怀孕孕妇的睡姿

怀孕孕妇的睡姿

　大家知道关于怀孕孕妇的睡姿是怎么样的吗？其实在孕妇怀孕的时候经常会犯困，所以，睡觉的时间就多了，那么，其实在睡觉期间的睡姿也是很讲究，所以下面我为大家分享关于怀孕孕妇的睡姿推荐。

怀孕孕妇的睡姿1

　 1、孕初期（前三个月）

　怀孕前三个月肚子一般都没怎么明显，而且这期间很多孕妈妈们很困，很喜欢睡觉，所以这期间的时候可以怎么睡舒服就怎么睡觉，但是不能趴着睡觉；

　 2、孕中期

　4个月的`时候一般宝妈们都能感觉到宝宝的胎动了，有的明显，有的不明显，这个月还是可以谁心所欲的睡觉的。第五个月以后，随着宝宝一天天的长大，胎动就很明显了，这个时候可不是你想怎么睡就怎么睡了，睡姿不对，宝宝在里面也不舒服，不舒服时会反抗的哦，一般仰卧动得最厉害了，侧卧会好很多

　 3、孕晚期

　7个月往后，宝宝们一般都能在里面翻来覆去的翻跟头了，这个时候对孕妈妈最好的姿势就得选择左侧睡觉了。左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症

怀孕孕妇的睡姿2

　 怀孕睡姿禁忌

　 1、仰卧

　子宫增大，会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液循环和氧气供应。孕妇易出现头晕、胸闷、心慌气短、恶心呕吐等不适，甚至难以入睡。同时，子宫压迫输尿管，排尿不畅，体内的钠盐和有毒物质不能及时排出，可导致妊娠中毒症，严重时可能危及生命。

　 2、俯卧

　正常人一般不采用这个睡姿。孕妇挺个大肚子趴着睡，难度系数也是蛮高的。

　 3、右侧卧

　由于子宫右旋，右侧卧使维持子宫正常位置的韧带和系膜高度紧张，甚至牵扯系膜供给营养的血管，影响胎儿血液供应和氧气供给，易造成胎儿慢性缺氧。

睡姿小知识|6种睡姿的利与弊。

6种睡姿的利与弊。

蜷缩式：√压力大×易驼背。

左侧卧：√胃部不适×易猝死。

仰卧：√腰背不适×易打鼾。

右侧卧：√心脏不适×孕晚期孕妇。

平躺：√打鼾×血液不循环。

俯卧：√内脏不适×呼吸不畅。

蜷缩式：

适宜人群:压力大、感到身心疲劳者。

不适宜人群:颈部疼痛者，易造成驼背。

能保证身体足够放松，有助于缓解压力属于蜷着睡觉，一些调查中表明，每5个人中就有一个人会采用这样的睡眠方式，可能会导致背痛或者是颈痛的情况出现。

右侧卧：

适宜人群:有心脏病或心脏不好的人。

不适宜人群:易胸部下垂、孕晚期孕妇。

健康的睡姿，有助于降低血压右侧来睡觉是比较科学的一种睡姿，它能够让身体得到全部的放松，很快的进入睡眠状态，并且呼吸也会比较顺畅，有利于血液进行很好的流通。

左侧卧：

适宜人群:胃部不适的人。

不适宜人群:精神紧张、心脏负担者。

缓解胃部不适，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，尤其是中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

仰卧：

适宜人群:腰背不适。

不适宜人群:易打鼾。

比较健康的睡姿，不会对肝脏器官和胸部造成压迫。我们的脸也不会与枕头直接接触，细菌螨虫就不会贴在脸上，但会加重人们出现打鼾的情况。

平躺：

适宜人群:易打鼾者。

不适宜人群:关节疼痛者。

益于肌肉放松、全身舒展。属于平躺仰面睡觉，双臂放在身体的两侧，这样的人可能会出现呼吸困难的情况，不过身体还是能够得到很好的放松，在打鼾的时候不妨试着翻下身。

俯卧：

适宜人群:内脏不适。

不适宜人群:呼吸不畅、颈椎脊柱酸痛。

最不健康的睡姿!要避免!这样的方式可能会给颈椎以及背部带来一些压力。长时间这样的方式会导致脖子以及后背非常的酸痛，还可能会导致脊柱弯曲错位的情况出现。

7招养成良好睡眠习惯。

1、努力维持固定的作息，即便是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、确保睡觉的环境是安静无的

3、11点前保证进入入睡状态

4、白天避免长时间的午睡，午睡时长以15-20分钟为宜。

5、睡前避免剧烈运动，精神不宜过度兴奋。

6、一般人下午3点后/失眠者午后，不宜饮用咖啡、浓茶。

7、不把烦恼带进卧室，睡不着也不要看手机，看书或闭目深呼吸。

“睡姿”，顾名思义：睡觉的姿势，简单来讲包括仰卧、侧卧和俯卧。

任何一种睡姿都有优缺点，没有绝对好坏之分。除了身患疾病和特殊情况需要特定睡姿以外，一般人尽可放心大胆地顺其自然去睡，不用刻意追求某种姿势，怎么舒服就怎么睡！

那孕妇该采用什么睡姿呢？

孕早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，不必过分强调睡眠姿势，主要选择舒适的睡眠体位，也就是说爱咋睡咋睡！但趴着睡觉，或搂着枕头睡等不良睡觉姿势应该改掉。

孕中期，这个时候应该注意保护腹部，避免外力的直接作用，宜采取侧卧位睡姿，这样可以让孕妇感觉舒服一些。因为平卧位的时候，增加了子宫会压迫下腔静脉，导致下肢血液回流不好。这样会引起一系列的症状，比如说下肢的水肿，静脉曲张、痔疮的加重，同时胎盘血流量也会减少。

孕晚期，孕妈应采用左侧卧的睡法。​左侧卧睡是目前为止公认最适合孕妇使用的一种睡姿，因为这一种睡姿可以帮助孕妇缓解由于怀孕给身体带来的压迫，纠正增大子宫的右旋，并减轻子宫对腹部主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但是所谓的左侧睡并不是说要在睡觉的时候一直使用这一种睡姿，而是尽可能的使用这一种睡姿，或者在感觉到肚子不舒服的时候使用这一种睡姿，这样不但可以减少对胎儿的刺激，也可以保证孕妇本身拥有良好的睡眠。这个时期不宜采取仰卧位。因为仰卧时，巨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，导致低血压，准妈妈会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，有时甚至会面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

孕早期，由于出现先兆流产症状听从医生建议在家严格卧床休息，对二宝的担心可能是睡眠质量差的最大原因，晚上翻来覆去的睡不着，脑袋胡思乱想。再加上怀孕后，由于子宫体积逐渐增大压迫到了膀胱，膀胱的容积逐渐变小，排尿次数增多，每晚总要起夜两三次，哎，不管何种睡姿，就是睡不着！烦……

进入孕中期后，随着胎宝贝生长速度的加快，子宫开始长大并长出骨盆，尿频的现象有所改善。即便睡了午觉，晚上仍能快速入睡。只是睡姿得左右变换着来，要不然手麻腿麻难受。虽然睡得比之前香，但内心深处是惦记着肚里宝贝滴，连翻身都知道要慢慢来，不能压着TA了，也知道不能趴着睡、仰着睡。而且身体里像有一个自动闹钟一样，每隔两三个小时就醒一次，为了变换睡姿（哎……，当妈妈的就是这么辛苦操心，不像孩子爸，翘起屁股一觉睡到大天亮）。好在胃口不错，吃嘛嘛香，呵呵，心情也随之变得好起来！

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