武警特勤训练有什么？

主要以体能为主！这个不用问！没有过硬的体能就不叫特勤！体能训练有1W米，有山的冲山，没山就负重10公斤跑1W米！ 还有800米障碍，这个一般武警就跑不了，不是机动部队的，估计没几个见过！ 下来就是专业技术，看他学的是什么，特勤分侦察，作战！一般来说侦察比较苦！ 如果是侦察就要练攀登，使用各种侦察设备，你般来说侦察的都是个子在168到175左右！个子高过这个一般都在作战！ 下来就射击，这个比较枯燥，天天就是练姿势，打实弹，打的肩窝肿，这个2个都练！ 手势这个比较简单，一天搞定！ 班组战术，这个主要是考验一个班的协同作战处突能力！ 格斗那是必须要练的！特勤跟别的武警练的不一样，呵呵！ 刀子，匕首术！ 还有好多专业，爆破，狙击这都是要付出汗水的！ 集训估计就3个月到4个月左右！

某中队指导员徐吉亮告诉我,他们每年从新兵中选人后，便开始了残酷淘汰，每天两次5000米武装越野、200个俯卧撑、3趟400米障碍……初选入围后，再进行经常性的体能、攀登、障碍、射击等考核，惟有坚持到最后，才能成为真正的武警战士。 一旦当上了武警，就更不轻松。除了一以贯之的高强度基础训练，反恐战术、侦毒、工兵、化学等专业训练，以及犯罪心理学、谈判技巧等学科，无一不对武警战士提出挑战。而组训者、授课者和考核者，均是所在领域的专家，不容半点水分，不讲任何情面，只要考核不过关，立即被淘汰。 中队经常到荒山野岭进行野外生存训练，（本人也跟他们去过几次,感觉不太好)官兵们不仅要具备防晒、防冻、防毒、防兽的生存本领，还要完成歼“敌”任务。爬高山、钻密林、涉江河、卧冰雪，练出了官兵们的钢筋铁骨。为锻炼心理素质，中队还有意在坟场宿营，久而久之，官兵对磷火、兽嚎和蝎子毒蛇等令常人毛骨悚然之物，都不以为奇，视若无睹。 特殊的训练造就了“过硬”战士。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱

弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青

少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。

青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而

不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙

30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺

胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练

习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直

从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体

向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后

小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经

过一段时间的训练，定会有一定的效果。

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟

（19）后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

（20）侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

（21）单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

（22）睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟

（23）爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

4四大妙招改善老人驼背

1坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

上述方法，宜在早晨和睡前进行。[1]

5矫正驼背的医学方法

推拿按摩：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。

手术：手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

6姿势性驼背可以学习专业形体训练的方法

大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。

专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。

可以提气质的运动

可以提气质的运动，我们都知道运动健身会给我们的身体带来诸多益处，只要坚持锻炼自然会有很大的收获，那么大家知道有哪些可以提气质的运动吗，下面就一起来看一看可以提气质的运动吧。

可以提气质的运动1

拉弓式

1、卧躺，双手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。

2、吸气，慢慢将双腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。

3、双手轻轻抓住双脚，身体拉伸，保持身体平衡；吐气，慢慢放脚，还原卧躺姿势。放松，保持30秒。

作用：有促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部肌肉，特别是臀部肌肉的作用。

手倒立蝎子

1、手臂伸直，弓背，腹部内收，肩膀稍微超过手腕大腿没有向后，重心在前保持5—10次呼吸启动全身力量，从脚趾到头顶

2，膝盖分开，臀部向后双手稍微向后挪一点，肋骨外侧贴紧大腿内侧脚跟抬起，看前方

3、膝盖并拢，腿伸直，臀部向上腹部内收，弓背，肩膀稍微超过手腕，手臂伸直，弯曲膝盖，臀部向后坐脚跟手臂伸直，保持肚脐内收

在上一个练习的基础上，当回到膝盖弯曲的体式后，往前往上跳

但是膝盖不要伸直，臀部在肩膀上方双腿向前弯曲。

单腿手倒立

1、两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿 上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背）

