八十多岁的老人，身体挺拔走路健步如飞，是如何做到的？

我老丈人明年100岁了，只见他思维敏捷，红光满面，能吃能喝能睡能拉各方面正常，前几年老人免费体验结果是全部打勾(全部合格)这两年也不去体验了，按他自己说到了这个年龄如查出个什么毛病心里还有负担，不如混着过还好些。他这情况据多方评估再话5年没有一点问题，看来那个超高龄百岁补贴500元他拿定了。要问是什么原因这样长寿呢？是如何做到的呢？其实他生活很简单，没有像专家学者说的那样复杂，那么多条条框框，什么这也不能吃，那也不能吃，他从来就不信这一套。他的具体做法是:一日三餐定时定点定数量，一辈子没有宵过夜，中午睡个午觉一小时雷打不动，早上北京时间六点起床，洗漱加活动关节共半小时，喝杯白开水约十分钟，6点45分准时进早餐，他就是这样坚持了近百年。还有一点就是只喝白酒，有颜色的酒如红酒，啤酒等一概不喝，还有许多我就不一，一表序了。看来一个人能做到这些，又加上基因好那不长寿才怪呢!

我们住的小区，有个李娘89岁，走路健步如飞，独居。

我母亲85岁，坐轮椅，身体不能自理，在养老院住了三年。

她们两个有很多相同之处，丧偶，独居，有退休养老金，有四个儿女，却没有跟着子女生活。

两个人相同的经历，截然不同的身体状况，是如何造成的呢？

01

十年前，她们住的老街道，房子被拆迁，安置新房需要添三万元左右。

我母亲的三万元，是我们兄妹几个拿出来的，新房产证写的是我母亲名字。

李娘的三万元房款，是她闺女一个人拿出来的，房产证名字写她闺女儿子的名字。

她闺女儿子在国外上大学，暂时不回国，房子就让她母亲住。

为这事，母亲一直说人家闺女孝顺，买房子让母亲住。

话里透露出，我们不如人家闺女孝顺。

八十岁以前，两个人经常在一起聊天，一起出去买菜锻炼身体。

改变身体状况差异的，是从八十岁以后开始的。

02

80岁的李娘在新房里住了三年，她闺女的儿子从国外回来了。

男大当婚，儿子26岁从国外回来，她闺女首先要把当初买的房子装修一下，好让儿子当婚房。

就在另外一个小区为李娘租了一间屋子。

李娘住了一辈子自己的房子，到了老年出去租房，心里可能也不好受，逢人就说，自己花钱买的房子让闺女霸占了。

这话传到她闺女耳中，她闺女就回来和李娘讲理，吵架。

别人家的家务事，邻居们也不能去判断真伪，只能听听而已。

李娘和闺女吵完架，照样租住在一间屋子里，该吃吃，该喝喝，就像没有发生事一样，李娘的好心态救了自己的命。

她闺女就没有这豁达的胸怀，而断送了自己的性命。

她闺女回去以后，一直生气，可能她认为，母亲一个人不需要住那么大一套房。

她出钱买房，让母亲住了三年，儿子回来住也是应该的。

给母亲从新租房子，又不是不管她了，至于见人就说自己的坏话吗？

她闺女不光跟李娘吵架，凡是听李娘说家务事的也跑去质问人家，说人家翻闲话，指使李娘给闺女吵架。

人一旦陷入怨恨里面，不知道原谅别人，受伤害的往往是自己。

最后，她闺女得了乳腺癌，不治之症，终年62岁去世。

李娘闺女去世，也没有受过多打击，可能是两个人仇恨太深或者李娘天生的乐观豁达。

其它三个子女看李娘89岁，一个人生活也能自理，就让她保持不变的生活方式。

03

我母亲80岁以后，想让孩子们照顾她的生活，她这想法不明说，而是借着邻居的口说:“邻居们都说我一个人在家住，不安全，万一出事孩子们不知道”。

母亲想让孩子们照顾她，照顾老人，也是孩子们天经地义的事。

