瘦出来和练出来的腹肌有什么区别，如何快速打造子弹肌？

降低体脂率恐怕是众多健身者梦寐以求的，作为最爱囤积脂肪的部位腹部，受体脂率的影响最大。想要腹部轮廓明显，减脂恐怕是健身者的第一要务了。

既然通过高强度有氧运动可达到腹部减脂的效果，为什么还要加强腹肌训练呢？瘦出来的腹肌和练出来的究竟有什么区别呢？

事实上，单纯的减脂成功后，腹部会呈现出若隐若现的腹直肌轮廓，但腹肌并不明显，在低体脂含量的情况下加强腹肌的训练，腹肌会块状突出，肌肉增大，形状更明显，也更好看，传说中的子弹肌就一跃而出了。

此外，通过增肌训练练出来的腹肌可对腹部起到很好的保护作用，在增加身体稳定性的同时，强大的核心肌群还可很好的助力上下肢的发力，提高身体的协调性。这也就是为什么好多人在减脂尚未成功之前就要加强腹肌训练。

腹肌的增肌训练对燃脂也有很大的帮助。一般想要练出腹肌的健身者都会选择有氧运动与腹肌训练相结合，或者在其他大肌群训练完结后再进行腹肌训练。这样的顺序更有利与腹部燃脂增肌。

那么腹肌训练有哪些基础性，简单易操作的动作呢？

1仰卧两头起

仰卧，保持双臂向后伸直状态，双臂贴两耳侧，双腿并拢伸直。保持收腹状态，双腿向上抬起的同时双臂尽量去触碰双腿。注意在这个过程中下背部始终紧贴地面或垫子，可起到保护腰椎的作用。

尽量以组为单位，15个一组，3~4组最佳。

2仰卧交叉手碰脚

同样平躺于垫子上，双臂与双腿自然分开且呈伸直状态，以单臂触碰单腿的形式刺激腹部肌肉，左臂触碰右腿，右臂碰左腿。腹肌训练时要靠胸椎发力，而不是依靠上半身起身带动髋关节运动。

3空中蹬车式

针对腹肌的综合性训练动作，双手放于两耳侧，双腿弯曲90度，以蹬车形式交替运行，同时，双臂带动上半身与腿部交替运动，注意不要靠颈部发力，同时下背部紧贴垫子。

4举腿卷腹

双腿并拢并呈90度折叠，保持抬高状态，或者借助瑞士球或者其他载体将双腿放于上边。双手放于耳侧带动上半身回收贴近双腿部位。感受上腹部肌肉的刺激感。

5触踝卷腹

这个动作主要针对腹内外斜肌进行训练，想要练出人鱼线的小伙伴可以多做这个动作。平躺仰卧姿势，双腿弯曲90度夹角，自然分开，双脚脚尖稍稍朝外，双臂贴身体两侧伸直，通过双手尽力触碰脚踝的方式来刺激腹部两侧肌肉。

想要腹直肌部位肌肉凸显，快速练出条状分明的子弹肌，就要通过不同的腹肌训练方式多加强训练，一般来说，腹肌训练不负重，如果单纯腹肌训练腹肌刺激不明显的话，可适度负重。

腹肌作为耐疲劳肌可选择每天练习，也可选择隔天练习，为了使得腹肌训练效果达到最大化，建议在练习过程中尽量缩短组间休息时间，短时间完成训练的同时效果达到最大化。

子弹的弹道轨迹近似于抛物线。子弹是否上跳及跳动时间和枪的后坐力有关系。

只要在地球上发射的子弹行进的路线都是拐弯的。因为受到地球引力的影响，任何物体被投掷、发射出去都走一条抛物线，只有仰角不同弧度不同，但是抛物线的本质却不会改变。

军队使用的军用步枪为了克服抛物线的影响，必须设定不同高度的表尺用以在不同距离下瞄准目标使用。在射击中还有一个非常重要的概念就是弹道高，简单来说就是在什么距离子弹比枪口高多少。

这对于瞄准非常重要，因为虽然子弹是抛物线但是光是直线，你的眼睛到目标的瞄准线是直的，所以在瞄准远距离目标的时候必须得算准距离，才能知道瞄准线和弹道的重合点在哪里。

