做什么运动能够矫正腿型？

腿型不佳是很多人都普遍存在的问题，严重的甚至存在X型腿、O型腿等情况。女生都希望自己拥有修长笔直的双腿，但腿型不佳的问题是很多女性朋友都非常困扰的事情，对此建议进行锻炼来矫正。那么做什么运动能够矫正腿型？腿型不好的女生怎么锻炼？

1、矫正腿型怎么做

PART1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

PART2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

PART3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

PART4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

2、跑步后的拉伸运动

在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以防止受伤。

1、小腿拉伸运动

我们在跑步的时候，小腿承受的压力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，两手扶在墙上，两腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。两脚都向前伸直，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后换另一条腿拉伸，这样反复几次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我们在跑部的过程中，抬腿的时候，有一部分力量是来自于臀部屈肌的，所以在跑步之后这一部分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，前腿弯曲成90度，用手按住大腿，同时臀部跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。

上面就是我们要介绍的跑步后的拉伸运动，各位爱跑步的小伙伴们要认真看一下哦!跑步之后要做的拉伸运动还有很多，如韧带拉伸、四头肌拉伸、大腿内部和腹股沟处拉伸等等，跑步后做好拉伸运动，不管是瘦身还是健身，都是可以使效果事半功倍。

如果有条件去健身房的话建议去蹬动感单车，但是注意千万不要让速度超过5级，因为过大的符合对于你来说就成为无氧运动了。我在健身房里见过许多面容姣好上半身也很棒，但是腿巨粗的女士，经过我的仔细观察后发现，她们根本就不懂什么叫有氧、什么叫无氧，总觉得拼命练就好，殊不知腿越练越粗，同理越粗越练，最终陷入了一个死循环。

我建议你蹬单车速度4，时长1小时。如果是跑步机则速度7，时长同样是1小时。

另外脂肪的燃烧是从45分钟以后才开始的，所以45分钟以下只能让你脱点水，对减脂几乎没有任何作用。

另外提一句，减脂需要的器械只有跑步机和单车机。除此之外你不需要健身房里面的任何器械。

O型腿是比较常见的一种腿型，造成这种腿型的原因有很多，可能是因为遗传，也可能是因为走路姿势不当。但是O型腿并不能给我们的身体健康造成什么影响，可能对影响最大的就是美观了。其实你也不用太过于注重这个问题，因为O型腿可以通过很多方法来加以改正。例如可以在淘宝上买个矫正带，每天晚上都戴着它睡觉，如果长期坚持的话会对O型腿有较大程度的改善。也可以通过锻练来纠正，例如改变自己的走路姿势，在走路时选择有直线的地面，两脚正直踩线行进练习，或者坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝最大限度分开，如果每天进行锻炼的话也会有一定的成效。但是这两种方法都有一个共同的特点，就是见效时间比较长，因为腿型不是说改变就能改变的。改变自己的腿型是一个长期的奋斗过程，要想达到成功就必须要坚持。如果你想短期就见效的话，你可以选择手术矫正，但是手术矫正比较适合O型腿较为严重的人，一般O型腿并不太严重的人不建议去做，因为手术毕竟存在风险。

O型腿的确会对美观造成一定的影响，但是它并不是不能改变的，只要找到适合自己的方法并长期坚持的话就一定会看到成效，所以不用再因自己有O型腿而感到烦恼了，只要你行动起来的话就一定能够改善它。

每一个人都希望拥有好的身材，希望拥有一条修长的美腿。但是有些人由于种种原因导致腿型不好，特别的自卑。在生活当中很多人是X型腿，这种腿型并不好看，在穿裤子的时候特别明显。在医学上被称之为膝外翻，是指人体的膝关节碰在了一起，导致双脚的内踝不能够靠近。 X型腿不仅会影响到人的体型，还会导致下肢力量差，由于髌骨和股骨的摩擦增加，容易出现髌骨软化。

 X型腿可以通过锻炼来纠正，有很多运动都可以帮助纠正X型腿。可以采取坐姿分腿运动，自己坐在垫子上，将双腿伸直然后往前放平，双脚并拢，用较长的橡皮筋儿绑在脚裸上，然后左右脚用力向外拉，重复以上动作练习4组，能够矫正X型腿。也可以进行双脚夹物运动，坐在一个宽凳子上，然后双手放在身后，将双腿向前膝深，用膝盖弯曲，脚触地。

