2008年奥运会上夺得举重冠军的外籍中国女性

赵常玲(祖尔菲亚)，1993年7月出生于湖南永州道县。9岁入选永州体校，开始练举重；14岁远赴哈萨克斯坦，易名祖尔菲亚。2012年代表哈萨克斯坦获得奥运举重金牌。出生于永州道县的她，本名赵常玲，近日回到了老家，虽然拿着哈萨克斯坦的护照，但她已经在长沙市雨花公安分局办理了二代身份证，也已经在省举重队报到完毕。这位代表哈萨克斯坦出战奥运的19岁姑娘，已经回国了。她想做个完整的中国人，为祖国争金夺银。

个人荣誉：伦敦奥运会女子举重53公斤级冠军

哈萨克斯坦的举重奥运冠军祖尔菲娅有一个中国名字：赵常玲。或者可以说，出生于湖南永州的赵常玲，2008年后有了一个哈萨克斯坦名字：祖尔菲娅。这个美丽的外国名字，陪伴她登上了伦敦奥运会领奖台的最高处。

19岁的祖尔菲娅29日在伦敦奥运会上为哈萨克斯坦代表团赢得了伦敦奥运会的第二块金牌，她在53公斤级比赛中以226公斤的总成绩夺冠，并且以131公斤打破挺举世界纪录。这是伦敦奥运会举重开赛以来的第一个新世界纪录。而来自女举“霸主”中国的周俊三次试举失败，没有成绩。

站在领奖台上，祖尔菲娅手抚胸口高唱国歌，并且流下了激动的泪水。走下领奖台，她激动地用中文说：“我想到了过去训练中遇到的挫折和艰辛，所以哭了。”

虽然操一口流利的中文，但是祖尔菲娅不愿意提起与中国有关的话题。什么时候离开中国的？不知道。家人在哪里？家人在家。不过说起想不想念中国的美食，她干脆地回答说：“我好想念糍粑。”

身世

在场的哈萨克斯坦记者告诉新华社记者这样一个故事：祖尔菲娅不是中国人，而是东干人。东干人早在清代辗转北迁至哈萨克斯坦，但仍然保留了很多传统，中文就是其中一项，所以祖尔菲娅会说中文。但很显然，长着中国胃的祖尔菲娅的经历远非这样简单。

湖南省体育局官员周均甫曾在中国队出发伦敦前告诉新华社记者，祖尔菲娅，也就是赵常玲，是湖南省体育局在2008年向哈萨克斯坦输出的运动员。

周均甫回忆说，2007年3月，哈萨克斯坦举重队来长沙转训，他们提出希望赵常玲和邓建英两位运动员到哈萨克斯坦生活，代表哈队比赛。湖南省体育局按照要求向中国举重协会报告，但是得到批复是不同意当时已经小有成绩的邓建英出国。最终在2008年初，赵常玲和另一位女子举重运动员姚美丽被交流到哈萨克斯坦。周均甫说：“中国举重协会把此事也上报给国家体育总局了，赵常玲可以代表哈萨克斯坦参加所有国际比赛。”

国际举联竞赛主任、伦敦奥运会技术代表阿提拉对新华社记者说，国际奥委会规定运动员入籍三年以上才可以代表这个国家参加奥运会，这是国际奥委会的规定，和国际举联没有关系。但是所有参加举重比赛的运动员必须获得他所代表国家的国籍。

周均甫也向新华社记者确认，祖尔菲娅的确拥有哈萨克斯坦国籍。

在奥运会举重的历史上，转换国籍的选手也有先例。土耳其举重“神童”穆特鲁原名胡本诺夫，出生在保加利亚，后来获得土耳其国籍，并夺得亚特兰大和雅典两届奥运会金牌，开创了举坛的“穆特鲁时代”。在他之前，同样出生在保加利亚的苏莱曼诺尔古也获得了土耳其国籍，并创造了奥运三连冠的伟业。

据说赵常玲离开中国后，湖南省队教练感到遗憾地说：“赵常玲是个好苗子。”

这棵好苗子在哈萨克斯坦的土地上生根发芽，绽放出美丽的花朵。

新华社记者在赛后问起祖尔菲娅是否回中国，她想了很久说：“我不知道。”

