请问立定跳远的技巧

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远成绩因素的分析

摘自：辽宁基础教育教研网

1、前言经常练习跳跃，可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协等素质，而立定跳远作为跳跃类的一个项目，由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为身体素质测验必不可少的项目之一。如小学的体育达标测试之一；初中高中的体育加试；高中考体育学院的素质测试等。立定跳远是全民健身的重要项目，也是竞技体育中有代表性的素质指标。如今，各大中学校对立定跳远成绩的远度越来越重视，从而对影响立定跳远成绩的因素进行不断的分析。下面是我对立定跳远远度的组成及影响立定跳远成绩因素的分析。

2、立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。 从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成，一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离

（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离

（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。也就是说，立定跳远的远度可由L＝L1＋L2＋L3来决定。3、决定立定跳远远度的自身条件立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。

第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于90°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；② 手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大 ；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。第三部分

（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。而且与落地技术有关。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。4、影响立定跳远的成绩因素分析立定跳远的远度主要由髋关节、膝关节、踝关节的快速蹬地及手臂的积极摆动来决定，要想跳得远，必须选择正确的准备姿势。研究资料证明当膝关节成120°――140°时，它的作用力达到最大，而我们进行立定跳远时，一般是从90°开始起跳。因为这样做是为了使初速度从零开始，到120°――140°时达到最大的速度，同时蹬地作用力也达到最大。在蹬离地面的刹那，髋膝踝三关节几乎成一条直线，并且手臂摆到最高点时，跳出的成绩是最理想的。三大关节的发力顺序按照离人体重心点的水平距离依次为髋部肌肉伸髋，伸膝、伸踝。使起跳过程不断地进行加速。而手臂的摆动与蹬地的合力是相配合的，只有两者同时发力，它的合力才会达到最大值。本人在就读于温师院体育系时，我的田径老师杨津森教授就曾对该校体育系98级43名男生进行了限制条件的对比实验，实验如下：每个人都进行三种不同限制条件的立定跳远，每种都跳两次，①双手叉腰，双膝摆好自己最适宜的角度，跳时不预蹲不预摆；②双手后摆定位，双膝要求同①，跳时只摆臂（没有预摆动作），不预蹲；③尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术，跳出最好成绩。结果对比如下表

第一种 第二种 第三种

动作要求 双手叉腰不预蹲 只摆臂不预蹲 有预摆、预蹲

平均成绩（cm）43人 21012±14．5 249．49±14．1 264．19±11．9

可见，第二种比第一种增加的远度为39cm左右，第三种比第二种增加的远度为15cm左右。从以上的对比实验中可以看出：① 第二种摆臂与第一种不摆臂的区别。②第三种预蹲与第二种不预蹲的区别。也就是说，摆臂与预蹲的动作可以提高立定跳远的成绩，而且动作越规范正确，提高的成绩也自然越大。

颠球，练传球，练停球

颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制

还有就是带球

动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

以上练好练射门，过人

初二物理（上） 期末考试试卷

一、填空题（每空1分，共28分）

1、光在真空中传播的速度为­__________km/s，在银河系中，最邻近太阳的恒星是半人马α星（又叫做“比邻星”）从半人马α星发出的光到达地球需要42年，则半人马α星到地球的距离为___________ 光年。

2、两辆汽车一前一后在平直公路上匀速行驶，速度相同。若以后面的车为参照物，则前面车上的乘客是___________ 的，路边的树是___________ 的。

3、给下列数字填上适当的单位：火车的速度一般是120__________；

4、一物体做直线运动，前2s内通过的路程是40m，后2s内的通过路程是20m，这个物体后2s内的平均速度是___________， 4s内的平均速度是_______________。

5、单位换算：72km/h= ___________m/s

6、从月球上取一质量为2千克的物体，拿回到地球，这个物体的质量是___________，物重是____________。(g取98N/kg)

7、一束光从某透明物质射到空气，入射光线与界面的夹角为60°，折射光线与入射光线的夹角为150°，反射角为_________，折射角为_______。

10、运动员举杠铃，运动员对杠铃有向上的举力，这个力的受力物体是_______，施力物体是______。

11、重力是_____________________，重力的方向总是___________。

12、滚珠轴承是机器上不可缺少的部件，它可以变___________ 摩擦为___________ 摩擦。

13、有两匹马一起用力水平向东拉车，一匹马用力大小为280N，另一匹马用力大小为260N，则车受到拉力的合力大小为___________ N，合力的方向为___________ 。

14、如图所示，一个重30N的木块A被压在墙面上静止，压力F的 大小为8N，则A受到墙面对它的摩擦力大小为___________ N，方向___________ 。

