我的气胸是不是有复发了？

分类: 医疗健康 >> 内科

问题描述:

本人16岁，去年12月在北京自发性气胸，用管子插入胸口进行排气，在 医院治疗的，然后出院后在家修养了半年，现开始读书国防专业。

现在每天早操3公里，上课2公里，有时候打倒功、举杠铃之类的，最近发现胸部和肾发痛，不知道是什么原因，但是去医院检查过又没有问题，请知情人事告诉我下，谢谢！

解析:

自发性气胸是由于各种原因使肺和脏层胸膜破裂，气体由肺经裂孔进入胸膜腔所致。其原因多见于慢性肺部疾病，也有原因不明者，常在剧烈运动、用力咳嗽等情况下发病。

（1）临床表现 自发性气胸起病急骤、病情严重。

1） 症状 突起胸痛，显著呼吸困难、明显紫绀、烦躁不安，严重时出现休克。

2）体征 气胸较明显时，病侧胸部饱满膨隆，呼吸运动消失，语颤消失，叩诊呈鼓音，听诊呼吸音明显减弱或消失。

（2）治疗 气胸病人应卧床休息，一般取坐位或半卧位；病情轻、呼吸平稳时，不需作特殊处理；若气胸严重，可作如下处理：

1）排气治疗 应先作X线胸部透视，了解肺脏压缩情况，然后用人工气胸器测压抽气。抽气量多少以胸腔内压力降至"0"度水柱或稍高些为准，不应降为负压，以免破裂口重新开放；如无气胸器设备，可用50-100毫升注射器穿刺排气；若为张力性气胸，最好采用闭式引流排气减压方法，必要时，可考虑外科手术修补治疗。

2）对症治疗 为防止剧烈咳嗽，可口服咳必清25-50毫克/次或可待因003-0。06克/次，每天3次；为防止感染可选用青霉素160万-240万单位/次用20毫升生理盐水稀释后静脉注射击，每天2次；为防止大便秘结，可给予缓泻剂，如润肠果导片、麻仁丸等。

气胸指任何原因引起空气或其他气体进入肺周围的胸膜间隙（胸腔）时，造成全部或部分的肺塌陷。

气胸的类型有：开放性、自发性和张力性气胸。

本病是常见的呼吸急症，大多发病急骤，病情严重，要求迅速作出诊断和正确处理。否则可因肺脏萎缩和纵隔受压移位导致急性进行性呼吸、循环功能衰竭而死亡。

病因病理

1．自发性气胸包括

(1)特发性气胸：指经常规胸部X线检查未发现病变者发生的气胸，主要发病机理为；肺压增大，正常人在坐位时，使肺收缩和扩张的跨肺压肺尖比肺底部高8—10厘米，而瘦高体型人，因胸腔狭小，使跨肺压的区域性差别变得更大，肺尖部位的肺泡因承受相当大的平均扩张压可破裂，空气沿着肺小叶间隔进入肺周围形成气胸。血液供应差，与肺尖部距肺部大血管远有关，因抵抗力弱易形成气胸。非特异性炎症，炎症浸润分别使细支气管及周围发生活瓣样阻塞和纤维增殖病变，使肺泡或肺间质发生气肿样改变。遗传因素，自发性气胸患者存在HLA—A2B4抗原的频率高于正常人群，这表明自发性气胸发病与遗传有关，另有家族同时发生特发性气胸报告。另外，肺泡壁弹力纤维先天发育不良，胸膜局部先天性囊肿或炎症以及吸烟，均是气胸形成的可能原因。

(2)继发性气胸：指继发于明显肺部疾病而发生的气胸。常继发于气管炎 target=_blank>慢性支气管炎、支气管哮喘，支气管扩张结核、尘肺及其他病因所致的肺气肿或肺纤维化。其发病机制是在肺部疾病基础上形成的胸膜下小气肿泡或肺大泡破裂。肺，e、肺脓肿、肺结核空洞或胸膜下干酪灶，肺囊肿合并感染等可直接侵蚀脏层胸膜或破溃到胸膜腔，引起气胸。其他疾病还有结节病、组织细胞增生症、硬皮病等。

(3)特殊类型的气胸：减压气胸，月经性气胸，正压人工气胸。

治疗

气胸的治疗原则首先是排气，解除压迫症状使肺部及早复张，张力性气胸时因为气体在胸膜间隙的积聚，最终使下面的肺和血管塌陷，成为一种致命状态。这时必须立即治疗，向胸膜间隙内插入胸臂或大号针，将气体排出。其次是防治并发病症，治疗原发病。

