为什么旗袍很难穿得好看得体？

旗袍都是量体裁衣，请裁缝到家里做旗袍，只要身材不太难看，一般来说旗袍都很容易穿得好看又得体。裁缝是根据女生的身材、体型，甚至肤色选择合适的布料，量体裁衣。

一般来说，旗袍是很容易穿出女生的温柔贤淑富贵大方的气质。如果说旗袍很难穿的好看得体，那肯定是身材变形该瘦的胖，该胖的瘦，腿短肚子大，那怎么穿旗袍都不好看。

一般来说穿旗袍需要腿长的女生，身材高挑，身材匀称，不管怎么穿旗袍都好看。旗袍就是贴身像牛仔裤一样能突出女生的曲线美，特别能彰显女性的性感线条。

旗袍是最能彰显女性气质的传统服装，线条明朗流畅，剪裁贴身合体，能很大程度上展示女性的曲线美。

女生穿上旗袍时不用过多的语言，举手投足间魅力就能在无形中释放。想要很好的驾驭旗袍，身材匀称是最重要的，如果说旗袍很难穿的好看得体，那肯定是身材欠缺。

就要加强运动锻炼，比如练瑜伽，练杠铃，游泳都能够缩小小肚腩，让身材更匀称，这样穿旗袍就很容易穿得好看又得体。

我2012年年底参军入伍，有幸来到仪仗队参加了一年多的训练，后面回到学校，也一直保持着一些姿态与习惯。

还记得那天下课和舍友一起走出教学楼时，看见楼下聚集了一群人，原来是学校升旗队和礼仪队在招人，条件很简单，身高一米八，形象好气质佳，好多同学垂头丧气地散去了，舍友拉着我就想走，留下来参加选拔的人很少，能被选中的人更是少之又少，可被选中的人里为什么没有你？ 为什么形象好气质佳的那个人不是你？其实你也可以的！

那么，什么是气质呢？哈哈，只看图不说话。

气质是人的生理和心理等素质所构成一种相对稳定的个性特征，是由一个人的内在特质所表现出来的人格魅力的升华，可以理解为由内在涵养的不自觉外露而形成一种风度或模样。

那么如何培养气质，使自己变得更加优质有吸引力，在群体的众多优秀人士之中脱颖而出呢？ 首先我们得先知道气质有哪些外在表现和内在涵养。

气质的外在表现大概有 动作、眼神、谈吐、品味、身材 五个方面，而内在涵养则体现在个人的思想和眼界，还有生活过程中所体现出来的那种沉稳和静气，还有许多方面，下次咱再说，这次主要说说外在表现的几个方面。

      “站有站相，坐有坐相”，保持身姿挺拔展现了一个人的精神面貌，养成挺拔的习惯无论你站着还是坐着都会给人以更好的印象。这里有一个判断身姿是否挺拔的小技巧，就是自然站立，手臂自然下垂，如果此时手的位置是在大腿外侧也就是裤缝处，说明双肩是展开的，背是挺起来的。

站姿 ：头要正，颈要直，下颌微收（也就是不要伸脖子，脖子回收微贴衣领的感觉），两肩自然向后张开（也就是不要驼背含肩），手臂自然下垂于两侧，注意头顶带动脖颈有点向上拔的感觉；小腹微收，立腰提臀；两腿并拢，膝盖向内向后压，整个人的重心放在前脚掌，加上脸上自然舒展的表情，整个人会显得很精神，展现了自我的良好形象。

坐姿 ：坐在椅子上，上体姿势与站姿基本一致，头要正，眼要平，表情自然舒展，嘴巴自然闭合；双腿自然舒服放置，双膝适当分开（女生则双膝并拢），千万不要把双腿叉的太开，也千万不要抖腿；双手可自然放置于大腿或膝盖上，也可以放于椅子扶手上；一般情况下，为了保持上身的挺拔，坐在椅子上只做椅子的前2/3，在休息的时候可以靠椅背。

      当然，合适的姿势还有很多，只要姿势美观大方，动作自然优雅，不要太过僵硬即可。

行走 ：走路的时候，以站姿为基础，注意不要往前探脖子，双肩平稳，两臂前后自然摆动，不应太过僵硬。行走时步伐要走实，不要感觉有点飘，就感觉头上戴着皇冠，身姿挺拔，昂首阔步，那种优越感充斥全身，走起来自信大方，从容稳重。