2、伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势

3、在倒立的基础上左腿向下成直角型。

站立前屈式：

1、（山式）站立，起始弯曲左膝，举起左脚，左手拇指食指和中指轻握右大足趾。弯曲举起的右膝向背部后上方牵引，带动右腿膝盖进一步向上伸展，右腿绷直，双腿成180度，与地面垂直；或，右足掌抵住后脑，形成完美的舞王式。

2、同步转动捏左脚趾拇指食指，同时转动左肘及肩，在不放松抓握足趾的情况下，右臂与地面垂直。

3、保持稳定的平衡10—15 秒或更长时间，保持深长均匀的呼吸。还原山式。左腿重复这一动作。

单腿蝎子式

1、两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿 上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背）

2、在倒立的基础上，腿绷直，与地面垂直，左足掌抵住后脑，最后一个动作已经完成了。

可以提气质的运动2

一、有氧运动跑步

能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的'肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还会让你更有吸引力，这就是经常跑步人气质不一样的主要原因。研究表明，由于经常跑步，80%的男性和60%的女性觉得自己更有吸引力。

二、力量训练

1、动作一：俯卧撑

这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。

2、动作二：蝴蝶机夹胸

这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让胸肌得到很好的刺激，还能辅助练习到手臂的拉伸能力。新手应该把负重降到最低后先把动作和主要发力部位熟悉后再进行负重训练。每组十个，坚持五组或者直到胸部感觉无力了再进行下面的训练。

3、动作三：两头起

这个动作能很好的增加腰腹的力量，并且不用借助多余的器械。首先平躺后，双手平放在头后并伸直，双腿并拢后，以臀部为中心同时抬起上下身，尽量保证它们抬起的角度相同。努力用手尖触碰脚尖。

4、动作四：深蹲

新手建议使用史密斯架进行练习，刚开始应当追求动作的有效性即能够让相应的肌肉得到刺激。记住双脚应当平行并与肩同宽站立，杠铃杆的放置应当舒适，身体要挺直。下蹲时控制好速度，避免太快对膝盖造成损害。

三、瑜伽练习

越来越多人开始选择瑜伽来健身。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯，会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔。

练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁，整个人沉静下来。

2010-12-04 14:07:21来自: 上善若水(从善如流，回头是岸)戒除手*的方法

首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能作到。下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手*，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之后，遵循以下方法：

1．除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

2．尽量避免独处，找几个好的伙伴（有理想的，有积极向上精神的人），呆在他们中间。

3．如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

4．洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

5．如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

6．如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，起来做一会儿运动，这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。

7．要远离色情读物。不要读有关手*的文章。不要去想手*这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的大脑。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

8．脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书（传统的经典或者成功励志一类的书），最好每天用十五分钟读一段可以让人提高道德修养的书籍。

9．也可以祈祷，发愿。但不要涉及手*，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，和世间的一切众生，祈祷他们幸福健康快乐。不要去想手*，不要提手*，不和别人谈起手*，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。

关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。手*会带来负罪感和感情压力。过度手*会严重损害身体的健康。它完全是一种以自我为中心的无益行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致人失去自尊和自信，会使一个人的内心和健康都变得脆弱起来，会感到自己的责任变成了负担，会把自己的义务看作是施舍。

其他建议：

1．平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

2．制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

3．当手*的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

4．制定一个节欲的目标，从天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

5．经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

6．进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

7．要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读成功励志和传统修身类书籍。

8．要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手*来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

9．做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

10．你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手*。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手*。比如说，一旦你想手*，你可以想象一下你手*后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

12．在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

13．早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

14．使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

15．食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

16．睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

17．避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，或阅读材料。

18．克服过程中制定一个体育锻炼目标是很有必要的。

19．在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手*。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

20．为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。同时也应该有一个惩罚措施，比如每犯一次，罚自己一天不吃饭，或者是给希望工程捐一百块钱，这样可以让自己长些记性。

