如何进行按摩保健训练？

按摩是我国民间流传已久的一种传统保健治疗方法。按摩的手法有推、擦、揉、拿、按、叩、击、抓、拍打、捶打、指揉、点按、掌揉等多种手法，也可用手拿健身器材对机体的部位、穴位进行按摩或拍打。主动按摩，即自我按摩，是自己用双手对机体进行按摩的一种主动运动。

1按摩的保健作用1．促进血液循环因为皮肤含有丰富的毛细血管，可容纳人体的五分之一的血液。但在通常情况下，多数皮肤毛细血管都处于关闭状态，血液量少。按摩直接的作用能促进皮肤毛细血管的开放，从而促进了血液循环，使氧气和营养物质能充分滋养皮肤，同时促进了皮肤组织中废物的排放。

2．改善皮肤的呼吸按摩作用有利于皮脂腺与汗腺的分泌，改善了皮肤的呼吸与排泄废物作用，对皮肤起到了润滑和保护的作用。

3．美容健肤作用按摩能够刺激皮下弹性纤维组织，增进肌肉的张力和弹性，从而可防止肌肉萎缩和皱纹的发生；按摩并能减少皮下过多的脂肪，保护皮下脂肪层正常厚度。

4．疏通经络、舒筋活血的作用中医认为，经络内与脏腑组织，外与皮肤、肌肉、关节相连。现代有学者研究证实，经络是一种特殊的液晶物质，它在人体内以体液的形式存在于肌肉、骨骼、皮肤及内脏等组织的一种间隙通道之中。按摩身体的皮肤、关节、肌肉便可使全身或局部的经络疏通、气血运行，使机体趋于相对的平衡和保持协调。按摩可治疗因经络阻塞而导致的痛疼疾病。

5．强壮筋骨的作用因为按摩可使血流畅通、经络运行，便可促进肌肉和骨骼的正常代谢，使肌肉和骨骼得到充分的滋养，故筋强骨健。

6．扶正祛邪，增强免疫作用按摩的上述作用综合起来，便可起到增强人体的自身修复和调整的能力，起到扶正祛邪、增强免疫的功能。

2常用的保健按摩部位1．头部按摩用双手指微屈，从前发际处梳向后发际处，亦可用梳子代替，每天干梳两次，一次以两分钟梳一百次为宜，也可稍加长时间或回数。因为头部神经的特殊性，按摩梳头时对头部神经的刺激，可改善脑部血液循环，提高大脑的摄氧量，延缓脑细胞衰老，所以头部按摩有益于大脑皮质功能的调节。有益智醒脑、增强记忆、止痛除烦、抗衰老、防脱发的功效。

2．面部按摩面部按摩亦称干洗脸。将两手摩擦生热后，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指与手掌，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，反复有节奏地进行，可按摩数十次。按摩时也可利用有营养的美容品作按摩介质，其效果更好。因面部毛细血管较多，按摩后，可促使其循环，又因按摩可增进面部的弹性，所以面部按摩后会使面部皮肤红润光泽，有弹性，并可增强面部抵抗刺激的能力。

3．双耳按摩用双手做拉双耳、扫双耳、弹双耳、揪双耳的运动，称作双耳按摩。中医理论认为肾开窍于耳，耳是肾之外窍，所以常称作双耳按摩，能够通过经络的传导，增强肾的功能，从而起到聪耳健脑的功效。

4．颈部按摩先用双手做颈部两侧的偏抹按摩十遍，再用双手的虎口轮流作颈喉部的正抹按摩数十遍。因人的颈部有甲状腺、甲状旁腺。按摩颈部便可促进甲状腺与甲状旁腺的基础代谢，调节钙磷代谢从而起到防病和增强免疫功能的作用。

5．胸部按摩双手自然弯曲，用手指尖有节奏地叩击前胸(上至颈部，下至心窝部)约2分钟，也可用双手掌揉拍前胸150次左右。因胸部有胸腺，人进入青春期后，胸腺就会慢慢萎缩，而胸腺主宰着人体的免疫系统，中老年人倘若能经常作胸部的按摩，就可刺激，激活胸腺的功能，有助于增进人的免疫功能与抗病能力。再则胸部按摩，还可提高心脏功能，改善心脏的血流循环，可防止胸闷、心悸、心绞痛、冠心病。胸部按摩能增强肺功能，提高肺活量，对防治肺气肿、气管炎、支气管炎、哮喘有一定的作用。

6．腹部按摩取站、坐、卧姿均可，先用右手掌按在肚脐处，然后以肚脐为圆心，活动手掌用暗劲以顺时针方向作绕脐划圈按揉，慢慢扩大到肚腹的边缘；然后，换左手，用同样的方法，用暗劲以逆时针方向作绕脐划圈按揉。按揉的速度以每分钟约100次左右为宜。按摩时间以脐腹部有微热感为宣。腹部按摩最好安排在睡前和早晨起床为宜。凡患有内脏肿瘤，急性腹痛、内脏出血及女性妊娠期、月经期均忌做腹部按摩。刚吃饱饭也不宜按摩，如有便意，可先排大小便后再按摩。

中医理论认为，腹部按摩，可增强脾胃消化吸收饮食精华的功能，加强生化气血的作用，又可活血导滞，促使全身经脉气血的运行。现代医学认为，腹部按摩，可牵动腹内脏器和腹壁肌，促进胃肠平滑肌收缩，加强腹部血液循环，使胃肠蠕动加强，促进胃液、胆液、小肠液的分泌，增强胃肠对食物的消化和吸收，提高肝脏对糖、脂肪、蛋白质的代谢及解毒作用。因此，揉腹按摩对防治胃肠道疾病有良好的效果，对提高机体免疫力、强壮体质、促进消除腹壁脂肪也有独到之处。