于是，我们兄妹四个就开始轮流照顾老人。

八十岁的老人，跟着孩子们生活，孩子们不可能让她买菜做饭，干家务。

原来这些活她一个人在家做，做成啥样没人干预她。

现在和孩子们在一起生活，孩子们不让她做家务，怕累着她。

做好饭，第一碗饭先让母亲吃。

如果做饭不合母亲胃口，或者吃饭时间不一致，还要专门给她另做饭，让母亲满意。

孩子们轮流照顾，对母亲体贴入微，用母亲的话说:“现在真是享福，不买菜，不用做饭，吃现成饭”。

老人一旦接受孩子们全方位的照顾，衰老的很快 。

以前她一个人在家做饭，吃过饭感觉累就休息一会。

现在孩子们忙着做饭、做家务，她没事就躺床上休息，或者迷迷糊糊睡觉。

等到饭做好，全家吃过饭，洗涮完毕，孩子们需要休息的时候。

母亲的精神头上来了，要么她看电视，要么让人陪着说话，要么拿着拐杖在屋里走动，发出很大声音。

八十岁以后的母亲，在床上躺着的时间越来越长，性格也改变了很多。

母亲见子女家人多嫌烦，不让子女出去接送孙子，买菜不让孩子出门，她说一个人在家害怕。

最后经得母亲同意去养老院养老。

母亲83岁拄着拐杖进入养老院，一年后彻底做轮椅。

子女，全方位用心照顾老人，看着是孝顺。

其实，是给老人传递一个衰老的信号，加速老人衰老的速度。

04

通过两位老人的生活方式对比，让我们知道，老人身体挺拔，健步如飞，有个良好的心态很重要。

1

人生就是一种自我挑战，不认为自己老，不接受年老的意念，年龄就是一个数字。

老年人凡事自己动手，能激起自身生命能量。

2

胸怀豁达，不斤斤计较，坦然接受儿女安排，不怨天尤人。

3

生命在于运动，贵在坚持，纵然年老，站立也是锻炼。

4

不做温室的花朵，就像苍松翠柏一样，不畏严寒，依然挺立。

人老腿先老，这是事实，人过七十软骨素分泌减少，这七十岁还很准确，大部分人不多不少正好这年龄就来此毛病，这病的症状就是腿脚酸软，严重些腰也直不起。这有二个方法来解决，一个就是补充钙和软骨素，这含钙的食品很多，如大白菜及豆制品和蹄筋等，也可服用软骨素等保健品。但老年人有个毛病就是既缺钙和软骨素，但吃了也不容易吸收，就带来各种结石的毛病，这也许比缺钙还难办，弄得不好还要动手术，那怎么办！有二个办法，一是烫脚，烫脚的作用就是打通经络，把营养送到全身。二是常吃“软坚”食品，这食品有紫菜、海带等，此类食品能把人脏器中的结石软化分解有利于排出体外。在人的食物中含钙食品比较多，所以烫脚比较重要 ，在食品中既要吃含钙及软骨素食品也要吃抗结石的食品。老年人比不上年青人，所以常用”风中残烛”来形容他们也是有道理的。

看到了9月8日在人民大会堂参加抗击疫情表彰大会的钟老，他健步如飞走向舞台中央，甚至在下台阶的时候，还跳跃着走下，尽显活力。无论是从身体还是精神状态上，一点都看不出这是一位84岁的老人。

钟老是如何做到能让身体和精神保持这样活力状态的呢？他在曾经的采访中提到过，主要有三点。

⒉ 要保持一个良好的心态，不但要身体 健康 更要心理 健康 。 这是钟老一贯保持的宗旨。钟老博览群书，心胸开阔。遇事能够看开想开，身心都保持 健康 ！始终拥有一个好心情，和夫人感情也非常的好！

⒊ 要合理饮食，拥有良好的饮食习惯。 钟老说，早饭是一定要吃的，要吃好吃饱。午饭也要吃饱。晚饭要少吃，只吃七八分饱就可以。晚饭吃的少，消化率高。对消化系统负荷也小。所以，晚饭要少吃，不要增加肠胃负担。