21．不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

嵩山少林寺武术学校日常都有哪些训练？少林寺武术学校日常都怎么训练？武术学校都这么训练？ 嵩山少林寺功夫多属外家拳，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三月基本功”这期间基本上是没有招式可说的。练拳不练功，到老一场空! 1压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带) 2踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。 3站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉) 4蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力) 5俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(增加上臂肌肉力量) 6轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量) 7扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量) 8击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。 9跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力) 10腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加 以上是练习少林寺武术的一些基本功的练法，依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。 之后学习武术的步伐，基本上是弓步，马步，扑步，虚步，蝎子步。初学者有一套“五步拳”可练习。同时练习武术的基本手型：拳，掌 ，勾手最好找一个真正传统武术的老师来学习招式。

片名:沿途有你/无菌罩内的少年

导演：Randal Kleiser

主演：约翰·特拉沃塔拉尔夫·贝拉米

类型：剧情

影片资料

国家/地区：美国

类型：剧情

片长：USA:96 min

上映日期：1976年11月12日 美国

对白语言：英语

更多外文名：

Enfant bulle, L'

Poika muovikuplassa

剧情简介：

由真实故事改编，主人公Tod Lubitch 先天免疫缺陷，生下来就必须呆在无菌环境里。在加他有单独的无菌房间，吃特制食物，出门穿防护服和人挥手都需要戴手套,后来还爱上了一个女孩