7．背部按摩可手拿健身锤、健身袋做背部的叩击；也可用双手反向背部各抓热毛巾的一头，分别做上下、左右的拽拉以按摩背部；还能够用背做撞树运动。背部按摩，用手拿热毛巾做背部的摩擦为最好，因为通过摩擦和水温刺激，热气使背部皮肤毛细血管扩张，淋巴液的回流量增加，对血液循环和体液的再分配发生良好的影响；操作时手臂不停，也是一种全身运动，对心肺功能都有好处。擦背的时间可从三分钟开始，适应以后慢慢延长到十几分钟，以擦得背部皮肤发热、发潮红为度。

中医理论认为，人体背部脊柱是督脉所在，通过按摩背部，可使督脉得到一定的调整锻炼，可振奋全身之阳气。再则脊柱两侧有很多治病强身的俞穴，这些俞穴受到按摩刺激后，会使与穴位相联系的各个器官功能得到强化，会对祛病强身有一定的功效。

现代医学也证明，人体背部有丰富的脊柱神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。当受到按摩运动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。日本东京大学副校长小野教授的研究指出：背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能，但这些细胞平时总处于一种抑制休眠状态，当用毛巾擦皮肤时受到刺激的组织细胞，就会活动起来进入血液循环系统中，并能进一步发展成网状细胞，这就加强了人体的免疫功能，收到杀菌和抗癌的效果。

8．足三里按摩足三里穴在外膝眼直下约四横指，胫骨外侧一横指处。足三里按摩可用健身锤适度用力叩打两腿足三里穴；也可用双手指稍用力推按足三里穴，每次约2～3分钟，每天至少两次。足三里穴是全身保健强壮要穴，有“长寿穴”之称，被历代中医针灸家、养生家所看重。因为足三里为足阳明胃经之合穴，合有汇合之义，常按摩足三里穴，能够充分调动全身经络之气，推动胃经的气血运行，以起到扶正培元，祛病健身的效果。中医针灸大夫常取针灸足三里来治疗胃痛、腹胀、消化不良、泻泄等肠胃疾病；还常用来治疗中风导致的半身不遂、头痛、头晕、鼻炎等病；还常用来强壮身体预防传染病。

9．小腿肚按摩取合适的坐姿，先抬起左腿，放在一物体上，然后用双手稍用力揪抓、挤压小腿肚；然后，换右腿在同样的揪抓、挤压运动。也可用双手轮换拍打左右小腿肚。可每天早晚各练1遍，每次以出现小腿肚有麻、胀、热为最好。因腿部有人体六条经络，通过对小腿肚的挤压和拍打按摩，可改善血液循环，促使下肢的血液回流到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况，并有扩张血管、减少血液的黏稠度、降低血压和提高免疫功能的作用。按摩小腿肚对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、面部神经麻痹、冠心病、早搏、心律不齐、关节炎、一些胃肠病、妇科病有防治作用，并有延缓腿部过早衰老和强壮作用。

10．涌泉穴按摩涌泉穴位于脚掌前端凹陷处，洗脚后用手轮流搓两脚的涌泉穴，即为涌泉按摩。每次搓至100次至200次为好。中医经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经，肾出于涌泉。”意思是说，涌泉穴是肾经的起点，肾经之精气，经络之气，将从这里如泉水一样地涌出。洗浴后经常做涌泉穴按摩，能够补肾益精、聪耳明目、延缓衰老，还可引导肾脏虚火及上身浊气下降，对治疗肾水亏虚、虚火上炎之头痛、高血压、失眠，口渴、咽干等症有良好的治疗作用。现代医学认为：脚底布满了与全身各器官相关联的反射区，但因为脚部离心脏最远，是全身气血运行最薄弱的环节，按摩涌泉穴后，脚底的反射神经的功能增强，对促使全身血液循环增强有特殊的作用。因此，脚被视为人体“第二心脏”，脚底的保健按摩是增强体质、防治心脑血管病的有效措施之一。3保健按摩的留心事项①保健按摩应持之以恒，做到生活化、规律化，以形成有益的生理反射作用。

②应在平静、愉悦、专心致志的心态下进行，可起到事半功倍的效果。③保健按摩可因人而异，有些人可做从头至脚的全身按摩，通常需用时20～30分钟。有些人也可根据自己的体质、病情单做局部按摩，但每项局部按摩每次应很多于2分钟。

④做按摩时，最好能自己做主动按摩，不要让别人代替，因为每次的主动按摩都促使了手与上肢的活动，手的活动与上肢的活动也有特定的保健功效。

⑤凡患有恶性肿瘤、脓毒血症及传染性皮肤病的患者，在病情严重时均不宜做保健按摩。

⑥最好能与一个或几个志同道合的人，常进行保健按摩的操作交流和心得交流，以提高保健按摩的保健祛病效果与兴趣。

305米。

篮板：尺寸:18105米。篮球架的高度：篮圈到地面标准高度为305米。篮球架的主杆：优质方形钢管直径为140mm（国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75mm。

篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。

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塑胶跑道是由聚氨酯橡胶等材料组成的，具有一定的弹性和色彩，具有一定的抗紫外线能力和耐老化力，是国际上公认的全天候室外运动场地坪材料。它具有以下的优势：

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4 环保性好：塑胶跑道是一种环保材料，它可以回收再利用。此外，它不会像天然草坪一样需要使用化学肥料和农药，这可以减少对环境的污染。