交流协议

2012年10月25日，国家体育总局举摔柔运动管理中心开会研讨赵常玲一事，随着外界对赵常玲归国事件的关注，当年湖南省体育局举重运动管理中心与哈萨克斯坦举重协会签订的那份交流协议也被曝光。

国家体育总局举摔柔运动管理中心这两天连续开会，研讨赵常玲(哈萨克斯坦名字祖尔菲亚)一事。2012年10月25日上午的会议结束后，该中心举重部副部长李浩以发言人的身份接受了媒体的采访。正如2012年10月24日晚对成都商报记者说的那样，李浩表示他们还在对赵常玲的国籍问题进行调查。同时他还代表国家体育总局举摔柔运动管理中心明确表态，赵常玲要参加中国国内比赛的前提是必须恢复中国国籍，而据李浩称，目前湖南方面还没有给举摔柔中心答复。

成都商报记者2012年10月25日拨通了曾执教过赵常玲的湖南举重队教练周继红的电话，想了解一下事情的进展，但她不愿意多谈此事。令人意外的是，周继红表示现在她也联系不上赵常玲了。

交流协议内容曝光

随着外界对赵常玲归国事件的关注，当年湖南省体育局举重运动管理中心与哈萨克斯坦举重协会签订的那份交流协议也被曝光。这份合同的起止时间为2007年9月20日至2012年9月15日。合同中明确规定了运动员“转会费”：“25000美元每人，两人(赵常玲和姚美丽)共5万美元。如果运动员在2012年奥运会获取金牌，增加50000美元每人，银牌则40000美元每人；铜牌则30000美元每人，在奥运会结束后一个月内付清。”此外，合同中还规定了运动员在伦敦奥运会上代表哈萨克斯坦夺得奖牌的奖励数额。转会的目的就是之前人尽皆知的“代表哈萨克斯坦参加国际赛事。”此外，合同中还规定了运动员在伦敦奥运会上代表哈萨克斯坦夺得奖牌的奖励数额，例如金牌运动员将得到25万美元、一套房子以及一辆车的奖励。

此外，央视体育频道还公开了湖南省举重运动管理中心向体育总局递交的《关于我省姚美丽等三名运动员拟定与哈萨克斯坦进行交流的申请》，和哈萨克斯坦举重协会发来的一封邀请函。

李浩2012年10月24日接受媒体采访时再次表示：“根据相关规定，运动员转会到国外要由她所属的运动协会或者地方体育局与相关外国运动协会签约，然后由地方体育局将情况上报给单项运动协会。赵常玲出国前，湖南省体育局曾将这一情况上报给中国举协，我们也曾仔细研究过。她代表哈萨克斯坦队参赛以及如今回国都是完全符合规定的。”

湖南方面暂无回应

从目前的情况来看，这次交流完全符合正规程序。现在的关键是，赵常玲的中国国籍现在是否能被确认。李浩在2012年10月24日晚在接受成都商报记者的采访时就表示，“ 根据国际奥委会的规定，要代表一个国家参加奥运会等比赛，首先要获得该国国籍，这就说明赵常玲是获得了哈萨克斯坦的国籍的。按照中国的相关法律规定，你在其他国家获得国籍，那么就自动取消了你的中国国籍。”虽然赵常玲已回到中国，但能否继续参赛？对此，李浩表示，赵常玲取得参赛资格的前提是能否恢复中国国籍，否则讨论一切都没有意义。“有关赵常玲的合同是由湖南省体育局和哈萨克斯坦举重协会双方签订的，放弃哈萨克斯坦国籍和申请恢复中国国籍等事宜，也将由湖南方面进行办理，”他说。

