　209

　　佛山市顺德区安爱工业有限公司

　　210

　　广东精艺金属股份有限公司

　　211

　　佛山市顺德区利昌实业有限公司

　　212

　　佛山市顺德区北滘镇盈科电子有限公司

　　213

　　广东新中源陶瓷有限公司顺德粤中分公司

　　214

　　佛山市顺德区顺升造纸有限公司

　　215

　　佛山市顺德区泰明金属制品厂有限公司

　　216

　　佛山市顺德区国信实业有限公司

　　217

　　佛山市钜牛金属制品有限公司

　　218

　　佛山市顺德区保利达电器有限公司

　　219

　　佛山市顺德区巴德富实业有限公司

　　220

　　广东科龙配件有限公司

　　221

　　帝斯曼先达合成树脂（佛山）有限公司

　　222

　　佛山市顺德区银景房产有限公司

　　223

　　广东新业混凝土有限公司

顺德的