枪械发射时子弹壳同样受到火药气体的压力，从而推动枪机后坐，后坐的枪机撞击和枪托相连的机框，从而产生后坐力，因此理论上口径越大，撞击越猛，后坐越强，但是枪在设计时有缓冲机构，可以延长撞击时间从而减低后坐力。

同时，高效的枪口制退器同样可以减小后坐力（原理类似火箭向后喷气），所以，后坐力的大小和口径有关，但枪械本身的结构设计影响更大。

扩展资料：

检测射击精度并不是几发子弹的简单事。子弹的弹道轨迹近似于抛物线，飞行速度最快高达几倍音速，击中目标只需零点几秒的时间，在这一眨眼的瞬间，检测出子弹在全弹道上的精度数据。

狙击手首先要判断气压、湿度、风向和风速等自然条件，调整表尺后扣动扳机，方能一击命中。在测试试验中心，考虑射击的气象因素，正是枪械精度检测的重要内容。

在千米靶道内，有两个被称为温湿压和横风的长条状试验舱，测试员调节试验舱内的温湿度、气压和风速条件，可以真实地模拟射击环境，而枪械就要在这里接受新一轮的射击精度考验。

-子弹

人民网-揭秘全国规模最大的轻武器测试试验中心

九五自动步枪卧姿装子弹步骤及要领：

1、右手持枪卧姿，以右肘作为支撑，身体右倾以腾出空间；

2、左手卸下空弹匣，放入弹匣回收袋或弹匣包；

3、然后从弹匣包里拿出实弹匣，装上，拉枪机，进入射击待命状态即可。

九五自动步枪卧姿退子弹步骤及要领：

1、退子弹时，拿下空_匣后反复拉枪机，以确认膛内无弹；

2、再把空弹匣装上即可，退子弹是不需要拉枪机的；

3、在九五式自动步枪装退子弹动作操作完成后恢复射击姿势即可。

卧姿动作要领是：卧姿有依托据枪时，将下护盖前端放在依托物上，身体右侧与枪身略成一条直线。右手虎口向前紧握握把，食指第一关节靠在扳机上，右肘尽量里合着地前撑。左手握下护盖或小握把，左肘着地外撑，两肘保持稳固，胸部挺起，身体稍向前跟(右肘不离地)，上体自然下塌，两手用力保持不变，使枪托确实抵于肩窝，头向前倾，自然贴腮。

以上动作要领归纳为：正、握、定、抵、塌、不顶拉。具体来讲内容如下：

1、方向正

据枪时，枪身与身体要正，身体右侧与枪身略成一线。

2、握把紧

右手腕内合下塌，虎口向前，掌心紧贴握把右侧，满把握住握把，握好后挺住手腕，不要松手。

3、肘固定

就是左右肘要稳固的支撑地面，保证上体不摆动，右肘确实支地，肘皮控制在内侧；左手手腕内合下塌，左肘稍向里合，肘皮控制在内侧；使两肘稳固的撑住上体。

4、抵确实

使枪托确实抵于肩窝，抵肩位置不能过高或过抵，使枪托与肩窝紧密结合，使人枪结为一体，用肩部肌肉承受武器的后坐。

5、体下塌

胸部自然挺起稍向前，正直自然下塌，头稍向前倾，自然贴腮。 

6、不顶拉

按上述要领据好枪后，肩不向前顶，手不向后拉，保持姿势稳固自然。据好枪后，应有两紧三实的感觉，即两肘要撑紧，握握把要紧，抵肩要确实、上体要塌实、腹部着地要确实。 

瞄准

首先使瞄准线自然指向目标。若未指向目标，不可迁就而强扭枪身，必须调整姿。

扩展资料：

步枪射击据枪，步枪射击姿势包括卧姿、立姿和跪姿，卧姿射击据枪。跪姿射击据枪时，运动员要掌握的动作技术要领是：跪下时须坐实、跪稳，体会身体与枪结合后的整体力量是否正；跪下后身体各部位是否平稳、协调，各部肌肉用力是否踏实、舒适。握枪后闭上眼睛做几次深呼吸，然后再看目标，体会姿势动作是否正确。

参考资料：