2012年10月24日，成都商报记者再次拨通湖南举重队总教练周均甫的电话，可电话那头十分嘈杂，周均甫以“在外办事”为由婉拒了采访。紧接着，记者又拨通了湖南举重队教练周继红的电话，在赵常玲出国之前周继红正是她的教练，而22日也是周继红带着赵常玲去办理的二代身份证。可对于赵常玲一事，周继红不愿意再多说，她告诉成都商报记者：“现在不能接受采访。”当记者问到赵常玲的近期安排时，周继红甚至表示她也不知道，“今天上午，我就和她(赵常玲)联系不上了。”不过据此前的消息，赵常玲今天从老家永州到长沙，2012年10月26日到北京，然后飞回阿拉木图，11月她将随哈萨克斯坦举协到澳门参加一个活动，之后回北京到哈萨克斯坦驻中国大使馆办理手续退出哈萨克斯坦国籍。

专家点评

赵常玲回国无可厚非 人才交流程序需规范

近日，在伦敦奥运会上代表哈萨克斯坦夺得女子53公斤级金牌的举重运动员“祖尔菲娅”回到故乡湖南，恢复了自己的中国名字“赵常玲”，并申请办理二代身份证。湖南省体育局希望赵常玲能如期归队。

赵常玲的出国和回国是否符合规定？她的国籍能否一变再变？她是否有资格参加明年全运会甚至将来代表中国队参赛？随着赵常玲回国消息的传开，在网络世界引发一连串的质疑。带着这些疑问，新华社“中国网事”记者进行了采访。

（核心网事）“祖尔菲娅”变回“赵常玲”引发网民热议

回到湖南的赵常玲，目前仍持有哈萨克斯坦护照，但她于10月22日在长沙向当地公安机关申请办理二代身份证，并到湖南省举重队看望了过去的教练和队友。

赵常玲的回国在受到部分网民欢迎的同时，也引发热议。一部分网民对赵常玲的国籍提出了质疑。如果赵常玲仍持哈萨克斯坦护照却申请办理中国的二代身份证，这是否意味着她将拥有双重国籍？有网民也提出，一些国际体育组织规定，运动员只有一次更换国籍的机会，且前提是未代表一国参加过国际A级比赛。举重项目的运动员是否可以随意改变国籍？就算赵常玲恢复中国国籍，她曾代表哈萨克斯坦获得过奥运会冠军，还有资格参加全运会或代表中国队参加国际大赛吗？

也有网民提出，当初为了实施“养狼计划”把赵常玲等人送出去，现在人家舀了奥运冠军，又欢迎他们回来，是不是太功利了，是不是有违体育道德和奥林匹克精神？

（记者调查）举协：赵常玲出国回国均符合规定 恢复国籍尚未确认

10月25日，中国举重协会副秘书长李浩在接受“中国网事”记者采访时表示，赵常玲被交流到国外，依据的是她所属的湖南省体育局和哈萨克斯坦举重协会所签订的合同。赵常玲是因为合同到期按时回国，因此她代表哈萨克斯坦队参赛以及如今回国是完全符合规定的。

针对网民对中国举重“养狼计划”的质疑，李浩说，从未听说举重项目有“养狼计划”。但2007年湖南省体育局准备向哈萨克斯坦输送举重运动员，曾经过中国举重协会同意，是按照当初双方签订的转会合同来办的。

据湖南体育局有关人士透露，赵常玲的户口一直都在省举重队里，人事关系也一直在这里。对此，一些网民质疑，赵常玲一方面代表哈萨克斯坦参加奥运会，另一方面她的名字依然在集体户口中，她究竟是哈萨克斯坦公民还是中国公民？

“奥运会必须是具有本国国籍的运动员才能代表那个国家参赛，赵常玲既然已代表哈萨克斯坦参加奥运会，她肯定是具有哈萨克斯坦国籍，”李浩说，“按照中国法律，不允许双重国籍，我们将对此进行调查。”

如今虽然赵常玲已回到中国，但能否继续参赛？对此，李浩表示，赵常玲取得参赛资格的前提是能否恢复中国国籍，否则讨论一切都没有意义。“有关赵常玲的合同是由湖南省体育局和哈萨克斯坦举重协会双方签订的，放弃哈萨克斯坦国籍和申请恢复中国国籍等事宜，也将由湖南方面进行办理，”他说。

（延伸阅读）专家：赵常玲如期回国无可厚非 人才交流程序需规范

对于赵常玲的回归所引发的舆论质疑，有关专家在接受“中国网事”记者采访时表示，赵常玲如期回国无可厚非，但通过这一事件，暴露出有关运动员交流程序、政策等方面还需要进一步规范。

