健身小白一定要看的健身原则？

如果是健身小白，最好先掌握以下几个健身原则：

1 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。

2 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。

3 合理安排训练计划：根据你的目标和时间安排，合理分配不同运动方式和周期。

4 均衡饮食：均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，确保能量平衡。避免垃圾食品和过多糖分。

5 睡眠充足：睡眠是恢复和生长的时候，需要每天保证7-8小时的睡眠。

6 技术正确：锻炼时一定要遵循正确姿势及完整动作，可以请教专业教练或通过网络获取相关信息。

7 多样化运动类型：尝试多种不同的运动方式，如重量训练（举铁）、有氧运动（跑步、游泳）以及各种舞蹈形式等，从而锻炼不同部位及提高身体柔韧性。

1、循序渐进原则。刚开始运动，人体所能承受的运动强度有一定的限度，需要时间让身体逐渐适应，然后再慢慢增加强度，突然一下负荷过重，超过人体的适应能力，就会造成过度疲劳甚至运动损伤。

2、因人而异原则。每个人的身体状况不同，所能进行的运动项目，运动强度也不同，要结合实际，根据个人情况选择最适合自己的训练计划，才能达到最好的训练效果。

3、持之以恒原则。健身不是一蹴而就，需要长期大量反复进行锻炼，中间一旦放弃了，健身效果就会逐渐消失，功亏一篑。要强化健身意识，把健身当成日常生活的内容，逐步养成习惯就能坚持不断。

1、原则：在健身的过程中我们一天的运动量最少要保持在一个小时只能，因为在健身的过程中我们需要是自己的心率提高从而来达到锻炼心肺功能的！第二点就是瘦身因为在瘦身的过程中要使我们心率达到靶心率才能达到减肥的效果!说白了就是最少要锻炼到20分钟以上才会起到作用！

2、方法：慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！我们经常会做仰卧起做，仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。