(一)原发病治疗和对症治疗

(1)病人应保持安静，尽量避免不必要的搬动。

(2)由其他病因引起的气胸，可给支气管扩张剂。

(3)控制呼吸道感染。

(4)保持大便通畅，避免排便时用力。

(5)慢性呼吸功能障碍患者并发气胸导致急性呼吸衰竭，可利用高频呼吸器进行治疗。

(二)排气治疗

(1)闭合性气胸：肺萎陷<20％，无明显呼吸困难，病程在3天以内者，可仅作卧床休息治疗。

(2)张力性气胸：病情危重，可危及生命，必须尽快排气。张力性气胸的急救处理，是立即排气，降低胸腔内压力。在危急状况下可用一粗针头在伤侧第2肋间锁骨中线处刺入胸膜腔，即能收到排气减压效果。在病人转送过程中，于插入针的接头处，缚扎一橡胶手指套，将指套顶端剪一lcm开口，可起活瓣作用，在呼气时能排气，吸气时闭合，防止空气进入；或用一长橡胶管或塑料管一端连接插入的针接头，另一端放在无菌水封瓶水面下，以保持持续排气。张力性气胸的正规处理，是在积气最高部位放置胸腔引流管(通常是第2肋间锁骨中线)，连接水封瓶。有时尚需用负压吸引装置，以利排净气体，促使肺膨胀。同时应用抗生素，预防感染。经闭式引流后，一般肺裂口多可在3～7日内闭合。待漏气停止24小时后，经X线检查证实肺已膨胀，方可拔除插管。长时期漏气者应进行剖胸修补术。如胸膜腔插管后，漏气仍严重，病人呼吸困难未见好转，往往提示肺、支气管的裂伤较大或断裂，应及早剖胸探查，修补裂口，或作肺段、肺叶切除术。

(3)交通性气胸（开放性）；因胸膜破口持续开放，原则上应做肋间插管水瓶封闭引流必要时及负压吸引，破口关闭肺可复张。证实因粘连带牵破口不闭时，可行胸膜粘连带烙断术，以促进断口闭合。

(三)手术治疗

在支气管或胸膜瘘时可行手术治疗。

(四)并发病症的处理

(1)胸膜腔内出血：作胸穿抽出血液，或作低位肋间切开水封瓶排气引流。大出血且有血容量不足表现时需及时输血并剖胸手术止血。

(2)纵隔气肿；轻症不需处理，如严重纵隔气肿伴广泛皮下气肿影响呼吸和循环时，可作胸骨上窝穿刺或切开排气。

(3)支气管胸膜瘘：作外科手术治疗。

(五)饮食疗法

(1)桃仁红花羹：桃仁15克，红花10克，藕粉100克。煎桃仁、红花药液200毫升，再人藕粉搅拌即成。适用于胸阳不振者。

(2)鲜橙汁：鲜橙去皮榨汁半碗，冲入米酒，每次2～3匙饮用，每日2次。适用于肝郁气滞者。

(3)苡米粥：生苡米与白米以1：3比例，先将苡米煮烂，后加入白米煮粥。适用于痰热壅肺者．

(4)五汁饮：鲜芦根、雪梨(去皮)，荸荠(去皮)、鲜藕各500克，鲜麦冬100克，榨汁混合，冷服或温服每日2次。适用于肺阴不足者。

气胸指任何原因引起空气或其他气体进入肺周围的胸膜间隙（胸腔）时，造成全部或部分的肺塌陷。

气胸的类型有：开放性、自发性和张力性气胸。

本病是常见的呼吸急症，大多发病急骤，病情严重，要求迅速作出诊断和正确处理。否则可因肺脏萎缩和纵隔受压移位导致急性进行性呼吸、循环功能衰竭而死亡。

至于体重只要不轻于正常体重的20%都属正常

速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

起跑还是要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋

时间上的提高是从你每一步的改变得来的，别着急，你会有很大进步的。

祝你成功!

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。

素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

(二)周二

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。

(三)周三

早操4000米。要求同周一。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

(四)周四

专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。

慢跑放松。

(五)周五

早操4000米。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。

下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。

摆臂练习，腰腹肌练习。

(二)周二

200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

(三)周三

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

(四)周四

400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。

(五)周五

200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。

(二)周二

4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

(三)周三

力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。

(四)周四

早操20分钟自由跑，下午休息。

(五)周五

200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。

(六)周六

做一个赛前的准备活动。

(七)周日

休息

400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。

(北京体育大学竞技体育学院)

50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养

首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2100

之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因

以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 wwwgdgwynet）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动

员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。

（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

　作为一名教师，时常需要用到教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我帮大家整理的《我们爱运动》幼儿园中班教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

《我们爱运动》幼儿园中班教案1

　 一、教学目标：

　1、理解本书介绍了一个爱运动的家庭中的成员各自的爱好。

　2、理解图画中小老鼠的功能：展示某类运动的具体项目。

　3、了解一些运动项目的名称和简单的分类。

　 二、教学准备：

　1、经验准备：

　从报纸和杂志上剪下关于运动项目的，向家长询问这些运动项目的名称。

　2、材料准备：

　各种运动项目的，运动服装和装备、器械。

　运动员进行曲。

　制作所需的材料。

　 三、教学过程：

　1、教师播放运动员进行曲，请幼儿跟着乐曲做动作，让幼儿体会进行曲的节奏。请幼儿坐到自己的位子上，问问幼儿这是什么曲子，在哪里听过？听着这首曲子，想做什么？告诉幼儿这是运动员进行曲，今天要看的图书和运动有关。

　2、阅读图画（初次）

　阅读图书封面、第1页和偶数页。

　1) 封面：封面上的这三个人是谁？他们拿着什么东西？他们准备去做什么？让我们一起到书中找找答案。

　2) 第1页：爸爸妈妈和**姐都非常喜欢运动，看，他们拿着一个大大的手提包，里面装了很多东西，要为我们介绍他们喜欢的运动。我们一起来看看，他们都喜欢什么运动。

　3)第二页：爸爸拿着的是什么，爸爸最喜欢的是什么运动？踢足球的动作是什么样子的？除了足球还有哪些球类运动？（随着幼儿的回答，出示相关，尽量选择孩子接触过的球类运动，帮助幼儿联结经验。）

