什么是搏击类运动？

搏击运动就是要求选手，

在最短的时间里，

根据对手的情况，

制定和调整战术，

这样才能把握胜机，

所以搏击可以培养人的应急能力，

和临危自若的心理素质。

搏击运动的好处。

1、实用性强。

传统健身只能在一定程度上提高人的体能,或者锻炼人的形体美。但是搏击健身从零基础开始就具有攻击性和防卫性。练习者不仅能在这个过程中增强体质,最重要的是可以攻防有术,保护自己及家人朋友。

2、发展心智。

搏击健身绝不是大家以为的那种“头脑简单,四肢发达”四两拨千斤这个词语大家可能都很熟悉,但这不仅仅是中国传统武术的专利。根据不同的对手制定不同的战略,脑与身的灵活性再加上“泰山压顶而面不改色”的从容。

3、趣味性强。

它抛却了传统健身的单一方式,结合拳击、散打、巴西柔术、摔跤、传统武术等的技术动作,再配以不同强劲和节奏的音乐,张弛有度。丰富了健身的项目,也大大提高了健身的趣味性。

4、综合性高。

不同于传统健身区分躯体锻炼的方式,搏击健身可在进行一个项目的同时最大限度地调动身上各个部位的肌肉。

　　是啊很难选啊，怎么说呢，我推荐一个给你吧，因为我的表哥在那里学习过呵呵。

　　给你推荐一家，海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美 国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美 国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。

　　地理环境

　　机构地址：北京市朝阳区朝阳路兴隆街甲8号

　　地理位置：地处“中华第一街”长安街东延线上，北京市朝阳区兴隆公园内。身处北京东部黄金旺地中央商务区CBD内的优势地位决定了交通的方便、快捷。距国贸中心最短车程仅5分钟，毗邻地铁1号线四惠东站及地铁8通线高碑店站，东接京通快速路，北通朝阳路和朝阳北路，为热爱冰上运动的朋友们带来了更快体验冰面快感的先决条件。

　　舒适的外部环境：浩沙冰运动中心位于朝阳区兴隆公园内，该园占地面积70万平方米，园内绿树成荫，形成了独特的“城市森林公园”景观。幽雅宁静的环境，清新自然的空气，犹如置身于“天然氧吧”之中。

　　北京海莱特健身培训精品课程：

　　高低冲击有氧操(New Hi-low)

　　内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课

　　有氧踏板操(Step)

　　内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课

　　有氧舞蹈(Dance Aerobics)

　　内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析

　　潮舞(Hot Dance)

　　内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。

　　有氧拉丁操(Aero-Latin)

　　内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导

　　肚皮舞（Belly Dance）

　　内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练

　　搏击操(Kickboxing)

　　内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析

　　爵士舞(New Jazz)

　　内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导

　　街舞（Hip-Hop）

　　内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习

　　动感单车(Spinning)

　　内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈

　　普拉提(Pilates)

　　内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排

　　瑜伽(Yoga)

　　内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/体位练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用

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　　颁发证书

　　所有通过海莱特培训机构毕业考核的学员均可获得AFAA（美 国体适能协会）继续教育学分证书，美 国体适能协会（AFAA） 1983年成立于美 国洛杉矶，为世界上最大的体适能教学机构，在79个国家有分支，其国际认证通用于全世界，著名的大型专业俱乐部的教练都持有此证书。在国内，AFAA的证书得到了国家体育总局的支持。AFAA具备一套完备的培训及考试认证体系。AFAA的认证考试由美 国健身测试委员会（NFTC）负责管理，其理论和实践认证考试由生命研究会授权。同时，AFAA是美 国健身考试委员会（NBFE）的联盟组织。含金量极高！百 度视频上搜索“北京海莱特”，你就可以全面了解到的

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很多维密模特都通过拳击来健身，女孩器打拳不但很酷，还很消耗卡路里。今天小熊猫就来给大家讲讲关于拳击、自由搏击、和散打的知识。

一、拳击

拳击分为业余拳击和职业拳击两种。拳击是最简单的格斗种类，打法特点是单纯运用上肢的打击技巧，对于打击方位和部位限制很多。拳击入门对于身体的柔韧性和协调性的要求不是很高，技术动作也在一般人的承受能力范围内，所以各个年龄段的人都能很快入门。

拳击入门一定得从练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。它的动作虽然简单，但是你要反复练习，知道技术动作和对战反应固化到你的身体和反射神经当中。一个练了1千次的人和一个练了1万次的人，差别非常大。

二、自由搏击

自由搏击是我们最常见的一种格斗方式。我们看到很多比赛就是自由搏击比赛，特点是当一方倒地是就不允许另一方继续击打。自由搏击对于身体部位限制也比较多，在使用反关节、肘、膝等都有限制，同时对摔法也有一定程度的限制。

自由搏击没有任何固定的格斗套路，更多提倡在是实战中临场发挥，这个格斗方式对人的额爆发力和反应能力要求更大。自由搏击可以灵活使用拳脚、膝肘等部位全面展开攻击，打败对手，可以说风格非常开放。

