游泳最好几天游一次？天天游可以吗？

游泳两天锻炼一次为好，锻炼时注意身体情况。

对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

运动时最大心率：一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟直接最大心率的百分数来表示（运动中常以靶心率来控制运动强度）。

最大心率＝（220－年龄）×60%～90%

每个人要根据自己的年龄和身体情况、技术水平来选择适宜的运动量，以达到其有效心率。当运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显；但是最好不要超过85%左右的有效心率范围。

翁颖 《游泳健身科学化体系的构建研究 》

炎热夏季，很多人都喜欢去泳池或海边游泳，在健身消暑的同时，一定注意自身安全。

1、如果是未成年人那么必须在大人的带领下去游泳，即使是成年人也不要单身去游泳，因为一旦出现险情时，独自一人根本没有办法得到有效的救助。因为就算是去人多的地方，大家对你不熟悉的，可能在你出问题的时候根本就没有注意到你。而朋友一起去，有意外的时候能够第一时间发现。

2、不要去情况不明的水域游泳，有的朋友认为自己游泳技术好，在不熟悉的水域也敢下水去游泳，其实这样是很危险的，很多河流下面是有暗流或者漩涡，并不是你游泳厉害就能避免问题的。入夏以来，新闻里最多的就是溺水事故，很多出意外的都是会水的，所以我们一定要提高警惕，不能因为一时痛快，或者为了显示自己，而把自己放在危险的境地。

3、游泳前要充分活动自己，必须做热身运动。可以做一些伸展四肢的舒缓运动，来增加肌肉的协调性，减少下水后发生抽筋等意外事件的可能。耳朵易进水者需戴上耳塞，以免诱发中耳炎，水性不好的游泳者，和儿童、中老年人最好带上救生圈。

4、游泳过程中要量力而行，不宜长时间呆在水里，也不要远离人群。如果感到身体不适，应该及时上岸休息，并且和同去的同伴打好招呼。结伴同去的人要相互关照，一起去的，就要一起回，至少都要一起上岸，以免有同伴出意外却没有人发觉。

5、再准备充分，也不能完全避免意外的发生，当遇到意外时我们首先是冷静，不能急于下水救人，我们可以从新闻上看到很多惨剧的发生都是为了救一个人，结果却填进去几个人。应该要做的事，大声呼救，寻找救生器材来施救。如果救生器材，那么能漂浮的东西也可以，离岸边近的话，也可以用竹竿，绳子等工具来施救，同时及时拨打求救电话，这样溺水的人员救上来以后，可以通过电话得到急救指导。

6、夏天游泳当然还要注意防晒咯，烈日下长期暴晒对皮肤的伤害是很大的，所以出门的时候记得防晒乳哦，同时要避免中午在室外进行游泳，可以选择室内游泳场所。

不要贪恋一时舒爽而忽略了自身。

一天中最好是在早上7时，下午3时，晚上8时去游泳。人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行(游泳)健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而12时至14时，则处于相对最低状态,如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，当超负荷时，发生运动损伤的概率大。

扩展资料：

游泳时要注意哪些事项

1、不要单独游泳

就算是在安全性较高的游泳馆内游泳，也要注意不能一个人孤身去游泳，还有小孩子要在大人的照看下下水，很多游泳池事故就是因为家长照看疏忽，小孩子自己一个人在游泳池边玩水，而小孩子又不会水，掉落水池中呼救无果，所以，最好是在有大人照看前提下再让小孩子玩水。

2、忌太饱或太饿

游泳也是一种需要消耗能量的运动，所以，在是空腹没有进食的情况下不要立即游泳，否则会感到体力不支，甚至是虚脱。同时，吃得太饱也不要马上去游泳，吃太饱后进行这样的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐，最好是等饭后两小时之后再去游泳。