　4)第4页：妈妈拿着什么？穿的是什么样的衣服？妈妈最喜欢的是什么运动？（请小朋友表演游泳的动作。）

　5)第6页：**姐在做什么？她在倒立，这是体操动作。我们小朋友平时怎么做操？做操和体操一样吗？（考虑到幼儿对此项目的相关经验较少，建议教师直接出示相关，丰富幼儿的经验，也可以播放相关影音材料。）

　6) 第8页：他们一家人在干什么？请小朋友表演跑步。（教师可示范竞走、跳远等到动作，请小朋友模仿，并告诉小朋友这些也是比赛的运动项目。）

　3、图画阅读（再次）

　阅读封面和第1页之外的奇数页。

　1)封面：其实，喜欢运动的可不止**姐这一家人，在这本书里，还有一家也特别喜欢运动，我们一起来看看。封面上除了一家三口之外，还有谁？（引导孩子发现小老鼠。）这本书里还藏着小老鼠一家，它们也非常喜欢运动，我们一起来看看，它们都喜欢什么运动项目。

　2) 第3页：这些小老鼠在做什么运动呢？这些运动具有什么共同的特点呢？都有球，我们称这些运动为球类运动。

　3) 第5页：这些小老鼠做了哪些运动，谁能给这些运动起一个共同的名字呢？

　4) 第7页：这几只小老鼠做的是什么运动？这些运动都叫做体操运动。

　5) 第9页：这一页上有哪些运动？这些运动有一个共同的名字叫“田径“运动。

　4、总结分享：

　完整地按顺序展示一遍大书，然后请幼儿讨论，小老鼠一家和人类一家，他们都喜欢什么运动？第2页和第3页、第4页和第5页、第6页和第7页、第8页和第9页分别是什么关系呢？（只要幼儿发现每组说的是同一类运动或者后面的是对前面的具体举例说明即可。）完整阅读后，请幼儿说说，他们除了知道这些运动项目外，还知道哪些别的运动，并用动作表现出来。

《我们爱运动》幼儿园中班教案2

　 活动目标：

　1会制订简单的运动计划，了解运动对身体的好处及要注意的安全事项。

　2能用简单的符号、图案、数字等制作运动计划表，并说出它们代表的意思。

　3喜欢参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　 活动重难点：

　重点：会制订简单的运动计划，了解运动对身体的好处及要注意的安全事项。

　难点：能用简单的符号、图案、数字等制作运动计划表，并说出它们代表的意思

　 活动准备：

　1“教师运动计划表"1 张；“幼儿运动计划表”幼儿每人 1 张。

　2自制课件（教师抓拍幼儿进行各种运动的照片）。

　 活动过程：

　1结合课件组织谈话活动，引发幼儿活动兴趣。

　提问：你喜欢什么运动？做这些运动有什么好处？

　小结：小朋友的运动真是丰富多彩。多做运动，能使小朋友长得高、长得结实；能提高身体抵抗疾病的能力，让小朋友少生病；运动还能让我们感到快乐。

　2出示教师“运动计划表”引导幼儿观察讨论，了解运动计划表中不同符号的含义。

　(1)出示“教师运动计划表”，引导幼儿观察讨论。

　提问：计划表的都有哪些内容？你是怎么知道的？这是老师几天的运动计划？

　(2)有重点地介绍运动计划中每种符号代表的含义。

　小结：制定运动计划要考虑周到，运动计划中要有运动的时间、喜欢做的运动、用什么器械、运动的个数等内容。

　3幼儿制定运动计划，教师指导。

　(1)请幼儿说说自己想制订怎样的运动计划。

　(2)幼儿制订计划，教师重点观察：幼儿安排的运动项目是否合适，时间等方面是否有遗漏，及时给予幼儿提示或帮助。

　(3)引导幼儿展示交流各自的运动计划，互相提出补充意见。

　4组织幼儿讨论运动中要注意的安全事项。

　(1)提问：在运动中要应该怎样保护自己？

　小结：我们在运动前要做好热身活动，在运动过程中要注意安全，保护好自己，让我们一起运动起来吧。

　（2）教师和幼儿在音乐中运动，感受运动的快乐。

　 活动延伸

　运动后鼓励幼儿和同伴分享运动时的快乐心情。

　本次活动从幼儿生活经验出发，通过设计观察 “教师计划表”、幼儿自主制定运动计划、分享运动计划、讨论运动注意事项/师幼跟着音乐动起来等环节，由浅入深，让幼儿了解制定运动计划表的方法以及运动的好处、注意事项等；通过教师启发性的提问，很好的解决了活动的重难点，较好的达成了本次活动目标。

　1亲身体验，经验入手。活动前，教师和幼儿一起玩各种运动游戏，丰富幼儿的运动经验，并了解幼儿喜欢的运动项目。在幼儿已有经验的基础上，和幼儿一起梳理运动对身体重要性以及运动时的快乐，为活动提供了丰富的经验准备，也激发了幼儿爱运动的情感。

　2提问开放，大胆放手。整个活动中，教师都采用了开放性的提问，给幼儿充分的观察、交流的机会。教师在出示“教师计划表”后，通过开放性的提问：“计划表的都有哪些内容”“你是怎么知道的”引导幼儿通过自主观察，发现自己能看懂的符号以及不明白的地方，注重了幼儿的主动性和探究性。活动最后分享环节，教师提问“你能看懂他的计划表吗？”“他是怎么安排运动的？”“为什么你能看懂他的计划表”等有层次的提问，引导幼儿互相分享评价同伴运动计划表，通过这样的一系列有层次的提问巩固了幼儿对计划表完整性的认知又发挥了幼儿主动性。