自由搏击的思想就是：把基本原理告诉我，我将打出适合我自身的独特技巧。这既是自由搏击的指导思想。现在自由搏击已经形成了完美的理论和作战体系以及竞赛规则，这种格斗方式越来越受人们青睐。

三、散打

散打是所有格斗方式里面打法技巧最多的最不受限的一种。因为中国武术体系众多，所以散打的技术囊括了拳脚摔这几类，并且从远距对峙到中距对攻，再到贴身投摔，技术范围很广。

散打体系的拳法，在实战中速度快并且灵活多变，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法如果掌握的好，能给对手造成很大的威胁。而且能任意配合其它技术使用，在竞技场上很重要。

散打体系的腿法，跟人的生理情况有关，有的人四肢较长，大腿较粗，这样的大腿就更有力。但是决定优势还是在于后天的训练。腿法有长度优势，在搏击场上，长度优势使腿法攻击距离远，范围大。腿的位置比较隐蔽，有隐蔽性优势，腿法还有对手难防守的优势。

女生如果想防身练什么好呢？

其实你练什么不重要，重要的是你的实战能力，如果一遇到危险就被吓的手软脚软，那你还能使出什么招式？所以有两点很重要

身体素质。女性的力量本来就比男性弱，拥有一个良好的身体素质进可击敌退可落跑，在面对危险的时候保护自己的胜算也大一些。

技能熟练度。虽说在绝对力量面前任何技巧都无济于事，但如果一个动作你练习了成百上千次，就能变成一种习惯性反应，就算脑子忘记了起码身体记住了！

我是邱计东，很高兴回答你的问题

健身严格上是包含搏击的，你说的健身应该是健身房撸铁和搏击训练是没有冲突的，只不过他们的训练侧重点不一样，结合训练对于身体素质的提高更有帮助。

身体素质的提高分成几个方面： 力量 敏捷 协调性 爆发力 稳定性 肌耐力 柔韧性。

健身房撸铁的侧重点： 提高肌肉力量 提升肌耐力，让肌肉增长更加好看。

搏击训练的侧重点： 搏击对于提高敏捷性 协调性 爆发力 柔韧性都有帮助。

所以健身房撸铁搭配好搏击训练，对于身体素质提高不仅没有冲突 还有全面提高的好处。

希望我的回答对你有帮助。

比如你说想要练习搏击，那么就需要的东西就是心肺功能、爆发力、平衡性，柔韧性，反应能力，等肌肉、关节，神经的紧密连接，通常搏击一个动作的发力是从下到上，力量通过多块骨骼肌肉关节传递的一个过程。健身动作通常是孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使身体的一块肌肉进行收缩完成动作，孤立训练必然会导致身体肌肉之间的协调能力下降，所以健身和搏击是属于两种不同的运动，不同的运动所表现出不同的肌肉有所差异。长跑运动员主要锻炼慢肌，所以耐力很强爆发力不足。短跑运动员主要锻炼快肌，爆发力足但耐力一般，是好是坏其实是根据我们的目标需求来定的。

这么说你能理解么，如果健身训练的目标就是要提升搏击的运动表现，那么健身和搏击便能相辅相成。如果健身的目的只是为了提升肌肉的线条，轮廓，比例，维度，那么爆发力，什么的其实根本不需要。

如果健身是为了增肌和搏击是冲突的。

如果是健身，采用大重量的练习方法，迫使肌肉的面积增粗，肌肉结缔组织增厚，肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。这种练习方法肯定是会影响搏击。

因为搏击的练习更倾向于，增肌并不是唯一的办法，更多是采用以下的训练方法。

神经调节功能的改善、

1、动员参加活动的肌纤维数量增多。

2、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系。

3、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

4、杠杆（骨）的效率、

搏击是要在快速的移动中寻找对手的弱点，进行瞬间的速度力量击倒对手，这就更倾向于速度，在，是速度的快慢仅从肌肉的角度理解，追求是快速的肌肉收综能力，这就需要神经快速的募集纤维，并且在击中需要是一种整体肌肉的共同发力，不是单一的肌肉群，因此动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系是格斗的重要练习手段之一。相反健身要改变体形，塑造形态，就要使用大重量，对局部的肌肉进行塑造。这样不同的运动轨迹，节奏，负重对肌肉的刺激形成肌肉记忆是不同的。

说实话，我很业余，认为有冲突。

认为没冲突的，估计都没怎么练过。

我也羡慕人鱼线马甲线什么的，但就是一身横肉，没办法。

在票友中我可能算是蛮练，身体几处地方都是训练过度而受伤。

水平在实战自卫中从未出第二拳，就ko 对手。像今天热门视频的哥大战的，场地不变的话，我可以打这样路人十个。

我背部像蝙蝠，有腹肌不明显，身材跟纯粹练健美的没得比。

健美肌肉看过去都是圆鼓鼓的，纬度也追求越大越好。但如果有一定强度训练爆发力与速度的，手臂肌肉就不可能看过去那么圆鼓鼓，而是呈现流水线，而且练格斗拳击的人也会控制自己的最佳体重，保证其灵活性与速度，怎么可能练那么大的纬度。

