我现在上初三 每天四百个俯卧撑 五十个一组 过量吗

不过量 除非你身体感觉到明显的疼痛或者其他不良反应 否则都在合理范围内

你一组能到50个的话 再练基本上都是提高耐力了 不妨增加负重（背上书包 然后塞满课本）直到压缩到15个以下在做 提高会更显著 而且两组之间别休息太久（1分钟内 最好30s）这样连续来3组 哪怕隔天甚至3天练一次都比你现在这样提高快的多···

适合自己，养成习惯就好，关键是运动之前要做热身，跳绳、慢跑都行，这样就会最大程度减少运动损伤，同时有氧运动使肌肉线条感更明显。还有，像你这样的高消耗，营养肯定要跟上，多补充点高蛋白、高能量的食物，加油！！！