仪态和动作 ：与人交谈时手势不宜过多，动作不要太大，避免出现挖鼻孔，掏耳朵，搓泥垢，揉衣角等小动作，也不要玩弄手中的笔或打火机等小物件；还有一点，千万不要用手指去指向别人，就像对别人指指点点。

        说了这么多，是不是觉得为什么要活得这么累？哈哈，其实做到这些并不累，只是你还没习惯这种模式，如果你想要提升自己的气质，平时日常点滴多注意去纠正，慢慢变过来，从而养成良好的身体姿态，在那之后你会发现整个人的面貌都会焕然一新。

讲话有分寸 ：  谈吐的首要原则是在合适的场合说合适的话，说话要有分寸，认清自己的身份和所处场合，哪些话该说哪些话不该说自己应该心中有数，还有，不要满嘴跑火车，讲话实事求是，客观真实，对别人讲话态度要真诚，不要说尖酸刻薄，刺激别人的言语。

语气和发音 ：讲话的音量大小适中，速度快慢适中，语调柔和。讲话时吐字清晰，层次分明，切忌语无伦次，小声嘀咕或者碎碎念（说小话），避免闪烁其辞，咬字不清。

文明用语 ：这一点涉及到讲话的习惯，有些人一出口就是TMD，MLGB，劳资，撒币等不雅词汇，即便你心中已经有一万匹草泥马在奔腾，也要时刻记住保持情绪平和，避免出现不雅的词汇，这对自己的形象影响极其恶劣。

交流技巧 ：这方面讲的主要是说话的技巧，比如说谈话的风格幽默风趣啊，对话的态度应该平等，不要打断别人的话，还有给别人发言的机会等等，这方面有很多文章都提过一些很实用的小技巧；也包括许多礼仪方面应该注意的问题，可以多学习多了解，让自己变成能够使对话双方很舒服的人。

眼睛是心灵的窗户，透过眼睛可以看出一个人的气质类型甚至内心活动，一般来说，眼睛大的人眼神比较容易体现出来，但小眼睛也有特别聚神的。眼睛无神的人给人的第一感觉就是精神萎靡不振，内心迷茫动摇，生活浑浑噩噩；而炯炯有神的双眼则能体现出一个人有思想，有主见，至少内心有自己的想法并无比坚定。

练习方法 ：最简单的是保持在基本站姿的前提下眺望远方，瞪大眼睛努力分清远方物体的轮廓；或者直接睁大眼睛盯着适当距离上的一个目标点，努力使自己不眨眼睛。通过一段时间的练习，可以使眼睛更聚神，更发亮。

当然这只是通过外界训练使眼睛聚神，最最本质的眼神还是应该通过学习思考形成思想之后自然而然地体现出来，这就更需要岁月的积淀和阅历的丰富了。

穿着搭配 ：穿衣首先要合身，这样人才显得精神，别小得像缩水了一样，也不要大得和戏服一样，松松垮垮的无论是给别人的印象还是自身感觉都很没有精神；其次格调要一致，避免出现西装配运动鞋，运动服配皮鞋等搭配，颜色的选择上建议选纯色的，有很多带图案或花纹的很难驾驭，反而会适得其反；反正遵循一个简单的原则，就是穿着简约整洁，适合自身形象为宜。此外，还要注意各种色系的搭配和着装的场合，很多细节都可以为你的形象加分。

兴趣爱好 ：这一点可以看出一个人的生活品位，就是对美的一种感受，对美的欣赏水平，对音乐，**，相片，画作等等艺术作品的鉴赏水平。每个人的美感都不同，对一件衣服，一首歌，一篇文章的接受水平也不同，这是由你的内在决定的。而兴趣爱好反过来也会影响思想，喜欢健身和运动的，思想肯定积极向上，比较阳光。像旅行，骑行，花艺，茶道，陶艺，写作，朗诵等等，都是比较有趣味的活动，可以陶冶情操，提升个人品位和气质。

文艺才华 ：会几种乐器，懂一点音乐，随时随地都能有一些可以展示的小才艺，会给自身增添许多才情和文艺范。乐器，摄影，写作，绘画，烹饪，烘培等等，都是既实用又添魅力的技能，可以选择自己喜欢的学一学，练习练习。