所以我认为两者是一定有冲突的，尤其是业余票友每天训练量不超过2小时的时候。

最后唠叨下:我很希望大家有更正确的健身观念，纯粹的健美观念很快会淘汰的。

健身就是为了强身健体，而不是为了照镜子拍照找满足感。

如果你既有练健美又有练格斗拳击，你肯定会忽视健美，因为你会有更深层次的自信。

健身的目的不同，各体系训练方式也不同，所以根据自己的目的选择训练方式，就不会有冲突。因为搏击也是有体能训练的，而训练方式和健身中的部分体系是一致的，并且不同的格斗体系的训练方式也会有区别。

如果是以健美为目标的训练方式，就不适用于格斗体系体能训练，太过追求肌肉维度和均衡性，而搏击格斗根据各自体系打斗方式不同，对肌肉力量都是有偏重性的，不会要求肌肉的均衡性。并且健美训练过于侧重孤立动作训练，也不利于格斗的整体发力。

适合搏击格斗的训练方式有自重健身、动物流、棒铃、壶铃、战绳以及部分自由重量器械训练等等，以上建议综合在一起以自重健身和动物流为基础进行训练。然后根据自身所学格斗体系特点进行针对性的训练，效果会更好。

健身和搏击，就好比篮球和足球，乒乓球和羽毛球，都是运动。

都是运动，只是每项运动的侧重点不同，训练目标不同。训练方式也不同。

你也可以两个都玩，你也可以十几个运动都会，到术业有专攻嘛，你想变的精，肯定要专一门，你只是爱好，练一百个也行啊。

没什么冲突的

练搏击和健身不冲突，但要有规划。

搏击在个人练习时，最强调动作的规范性，特别强调各肌肉群的发力顺序，从而获得最佳的集中发力，而健身一般比较强调局部发力练习，面很广，所以最好和拳击教练作好沟通，明确搏击需要的力量训练和速度训练肌群。

现在很多健身房都有搏击课程

根据不同的训练目的，训练计划差别也相当大。

同样，取决于你的目的，搏击和健身可以以不同形式结合。

如果你的目的是竞技，抗阻训练可以作为体能/ 技巧训练的辅助，在训练中适合以复合动作（如深蹲、硬拉）为主，独立动作（如二头弯举）帮助不大； 如果你的目的是提高体能，可以使用 HIIT 形式的搏击训练； 如果你的目的是减脂或者塑形，可以在抗阻训练的基础上，将搏击代替传统有氧。

据自身需要，组合训练内容。比如，将搏击作为有氧的代替，可以进行如下训练：

热身 + 跳绳：20 min；

Speed bag/ Shadow boxing：15 min；

Heavy bag：20 min；

Shadow boxing：5 min。

具体训练内容可以自己组合，也可以参考网上的计划，非常灵活，也很有趣味性。比如 Jab-Hook-Upper hook-Hook-侧踢（Roundhouse）-回旋踢，就是一个很常见的动作组合。依照自己爱好，可以设定组数（比如 5 组动作，每组 15 - 20 rep）；可以采取 HIIT 的形式，每组进行到力竭为止；

也可以将搏击动作与自重训练结合，比如在组间穿插一些自重深蹲、俯卧撑等，对于体能提高也很有帮助。还有一点非常重要：如果你和小伙伴一起练习，请务必先学习正确的持垫姿势！不过，和健身一样，学习正确的动作是基础。

由于搏击比起其他运动，对于技巧的要求更高，Ruki姐强烈建议，在开始练习之前，不妨多看看资料/视频，从空气搏击做起，循序渐进。

常年健身的人通常都一身肌肉，看上去非常有力量感。于是，有不少人喜欢把健身的人和练格斗的人进行比较，看谁的实战能力更强。毫无疑问，在体重相差不是非常悬殊的情况下，健身的人是很难战胜练格斗的人的。原因是区分健身者和格斗练习者最主要的因素就是格斗技术。这时，不少人会感到好奇，如果不考虑搏击技巧，健身的人可以凭借身体战胜练格斗的人吗？

其实，这个问题换种问法就是当一位格斗高手失去格斗技巧后，他剩下来的那身肌肉会和健身者一样吗？有人说，练格斗的肌肉不仅有力量，而且有速度，根本不是健身者可以比拟的。那么，我们就来看下，格斗练习者的肌肉是否真的那么完美？

安德烈（Andrea Lden）今年26岁，是一位来自挪威国家队的综合格斗运动员（MMA），有着丰富的实战经验，至今还在参加比赛。相信，他的身体素质肯定能够说明一些问题。

安德烈和马格纳斯