中央电视台80年代末90年代初曾在周末影院播出，之后再未播出，让人印象很深的一个镜头是男主人公戴着面罩和防护服做俯卧撑。

第一卷 从天而降，脸先着地 第一章 因为做好人，所以就去死 第二章 脸着地，一窝端。 第三章 王维和废柴蝎子兵 第四章 男人，女人，和两个男人 第五章 再一次好人的王维和晶核 第六章 坏人，好人与小镇 第七章 千杯不醉和一杯倒地 第八章 折凳，萝莉和叔叔 第九章 黑萝莉，白萝莉，好萝莉 第十章 好人契约和幻觉 第十一章 猎人，双子和脆弱的蝎子 第十二章 小火球，大火球和剧毒新星 第十三章 巨巨巨巨巨剑，和天使阿姨 第十四章王维的财富和阴谋家 第十五章 矮人，硬通货和那个女孩 第十六章 女孩，猫耳和世界 第十七章 知识，初恋，和狮子女孩 第十八章 帝都，金属元素体和教养 第十九章 家穷，人丑，农村户口 第二十章 领地，露娜和胸部 第二十一章 高素质人才和神的弃儿 第二十二章 废墟，领地和处女的灵魂 第二十三章 锤子，石头和航空板砖 第二十四章 漫天掉钢弹和好人理论 第二十五章 女孩，灵魂和身体 第二十六章 钢铁的女孩和光棱蝎子 第二十七章 铳梦（追忆的过去） 第二十八章 大干快干第四季度 第二十九章 仕女死神 第三十章 宝库炎魔 第三十一章 好人自有好福气 第三十二章 秘银蝎化精灵 第三十三章 不仅仅是血液…… 第三十四章 切尔西-雷诺的精英团 第三十五章 心地善良的雷诺男爵 第三十六章 灰龙山剿匪记 第三十七章 你有证据吗？ 第三十八章欺人太甚 第三十九章 负能量冲击 第四十章 四脚趟雷器 第四十一章 双头猩猩 第四十二章 穿岭海，跨雪猿 第四十三章 大！杀！器！！ 第四十四章 多拉a猿的财宝肚子 第四十五章 一，二，三，大好人 第四十六章 钛是好东西，秘银也是 第四十七章 血腥女皇的右手 第四十八章 指尖上的宝刀屠龙 第四十九章 十个金币 第五十章 预定的第一 第五十一章 坐着和站着 第五十二章 好心的艾嘉神 第五十三章 波动的决心 第五十四章 荒谬的战斗 第五十五章 绝对的狂妄 第五十六章 竞技场特别节目 第五十八章 胜负！ 真——五十八章 一不小心成名人 第五十九章 超级高素质人人才 第六十章 冒牌炎魔 第六十一章 素敌宿敌 第六十二章夹子！ 第六十三章 随心所欲的世界观！ 第二卷 板砖在手，天下我有 第一章 爱之大义！ 第二章 因为XXOO所以XO 第三章 老风俗，俗老疯 第四章 原来如此 第五章 一条红龙 第六章 一颗红心，两手准备 第七章 希望不是猴子…… 第八章 数量出质量 第九章 烈火雄心 第十章 屠龙之后 第十一章 记忆之中的笑颜 第十二章 认了一个妈 第十三章 日落西山红霞飞 第十四章 隐逸的开端（大势已定） 第十五章 收获颇丰（上） 第十六章 收获颇丰（中） 第十七章 收获颇丰（下） 第十八章 收获日…… 第三卷 远古的延续 第一章古代史 第二章 传奇，巨人，魔兽世界 第三章 乡镇领主的远征 第四章 帮忙的人 第五章 一炮。 第六章 吉兆~~ 第七章 美丽国度 第八章 各有来历 第九章 临时布置 第十章 日武昂得万，佛爱特…… 第十一章 人肉火箭发动机 第十二章 进攻，进攻！ 第十三章 莫名愚蠢的巨人 第十四章 二波流～ 第十五章 一个人和一群人的战争 第十六章 完胜第一局 第十七章 衰亡和崛起 第十八章 衰败的精灵一族 第十九章异界第一次全体代表大会 第二十章全民皆兵 第二十一章 不是一个人在战斗 第二十二章 水晶精灵圣像 第二十三章 原始故人来！ 第二十四章 消耗战？ 第二十五章 导弹！ 第二十六章 无敌矿石共振！ 第二十七章 赫勒西斯托！ 第二十八章 地狱镰魔 第二十九章王维脱出！ 第三十章 史上最强大的巧合！ 第三十一章御姐武戏！ 