德国一健身教练已经88岁高龄，她是通过怎样的方式保持年轻？

长期保持适当的健身锻炼好处多多，可以减缓衰老，近日德国一位88岁女教练看着就像三四十岁一样年轻引发关注，她孕有4个孩子，最大的已经有60岁。

德国一名88岁的女子长期以来的坚持锻炼，成为当地有名的健身教练。

纳希达·阿布登今年88岁，最大的孩子都已经60岁了。她在50岁的时候迷上了健身运动：“我当时膝盖疼，医生建议我做运动，我先是去健身房，但感到很害羞，我就跟女婿和孙子一起去。”起初的时候，纳希达经常躲在班级的最后面，每次教练让她做什么动作，她都会很紧张。

后来时间久了，便也坚持了下来。甚至还参加了健身教练培训课程。她想帮助更多的女性。如今，纳希达已经为超过1000名女性授课，其中一些人比她年轻70岁。学员们也对她的力量赞叹不已：“我们不是把她看成教练，她是我们激励的源泉，我们希望未来也像她那样。”

纳希达很少用化妆品，曾有好友对纳希达说，不要弄一身肌肉，应该要更有一些女人味。但纳希达觉得，这就是我的女人味!纳希达表示：“对我来说，年龄只是数字，没有什么意义，我把它抛到脑后。”对那些懒于运动的人，她表示：“我要告诉每个认为生活就是吃喝、工作睡觉，忙到精疲力尽的人，这是错的，运动会让你发现，生活的内涵要丰富的多。”

研究显示：有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。所以我觉得，我们每天可以做必要的运动也是非常重要的，这对我们的身体会有很大的好处，同时也可以促进我们人体的各个器官的一种新陈代谢。还能够激发我们大脑的活力之类的运动，也是一种健康的生活方式。

在我们的日常生活中，我们的身体肯定会因为一些小的病痛而影响到我们的身心健康，然而在我们的日常生活当中，想要保持一个非常健康的身体，就必须要进行一些相应的体育锻炼。然而在上了年纪以后就会身体变得一天不如一天，因为身体也是会衰老的，年纪一大了之后身体的各项机能也会跟不上，但是在网络上却有一位66岁的健身奶奶一口气做了十个引体向上。这无疑是非常厉害的，这位奶奶能够坚持下健身已经是非常不容易，一口气做十个引体向上更是非常厉害。网友们惊掉了下巴，他们都发出提问，这位奶奶是怎么做到的呢？

66岁健身的奶奶一口气做十个引体向上，肯定是由于她在平时的过程当中健身，能够锻炼自己的身体，自己的上肢力量能够得到充分的锻炼，然而在健身房的时候也经常性的去做一些上肢力量的锻炼。虽然说她已经有66岁了，但是她有一颗不老的心，能够把自己每天定的锻炼计划坚持下来，所以说才会使自己有一个好的身体，更强健的体魄。在做引体向上的时候才能够做到如此的轻松，一口气能够做十个引体向上。这也归功于她平时的锻炼以及一些坚持。

这位奶奶的子女肯定也是非常支持她的，也归功于这位奶奶的子女们。自己的奶奶能够坚持锻炼身体确实是一个非常好的事情，能够做到一口气做十个引体向上更是难上加难。但是也要奉劝这位奶奶，训练的时候要有节制的去训练。要制定符合自己身体条件以及状况的一些计划，不要超出自己的身体承受范围，如果是超出自己人体的承受范围的话，那么将会得不偿失。这位66岁的健身奶奶一口气做十个引体向上得按照以上方法才能够做到的。

最近，一位上海70岁的陈继芳奶奶火了。站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉为了改善自己的脂肪肝、高血脂等，2019年陈奶奶没有一天缺席健身房，三个月就减脂28斤。如今的陈奶奶身体各个指标基本恢复正常，脂肪肝也消失了。陈奶奶说，老年人不要轻易放弃自己。

网友们看法不一，有人觉得：“大部分70岁的人这样，会出问题吧。”“锻炼这件事应该适度，悠着点，过度对身体也不好。”也有人觉得：“应该是年轻的时候有运动基础的。”“这身材，这身体素质，杠杠的。”

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在医生建议下，鼓起勇气走进健身房

陈继芳年轻时插队落户，身体一直都不太好，之后做了食品公司营业员，生了孩子后，身体情况越来越差，甚至连工作都放弃了。“那时经济比较拮据，也不是特别重视身体情况，感觉不舒服了就在家躺着，常常一躺就是一天。”

直到2018年，当时68岁的她参加了小区里的一次体检，脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“毛病”闯入了她的生活。医生建议她要适当参与运动，慢慢调整自己的身体状态，“不然只会越来越差”。