这就是钟老的 养生 秘诀，他每天坚持锻炼身体，他始终拥有乐观的心态，他保持着良好的饮食习惯。

祝愿钟老永葆活力， 健康 快乐！

非常高兴，看到大家对“衰老“以及”‘抗衰”这个问题的关注。

要聊抗衰，那我们先来了解一下什么是衰老。

衰老在医学上的定义是指生物 个体的正常生理功能出现衰退的过程，这个过程中，我们的皮肤产生周文，头发会变花白，行动和反应能力变的迟缓，记忆功能减退，还有内在的脏器和人体关节发生功能退化。这是一个比较缓慢，并且必然的生物学过程，没有人能够避免衰老。而对我们来说，不能够停止衰老，但是我们能够延缓衰老的脚步。题主说到的钟南山爷爷就应该是是科学抗衰的领衔人，大家都知道，钟院士不仅仅是一位老人，他的头衔更是一位医学院士，自然会比我们普通人更懂得使用医学手段来延缓衰老。

那在目前医学界比较认同的科学科学抗衰方式有哪些呢？

简单地讲，抗衰老的目标是少得病、晚得病，延长 健康 寿命（重点哦，我们不追求病恹恹躺在病床上的那种长寿）。医学界抗衰老的手段主要包括：

大钟院士是国之栋梁，又是走在医学技术顶端的人，自然可以获得这一些医学抗衰手段。那我换一个角度，用简单点的话说，从我们普通大众来说，我们可以从下面几个角度出发：

最后要告诉大家的是：在中年时，人 体已经逐渐出现了一些与衰老相关的较明显变化，已积累了一定的损伤。因此，抗衰老从中年开始，效果会更好。

参考文献：中国衰老与抗衰老专家共识（2019 年)

我看到这应该是指钟院士了。看到钟院士去北京人民大会堂健步如飞，神气十足的样子，这不是一个活生生的年轻人吗？真为他感到高兴。他为国家作出了不可磨灭的贡献，党和人民没有忘记他，愿钟院士活到150岁！

八十多岁的老人，身体挺拔健步如飞的人毕竟占少数。应该从几方面思考，一方面是遗传因素，家族寿命长。无癌症基因。二方面是身体因素，家族免疫功能强，生病少，我们村就有八十多岁的人连感冒就没得过。三方面是个性温和不性急的人寿命长，身体好。四是有疾病会保养会生活饮食搭配合理适度锻炼的人。五是医生世家懂得长寿之道，不指食保健品的人。

当然，随着医学的发达，人类寿命将继续延长。

今天在抖音上刷到钟南山院士回到广州医科大学，给学生们讲他对此次表彰大会上的一些所见所闻和感受时说道自己为什么走那么快，他说：“我要让他们觉得我还没老，还可以干点事。”一个84岁的老人尚觉得自己还老有可为，让我们这些年轻看了都觉得汗颜。

之所以钟老八十几岁了身体还那么硬朗，精神头还那么好，这得益于他平时的不间断的锻炼。了解钟老的人都知道在成为医生之前钟老还是一名专业的田径运动员，后来从医以后他也依然坚持加强身体锻炼，到现在他已经坚持跑步70年，撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球，样样在行。

所以坚持锻炼是保持身体 健康 年轻的一个最有效的方法，在农村许多七老八十的老人也是一样，因为经常做事，所以到老了身体还很硬朗。我奶奶也算是一个很好的例子，奶奶一生都是在农村干活，在80岁的时候被一百斤的东西不在话下。那时候家里种水稻玉米，奶奶都要和爸爸妈妈一起下地干活，收成的时候背玉米、背水稻一点不输给年轻人。平时还要带山上去砍材背回家，砍竹子拖回见编背篓这些都是她一个人完成。记得有一次奶奶到城里小叔家待了一阵子，爸爸去接她回家的时候远远的我就看见两个人在路上还自走得非常快，走进了我才看清前面的是我奶奶，走起路来一点都不像八十几岁的老人。