第三十二章 聪明的赫莉！ 第三十三章 谁的嘴里吐象牙！ 第三十四章 全都收了！ 第三十五章 戳！！ 第三十六章 盖世钛堡！ 第三十七章 这就是暴发户！ 第三十八章 第一波 第三十九章海族的想法？ 第四十章章有预谋的构陷！ 第四十一章 山口山！山口山！ 第四十二章 幽影族…… 第四十三章 走马上任新老师…… 第四十四章努力争取经济适用房名额 第四十五章 幽影的入伙 第四十六章 烈焰激情 第四十七章浴火狂龙！ 第四十八章 航海史 第四十九章 航空母舰！ 第五十章 岸湾 第五十一章 阴影 第五十二章 构陷开始 第五十三章 两分十五秒 第五十四章 安静，冷静。 第五十五章惊变…… 第五十六章 战争行为。 第五十七章契约，不是谁都能签滴~ 第五十八章 解救…… 第五十九章 沦落…… 第六十章海精灵 第六十一章 那片海~~~ 第六十二章 大战之前 第六十三章 狗刨？ 第六十四章 鱼雷！ 第六十五章 你们！这是自寻死路！！ 第六十六章海精灵倒戈！ 第六十七章 深海巨怪 第六十八章进阶，和进阶之后 第六十九章 家长！ 第七十章 第三海国的覆灭 第七十一章 谁能比移动更霸王…… 第七十二章 满塞而归~ 第四卷 内战 第一章 内讧~ 第二章艾萨克的大公们 第三章王维品三国 第四章 精灵的新武器 第五章 历史之上给谁的的一笔 第六章 一只乳房 第七章 雷鸣 第八章 每个人都威势 第九章 什么都是假的，力量才是真的。 第十章 先丢一条胳膊 第十一章 消失入城 第十二章 一只胳膊的作用！ 第十三章 安息吧，配角。 第十四章 小七 第十五章 地道战！嘿！地道战！ 第十六章 穿墙入室 第十七章 奇怪的黑龙 第十八章 胸器…… 第十九章歌龙 第二十章歌龙的歌 第二十一章 二皇子的交易 第二十二章 大摇大摆就入城 第二十三章 搞分裂，是注定要失败的。 第二十四章 铁拳 第二十五章 蛮横的取得胜利 第二十六章费尽心机，原来宝物早已在手。 第二十七章 一加一等于几？ 第二十八章 好人之血 第二十九章开箱子 第三十章芝麻开门~ 第三十一章 自卑的小孩和机械 第三十二章 召了，挂了。 第三十三章凡尔纳国王的忧郁 第三十四章攘外必先安内 第三十五章 老狐狸经 第三十六章 最好的城管 第五卷 入侵 第一章 一个不错的机会 第二章 好几个代表 第三章 大餐之前的开胃菜 第四章 凡尔纳的撤军 1 第五章 凡尔纳的撤军 2 第六章 平淡的尾声 第七章 凡尔纳之戟 第八章 爽飞 第九章 两个八阶 第十章 天上掉下很多妹妹 第十一章 童子军 第十二章泰拉，秒杀！ 第十三章 第十四章 疲劳 第十五章 屁股着火！ 第十六章 巨石毁皇宫，胡克定律的实际应用！ 第十七章 翻越灰龙角，能进不能出 第十八章 这是一个好主意 第十九章洪荒古国，伊凡塞斯 第二十章 又是一个小萝莉 第二十一章 百亿之主 第二十二章 绝对纯净的国度 第二十三章 妈，你咋来了？ 第二十四章 一群 第二十五章 一个 第二十六章 一剑 第二十七章 刀片魔 第二十八章 签了！ 第二十九章 好人路过。 第三十章 十九个龙骑士 第三十一章 龙骑士的撤退 第三十二章飓风~ 第三十三章雨果营地 第三十四章蒙特勒城 第三十五章 入城咧 第三十六章 雨果皇家魔法学院 第三十七章 示威者 第三十八章 护短也是要实力的 第三十九章 参观学习访问 第四十章 一场演讲 第四十一章 恶魔一般冷血 第四十二章 暂且歇息 第四十三章 皇家军演 第四十四章 玩玩就玩玩 第四十五章 精锐战队 第四十六章 板砖精英 第四十七章 饵 第四十八章 又被‘抓’了 第四十九章 抢棒棒糖的龙骑士 第五十章雁过拔毛 第五十一章 明目张胆的拔毛 第五十二章 龙骑士算毛 第五十三章 做戏 第五十四章 梦想与回归 第六卷 围城 第一章 受益者 第二章 回城 第三章 勾画 第四章 围成围城 第五章 大——师！ 