　活动中也有不足，个别地方特别是引导幼儿观察计划表时语言不够简练；评价环节教师的提炼有欠缺，过多注重了运动计划表的完整性，

　教师也应该考虑到幼儿在安排运动项目时的可行性等方面。最后的引导幼儿了解运动要注意的安全事项时比较仓促，没有给幼儿及时提升经验。

　 课后反思： 本次活动从幼儿生活经验出发，通过设计观察 “教师计划表”、幼儿自主制定运动计划、分享运动计划、讨论运动注意事项/师幼跟着音乐动起来等环节，由浅入深，让幼儿了解制定运动计划表的方法以及运动的好处、注意事项等；通过教师启发性的提问，很好的解决了活动的重难点，较好的达成了本次活动目标。1亲身体验，经验入手。活动前，教师和幼儿一起玩各种运动游戏，丰富幼儿的运动经验，并了解幼儿喜欢的运动项目。在幼儿已有经验的基础上，和幼儿一起梳理运动对身体重要性以及运动时的快乐，为活动提供了丰富的经验准备，也激发了幼儿爱运动的情感。2提问开放，大胆放手。整个活动中，教师都采用了开放性的提问，给幼儿充分的观察、交流的机会。教师在出示“教师计划表”后，通过开放性的提问：“计划表的都有哪些内容”“你是怎么知道的”引导幼儿通过自主观察，发现自己能看懂的符号以及不明白的地方，注重了幼儿的主动性和探究性。活动最后分享环节，教师提问“你能看懂他的计划表吗？”“他是怎么安排运动的？”“为什么你能看懂他的计划表”等有层次的提问，引导幼儿互相分享评价同伴运动计划表，通过这样的一系列有层次的提问巩固了幼儿对计划表完整性的认知又发挥了幼儿主动性。活动中也有不足，个别地方特别是引导幼儿观察计划表时语言不够简练；评价环节教师的提炼有欠缺，过多注重了运动计划表的完整性，教师也应该考虑到幼儿在安排运动项目时的可行性等方面。最后的引导幼儿了解运动要注意的安全事项时比较仓促，没有给幼儿及时提升经验。

《我们爱运动》幼儿园中班教案3

　 活动目标

　1、理解本书介绍了一个爱运动的家庭中的成员各自的爱好。

　2、理解图画中小老鼠的功能，展示某类运动的具体项目。

　3、了解一些运动项目的名称和简单的分类。

　4、通过视听讲结合的互动方式，发展连贯表述的能力。

　5、愿意交流，清楚明白地表达自己的想法。

　 活动准备

　1、经验准备：从报纸和杂志上剪下关于运动项目的，向家长询问这些运动项目的名称。

　2、材料准备：大书《我们爱运动》、《运动员进行曲》。

　3、各种运动项目的，运动服装和装备、器械。

　 活动过程

　一、导入活动。

　1、播放《运动员进行曲》，幼儿随乐曲做动作。

　师：这是什么曲子？你们在哪里听过？听着这首曲子，想做什么？

　小结：这是《运动员进行曲》，今天我们要看的这本图书就和运动有关。

　二、阅读大书，理解画面内容。

　1、阅读图书封面、第一页。

　（1）封面：封面上的这三个人是谁？他们拿着什么东西？他们准备去做什么？让我们一起到书中找找答案。

　（2）第一页：爸爸妈妈和**姐都非常喜欢运动，看，他们拿着一个大大的手提包，里面装了很多东西，要为我们介绍他们喜欢的运动，我们一起来看看，他们都喜欢什么运动。

　2、阅读第二页。

　师：爸爸拿着的是什么？爸爸最喜欢的是什么运动？踢足球的动作是什么样子的？除了足球还有哪些球类运动？（随着幼儿的回答出示相关）

　3、阅读第四页。

　师：妈妈拿着什么？穿的是什么样的衣服？妈妈最喜欢的是什么运动？（小朋友表演游泳的动作。）

　4、阅读第六页。

　师：**姐在做什么？她在倒立，这是体操动作。我们小朋友平时怎么做操？做操和体操一样吗？

　5、阅读第八页。

　师：他们一家人在干什么？请小朋友表演跑步。（模仿竞走、跳远等动作。）

　6、阅读奇数页。

　（1）其实，喜欢运动的可不止**姐一家人，在这本书里，还有一家人也特别喜欢运动，我们一起来看看，封面上除了一家三口之外，还有谁？这本书里海藏着老鼠一家，它们也非常喜欢运动，我们一起来看看，它们都喜欢什么运动项目。

　（2）第三页：这些小老鼠在做什么运动呢？这些运动具有什么共同特点呢？都有球，我们称这些运动为球类运动。

　（3）第五页：这些小老鼠做了哪些动作，谁能给这些运动起一个共同的名称呢？

　（4）第七页：这几只小老鼠做的是什么运动？这些运动都叫做体操运动。

　（5）第九页：这一页上有哪些运动？这些运动有一个共同的名字叫“田径”运动。

　三、完整阅读，总结分享。

　1、完整阅读图书。

　师：除了这些运动项目外，你们知道哪些别的运动？可以用动作表现出来吗？

　2、幼儿尝试讲述并表演。

　 教学反思

　本书采用了双线索、双主角、双方法的写作结构，是一个比较特殊的读本。学习本书，既可以帮助他们了解更多的运动项目，也可以鼓励幼儿亲自尝试这些项目。在活动过程中，我引导幼儿注意观察画面内容，并尝试用完整的语句来表述，进而根据自己的生活经验向大家介绍自己所熟悉的运动项目，并请幼儿自己演示自己所说的那项运动，但由于幼儿生活经验缺乏，接触的运动项目较少，所以讲述、表演这一环节对于幼儿来说有一定难度，我会在第二课时安排幼儿观看一些运动的画面，介绍一些运动项目，使幼儿加强这方面的知识经验，从而使活动更顺利地开展。