一句“警醒”，让陈奶奶决定行动起来，先从晨跑开始。由于她膝盖不好、体重偏重，还有脂肪肝，一位跑友便建议她先调整好身体状态，再慢慢参与跑步，做有氧运动。就这样，陈奶奶鼓起勇气，第一次走进了闵行区沁春路上的一家健身房。她清楚地记得，那一天是2018年12月29日。

中国网－上海一位70岁奶奶健身练出马甲线！全年健身无间断！

老奶奶坚持健身20年。每天的必修课是平板支撑这位老奶奶也是可以去坚持6分钟，之后结束就是进行仰卧起坐也是要做100个，接着也是就可以去呼啦圈也是要去转100个，最后就是进行跳绳，也是跳正反跳各1000下这样的锻炼。其实这样锻炼强度也是非常大，但是这位老奶奶这20年自己也是一直都没有中断过自己的这些锻炼，自己也是一直都在坚持，每天也都是这些项目，每天也都是在坚持，所以这样其实也是养成了一个很好的习惯。

而且据了解，这位老奶奶也是基本不生病。而且也是因为这位老奶奶这样的锻炼方式，自己也是减重了十几斤并且也是很少有生病的情况发生，其实这一点也是值得很多人去深思，因为我们很多人也都是做不到老奶奶这样的坚持，其实锻炼身体本身也就是对我们自己的身体的一个保护，就是希望自己不要生病，自己也是可以身体健康。所以，其实很多时候，我们也是缺少这位老奶奶一样的坚持，老奶奶也是正是因为这一份坚持，自己现在身体也是非常好。

 因为我们其实这一辈子有一个好身体其实也是非常重要，因为身体健康才是一切事情的本钱，如果自己没有一个好身体，其实也是什么事情也都是没有办法去做。

因此，综上所述，老奶奶坚持健身20年。每天的必修课是平板支撑这位老奶奶也是可以去坚持6分钟，之后结束就是进行仰卧起坐也是要做100个，接着也是就可以去呼啦圈也是要去转100个，最后就是进行跳绳。

每天的必修课是在运动之前一定要做热身运动，这是非常重要的，因为最好了热身运动才能更好地健身。

现代人通常是在久坐的状态下进行工作，这就不免使得腹部的赘肉堆积，造成众多人将军肚、啤酒肚的状态。这两项运动非常适合上班一族在家中进行。

跳绳属于有氧运动，坚持正反跳有助于肢体协调，同时也能够帮助全身进行燃脂训练，结合上呼啦圈对于腰部肌肉的塑造，可以说两者的结合是想要拥有完美身材的必备。但是不要忘记了运动之后的拉伸运动哦。

现如今的生活节奏越来越快，人们似乎很少能够找到充裕的时间进行锻炼。但是如果我们留意一下我们花费在手机等电子设备上面的时间，其实我们可以挤出很多碎片时间进行身体锻炼。只要运动了，并且坚持下去，就一定会有效果。运动不仅是保持身材的良方，更是保持积极向上生活态度的方式。

我觉得这位奶奶从爬楼大喘气到减肥逆袭成为世界冠军，只是做到了两件事，一个是坚持与自律，另一个则是重视自己的健康。

老奶奶原先的体重超过了正常值，并且严重的影响到了她的健康。连上楼都费劲的身体如果不好好调整一下，肯定会影响到自己的生命健康。所以老奶奶就开始选择运动减肥，于是每天她都风雨无阻的去健身房进行打卡锻炼，进行减脂减体重。虽然说，基于老奶奶的年龄体质状况，健身房会选择适合老奶奶的健身计划。但是老奶奶年龄必然会限制她的运动，有许多年轻人对于健身锻炼都坚持不下去，因为实在是太过于折磨人以及辛苦了，但是老奶奶却选择了坚持，选择了日复一日的坚持，最终我们可以从老奶奶的照片变化中看到她的身材从最初的肥胖变得渐渐正常，最关键的是我们可以看到她的气色越来越好，可以看到她越来越健康，甚至也变得越来越年轻化。

我们通过这个老奶奶可以学习到许多。首先就是我们要重视自己的健康。如今的年轻人睡觉得到凌晨三四点钟，起床得在下午三四点钟，虽然乍一看满足了一天八个小时的睡眠时间，甚至还超过了，但是这种不良的作息习惯却隐藏着猝死的危险。还有许多人不吃正餐，把奶茶外卖当做了自己的主食，一日三餐，顿顿不落下。于是她的身材越来越走形，她的健康也离她越来越远。所以说，我们只有真正意识到健康的缺失，我们才能从行动上做出改变。

做出了改变，就要持之以恒的坚持下去。不能半途而废 更不能三天打鱼两天晒网，要一直坚持下去，直到自己获得成功的那一天。