第六章 俩魔网节点和真正的大师 第七章 拉拢大师入伙 第八章 开始 第九章 天神凡身？ 第十章 噩耗？ 第十一章 种下世界树的…… 第十二章 月神是神，不是神？ 第十三章 热闹的山谷也长草 第十四章 神化魔纹 第十五章 谈判 第十六章 我要，我还要！ 第十七章 新消息。 第十八章 回家了 第十九章 液晶技术 第二十章 机关技术 第二十一章 再一次的进入 第二十二章 化石虫 第二十三章 一加一魔法 第二十四章 原来早有人先走一步 第二十五章 内部问题和阿姨的宝物 第二十六章 惊喜和熟人 第二十七章 男人的传说，传说的男人 第二十八章 这一刻，琼斯附体 第二十九章 搞定~ 第三十章 冥蝗 第三十一章 脑子容量 第三十二章 一个人抗！ 第三十三章 我只是路过打酱油做俯卧撑的。 第三十四章 你瞧，女孩。 第三十五章 冥界和高森的领地 第三十六章猛人 第三十七章 苏哈拉斩神剑都没砍死的超级猛人 第三十八章 离开的猛人和留下的人 第三十九章 可怜的狒狒 第四十章 帮谁的问题 第四十一章 干冰…… 第四十二章 液晶冷却塔 第四十三章 小交易 第四十四章 问候你全家 第四十五章 欢迎的礼炮 第四十六章空城计 第四十七章鼹鼠的故事 第四十八章 巨人板板~~ 第四十九章 人们 第五十章 围城围不成 第五十一章 围城！ 第七卷 冥河摆渡者 第一章大航海时代的开始 第二章 万事好商量 第三章 新的技术带来新的革命 第四章 展览点好东西 第五章 大吃一惊！ 第六章 没有被遗忘的国度旅游团 第七章 将奢华进行到底 第八章 黑武士计划 第九章 会走路的钱袋子 第十章 增兵边境 第十一章 风云始动 第十二章远交近攻 第十三章 二十分钟的国家大势 第十四章 芝麻开门 第十五章 撤军？ 第十六章 我叫凯恩 第十七章走狗 第十八章农民运动 第十九章 开始 第二十章 运行 第二十一章 配置 第二十二章 不出所料 第二十三章 雨果真正的援军 第二十四章 秒三…… 第二十五章王维的疲惫 第二十六章 星火陛下向你问好 第二十七章 奥格的威胁 第二十八章王维害怕了 第二十九章 一段传奇 第三十章三人行，都是我师。 第三十一章 泰坦之力 第三十二章白痴 第三十三章三界 第三十四章 圈里圈外的战斗 第三十五章 不可逾越的对手 第三十六章 登门道歉者 第三十七章 肚子和口袋 第三十八章 “奥罗拉战记” 第三十九章 《泛大洋资源开发合作交流组织》第一次国家代表会议。 第四十章 杀手和机关 第四十一章 刺杀者 第四十二章 真的进阶了 第四十三章 圣域，不能抗衡的敌人。 第四十四章 自然的伟力 第四十五章特斯拉精灵 第四十六章 绝对令人意想不到的历史 第四十七章有的人活着，但是已经挂了。 第四十八章莫须有 第四十九章 艾萨克游击队 第五十章粮食战争 第五十一章 一个崭新的世界 第五十二章 新东西 第五十三章 机车 第五十四章 远古竞技场 第五十五章 凡尔纳皇帝决定 第五十六章 和凡尔纳无关 第五十七章重返狼穴 第五十八章 四臂黑武士 第五十九章 冥河摆渡者 第六十章 自我轰炸 第六十一章 疯子是不能当皇帝的 第六十二章 伪伊凡塞斯 第六十三章 但是皇帝能变成疯子 第六十四章 名声远播 第六十五章 混乱的降临 第六十六章 小小女皇的小小心情 第六十七章 不管远近都是客人请不用客气 第六十八章 一个充满智慧和冒险精神的人第八卷 绿皮联盟 第一章 你瞧，那个混蛋可能还活着。 第二章 龙族有龙族要做的，人类有人类要做的。 第三章 关于索伦的消息 第四章 动身之前 第五章 炫金龙 第六章 嘴皮子超级利索的沙漠蜥蜴人 第七章 在一次好人 第八章 一个伟大的人，一个纯粹的人 第九章 蜥蜴人的逃离 第十章 魁族之前 第十一章 水比金贵 第十二章 你看，我有这个。 