《我们爱运动》幼儿园中班教案4

　活动目标：

　1、能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。

　2、喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　3、培养幼儿勇敢、活泼的个性。

　4、鼓励幼儿大胆说话和积极应答。

　活动准备：

　1、幼儿用计划表格每人一张，教师用计划表一张。

　2、户外活动器械(塑料杠铃、呼啦圈、平衡木、小推车、篮球等)。

　活动过程：

　一、谈话引出主题，激发幼儿的活动兴趣

　春天是个春暖花开的季节，也是容易生病的季节，请幼儿说一说怎样避免生病

　总结预防疾病的方法，多喝水可以及时补充水分，使身体中的病菌随小便排出，多吃水果，补充维生素，多运动，可以提高身体提抗疾病的能力，能使小朋友身体长高长结实，还能锻炼小朋友的反应能力，变得很聪明。

　二、鼓励幼儿交流知道的运动方式及运动器械的玩法。

　1、请幼儿说说你都做过哪些运动。

　2、鼓励幼儿说出塑料杠铃、呼啦圈、平衡木等器械都可以怎样玩，还有哪些不同的玩法。

　三、教师介绍自己的'运动计划，引导幼儿制定自己的运动计划。

　1、教师按照一周7天的时间顺序介绍自己的运动计划，包括运动器械和运动内容。

　2、引导幼儿说说自己想制定怎样的运动计划，要求幼儿计划要完整，内容包括多种器械、运动方式和在幼儿园、家中运动的不同内容。

　四、幼儿开始制定自己的运动计划。

　1、幼儿制定计划，教师巡回观察幼儿的完成情况，适时的给予帮助和指导。

　2、引导幼儿相互展示交流自己的运动计划。

　五、讨论运动时要注意的安全。

　1、小朋友运动的时候要注意哪些安全

　2、在运动的时候应该怎样保护自己

　活动延伸：

　1、把幼儿制定的运动计划布置成班级的春季运动专栏。

　2、阅读幼儿用书第2册第42-43页，引导幼儿说说画面中的小朋友都在做什么运动，自己喜欢什么样的运动。

　活动反思：

　在活动的过程中，我只是注重让孩子学习，掌握运动项目，但是却没有考虑到，是可以活动的，可以让孩子自己先观察，然后动手操作，提升孩子的参与性与动手操作能力，这样课程的效果更好，避免了孩子的视觉听觉的疲劳。在与孩子的互动中，我对孩子的问答回应有所提升，比如有个孩子很兴奋地上来表演他喜欢的运动，并且大胆的说出：“我喜欢水上运动。”这个时候我可以深入挖掘：“你喜欢水上运动的哪个项目呢”。

《我们爱运动》幼儿园中班教案5

　活动目标

　1、在抛球、接球、传球等过程中，探索“球”的不同玩法。

　2、乐意与爸爸老师一起参与运动，体验运动的快乐。

　3、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　4、在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　活动准备

　1、《爸爸教师助教调查表》

　2、家长与教师一起设计活动方案。

　3、各种球类

　4、周边运动器材

　活动过程

　一、热身：早操《中国功夫》。

　1、助教老师带领幼儿做早操。

　爸爸老师时刻提醒幼儿精神饱满、动作到位。

　二、共同体验：抛球、传球、接球游戏。

　1、准备活动：玩球活动

　师：今天我们和爸爸一起来玩球，我们先把我们玩球的本领展示给爸爸看好么

　幼儿人手一个球，分散进行玩球活动，鼓励幼儿想出各种玩球的方法。

　让幼儿相互交流、学习各种玩球方法。

　2、探索玩法。

　爸爸教师：

　刚才我看到有的小朋友在抛球，有的两个两个在传球，现在我和大家一起玩个游戏好么

　(1)移球游戏

　爸爸老师：想一想，一个人怎样给球搬家

　鼓励幼儿自由探索各种“搬家”方法，如：两手心托球、用手背托球、用一只手和手臂夹球、把球夹在　　引导幼儿想一想：两人合作该怎样搬运球请两个小朋友示范运球，然后两两结对进行运球练习。

　采用接力的形式开展游戏活动——-胸夹球。安排幼儿两两面对面，用胸部或腹部夹住球往前走。(可采用接力赛进行)

　结对开展集体游戏：背夹球。采用接力赛形式进行，让两个幼儿背对背，用背部夹住球往前走。

　(2)抛球游戏：

　爸爸教师边讲解边示范抛接球(把球抛起来后再双手对准落下来的球接住)。

　幼儿自主探索，爸爸教师指导。

　提示幼儿分散探索

　提示幼儿球要抛得直，双手五指张大，对准下落的球。

　引导幼儿抛得高，接得牢;

