卧撑手腕疼解决办法

做完俯卧撑出现手腕疼痛的现象，需要停止运动，让手腕得到放松，并且在出现疼痛的部位涂抹上活血化瘀的药酒，促进血液流通，能够缓解疼痛的症状，还需要控制好饮食，对于冷、油炸、辛辣之类的食物最好不要食用。

卧撑手腕疼解决的办法

1、适当休息

手腕因为做俯卧撑出现疼痛的现象，主要是因为做俯卧撑时间过长，手腕没有足够的时间休息，就会出现手腕腾疼痛的情况。这时需要及时停止运动，让手腕得到放松即可。

2、涂抹药酒

手腕出现疼痛的现象主要是因为皮肤内的血液不流通导致的，可以在做完俯卧撑之后往疼痛的部位涂抹一些活血化瘀的药酒，促进血液流通，便能够缓解疼痛感。

3、清淡饮食

做完俯卧撑后出现手腕疼痛的现象时，还需要食用一些清淡的食物，对于生冷、油炸、辛辣之类的食物最好不要再吃，否则会导致血液不流通的现象加重，疼痛的症状也会越来越严重。

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼

如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开； 如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。

或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。

你的情况跟我是一样的，这是我当时发的问题：https://zhidaobaiducom/question/329044493644621645html

也是被教官体罚做俯卧撑，就是猛然做俯卧撑没做准备活动的那种，做完后休息的时候突然发现的。

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做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。

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还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。

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做俯卧撑之前应该先活动手腕和躯干，做好热身运动，这样可以避免受伤

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做俯卧撑的正确方法是首先俯力先支撑，挺胸抬头，身体需要是直线，然后在开始慢慢下降

特别提示

你了解了吗？

1、如果在做俯卧撑的时候手腕出现疼痛，有可能是因为手腕的肌肉负重过大出现了挫伤，导致疼痛；也有可能是腕关节周围韧带出现损伤；甚至还有可能是下尺桡关节的半脱位。

2、大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。

用俯卧撑架，像“工”型或“U”型之类的替代品也可。

使用护具，如用绷带式护腕。

平时强化腕部训练，可以查一下握力球、握力夹等，弄一个玩玩。

腕部骨骼比较复杂，疼是哪种问题还不好说，但如果有一定运动经验，可以考虑变换手形。

如果已经伤了，养伤，换训练方法，建议用器械吧。