第十三章 我就是那个别的人 第十四章 独眼战神 第十五章 地精的炫耀 第十六章 地精也有地精的乐趣 第十七章 浑水 第十八章 用嘴把人说死 第十九章安格尔将军 第二十章 谁的人？ 第二十一章 原来你，什么都想要。 第二十二章 香饽饽 第二十三章 赫莉和她的朋友们 第二十四章 哪位，那位。 第二十五章 迪魔高根的计划 第二十六章 不可能有胜利的战争 第二十七章 弱小的苏哈拉 第二十八章 前夜 第二十九章 龙族最宝贵的东西 第三十章 最少三年 第三十一章 一战撤军 第三十二章 预料之中的团结 第三十三章 谈判基本靠拳 第三十四章 魔鬼改造者 第三十五章 这并不冲突 第三十六章 吃定他了！ 第三十七章将计就计 第三十八章 玩死他！ 第三十九章高森 第四十章 极寒之火 第四十一章 一条很多人都知道的规则 第四十二章 伪装高手 第四十三章 求死者 第四十四章 公开技术 第四十五章 魔网重生 第四十六章 莫名其妙的凡尔纳皇帝 第四十七章 新来的小水 第四十八章 莫名其妙的凡尔纳皇帝真的是莫名其妙 第四十九章 一千和一个 第五十章 原来他根本就计划好了 第五十一章 这群笨蛋，小矮子 第五十二章 小兔崽子们 第五十三章 冥界黑暗之门 第五十四章野望 第五十五章 必须摧毁黑暗之门 第五十六章 超人总动员 第五十七章 目标，黑暗之门。 第五十四章露馅 第五十五章 差距 第五十六章 我和苏哈拉很熟 第五十七章 摧毁黑暗之门 第五十八章 负伤的进阶 第五十九章 后续 第六十章老子现在是普通人了！ 第六十一章 穷极无聊的老王 第六十二章 大白脸 第六十三章 丢失了灵魂的人 第六十四章 身体之中的另外一个灵魂 第六十五章 你好，我是迪魔高根。 第六十六章王维的离去　　第九卷 吾名凯恩 第一章 逝者已矣 第二章 红皮 第三章 人界的位置 第四章 夹在中间的位置 第五章 小一到小九 第六章 红警警报 第六章 小胜却不胜 第八章 那个男人？ 第九章 你还活着？！ 第十章 正逆十年 第十一章 关键是什么？ 第十二章 雷霆 第十三章 一击必杀的大招 第十三章 你说什么？我听不见！ 第十四章 奇强！ 第十五章 谁能赢，谁能活。 第十六章 胆子大的离谱 第十七章混血儿 第十八章 假作真时真亦假 第十九章 无为有处有还无 第二十章 那个白痴，废物！ 第二十一章 这时候他们在哪？ 第二十章 好客的人 第二十一章 好像亡者一样 第二十二章 伪娘小水水 第二十三章 有知识的小水水 第二十四章 被推倒了，真的被推倒了 第二十五章 很乖的某人 第二十六章 击败我，或者臣服于我 第二十七章 到老子这来！ 第二十八章 把你的灵魂借给我，迪魔高根！ 第二十九章 流放的世界 第三十章来自远方的礼物 第三十一章 你的使命已经结束了 第三十二章 人类历史课 第三十三章 八阶了……竟然…… 第三十四章 大陆的背面 第三十五章 竟然离开了？ 第三十六章 女孩们的心 第三十七章 大规模换装 第三十八章 叫凯恩犯法？ 第三十九章 吾名凯恩 第四十章 归来 第四十一章 吞并计划 第四十二章 说谁是娘们？ 第四十三章 诸神眼中的未来就是现在 第四十四章 你知道，有的时候…… 第四十五章 聪明都让你长了 第四十六章 老师 第四十七章 艾嘉 第四十八章 借人 第四十九章 超级武器 第五十章 试图和解的魔鬼们 第五十一章 拿出你的诚意来 第五十二章 感觉愤怒的阿拉贡 第五十三章 预防 第五十四章 借道金字塔 第五十五章秘密潜入 第五十六章 超级武器 第五十七章 变的虚心的人 第五十八章 谁是王 第五十九章威尔斯的担心 第六十章 混乱之痕 第六十一章 正义之使徒 第六十二章 猛料 第六十三章 女人？ 