    去年冬天，有次几个四十岁左右的中年男人，在吕梁游泳馆的泳池中，他们一时兴起，议论着要去野外试着冬泳。

    真是几个性情中人，他们是立说立行。稍后的几天，我就在吕梁游泳的微信群中看到他们几个，在离石千年水库冬泳的视频和照片。

      千年水库位于离石区信义镇的千年村，这里海拨高，气温低，全年无霜期还不到一百天。看着环境优美，其实水温终年都很低。尤其在冰天雪地的冬季，水温大概只在十度上下，而且水面会积有薄薄的冰层。

    千年水库中的水，是从环绕在水库南北两侧的真武山、骨脊山和西华镇的亚高山草甸流下来的，两山高耸入云，植被茂盛，沟壑幽深。

      因为这两座山是吕梁山脉海拨最高的山峰，经常有来自东西伯利亚的季风从此吹过，所以两山的积雪终年不化。随着天气的变化，堆积在山间的冰雪，融为涓涓细流，顺着纵横交错的沟槽缝隙，昼夜不停的蜿蜒流淌。它惠泽了离石百姓的幸福生活，也为小东川数万亩良田的灌溉提供了丰富的水源。

    由于水流经过的地方，树木茂盛，植被覆盖率较高，所以上游来水清澈透明，一般能达到国家一类水质的标准。

    说到千年水库，让我想起二零零六年，我的工作岗位已经变动。区委仍让我继续参与信义工业园区的规划工作。园区要上马，必须要有足够的水源配套，所以决定建千年水库。在区委区政府的坚强领导下，王瑞平等几个具体承办人积极努力，水库项目在审批过程中，还得到曾任省政协主席郭裕怀同志的大力支持和帮助。水库从立项到审批不到一年时间就全部完成，水库概算投资16亿元，除省补二千八百万外，其余资金由离石区政府和千年旅游公司的牛志明，大土河焦化集团公司的贾廷亮分别投资，并注册了千年水库投资有限公司，按股比三方推选牛志明同志出任董事长，公司完全用市场化运作，公司化管理。二零零七年开工建设，其间经历了多次变故，称的上历经坎坷，终于在二零一三年基本建成。

      千年水库占地八百多亩，有效库容四百六十万立方。是一座小形的低水温高海拨零於积的清水库。

      没想到这里竟成为吕梁游泳爱好者，在野外游泳的一个绝佳场所。特别是这十几位冬泳者，勇敢到不惧严寒，在这里破冰入水，顶凌搏击。

    他们这十几个人虽然职业不同，其中有工人，有农民，也有机关干部和事业单位的职工，还有工商个体户和私营企业主。但他们有共同的爱好，也有一些相似的特点，就是个个性情豪爽，为人仗义。没有豪言壮语，但都道义为先。不是腰缠万贯，但从不惧怕艰险。他们心宽体健，能受得了饥，耐得了寒。

    这一发不可收拾，一口气竟坚持了一年。他们天天结伴而行，队伍在运动中还不断壮大，参与者从几个，发展到现在的几十个。游泳协会的几位女成员也跃跃欲试积极参与，人人都备下了郊外游泳的各种装备。他们没人牵头，不用组织，自发形成了一个团队。他们团结友爱，相互鼓励，彼此照顾，一年来几乎游遍了离石的大小水库和湖泊池溏。

      他们还自筹费用，带着吕梁游泳协会的会旗，参加了河南三门峡横渡黄河的游泳比赛，参加了山西汾河的游泳比赛，经常与其他地区的游泳爱好者一同竞技，积极参与外省外市的游泳赛事活动，多次取得了不错的比赛成绩，为吕梁填补了全民游泳比赛的空白，为家乡争的了荣誉。

    我是一个隔岸观泳的人，看到这些年来，离石这个只养旱鸭子的地方，游泳健身运动近年来在我市区蓬勃兴起。这得益于吕梁经济的快速发展，人们生活的持续改善，才把游泳这项过去只是贵族运动的项目，逐渐引入普通百姓的生活。这几年我们吕梁市积极参与这项运动的的人越来越多，上至八十多岁的老人，下至几岁的孩子，不但有男同志，还有许多的女同志也喜欢上了这项老少皆宜的运动。