上海体育学院人文学院院长肖焕禹教授认为，举重本身属于“小众项目”，而且由于中国女子举重长期在世界上占据优势地位，一些国家甚至准备放弃该项目。中国将优秀选手或是有潜力的选手交流出国，代表他国参赛，从长远看，对推广这项在世界体坛上相对冷门的体育项目是有益的。

但肖焕禹表示，赵常玲回归引发如此多的质疑，表明我国举重项目运动员交流的程序还有待规范。

国家体育总局人力资源开发中心一负责人说，运动员交流在乒乓球、羽毛球等项目中十分常见，他们的相关政策、转会费等规定也很完善，举重是冷门项目，运动员交流比较少，所以中国举协在这方面也比较缺乏经验，将来应不断提高运动员交流的程序、政策等环节的规范化程度。

肖焕禹还表示，自从19岁的赵常玲夺得伦敦奥运会金牌以来，已经承受了很多的舆论压力与公众质疑。实际上，无论是“交流出去”还是“回归祖国”，都远非是赵常玲个人能够决定的事情，因此社会应当给予她更多的尊重与理解。

详细介绍

祖尔菲亚，全名祖尔菲亚-钦尚洛(哈萨克语：Злфия Салахарызы Чиншанло)，又译祖利菲娅-钦尚洛，中文名赵常玲。

生于1993年7月25日，身高155米。9岁入选永州体校，开始练举重；14岁被交流至哈萨克斯坦加入哈萨克斯坦女子举重队运动员，易名祖尔菲亚；17岁在广州亚运会上获银牌。

2009年获得世界举重锦标赛冠军，2011年世界举重锦标赛冠军。

2012年7月29日伦敦奥运会上以抓举95公斤、挺举131公斤、总成绩226公斤，挺举打破世界纪录并夺得金牌。

2012年10月，在伦敦奥运会上获得女子53公斤级的哈萨克斯坦选手祖尔菲亚近期回到中国，实际上她是一名地道的湖南妹子，她表示正在办理中国身份证，未来想代表祖国再次争取奥运金牌，还想参加2013年的全运会，她的国籍为何会在短时间内频繁转换引起了广泛关注和争议。

2009年世锦赛53公斤级挺举、总成绩冠军，抓举季军；

2011年世锦赛53公斤级抓举、挺举和总成绩三冠王。

2012年伦敦奥运会女子53公斤级冠军。

重回中国

还记得今年夏天在伦敦奥运会上夺金的“祖尔菲亚”吗？出生于永州道县的她，本名赵常玲，近日回到了老家，虽然拿着哈萨克斯坦的护照，但她已经于22日在长沙市雨花公安分局办理了二代身份证，也已经在省举重队报到完毕。这位代表哈萨克斯坦出战奥运的19岁姑娘，已经回国了。

“回家的感觉真好，因为我又能跟贺（益成）老师和周（继红）教练在一起了，更重要的是，我终于可以随便吃湘菜了……”22日上午10点，赵常玲在省举重运动管理中心主任周均甫的办公室，兴奋地表达自己回乡后的心情。

完整的中国人

5年哈萨克斯坦的生活，让“祖尔菲亚”成为了既成事实，要正式转变成“赵常玲”，最重要的一步就是重新取得中国公民的身份。

2012年10月21日，已经回道县老家跟父母住了十来天的赵常玲，悄然来到长沙，次日上午前往省举重中心报到。她要做的第一件事，就是去长沙市雨花公安分局办理二代身份证。“她目前持的是哈萨克斯坦护照，回国后必须要办理二代身份证。”省举重队教练周继红介绍道。

常玲的温暖

“我这个样子照的相，会好看不？”在办证拍照前，小姑娘对着镜子摆弄了好长一阵子，然后扭头问教练。“蛮好看的呀！”周继红笑着说。

拍完照片，在窗口填写办证资料时，看到周继红掏口袋交钱，赵常玲马上从自己的口袋里掏出一百元。“这是给我办事，可不能让周老师出钱。”几经推辞，周继红终究没拗过弟子。“我这次回国还只能待一个月，然后就又要赶回阿拉木图。等办好二代身份证，下次去北京再到（哈萨克斯坦驻华）大使馆办好手续，我就能成为完整的中国人了。”花了不到20分钟办好手续，赵常玲有点憧憬早日变成“完整的中国人”。