脚抬离地面之后伸展膝盖，每次停顿5~10秒，反复练习几次，也可以矫正X型腿。也可以进行膝盖外翻运动，将腿和脚站立，然后身体弯曲，处于半蹲的状态让膝盖外翻，双手向外多次按压膝盖的内侧，反复多次锻炼，能够改善X型腿。 X型腿会拉低一个人的颜值，特别是女性，本来自己长得挺好看的，非常的漂亮，却因为腿型给自己的整体气质拉分。

这就会让女性特别的难过，会想方设法的去改变。 X型腿的矫正方法有很多，可以采取绑腿、夹板、手术、锻炼的方式来纠正。在这其中最好的办法是锻炼，运动可以矫正X型腿运动，还能够增强体质提高抵抗力，这样生病的几率也会减少。通过锻炼来矫正，身体会越来越健康，只要将X型腿改善，那么身材也会更加完美。

引言：每一个人的身材在生下来之后基本上也就由基因决定了，有一些人会发现人与人之间的腿型也是有一些差异的。每一个人的腿型都是不一样的，那么应该如何改变自己的腿型？

改变腿型的方法

首先有一些腿型相对而言是更加好看的，比如说人们所说的筷子腿以及比较笔直的腿型，看起来会让整体的比例更好看，而且线条也更加的美丽。不过有一些腿型相对而言就显得不是那么好了，比如说O型腿螺圈腿或者说是 X型腿，这样的腿型在日常生活中，显得个人走路姿势非常的奇怪，并且还会拉低自己的身高。因为腿型是弯曲的，自然而然的就没有腿型是直的那么高了，也会影响一个人的气质，让人显得非常的自卑。有些时候O型腿是因为自己在小的时候穿尿不湿所导致的，所以家长也要注意。但大多数情况下都是天生的，想要改变的话最重要的还是要学会改变自己的走路姿势，调整自己的走路方式，从而减少腿型对自己走路时造成的影响。另外的话就是可以稍微的去做一些矫正，尤其是年纪越小的孩子做矫正的效果是越好的，在这样的一个情况之下就可以避免腿型对自己的个人形象造成的影响。

父母要注重孩子的外貌形象

其实有一些父母非常看重自己的孩子外貌，对于孩子有龅牙或者说是其他的问题，都会在孩子小的时候就进行矫正。这样的父母是非常有远见的，适当的重视一下外貌其实是能够提升个人的形象和竞争力的，在以后也不至于过于的自卑。因为大众的审美是很难改变的，而且自己在成长的过程中难免会受到大众审美的影响。所以说真正能够为孩子着想的父母都是能够提前的发现孩子成长中的问题，并且花费一些时间和金钱来帮助孩子改善。

夏天到了，你是否会因为体态缺陷而感觉到自卑？

又到了夏日炎炎的夏天，天气炎热，但是很多人仍然不敢去穿短裤。因为他们怕暴露自己的腿部缺陷，并不是说他们的腿部有残疾，而是因为腿型缺陷。

因为每一个人的走路姿势和习惯都决定着自己腿型的发展，每个人都渴望拥有一双长且直的双腿，但现实往往是非常残酷的，由于自己走路时外八或者是内八会导致O型腿或者是XO型腿。而那些时常训练腿部力量的人可能会察觉到自己的小腿肌肉异常发达，并且十分突兀。这些都属于腿型缺陷。

那么腿型能否通过后天纠正，变成自己的理想型呢？

这个答案当然是确定的了，我们可以通过后天努力去弥补自己腿型的缺陷，让自己的腿型变成完美型。但前提是要找对方法付出努力，坚持不懈才可以。

那么纠正腿型缺陷究竟有哪些方法呢？

做瑜伽的纠正动作。

有时候会觉得瑜伽其实真的是一个很神奇的动作，它不仅可以锻炼身体，其实对于人体体态的一个塑造也是十分有效的。有很多精通瑜伽的老师其实都有在网上发布很多的体态纠正视频。这些视频应该可以给那些由体态缺陷的人一些指导作用。但是不可全信。

通过用仪器的方式进行纠正。

而网上经常可以看到有人发布的视频，例如在脚上套上两个指环，纠正自己在走路时的发力点，或者是带有角度的脚踏板进行肌肉拉伸。但我认为这些方法其实都只能去完善那些微小体态缺陷。真正有效的还是要去权威机构进行咨询，例如去医院进行矫正。或者是询问医生如何纠正。

纠正体态最忌讳的就是自己乱用方法。

治病要下对药，如果乱吃药很可能会导致严重的后果。而体态纠正也一样，如果用错了方法，带来的后果小一点的话可能会导致一些资金损失，大的后果可能会使自己的体态进一步恶化变得更加难看。