      有些人还坚持常年游，天天游，他们一头扎进水里，一口气就能游几千米。大家运动着，也快乐着，入水全神贯注尽情的游，出水谈天论地快乐无比其乐融融。

      我上面提到的那伙敢于冬泳的男人，更是夏天顶着炎炎烈日，坚持不懈的在吴城水库、千年水库日日不停的游。冬季他们更是不惧风寒水冷，光着脚板足踏白雪、赤身露体的破冰游。这种不畏严寒的勇气，敢于挑战自我的精神让人肃然起敬。

    游泳这项运动能在吕梁，在短短的几年时间内，就有了坚实的群众基础。应该是吕梁游泳馆的刘建平总经理，离石一中的闫定斌老师，雒冬平老师起到了积极的推动作用。如果能得到各级政府的重视和支持，特别是对游泳场馆的设施设备给与资金上的投入和䃼帖，在水、暖、电和税费方面给予政策上倾斜政策。吕梁的群众性游泳活动，一定会有更好更快更健康的发展。

    如果政府能结合康养山西，健康吕梁的工作中，在千年水库，吴城水库规划一片泳区，分隔几个泳道，设置一些入水的平台，建几间简约的男女更衣室和洗漱间，这样既可以为群众的游泳健康活动提供服务，又进一步丰富了康养的内容。

      昨天在吕梁游泳馆我看到这伙泳士，可惜我叫不出每位的姓名，见他们的体肤，个个被野外的太阳晒的黢黑，但见他们体魄健壮，心情愉悦，猜想他们的工作和生活，一定是更加的美满幸福！

                    二零二零年十月六日

对于这个问题，我个人觉得在炎炎夏日，选择游泳健身就要注意防晒了。夏季温度高，紫外线强烈，如果不注意防晒，皮肤很容易被晒伤。做好防晒就显得尤为重要，例如涂防晒霜，除此之外，在游泳时还要带泳帽保护头发，健身时要是选择最佳合适时间来进行。

在游泳健身时要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给水冲掉。当然还要还是要在两三个小时之内重新涂一遍防晒霜，建议使用防晒指数30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果每半小时至少涂抹一次。因为紫外线映照在水中可穿越一米以上的水深。由于水会反射阳光也照射的强度会增加，人在水中会受到双倍的紫外线辐射。

除此之外，在涂抹防晒霜之后还要带泳帽保护头发。在炎炎夏日，强烈的外线照射会使头发中角蛋白的水分大量流失。戴泳帽是最直接和最有效的方法，没有泳帽也可以在头发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。这样才能更好的在游泳时进行防晒。

在炎炎夏日，阳光的外线最强的时候是在上午十点到下午三点之间。游泳健身的时间最好选择在下午一点之后。如果特别怕晒黑但又喜欢游泳的人，建议去室内游泳馆游泳。要选择好合适的时间去进行游泳。同时不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，经过水的反射之后也会变得非常强烈。所以阴天游泳也还是需要防晒的。

游泳多少米能减肥瘦身吗

游泳多少米能减肥瘦身吗？游泳是一种全身性运动，男女老少都合适的一项运动。不但可以减肥，还可以塑造自己的体型，泡在水中，也会让人感觉舒爽无比。下面跟我一起来看看游泳多少米能减肥瘦身吗吧！

游泳多少米能减肥瘦身吗1

1、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳,持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的`瘦身效果。

2、有效的游泳减肥方式

使用踢腿板:踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉,同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习:像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游,也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

3、游泳减肥的注意事项

31、想游泳减肥的MM们在准备下水之前,一定要做好准备活动哦,这样可以有效防止腿脚抽筋。

32、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话,最好不要游泳。

33、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。

34、月经期不宜游泳,否则很容易感染哦。

35、经常游泳减肥的话,需要专门选用有除氯功能,最好能消除金属离子污染的洗发用品,而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品。

36、如果游泳技能不是特别高超的朋友,最好不要去危险水域(深水区)游泳,最好与朋友结伴。

37、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话,可以先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,这样可以有效缓解抽筋。