二、选择题（每题2分，共30分，单项选择）

1、以下说法正确的是（ ）

A、只有地面上静止的物体才能选作参照物

B、任何物体都可以选作参照物，但在具体选择时，要根据实际情况而定

C、只有地球上的物体才能选作参照物

D、研究物体的运动，选择太阳为参照物最合适，因为太阳是真正不动的物体

2、汽车的速度是10m/s，读作（ ）

A、每秒10米 B、10米每秒 C、10每秒米 D、10米秒

3、甲、乙两人进行百米赛跑时，甲到终点时，乙还在离终点10米处，现让甲的起跑线后退10米，各人以原来的速度再进行比赛，则先到达终点的是（ ）

A、甲先到达 B、乙先到达 C、同时到达 D、无法比较

8、“镜中花，水中月”的现象说明了（ ）

A、光的传播速度太快 B、光发生了反射现象

C、光发生了折射现象 D、光在同一种物质中沿直线传播

9、如图所示的凸透镜，若把它用在书写投影仪上，则物体应放的位置为（ ）

A、A点 B、B点

C、C点 D、E点

10、g=98N/kg，所表示的意思是（ ）

1kg就是98N

物体所受的重力是它的质量的98倍

质量1kg的物体，受到的重力大小是98 D、质量是98kg的物体，受到的重力是1N

11、假设一切物体间的摩擦力突然消失，下列哪些现象是不可能发生的（ ）

A、我们将无法走路，脚与地面间要打滑 B、我们将无法写字，因为笔会从手中滑下来

C、传送带将可以更快速地传递货物 D、沿铁轨方向的微风能吹动火车

12、下列各种情况中，物体运动状态发生变化的是（ ）

A、物体始终静止 B、锯条变扁 C、汽车从静止起动 D、匀速直线飞行的飞机

13、用磁铁吸引大头针时，大头针对磁铁（ ）

A、没有力的作用，因大头针只是被磁铁吸引，而不是大头针吸引磁铁

B、没有力的作用，因大头针不是磁铁，不能吸引别的物体

C、没有力的作用，因大头针很细

D、有力的作用，因为物体间力的作用是相互的，磁铁吸引大头针，大头针也吸引磁铁。

14、炮弹被射出后继续运动是由于（ ）

A、火药的推动力 B、炮弹所受到的推力大于空气的阻力

C、炮弹具有惯性 D、炮弹受到的惯性大于空气的阻力

15、起重机臂下吊一个重为5×104N的重物，下列情况中钢丝绳对重物的拉力T为（ ）

A、重物静止时，T= 0N B、重物匀速上升时，T＞5×104 N

C、重物匀速下降时，T＜5×104 N D、以上三种情况下，T都等于5×104 N

三、作图题（8分）

1、如下图甲所示，重30牛的物体A，画出物体A所受重力的图示

2、如下图乙所示某物体B在光滑水平面上作匀速直线运动，受到 _______个力的作用，并用力的示意图表示出这些力。

3、如图丙所示，已知S'为发光点S在平面镜中的虚象，试在图中画出平面镜所在的位置

甲 乙 丙

四、实验题（每空1分，共20分）

1、“测平均速度”实验中已有的器材是小车，斜面、金属片，还缺少的器材是________和___________。

根据下图所示，填写下列表格。

通过AB段的时间（s） 在AB段的平均速度（m/s） 通过BC段的时间（s） 在BC段的平均速度（m/s） 通过AC段的时间（s） 在AC段的平均速度（m/s）

4、弹簧测力计是实验室中常用来测量力的工具，用指针未对准零刻度线的弹簧测力计测量前要先 _______，测量时要使弹簧伸长方向跟所测力的方向 ______________。如右图所示是研究弹簧测力计刻度的白纸条，“0”线是不加力时指针指的位置，图中指针所指的位置，所加的力是15牛，则纸条上每一格，代表的力的大小是____牛。

五、计算题（共8分）

2、A、B两辆自行车，在一条平直公路同向匀速前进，A车在5min内行驶1800m，B车在05h内行驶9km。B车经途中某路标的时间比A早2min，问A车追上B车时离该路标多远？（5分）

六、应用题（5分）

2、如图所示A、B是相同的梯形物体，各图中它们都在同样的水平面上匀速直线运动，则拉力大小的比较正确的是（ ）

A、F2＞ F1＞ F4＞ F3 B、 F2＞ F1= F4＞ F3 C、F2＞ F4＞ F1＞ F3 D、F2＞ F3＞ F4＞ F1

初二物理试卷答案

一、填空题：

1、30×105 2、静止 运动 3、km/h mg 4、10 m/s 15m/s

5、20 27 6、2kg 196N 7、25×103 8、500 650

9、30° 60° 10、杠铃 运动员 11、物体由于地球的吸引而受到的力 竖直向下

12、滑动 滚动 13、540 水平向东 14、30 竖直向上

二、1、B 2、B 3、A 4、C 5、D 6、C

7、C 8、B

9、C 10、C 11、C 12、C 13、D 14、C 15、D

三、作图题

1、 2、 2个力 3、

四、

通过AB段的时间（s） 在AB段的平均速度（m/s） 通过BC段的时间（s） 在BC段的平均速度（m/s） 通过AC段的时间（s） 在AC段的平均速度（m/s）

2 05 1 1 3 067

1、刻度尺 秒表

2、（1）游码 平衡螺母 （2）测量范围 （3）镊子

3、（1）盐水 量筒 烧杯 （2）a、c、e、b （3）

4、校零 在一条直线上 05

五、1、已知：m=15g，V=V3-V2=105mL-80mL=25mL=25cm3

求：ρ

解：

2、已知：tA=5min=300S，SA=1800m，tB=05h，SB=9km △t=2min=120S

求：A追上B时距离路标S

解：

A经路标时领先A距离：△S=vB△t=5m/s×120s=600m

A追上B所用时间：t= =600s

A运动的路程，S=vAt=6m/s×600S=3600m

即为A追上B时距离路标的距离

六、1、10 4 5 2、B