　引导幼儿游戏中相互学习和交流。

　三、利用辅助材料抛接球。

　1、爸爸教师引导幼儿自由结伴四散在场地周围，拿辅助材料玩抛接球，如球网、大积木等。

　2、可参考的游戏有：抛球过网接球、两人网上抛接球、站在大积木上一人或多人相互抛接球。

　四、小结讲评、放松活动。

　请部分幼儿演示，师生鼓掌、自由评议。

　教学反思：

　游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。

《我们爱运动》幼儿园中班教案6

　 主题由来：

　幼儿园即将举行运动会，借此机会让幼儿了解更多与运动有关的知识和经验，鼓励幼儿积极参加体育活动，尝试在体育活动中学习如何保护自己，为此，我们制定这个主题。

　 预知教育目标：

　1、让幼儿初步掌握几种简单的体育运动项目。

　2、幼儿知道适量的运动能给我们带来健康。

　3、在体育活动中尝试学习保护自己，使自己能够完成体育活动。

　4、通过体育活动，训练幼儿的坚持性、吃苦耐劳的精神。

　5、体验运动的快乐。

　 预知学习目标：

　1、了解几种运动项目，简单认识几种运动器材。

　2、学习自我保护的方法，如：运动出汗马上更换衣服。

　3、随音乐做出身体动作。

　4、学习一个跟随一个走。

　5、学习两手两膝着地爬、双脚行进跳。

　 环境布置：

　1、布置与主题有关的主题墙。

　2、收集与主题有9d（的和资料，放置娃娃家，让幼儿学习自己把玩具放回原位。

　 家长工作：

　1、支持幼儿积极参与体育运动。带幼儿参加一些适合其年龄的体育运动。

　2、请家长来园讲述自己的运动经验。

　 教学反思：

　《我们爱运动》是一个比较特殊的读本，采用了双线索、双主角、双方法的写作结构。首先，本书由两条线索，一是小朋友简述自己全家爱运动的事情，分别举出了爸爸、妈妈、我和全家喜欢的运动；同时，小老鼠的一家在为读者展示各种运动项目，也可以理解为小老鼠在帮助小朋友向读者展示这些运动项目。因此，本书也就有了双主角，**姐的一家和小老鼠的一家。

　学习本书，即可以了解更多的运动项目，也可以鼓励幼儿亲自尝试这些项目。例如：篮球、足球，都可以根据幼儿的水平加以改造，让幼儿亲自体验这些运动项目的进行过程，既是对孩子意志品质的锻炼，也是为孩子提供有益的健康生活的经验。在表演还节时，孩子们的兴趣都非常的高，几乎全班的小朋友都能站起来表演。不过，在活动中我应该抓住重点多让孩子们提问并且一起解决问题。因为语言课注意是发展语言表达的能力，所以应该在活动中让幼儿多提问问题，回答问题。因此，在教学中老师的语言要少点，孩子们的语言要多一些。我在今后的教学活动中会更注意这一点。

女子特战队员红妆戎装对比(组图)

蚕在经历过蛹中艰难苦痛的挣扎之后才能蜕变成美丽的蝴蝶，雏鹰在经历过悬崖边单调苦闷的历练之后才能展翅翱翔于苍穹。风，吹不散我们勇往直前的信念;雨，打不湿我们坚定不移的目光。春有百花秋望月，夏有凉风冬听雪。作为光荣的女子特战队员，我们也有属于自己的风花雪月，风是铁马秋风，花是战地黄花，雪是楼船夜雪，月是边关冷月。谁说女子不如男，我们就要证明给他看!

“民歌女王” 王优

天生一副“金嗓子”，新兵连里的“活宝”。每天总是乐呵呵的，为他人带来欢乐。只要她一开口唱歌，所有人的目光准能被吸引过来，每次只要有活动，也必定少不了她。在新兵连，只要一提到她的名字没有不知道的，而且都会补充一句“是那个民歌唱的特别好听的女兵吧”看，她的名气就是这么大!

“小主持” 李轻松

“小主持”看到李轻松这个名字，大家可能会有种身轻如燕的感觉，其实，她一点儿也不像她的名字那样，轻松、灵便。“轻松”体格很弱，每次训练对她来说都很艰难，只是她一次也没有放弃过。有次出早操，李轻松高烧39度，由于身体不适让本来跑步就慢的她更是掉队落了一大截，排长问她怎么回事，她硬是没说，一直咬牙坚持，直到早饭后才被战友和班长发现。她说：“从来没有一次流过那么多汗，也没有为一件事那么坚持过，是部队、是三个月的新训生活让我成长。”李轻松学的是播音主持，歌唱比赛、演讲比赛，她主动担起主持工作，为排争得荣誉，大家都称她“轻松小主持”。

“飞毛腿” 康荣崎

“练体育的康荣崎，从小就过着与同龄人不一样的生活，夏天当别人穿的清清爽爽在街边喝冷饮乘凉的时候，她却在烈日炎炎下围着操场一圈圈的跑步;冬天当别的孩子都在舒适的家中围着暖气吃零食看电视时，她却拿着冷的让人觉得打颤的杠铃不停地加力量。很多人不理解她，笑她傻，说小姑娘不好好学习，练什么体育，那么累还没有前途，但她却从不这样认为，她热爱体育，从不后悔自己选择的这条路。今年9月，康荣崎又离开了家乡，来到了部队。起初，她觉得自己是练体育的，有一种天生的优越感，但是慢慢地她就发现部队跟自己想象的太不一样，这里太严苛、太约束。她想打退堂鼓，但一想到父母对自己的期待，那被爸妈高高挂起的入伍通知书和身上的这身橄榄绿便又坚定下来。她决定：改变自己，适应部队。一次三公里考核，她为了帮助班脚上带伤的战友，跑在了最后。本是能第一个冲向终点的她，为了集体成绩，选择和最后一名战友一起撞线，这正是新兵连带给她的成长和改变。”