还有一点我奶奶虽然经常干活，但是那学农活干多了并不一定能起到锻炼身体的作用，所以奶奶还有自己的一套健身操，每天早上起来她都会在屋后的坝子做两遍才去干活。

现实中我们看到那些经常锻炼的人确实是比一天到晚坐着躺着的懒人身体要好，就连精神都要好一些。所以锻炼是最好的良药，当然一个还的身体还得要有一个合理的饮食和良好的心态共同作用才能事半功倍。

我七十九岁，还没到八十多，但我每天跑步跑步十公里，虽跑步不如飞，也能跑全马。我的健身法是八个学

按摩，跑步，减食，乐观

天天伴着我，保护我，四大天神爱着每个人，只要你请他帮忙，会终生守护你。

按摩为自我按摩，每天六小时，治好了多种疾病，肾积水，高血压，皮肤病。

跑步，减食，乐观都是治病的好助手。

伴着我，天天快乐，幸福无比。

我父亲93岁时，做了一次实验，快走了一里半地，50岁的保姆怎么也跟不上。

95岁时，我91岁的妈病了，老爹不愿麻烦我们（二儿子二女儿），用自家三轮车（可不是电动的)，把我妈拉到二里多远的医院就医，又拉了回来。

老干部体检时，医生夸他身体好，问了三个问题：锻练不？从不锻练。抽烟不？70年。 健康 的原因？儿女孝顺，心情舒畅。

人常说长寿基因重要，但我的爷爷，我父亲都末见到过，父亲出生，爷爷去世六个月。我奶奶在父亲16岁时，也去世了。

在他握有巨大财权审批权时，从不动心，他常教导我们：要让自己晚上睡得安稳。可见心态是多么重要！

有研究表明：心态是 健康 最重要因素。相信健步的老人，都有最好的心态。

有命的因素在，天天锻炼健身未必长寿，每天除了吃就是睡，游手好闲未必短寿，天天冬虫夏草也不一定活的长，每天粥粉面也不一定活的短，写文章宣传如何保健的别人没事，自己却患重病，其实要长寿最重要还是好心态好心灵，当官不要整人 ，不要想着捞钱，多做有益于人民的事，普通百姓不要想着害人， 沾点小便宜，多干点好事，这叫积德，心中无邪念，吃饭香，睡觉香，面色好，寿命长，无论你信什么教，都是让你多做好事，要有爱心，要有善心，这恐怕就是长命的要求，不信可试试。

有很多老年朋友对健身情有独钟，有着特殊的兴趣，但是，又怕自己身体承受不了，不知道应不应该做，在此，我总结了几点老年人健身应该注意的事项，希望对大家有所帮助：

1、一定要进行有氧运动

老年人的身体各项机能都比较差，感官水平也较低，所以在这种情况下，我们切记不可做无氧运动，过分的无氧运动，很可能给老年人身体带来一定伤害，甚至有生命危险，所以老年人想要健身，应该遵守的第1个原则就是在有氧的状态下做运动。有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。

2、切忌操之过急

很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性的伤害，老年朋友身体机能本身就不是很优秀，这个时候更应该注意慢慢来，千万不要太过着急的进行，以免造成一些不必要的损伤。

3、以慢为主

老年朋友所有的健身运动，都应该遵守以慢为主的原则，比如说练练瑜伽，打打太极拳，或者快速走步，都是非常适合老年人健身的项目，这些项目不仅可以锻炼老年人的身体，在一定程度上也可以起到沉稳心境的作用，而练身又练心，正是我们想要达到的一种完美状态。

