说明书买回来机器时就有的，是不是弄丢了，可以去售后了解一下。或者是柜台前咨询。
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动感单车骑行姿势图解是什么正确的骑单车姿势是能瘦腿翘臀的，然而一些健身的朋友总是在动感单车教室在后排练习，一直用的是错误的骑行姿势，导致大腿一天比一天壮。快来看看动感单车骑行姿势图解，杜绝动感单车的错误骑法。
动感单车骑行姿势图解 坐姿平踏
1椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;
2想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;
3注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。
动感单车骑行姿势图解 站姿平骑
1臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
2握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。
做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。
动感单车骑行姿势图解 站姿爬坡
1身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
2可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
3将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
动感单车骑行姿势图解 避免双臂支撑于车把
动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。
错误示范如图:
动感单车骑行姿势图解 膝关节肘关节不能内扣
动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。
另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习惯。
手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。
动感单车骑行姿势图解 坐姿骑车不能握最高处
这种姿势是错误的(如图)，导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到臀部。
动感单车骑行姿势图解是什么正确的骑单车姿势是能瘦腿翘臀的，然而一些健身的朋友总是在动感单车教室在后排练习，一直用的是错误的骑行姿势，导致大腿一天比一天壮。快来看看动感单车骑行姿势图解，杜绝动感单车的错误骑法。
动感单车骑行姿势图解 坐姿平踏
1椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;
2想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;
3注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。
踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。
动感单车骑行姿势图解 站姿平骑
1臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。
2握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。
做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。
动感单车骑行姿势图解 站姿爬坡
1身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。
2可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。
3将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。
动感单车骑行姿势图解 避免双臂支撑于车把
动感单车训练者要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。
错误示范如图:
动感单车骑行姿势图解 膝关节肘关节不能内扣
动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的情况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。
另外，骑动感单车膝关节内扣会导致膝盖处受伤、疼痛，还有形体变形。骑行中要特别留意自己的膝盖动作，让自己养成良好的习惯。
手臂与手腕不要呈这种反角度支撑，这样会导致身体的重量都压在手腕处，严重的话会导致手腕受伤。
动感单车骑行姿势图解 坐姿骑车不能握最高处
这种姿势是错误的(如图)，导致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉张力维持不住，而这样的骑行姿势对大腿前侧肌肉加深了刺激，无法锻炼到臀部。
有哇，除了说明书之外还有配套的app和燃脂课程，不用担心不会操作。关键是运动动作一定要到位，不然动作做错不仅没效果，还容易伤身体，不得不说西屋大牌还是很贴心的，有配套的燃脂课程帮助你上手，课程还很有趣！就很好坚持，配合app监测自己的运动数据，就能看着自己每天越来越好、越来越厉害！不用担心自己不会用，上手很快的。
1、上半身应保持稳定
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
2、手部和背部自然弯曲
踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
3、用前脚掌进行踩踏
踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
4、保持圆形运动
踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：
1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。
2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。
3)顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。
动感单车的好处
健身房里动感单车运动有着很多好处，动感单车可以很好地提升运动能力，并有效的改善我们的身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态变化的结果显示，无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低，其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著，并且，女性的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑动感单车了。
另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。
动感单车是健身车，不是淑女车
在健身房见过不少人骑动感单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样。
普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受，由于股四头肌是全身最有利的肌群，所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的脂肪，从长时间来看，也能让你的运动更有耐力。
动感单车，怎么骑更能翘臀
想高效燃脂又翘臀，那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的呢简单来说和深蹲，硬拉非常像!正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度。
上半身向前趴，座椅位置要稍高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀部大肌发力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受影响，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。
还有蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌肉群都要有主动地发力。如果只是依股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。蹬车过程中，全程发力。上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!
汗马动感单车连接蓝牙需要先将电池旁边的胶条拿掉，连接的电子设备打开软件和蓝牙功能，踩动单车，在设备上搜寻配对即可使用。
如何安装：
1、打开包装
我们将整个车从箱子里拖出来，去除所有的包装，这些内包装里面都含有部件，不要轻易扔掉。
打开内包装，可以看到有大致几部分零件：车架一付、坐垫一个、车把手、安全脚踏一对、仪表一个、带防滑滑轮（后面）、水平调节阀的车架托杆（前面）、螺丝若干等等配件。
2、固定底座
首先将横在地上的车推起来，然后将下面的底座固定好，这样车就可以立好了。
要先安装底座部分，添加一个可调节的基座，这个高低可以根据需求设置。
3、安装前端支架
用同样的方式安装车前端的支架，这个也是可以调节的，水平调节阀的放在车架前面、带防滑滑轮装在右边，确定高度后用螺丝拧紧。
4、安装扶手
将扶手升降管插入槽内，注意扶手升降管突出部分向外然后将扶手调节螺丝拧上，调节好升降管位置后将调节螺丝拧紧。
用六角扳手将升降管上方的四个螺丝逆时针拧松并拧下来；接着将扶手放在升降管上面，接着用刚刚取下的四个螺丝将固定扶手住，注意不要把螺丝垫片忘记了；用六角扳手将螺丝拧紧。
5、安装坐垫
（1）先将升降管插入槽内，此时突出部位朝后面，然后将升降管调节螺丝拧上，调节好升降管位置后将调节螺丝拧紧。
（2）然后将动感单车座位前后移动管放入移动槽内（就是上面突出的部位），同样用调节螺丝固定好。
（3）安装健身车坐垫，安装坐垫时，先将坐垫底部的螺丝松开，然后将坐垫套在移动管内，调节好坐垫角度后，然后用小扳手将坐垫两边的螺丝都拧紧，此时要特别注意一定要拧紧，不然当人坐上去后坐垫会不稳而翘起。
6、安装踏板脚踏
取出脚踏，分清脚踏的左右，一般都是英文的L代表左边，R代表右边；先安装动感单车右边脚踏，先确认动感单车安装脚踏位置有R标记，接着找到有R标记的脚踏安装上去然后顺时针拧紧。
左边脚踏安装方法一致。
7、安装仪表
安装仪表固定架，首先将动感单车仪表固定架上面的螺丝拧下，接着将仪表套在扶手上，用螺丝固定；接着将健身单车仪表安装好电池后，然后安装图的方向滑入，接着将连根线连接好，由于这两根是心率感应线，所以没有左右之分哦。
常见的动感单车飞轮重量一般都在8-25kg之间。轻的飞轮起不到很好的运动效果，而太重的飞轮刚会因为惯性过大刹不住车而造成危险。
飞轮重量为8-10公斤的动感单车属于入门级产品，运动强度较小。对于腿部不适宜做剧烈运动的中老年人或经常久坐的上班族来说，这样级别的产品就比较合适。
扩展资料:
骑健身单车注意事项
1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
4．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
5．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
参考资料来源:-健身单车
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