“体操芭比” 杨瑾聿

作为一名大四的学生，当别的同学都在为实习和工作忙碌时，她却义无返顾的选择了从军这条路。同学不能理解她的决定，觉得女孩子当兵就是浪费青春，但她却坚定地说：这我的梦想!小的时候，一看到 叔叔，她的眼睛就会一直盯着，甚至都不会眨一下，她觉得那身绿军装特别神气，总是幻想自己如果穿上会是什么样。提交政审表时，征兵办的领导见她是艺术体操国家二级运动员，便推荐她去文工团，但她想都没想就一口回绝。她认为，要当兵就要当能扛枪的兵，就要去最艰苦的部队，这样才能更好地磨练自己。于是，她义无返顾的来到了向往已久的女子特战队。在这里，她的彩带舞依然舞的炫目，就好像她和红色的彩带合二为一。

“猪头可爱” 周子艺

周子艺，光看身材绝对是一个高挑的淑女，但把目光转向她的脸，你就会瞬间觉得这家伙体格肯定健壮的了得。有次训练，周子艺脚崴了，因为比较严重，几天没有和大家一起训练。回到训练场，腿脚不太灵的她便很着急，笨笨的样子非常可爱，于是大家就送她个外号叫“猪头可爱”。周子艺是第一个在新兵连里过生日的战友，因为初来警营，又是18岁的成人礼生日，她被大家感动的一塌糊涂。新兵拉练，她的脚伤还没有好，却硬是坚持和大家一起走完全程，她说：“是战友，就要一起‘战斗’。”

“机灵鬼” 王静

当兵来部队是她从小的梦想，在她心里，军人是神圣的、无比光荣且高尚的。高考结束后，她毅然做了报名从军的决定。面对家人的反对和亲戚朋友的质疑，她没有动摇，义无反顾地来到她向往的绿色海洋。来到部队的第一个夜晚，她忐忑极了，觉得自己好像和这里格格不入，想要放弃、想要回家还好在班长和战友的慢慢鼓励下，王静有了新的想法：别人可以做到，我也一定能行!就这样，她每天都用最好的状态迎接训练，不断地调整自己。“鬼点子”最多的她，每次班团活动、文艺演出，都会积极献言献策，活脱脱一个“机灵鬼”。

“假小子” 董怡君

董怡君，天津外国语大学的应届毕业生，步入警营前，留着一头个性的短发，活脱脱一个“假小子”，喜欢成天穿行在城市的大街小巷，过着自由散漫的生活。新兵连三个月，带给董怡君的不仅仅是外形的改变，更多的是一种心灵的成长。现在的她仍是一头短发，却不再张扬。董怡君说：“我懂得了父母的不易，从心里感激他们，希望能够通过自身的努力为父母争取到更加优质的生活。”

“黑管能手”胡振宁

一开始便对这个战友的印象深刻，不是因为别的，而是因为她个头不高肉长的倒不少，一看就是个不爱运动的独生女。入伍前，她每月保守花销都要4000多元，足以见得她有多奢侈。从不知道什么是吃苦的她，来到部队后一点点改变，刚开始训练，她因不适应造成脚腕骨裂。医生建议她静养，不要参加任何训练，她硬是咬着牙坚持，不能跑步就强加手臂力量，生怕自己落下。伤势好转第二天，她就和大家一起参加排里组织的三公里考核，坚持跑完全程。新训期间，胡振宁体重降了20斤，很难想象那个只知道享受的“纨绔子弟”能有如此之大的改变。胡振宁学的是黑管专业，她总会拿出自己的乐器为大家献上一首，吹的那叫一个有范儿。

“淑女”朱可艺

朱可艺，本人并非淑女，一笑能露出好几颗大白牙，之所以这样叫她完全得益于她弹得一手好古筝。每次她端坐在古筝前双手交错抚琴时，那气质真不是一般人能散发出来的。不管舞台有多大，她总是跟着自己的节奏，不会被大场面吓得打乱阵脚。从前的朱可艺却是个特别怕苦的人，母亲一直对她疼爱有加，在过去的18年里，从没让她吃过苦。进入部队后，森严的制度和严苛的训练没有让她喊过苦、喊过累，柔弱小女孩慢慢长大。她说，在累的时候，跑不动的时候，她也有想过偷懒，但她害怕掉队，她觉得掉队是件很丢脸的事，自尊心不允许她放弃，不允许她在尚有余力的时候败下阵来。

“国宝”程靖凯

她单纯、可爱，“不错、还好、可以吧……”都是她的口头禅;她沉着、冷静，有着很多同龄人所不具备的沉稳。刚入伍时，程靖凯说：“既来之则安之，少说话，多做事。”给大家留下了很深的印象。三公里测试时，她的脚肿的跟馒头似的，但速度并没有受到影响，从头到尾一直跑在队伍的前面，这样的年纪就能拥有这样的毅力，实在是让人敬佩。

“拳王”田夏

170的个子，娃娃一样的小圆脸蛋，笑起来眼睛就会眯成一条线，这就是田夏。田夏踏实、勤奋，每次训练都很认真，她的擒敌拳打得非常好，有着极高的天赋，第一次打拳，出拳的路线和力量就叫人震撼。新训团第一次科目展示，她作为女兵代表打出了特战队员的风采，赢得了团领导的认可和战友们羡慕的目光。