国庆节后，赵常玲悄然从阿拉木图回到北京。“我在北京待了几天，并办了一个国内的号码。”10月11日，赵常玲坐火车从北京回到永州。“真是没想到，永州市罗（双全）副市长和体育局周（平平）局长也来看望我，让我一回家，就感觉特别亲切和温暖。”

回到家乡，赵常玲的第一件事就是来到母校——永州市体校，看望启蒙教练莫老师。“永州的训练馆比我在的时候大了一些，参加训练的人也多了，而且在体育馆的外面，我还看到了我跟明娟姐的照片。”在永州体校举重房，赵常玲还帮助教练指导师弟师妹们的训练。

从永州回到父母居住的道县，赵常玲终于吃上了让她期待已久的自家菜。“我们在阿拉木图成天就是吃牛肉，早上清汤牛肉，中午晚上还是牛肉，偶尔会有羊肉和马肉。这次回到家后，我就让爸爸妈妈给我做青菜。”

在省举重中心报到后，赵常玲迫不及待地来到训练房。记者提出给她拍张照片，赵常玲先是举了一下杠铃，但马上改变主意，来到挂有国旗的墙前，“我回来了，就要去争取穿上中国队的比赛服，能够有机会为中国赢得冠军。”面对本报的镜头，她的口气很坚决。

祖国，我为你骄傲

沧桑巨变，苦难频频的中华呵，我没见你在苦难中倒下，却见到你涅盘后的屹立与华美。遥望神州风生水起，我仿佛听见了来至亘古远方《诗经》中《秦风• 无衣》的歌声从中原踏步而来，尔后响遍整个炎黄大地……那是用神龙之精魂铸就的中华，世世代代不屈的呐喊啊！

黑色的夜空被无数礼花映照得璀璨闪亮，仿佛月亮也被遮掩了光芒。二十九个脚印深深烙在首都上方，宛若一只巨手用毛笔勾勒出“火树银花不夜天”的景象。激动的群众如跳跃的音符在沸腾的欢城里手舞足蹈，笑声激荡。一切的一切，只因为奥运的火炬传向了炎黄。志愿者用传递火炬的方式表达自己的祝愿与希望，运动员用勇夺金牌的决心书写祖国的明天与辉煌。当李宁如空中飞人般点燃了奥运的火炬，那如同铸满了魄力和英勇的箭矢般的圣火似乎如炎黄一样汹涌着热血的激情，永载史册，千古流芳。当陈燮霞赢得了奥运会的第一枚金牌，她举起的不仅是代表荣誉的杠铃，还有超泰山的力量。

当我凝视着你，炎黄。凝视着你向世界展示的华美与容雍；凝视着你历经大灾后的沉着与坚毅；凝视着你面向世界，博览众长。

母亲，对于任何人来说，都是那么神圣，那么亲切。我知道祖国是我们的伟大母亲，因为我们每个人的生命、欢乐和幸福都与祖国母亲的安危息息相关，紧密相连，我感到身在祖国温暖的怀抱中是多么的骄傲。

随着年龄的增长，我从课堂上和书本上越来越多地了解到我们的祖国是一个具有五千年悠久历史的文明古国。她有着九百六十万平方公里的广阔疆土，有着有口皆碑的中华文化，有着饮誉海外的“四大发明”，有绵延万里的长城，世界第八大奇迹秦兵马俑，壮丽的北京故宫，无与伦比的苏州园林，还有丰富的宝藏和秀丽的风光……五千年的历史，像一首古老的诗篇，也像一幅长长的画卷，展现着祖国母亲饱经沧桑的脸和那坚强不屈的身躯。 为了祖国的光明和富强，不知有多少革命先烈抛头颅洒热血，使祖国挣脱铁链，获得新生；又有多少爱国志士，与祖国同甘苦共命运。“国家兴亡，匹夫有则”曾是先辈们的豪言壮语，面对破碎的河山，我们老一辈无产阶级革命家前赴后继，为祖国的富强和人民的幸福而奋斗。