第六十四章 最高意志？ 第六十五章 正义与裁决之神？ 第六十六章 地狱来的老相识 第六十七章 彻查神殿 第六十八章 异教徒和无神者 第六十九章 开刀 第七十章 策略 第七十一章 神殿城 第七十二章 捏造的信仰 第七十三章 阿拉贡的疑惑 第七十四章 炮轰神殿 第七十五章 一拳打死老人家 第七十六章 一击败退 第七十七章 醒来之人 第七十八章 死亡的老师？ 第七十九章 要我负责？ 第八十章 选择题？第十卷 召唤千军 第一章 水鬼和酒鬼 第二章 眼前的杀人 第三章 新宰相的上台 第四章 我们都是同类人呀。 第五章 奉献 第六章 风云 第七章 即将到来的小生命 第八章 阿拉雷 第九章 新皇和阴云 第十章 要求神殿参战 第十一章 灰龙堡势力 第十二章 免费赠送黑武士 第十三章 全民战争？ 第十四章 如何当一个神！ 第十五章 多少你要干点活！ 第十六章 敲诈国库 第十七章 藏的很深 第十八章 新增加 第十九章 茶不思，饭不想 第二十章 预计的恐怖损失 第二十一章 等待了你一个月 第二十二章 诸神与混乱之痕 第二十三章 我要给你一个小惊喜 第二十四章 最惨烈的战斗 第二十五章 战争结束 第二十六章 火炮？ 第二十七章 好多火炮！ 第二十八章 战争之王正式登场 第二十九章 全员换装 第三十章 威力初现 第三十一章 停战 第三十二章 魔鬼的准备 第三十三章 竟然在魔鬼的手中？ 第三十四章 你会后悔来到这个世界的 第三十五章 绝对不上当 第三十六章 你，怕死吗？ 第三十七章 能量体系崩溃 第三十八章 信 第三十九章 迪魔高根，登场 第四十章 邀请入伙？ 第四十一章 召唤能力？ 第四十二章蠕虫的交易？ 第四十三章 肥皂泡宇宙 第四十四章 碎片。 第四十五章杳无音信 第四十六章 月神？ 第四十七章 重绘银月魔网 第四十八章 迪魔高根的棋子 第四十九章 绝对不可能避免的位面战争 第五十章 和另外一个脑袋的交易 第五十一章 阿拉贡的新形象 第五十二章 归来的小芝麻 第五十三章 极限 第五十四章 神和斩神者 第五十五章 我受够了！ 第五十六章 即将远征！ 第五十七章 你们，谁都不能去！ 第五十八章 皇家避难所 第五十九章 你有你的战争，我有我的 第六十章 一路杀进去！ 第六十一章 阿拉贡真的…… 第六十二章 地狱之塔 第六十三章 一盘棋 第六十四章 两面战争 第六十五章 失误 第六十六章 老子肾好！ 第六十七章 混乱的每个人 第六十八章 消失的皇帝 第六十九章 地狱之门为谁打开？ 第七十章 重获自由的的女孩们 第七十一章一掷 第七十二章 追寻阿拉贡的脚步 第七十三章 随便就拿到碎片 第七十四章 可怜的倒霉蛋 第七十五章 终于的增援 第七十六章 都是超级武器 第七十七章 谁被骗了？ 第七十八章 机械战士 第七十九章 叛逆的阿拉贡！ 第八十章 回归？？ 第八十一章 完全回归！！ 第八十二章 魔鬼的内部 第八十三章 召唤苏哈拉 第八十四章 化作星星吧！ 第八十五章 毁掉一个迪魔高根。 第八十六章 龙族的支援 第八十七章 崩溃的王维 第八十八章 九阶！ 第八十九章高森的牺牲！ 第九十章 百万灵魂 第九十一章 迪魔高根之死 第九十二章 回家—— 第九十三章 逝去的人和留下的人 第九十四章 升天吧？ 第九十五章 诸神陷阱？ 第九十六章王维的心情 第九十七章 黑白之主 第九十八章 法则？ 第九十九章 死掉的东西，总要腐烂。 第一百章 果然是悬疑的希区柯克 第一百零一章 这是历史吗？ 第一百零二章 努力奋斗！ 第一百零三章 那把镰刀 第一百零四章 声明法庭！真正的历史！ 第一百零五章 我是好人！ 第一百零六章造神！ 第一百零七章 神迹！ 第一百零八章 挑衅！ 第一百零九章 这是，神界？ 第一百二十章 打开，关闭。 最终章 召唤千军