“女版许三多”王一如

自小学习跆拳道，腿法踢得一流好。之所以叫她“女版许三多”，是因为她为人太实在，哪怕自己吃亏，也总为别人考虑，透着“许三多”的憨劲儿。一次别班战友来借稿纸，她大方的拿出一沓塞给战友，晚上班里写东西要用，找了半天一张纸没有，才发现原来她把所有的稿纸都给了战友。大家都很喜欢她，因为她为人真诚，如果你遇到难处需要帮助，只要她能做到，一定会尽全力帮你。生活中憨厚老实的她，训练也是踏踏实实，一步一个脚印，在别人都休息的时候，她还在反复琢磨动作要领，不停练习，她的腿法三分来自于以前的基础，七分靠每天坚持不懈的努力，每次你问她怎么不停下来歇歇的时候，她就乐呵呵的说：“我反应慢，我停下来就跟不上了。”

“才女”李琰

入伍前，她是被宠溺的小公主，脾气不好、性子急，一点小事就跟父母吵嘴。第一次给家里打电话，她哭的最伤心，抱怨部队太苦、训练太累。三个月的新训生活，李琰华丽转身，现在每次打电话给家里都说过得很好，让父母不要担心，报喜不报忧，其实，她的脚已经肿了好几周，每天的训练都是带伤带病坚持。李琰的文采很好，写的东西几次都出现在新训团的《兵之初》小报上，班里的战友都很引以为傲。她还有一个“文学家”特有的习惯，那就是咬文嚼字，每次班里有战友说出来的话有一点小小词语使用不当时，她就会一直跟在人家后面纠正，念叨来念叨去，有时碰到相持不下的局面，也是争的面红耳赤，直到战友明白才肯罢休。

“开心果”史文娟

小虎牙，月牙眼，让人一看就觉得喜庆的长相，没错，这就是我们的“开心果”史文娟。班长说她的心态和她的长相一样(心宽体胖)。没见她发愁过，用她的话说：每次觉得有啥事过不去，想想一日三餐，动力就来了，跑步也迈的开腿了，擒敌拳也打的呼哧哈嘿了，队列也走得精神抖擞了。“苦不苦，想想南瓜和红薯，累不累，想想熄灯就能睡。”其实，她正是用这种自我调节的方式，给自己加油、打气。新兵连很多战友都流过眼泪，却很少看到她流泪，即使眼泪流下来，下一秒也会立刻收回去给自己一个微笑。史文娟还有个众所周知的才艺，就是跳爵士舞。入伍前，她曾是一名专业的爵士舞教练。进入部队后，她没放弃自己跳舞的梦想，小到排里聚会，大到新训团演出，都少不了她，还把其它战友教的有模有样，赢得了大家的认可。

“体育健将”赵巧巧

赵巧巧，作为一名普通的大学生，放弃大学轻松的生活，选择以训练为主的女子特警队，本身就是一件很有勇气的事。大学时，赵巧巧学的是体育专业，不但羽毛球打得好，跑步也是总是冲在前面。每次早操跑步，她都主动打报告站在排头，紧跟班长的步伐，带领全排一圈圈坚持到终点。刚来部队时，赵巧巧可不是这样，公然顶撞班长，无视纪律制度三个月的新训生活，她渐渐学会了理解班长、照顾战友，礼节礼貌每周都会受到排长的点名表扬，就连她自己也很惊讶现在的改变。

“法式小面包”刘盼

刘盼是六班的大排头，“小面包”的由来出自“法式小面包还是‘盼盼’好”的广告词。作为排头，刘盼显然不合格，排头的作用很关键，部队行进都要靠她带领方向，可刘盼却经常糊里糊涂、分不清左右。班长下口令向右，她很可能就转向了左，搞得后面的战友都跟着她迷糊。刘盼又是个合格的排头兵，她为人真诚、待人热情，做事认真负责，每天你都能看到她在楼道里忙碌的身影，不是在洗抹布就是在拖楼道，还自己总结出一套洗抹布的方法，全排数她洗抹布洗的又白又快，把排头的带头作用发挥的淋漓尽致。

“小蜜蜂”杨蓉蓉

蜜蜂是一个勤劳的动物，虽然体积小，但是力量很大，成天在花丛中忙碌的飞来飞去，杨蓉蓉就是这样一个人。她乐于助人，苦活累活她永远冲在第一个，她似乎是全排最忙碌的，穿梭于班级、楼道、队部，忙着给排长提水、送毛巾、洗袜子，忙着给战友烧开水，忙着给班长们放松身体。特警队训练量大，每次体能训练结束后，大家都很疲劳，一动不想动。杨蓉蓉却没有休息，而是帮班长、排长做放松，且从不说累。杨蓉蓉就是这样一个人，事事冲在前，就像一支勤劳的小蜜蜂，大家都很喜欢她。

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。

把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。

素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

(二)周二

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。

(三)周三

早操4000米。要求同周一。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

(四)周四

专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。

慢跑放松。

(五)周五

早操4000米。

下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

(一)周一

早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。

下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。

摆臂练习，腰腹肌练习。

(二)周二

200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。

(三)周三

专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。

跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。

(四)周四

400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。

(五)周五

200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

(六)周六

专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。

(七)周日

休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。

三、赛前调整

一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：

(一)周一

早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。

(二)周二

4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。

(三)周三

力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。

(四)周四

早操20分钟自由跑，下午休息。

(五)周五

200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。

(六)周六

做一个赛前的准备活动。

(七)周日

休息

400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。