每当我看到五星红旗升起，耳听雄壮的《义勇军进行曲》时，总会感到热血沸腾，有股发自内心的呼喊：祖国，我为你骄傲。

五十多年在五千年历史长河中算不了什么，但是，就在这短短的五十多年里，我们的祖国发生了翻天覆地的变化。科学技术，经济文化，真可谓一日千里。如今，改革开放为祖国的建设注入新的活力，我们伟大的祖国以前所未有的崭新面貌出现在世人面前。由于祖国的强大，香港和澳门才回到祖国的怀抱；由于祖国强大，全世界水电工程规模最大的长江三峡工程才得以建成；由于祖国的强大，2008年第29届奥运会得以在北京举行；由于祖国强大，中国奥运健儿金牌零的突破到雅典奥运会金牌列世界第二；由于祖国强大，“神舟五号”宇宙飞船得以成功发射，使得中国成为世界上第三个有能力送航天员进入太空的国家，神舟六号成功发射和胜利返回，更是显示了祖国科技的进步，提升了中国的国际地位……这一系列的成功，不正证明了今天祖国的强大和繁荣吗？祖国，我真为你感到无比骄傲。

早晨，雄壮的国歌声响彻大地，鲜艳的五星红旗随着朝阳一同升起，飘扬的国旗就像母亲微笑着张开双臂。此刻，我就像依偎在母亲温暖的怀抱里，心中感到无比的骄傲和幸福。

今天，我们应该有“为中华之崛起”而学习的宏伟抱负，应该有为祖国富强而献身的远大志向，让我们用全部的聪明才智和生命热血来建设我们的祖国吧。我要深情地说一声：祖国，我为你骄傲是呀，作为一个中国人，就应该有中国的精神！而热爱祖国就是中国精神的核心。热爱祖国是一种深厚的感情，是一种对于祖国的文化和成就的自豪之感，对于祖国同胞的认同之感，它展示了中国人对祖国所怀有的深切的依恋之情。就像狱中写就《可爱的中国》的那个不屈于敌人的方志敏一样。

团结统一是我们中华儿女的愿望。所谓团结统一，就是人民团结、民族团结、国家统一。在历史上，中华民族就是以汉族为主体，不断地与各少数民族融合而成的。就如《十九个孩子，个个都是亲生的》里面那位善良的维吾尔族老妈妈阿尼帕一样，她不仅生下了九个维吾尔族孩子，还收养了十个来自哈萨克族、回族、汉族的孤儿，并且个个都视为己出。

读了这本书，我还想做一个爱好和平的人。爱好和平就是指中华民族、中国人民在与其他国家、其他民族的交往中，能够秉持平等相待、友好相处、求同存异的态度。中国人民也有为了维护世界和平，促进共同发展而努力贡献的精神，就像《维和模范：让和平的阳光照亮更多的地方》里，那位为维护中东和平而牺牲的中国籍联合国军事观察员杜照宇一样。

勤劳勇敢是中华民族的传统美德。中华民族在改造客观世界的实践中表现出来的勤奋、勤俭、不惧艰难的精神，一直以来为世人所称道。《愚公移山》里的愚公、《二十七年写成本草纲目》里那位中医师李时珍，还有无数为中华民族的伟大复兴而默默奋斗的无名劳动者，正是中华民族勤劳勇敢的光辉写照。

最后，我还要做一个自强不息的中国人。人是要有一点精神的，独立自主、奋发向上、不断进取就是自强不息的精神内核。自强不息的精神，构成了中华民族刚毅的品格和积极进取的人生态度。古人说：“天行健，君子以自强不息”，这成为激励历代中华儿女变革创新、努力奋斗的精神力量。有了这种精神力量的支撑，才有了五千年从不间断而历久弥新的中华文明，才有了伟大的两万五千里长征，才有伟大的新中国的诞生，才有我们今天的幸福生活。