38、在水里一定要注意安全,不要和他人打闹,一旦出现溺水情况,需要保持冷静,大声呼救。

游泳多少米能减肥瘦身吗2

一、游泳多少米能减肥瘦身吗

其实游泳持续的间大于20分钟就可以达到减肥瘦身的效果了，但如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也是没有的。点击了解：游泳多久能减肥

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离在2000~2500米左右；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米左右，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

二、每天什么时候游泳最好

15到21点。

因为这个时间是一天中人体机能最活跃的时期，激素分泌最旺盛、体温最高、运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。

三、游泳健身的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制进食

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

游泳游多少米能减肥瘦身没有一个准确数，大家可以量力而行，尽量游半小时以上，并且每天坚持，这样的话过了一段时间后，也是能看到减肥效果的。

技巧1：提供无风险保障　　

如果你期待新的健身会员的加入，那么，在向他们宣传销售健身项目时，最好向他们提供类似“xx天满意保证”的无风险保障，这样一来，将能够消除大多数客户的怀疑心理，使他们相信自己能够获益于你所提供的健身计划，而不会花冤枉钱。

技巧2：设定奖励制度　　

当你提供前面咱们所说的无风险保障时，你可能已经轻松地获得几名新会员了。然而，如果你再在他们新入会的第一天提供一个惊喜的新人奖励，那么他们必定对你更加信任且喜爱有加。这样一来，通过新会员一传十、十传百，便为你树立了良好口碑，帮助你吸引更多的新会员。　　

技巧3：避免照本宣科　　

很多次在下班路上会碰到一些健身销售挡住去路，出于礼貌可能我们会停下来听他下一步会跟我们解说些什么，大部分健身销售这个时候会拿出自己的本子刻板地念起来，这样照本宣科的销售不仅显得很不专业，而且以这样的呆板态度不仅吸引不了新客户，还有可能把客户吓跑。

话术1：电话销售技巧　　

当获得一个潜在客户的****时，选择合适的时间拨打电话，有礼貌、且对所提供的健身项目应尽可能简明扼要地浓缩说明，避免拖沓导致对方厌烦的结束通话

话术2：预约见面咨询　　

在电话里大致讨论了健身项目情况之后，如果对方并没有明显的拒绝的意思，那么可以和对方预约一个面对面、一对一的咨询时间。

话术3：面谈时避免滔滔不绝　　

当客户前来咨询时，一名过于滔滔不绝的健身销售或多或少会给人夸张甚至虚夸的不好印象，让人觉得觉得你只是盯紧他们的钱包而卖产品，而不是真正会去帮他们实现健身目标。

在这个问题上，我相信“以大多数人努力程度之低， 还谈不到长肌肉的地步”， 努力不是说仅仅运动， 还包括之后的恢复， 特别是营养补充的一系列步骤， 怕练成专业队那种身材？ 放心吧，他们的训练强度是非人类级别的， 每天大约在8KM－10KM甚至更多， 吃饭要吃营养灶，早晨5／6点就开练，没事还得上健身器械针对小肌肉群练习， 如是者几年十几年才练成那样， 我们业余游泳， 正常饮食， 每天能游个两千米也就到头了， 你说有多大可能长肌肉？能减赘肉真的已经很不错了。如果你还是不放心，好吧，我的亲身经验， 我曾经每天中午游1500米，每周五次，每次大约45分钟到50分钟吧，坚持了大约一年半， 其他照吃照喝照睡（不是暴饮暴食，正常吃饭），体重大概也就见了5kg～6kg，上脂肪检测机的对照数据（肌肉含量等数据）和我没锻炼时候相差并不大， 基本上就差在脂肪含量上了， 这说明长期有氧运动消耗的是你的脂肪， 肌肉增长是另外一个问题， 和有氧运动关系不是很大。 至于停练， 十天半个月还好说， 一个月以上那是肯定会反弹的， 这也是亲身经验。练了这么多年游泳，不长肌肉的唯一方法就是慢游。奥运会上游50,100的人肌肉不是一样发达。蛙泳，蝶泳对胸大肌，三角肌有着较强的塑形作用，自由泳，仰泳则对二头肌，三头肌有塑形作用。