老年人健身不光可以增强免疫力强身健体，同时也可以让老年人交到新的朋友，并且解决很多在老年之后容易出现的心理问题。

其实目前的老年人在健身方面一直做的不错，从每天晚上都能看见的广场舞大妈们，到早上在公园里玩单杠的大爷，他们都是在用着各自的方法诠释着自己的健康生活。我们健身的目的往往是塑造良好的体型，建立更好的形象，收获健康的生活，而老年人的健身其实与我们的相似，但也有略微不同。

其实人在老了之后很容易产生一种孤独感以及无力感，因为死亡这一词对他们来说彷佛就是一个近在咫尺的概念，昨天还在一起打牌聊天的好朋友可能第二天起床就发现不在了，生老病死是一种无法忤逆的自然规律，老人也自然很容易感到无力与孤独。同样的，随着年龄的增长，老人的身体也会越来越差，免疫力降低，骨质疏松等问题接踵而至，为老人的生活带来诸多不便。

所以健身对于老人来说就成为了一种重要的强身健体的方式。既可以提高老年人的身体素质，减少疾病的困扰，同时又给了他们一个外出社交和接触不同群体的机会，降低他们的孤独感和无力感，忘记伤心的事情，结交新的朋友，久而久之也就可以养成习惯定时定点的约好一起运动，促成良性循环。

老年人健身后和健身前的样子真的是差别巨大，很多老人在养成固定健身的习惯以前，要么一直待在家里不出门，十分畏惧或者抵触新鲜的事物，情绪波动大。健身之后免疫力好了，甚至精神面貌都会有很大的改变。

但老人健身也依然要注意强度问题，不能一味地去做高强度的训练，量力而行。

中老年人减肥健身方法

　中老年人减肥健身方法，要知道随着年龄增大中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，现在分享中老年人减肥健身方法！

中老年人减肥健身方法1

　 锻炼要循序渐进持之以恒

　要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。

　锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。

　此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所。

　如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走；鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害；

　每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞；快步走后也要用中等步速（每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。

　对于中老年人，在准备快步走前，最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划；

　有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。

　每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。

　 一周快步走超过3小时患心脑病危险降低40%

　我们要如何运动呢？在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。

　快步走可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形。

　还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%；每天快步走1公里，每月能减少约03公斤脂肪；

　一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

　 快步走每分钟至少120步行走时把握好姿势和强度

　怎样才算快步走呢？快步走和散步、慢步走有明显区别。

　时速在3公里以内称散步，36公里叫慢行，45公里称自然步行，55公里才为快步走（又称竞技步行)。

　据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄)的70%。

　满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

　与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

　快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

　若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；

　自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；

　应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　行走的速度要根据自身的'体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱。

　走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

　 中年人减肥操

　1、体侧抬腿：调节髋关节

　（1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　（2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌

　慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

中老年人减肥健身方法2

　 一、运动减肥

　这是非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动，才导致了肥胖，所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动，比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不适合做这些运动可以选择走路，不过每天至少要走1万步才有效果。

　一旦选择了某种运动，就要坚持做下去，因为运动会增加身体热量的消耗，起到燃烧脂肪的作用。但是，只靠运动减肥还是不够的，需要控制食物的摄入量，因为人到中年，脂肪的代谢能力是下降的，脂肪很容易堆积在皮下。所以，饮食上要控制脂肪的摄入，少吃一些油脂类的食物，少吃一些肉类的食物。

　 二、晚餐不吃主食减肥法

　中老年人减肥千万不能采用节食的方法，对健康的伤害是非常大的。而且也不能不吃早餐，这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手，当然不是不吃晚餐，因为如果不吃晚餐，晚上容易饿，饿了之后再进食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改变晚餐的食物类型

　比如以前晚餐吃一些馒头、包子等，那想减肥晚餐就不要吃这些食物，可以吃一些粗粮，比如晚上吃一根玉米或者一个红薯，可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入，同时还保证了维生素和纤维素的摄入，不会影响身体的健康。

1、徒步旅行，放开您的顾虑，您会找到和您一样想法的人。您所在地区可能有许多旅行的足径。寻找您所在地区的高级徒步旅行团，您不但收获意想不到快乐，还会结交许多志同道合的朋友。