合上书，我下定决心，将来一定要当一个热爱祖国、勤劳勇敢、自强不息的中国人，为了和平、为了中华民族的团结统一做出自己的贡献。

很多减肥朋友都喜欢

进行大量的有氧运动，比如跑步。

跑步虽好，但未必是最好的选择

但是深蹲就不一样了

01

深蹲不会占用你很多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

02

深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

03

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

04

深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。

因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

05

深蹲会让你获得更好的身材

如果只是长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

06

深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

07

深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

　　北京时间8月16日，2016年里约奥运会的举重比赛，又在第10个比赛日产生1枚金牌。男子105公斤级决赛，乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫以431公斤（抓举194公斤、挺举237公斤）的成绩，轻松获得该级别冠军；亚美尼亚选手马尔蒂罗西扬以417公斤获得亚军，哈萨克斯坦选手扎奇洛夫以416公斤获得季军。而中国选手杨哲，他则以415公斤排名第四，遗憾未能登上领奖台。

　　男子105公斤级，中国这次是派出了山东小伙杨哲出战，1991年出生的杨哲，是中国男举难得的一个大级别天才。2009年全运会，杨哲以402公斤（抓举185公斤、挺举217公斤）的成绩获得冠军；2010年亚运会，杨哲以402公斤的相同成绩爆冷摘金；2014年亚运会，杨哲更是以403公斤（抓举186公斤、挺举217公斤）实现了卫冕。

　　原本，杨哲是不在奥运参赛名单之列的。后来，哈萨克的伊林因兴奋剂问题而被禁赛，这让中国男子举重看到了在大级别上夺牌的希望，所以才最终决定，让105公斤级的杨哲顶掉56公斤级的吴景彪。对手方面，乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫是现在的最强者。2014年世锦赛，努鲁迪诺夫虽然仅仅收获一枚银牌，但他的总成绩，却达到了和伊林一样的432公斤（抓举193公斤、挺举239公斤）。

　　不出太大意外，里约这枚金牌应该会归属怒鲁迪诺夫，而中国选手杨哲则要和亚美尼亚的马尔蒂罗西扬，以及哈萨克斯坦的扎奇洛夫，一起去为奖牌而努力。另外还值得一提的是，本届奥运已伴随大家好久的解说嘉宾张国政，也会在这场比赛里亲自督战，去辅佐杨哲冲击奖牌。

　　抓举比赛，杨哲第一把190公斤成功，第二把195公斤失败，第三把加到197公斤，再度失败。抓举比赛结束，乌兹别克斯坦选手耶夫里莫夫以194公斤排名第一，另一名乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫以194公斤排名第二，哈萨克斯坦选手扎奇洛夫以190公斤排名第三。而中国选手因为体重较大，所以就只能以190公斤暂时排在第四位。

　　挺举比赛，杨哲第一把成了220公斤，第二把成了225公斤，又重新让自己看到了奖牌希望。第三把，杨哲把杠铃加到227公斤，如果能起，那他将还有获得铜牌的理论可能。但是很遗憾，杨哲这把最终没能起来，在还有多位选手尚未完赛的时候，他就已经提前被宣告无牌了。

　　最终比赛结果，乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫以431公斤（抓举194公斤、挺举237公斤）的成绩，轻松获得该级别冠军；亚美尼亚选手马尔蒂罗西扬以417公斤获得亚军，哈萨克斯坦选手扎奇洛夫以416公斤获得季军。而中国选手杨哲，他则以415公斤排名第四，遗憾未能登上领奖台。

　　北京时间8月16日，2016年里约奥运会的举重比赛，又在第10个比赛日产生1枚金牌。男子105公斤级决赛，乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫以431公斤（抓举194公斤、挺举237公斤）的成绩，轻松获得该级别冠军；亚美尼亚选手马尔蒂罗西扬以417公斤获得亚军，哈萨克斯坦选手扎奇洛夫以416公斤获得季军。而中国选手杨哲，他则以415公斤排名第四，遗憾未能登上领奖台。