这一点不是气质的决定因素，但也很大程度上影响了气质的展现，这么说，一个人身材匀称至少说明ta自律，并且有着良好的生活习惯和规律。

生活习惯： 好身材的养成是一场持久战，绝不是一朝一夕的事，这需要良好的自我控制和管理，包括饮食，运动和作息等等。

饮食方面 不要太过在意，甚至精确到每天吃什么，吃多少，不是专业运动员，只要遵循一定原则即可。一般来说，有三个大的原则，就是减少淀粉的摄入，减少油的摄入，还有特别注意避免人工添加剂或人工糖的摄入。除此之外，每餐不宜过饱，以自己的体感为主，不饿不撑为宜。

运动方面 建议以有氧运动结合力量训练为主，有氧运动可以慢跑，跳绳，游泳，觉得强度太大可以选择快步走，在有氧运动的前后可以适当地做一些力量训练，可以利用单双杠等器械和哑铃杠铃等辅助器械，也可以直接做徒手练习，比如俯卧撑，深蹲，屈臂撑，倒立，引体向上等几个自重健身中的黄金动作，都是锻造身型的绝佳利器。凡事都需要坚持，身材这件事更是如此，只有坚持不懈每天训练，才可能练就并保持匀称的身材。

至于 作息 ，首要的是保证充足的睡眠，时间因人而异，只要自己感觉可以最好地恢复精力即可，不要经常熬夜，更不要经常通宵达旦，保持规律的作息，调整好身体状态，以饱满的精神状态去展现良好的自我形象。

怎样使腿变瘦

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

教你妙方美腿

谁不想拥有一双纤纤玉腿，像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿。

饮食保健法

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。 去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。

专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

锻炼法

如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养———有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。

在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。

对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。

下面是一些名模日常护理腿部的方法：

1、使用按摩油，由下向上按摩。

2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。

4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。

5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7、平时早晚上班、回家都步行。

8、针对脚部减肥穴位做指压。

总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

打扮法

比如可以用袜子拉长你的美腿。

你对袜子的概念仍停留在只是保护双腿的功用吗？其实穿袜子在整体的视觉效果上能给你以很大的影响。而且各款袜子只要你搭配得宜，也可以让你的双腿看起来更高挑修长。量量自己的腿长，就可以知道自己是属于哪个类型的美女，再参考搭配守则，你也可以穿出一双美腿来！

搭配守则是上半身与下半身色系协调。

鞋子的颜色和袜子也要搭配，长度也要注意长袜配长靴、短靴配短或中长袜，都可让腿更修长。

如果你的服装很有特色，可藉由袜子来突出一下。如（花纹衣＋花纹袜；格纹衣＋格纹袜）

袜子的穿法不是一成不变的，两层袜子穿搭也很酷，色系以深色＋深色、浅色＋浅色或内深外浅色。

颜色或款式很出位的袜子对腿型要求很高，对自己腿型没有自信的女孩不可轻易尝试。

匀称的双腿才能衬出袜子的美感，所以健康的女孩平常别忘了多用心运动保养双腿。

高挑长腿：完美的身材比例，各种长度的短裤、半筒袜或长袜都可秀出你匀称的双腿，让你轻松穿出自己的个性美。

细腿天使：“竹竿腿”恐怕是你最不想听到的形容词，细直的腿看起来显得弱不禁风的，其实腿型还算匀称的你，只要穿搭OK，同样可以使整体的曲线比例加分。

萝卜腿：拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。如果肌肉松软、可以赶快运动瘦腿；如果是肌肉型的也没关系，多做运动或按摩也可让腿型变得更纤细健美。

粗腿：腿粗大的女孩常常会有这样的情况，去年买的裤子今年穿不上，或是穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。

短腿：腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。



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电脑连不上网是什么原因

2020-10-26 综合百科 By：admin





网吧局域网中除了服务器能上网其他客户机都不能上网。

解决方法：

检查HUB或交换机工作是否正常；检查服务器与HUB或交换机连接的网络部分工作是否正常；检查服务器上代理上网的软件是否正常启动运行；设置是否正常。

网吧整个局域网上的所有的计算机都不能上因特网。

解决方法：

服务器系统工作是否正常；服务器是否掉线了；调制解调器工作是否正常；局端工作是否正常。

进行拨号上网操作时，MODEN没有拨号声音，始终连接不上因特网，MODEN上指示灯也不闪。

解决方法：

电话线路是否占线；接MODEN的服务器的连接是否正常；电话线路是否正常，有无杂音干扰；拨号网络配置是否正确；MODEN的配置设置是否正确，检查拨号音的音频或脉冲方式是否正常。

能正常上网，但总是时断时续的。

解决方法：

电话线路问题，线路质量差；调制解调器的工作不正常，影响上网的稳定性。





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