2、游泳也是一项不错的选择。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地没有游泳池，可以寻找当地社区中心或社区学院，以便负担得起的游泳池。

3、太极拳是我国一门古老的健身运动，有着精心编排的动作系列。它移动缓慢，让你的身体通过一个健康的运动范围。它也有利于平衡和专注。寻找当地公园的聚会团体。通常有高级团体，你可以很少或没有成本加入，跟着学习或者在网络上看视频。

　　老年人如何锻炼身体

　　1、因人而宜

　　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　　1）晨跑

　　一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

　　2）骑自行车

　　骑自行车对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。

　　3）跳舞

　　跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

　　4）散步

　　也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

　　2、循序渐进

　　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

　　3、适量运动

　　老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低25倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。

　　4、持之以恒

　　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3——4次。

　　5、合理安排

　　中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

　　6、不要争强好胜，慎重对待比赛

　　老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气，另外，近年来常有老年人体育比赛，必须慎重对待。要经过医生检查同意，同时要量力而为。不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。

　　7、注意运动时间

　　一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身，运动量应小一些。现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

老年人健身的好处有哪些

　老年人健身的好处有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有疾病的人是不适合做运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享老年人健身的好处有哪些技巧。

老年人健身的好处有哪些1

　 1、老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力

　人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　 2、老人健身的好处之二有利于心脏血管系统的功能

　心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外,主动脉的弹性,周围静脉及它们的瓣膜,以及胸腹之间的横膈膜等的活动,也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉,特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结,以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

　 3、老人健身的好处之三对精神起良好影响

　经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量),可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

　 4、老人健身的其它好处

　 41、改变你的心情

　健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!

　 42、帮助睡眠

　健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

　 43、增强记忆力

　我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

　 44、减少癌症

　目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚,但美国国家癌症研究所统计指出,常运动的人罹患癌症风险较低!

　 如何科学健身

　 1、FIT监控原则:次数+强度+时间

　FIT是次数、强度和时间的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

　 2、心率监控

　估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高,体温升高1℃,少年儿童脉搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不适时,可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

　 3、超负荷原则与百分之十原则

　超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。

　 4、循序渐进原则

　体育锻炼对增强体质,促进健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。

　 健身的方法

　1、游泳:游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。

　2、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机,但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。

　3、划船:划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮,并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。

　4、耐力训练:耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。

老年人健身的好处有哪些2

　 一、提高新陈代谢

　老年人长期健身运动能够让自己身体的肌肉处于收缩的状态，这时身体的细胞组织会加快新陈代谢，也能够促进血液循环，帮助身体排出毒素。

　 二、防止心脑血管疾病

　坚持健身运动能够促进血液循环，还能够避免血管发生硬化，一旦血管发生硬化并且血液流通发生问题的时候，可能导致动脉血管以及心脏都发生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的出现。

　 三、让自己长期有精神

　有一些老年人在进入一定的年龄后会让自己总是感觉到无精打采，甚至有些因为体质比较弱，让自己总感觉气血不足，而在平时如果坚持健身运动是能够提高身体免疫力，让自己的中气比较足，这样也就能够让自己看起来不会精神不佳。

　 四、帮助控制体重

　大多数人在进入到一定的年龄后因为身体的基础代谢降低而让自己出现发福的现象，而老年人一旦体重超标就容易引发各种心脑血管疾病，所以在平时坚持健身运动能够让自己的体重控制在正常范围内，能够避免过于肥胖而导致身体器官出现问题。

　所以提倡老年人不要总是呆在家里不动，要经常出去走走，才能让自己的身体更加健康

1、这个没具体标准, 关键还是要参考个人体质而定。

2、不过美国心脏病学会第68届年度科学会议上公布的一项新研究发现，每天适量健步走（快走）可使老人长寿的几率翻倍。

3、老人年纪大了可以健身，但运动强度较大时，应始终保持对运动心率的关注，或者有健身教练和医生的指导，能令健身过程更为有效和安全。