　　男子105公斤级，中国这次是派出了山东小伙杨哲出战，1991年出生的杨哲，是中国男举难得的一个大级别天才。2009年全运会，杨哲以402公斤（抓举185公斤、挺举217公斤）的成绩获得冠军；2010年亚运会，杨哲以402公斤的相同成绩爆冷摘金；2014年亚运会，杨哲更是以403公斤（抓举186公斤、挺举217公斤）实现了卫冕。

　　原本，杨哲是不在奥运参赛名单之列的。后来，哈萨克的伊林因兴奋剂问题而被禁赛，这让中国男子举重看到了在大级别上夺牌的希望，所以才最终决定，让105公斤级的杨哲顶掉56公斤级的吴景彪。对手方面，乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫是现在的最强者。2014年世锦赛，努鲁迪诺夫虽然仅仅收获一枚银牌，但他的总成绩，却达到了和伊林一样的432公斤（抓举193公斤、挺举239公斤）。

　　不出太大意外，里约这枚金牌应该会归属怒鲁迪诺夫，而中国选手杨哲则要和亚美尼亚的马尔蒂罗西扬，以及哈萨克斯坦的扎奇洛夫，一起去为奖牌而努力。另外还值得一提的是，本届奥运已伴随大家好久的解说嘉宾张国政，也会在这场比赛里亲自督战，去辅佐杨哲冲击奖牌。

　　抓举比赛，杨哲第一把190公斤成功，第二把195公斤失败，第三把加到197公斤，再度失败。抓举比赛结束，乌兹别克斯坦选手耶夫里莫夫以194公斤排名第一，另一名乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫以194公斤排名第二，哈萨克斯坦选手扎奇洛夫以190公斤排名第三。而中国选手因为体重较大，所以就只能以190公斤暂时排在第四位。

　　挺举比赛，杨哲第一把成了220公斤，第二把成了225公斤，又重新让自己看到了奖牌希望。第三把，杨哲把杠铃加到227公斤，如果能起，那他将还有获得铜牌的理论可能。但是很遗憾，杨哲这把最终没能起来，在还有多位选手尚未完赛的时候，他就已经提前被宣告无牌了。

　　最终比赛结果，乌兹别克斯坦选手努鲁迪诺夫以431公斤（抓举194公斤、挺举237公斤）的成绩，轻松获得该级别冠军；亚美尼亚选手马尔蒂罗西扬以417公斤获得亚军，哈萨克斯坦选手扎奇洛夫以416公斤获得季军。而中国选手杨哲，他则以415公斤排名第四，遗憾未能登上领奖台。

这是一个显然有问题的判罚。说它有问题不是因为它违反规则，事实上，举重的裁判规则里对静止时间没有做要求，这也就意味着，细究规则的话，这个判罚是合法的，因为拉西莫夫确实有那么一瞬静止了。这个判罚的真正问题，在于不公平，它没有按照同样的标准来要求所有选手。在所有的举重比赛里，尽管规则没有明确规定，但是在静止的实际判断上是有一个时间上的标准的，选手举起来保持一段时间，才会响铃示意选手放下，而由于动作的调整和延迟，大多数选手放下杠铃比铃响的时间还要再晚一些。今天的挺举比赛里，另外一个选手，好像是埃及选手还是谁，在试举的时候比较吃力，基本上是铃响同时杠铃落下，也就是说，由于体力不支，选手松开杠铃的时间实际是比铃响要早的。当时我就在想，这不会判失败吧，结果出来是一红。不过就是这位埃及选手，他静止的时间也明显比拉西莫夫要久。当然，可以扣规则，他“静止”了，确实静止了。只是，如果以这样的“静止”为标准，所有的选手都应该是一样的尺度，你裁判就应该赶紧亮灯，别让选手在上面挺着。如果裁判说了，以后试举成功就是这个标准，那举重的技术会有很大的变化，因为选手需要举着杠铃坚持的时间大大减少了，不用在台上等铃等到望眼欲穿。这样一来，许多技术动作都会发生变化，很可能会和现在完全不一样，但至少这样还算是公平的。而今天裁判的判罚实际上导致了，拉西莫夫和其他所有选手，玩的不是同一项运动。今天我不认为是裁判有意黑中国选手，我更倾向于认为，他们只是想搞个大新闻。