五年级大象和小鳄鱼的攀爬组合游戏怎么搞

1、鳄鱼爬：动作方法：俯卧、两臂屈肘，两腿屈膝，膝关节外展，成前臂与小腿俯撑姿势，用异侧的前臂和小腿交替向前屈伸爬行移动：（或者：俯卧在垫上，两臂屈肘，一侧的前臂前伸和异侧大腿屈膝向体侧举（小腿内侧着垫），然后蹬腿屈臂，使身体向前爬行。重点：屈肘、膝关节外展、上下肢协调配合。难点：上下肢协调配合。

2、大象爬的动作要领和规则：动作要求：双手双脚着地，臀部抬高向前爬行，重心向前放在手臂上。

当顶轮尚未启动时，此时思考可能会十分受限，同时反映也会较慢，此时会影响到生活以及工作。但当顶轮失衡时，会将过度思考事物，同时对于精神世界追求过度热中并解忽略身体、其他方面的需要。透过以下5组瑜伽动作来启动顶轮，除了增加思考能力外，还可以开启我们的智慧，帮助我们判断是非黑白。

5组启动顶轮瑜伽动作 开启智慧以及增加思考能力 ©yogauonline 1 盘腿前弯式 Ankle to Knee Pose

步骤1 ：盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延长的动作。 步骤3 ：将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，如果课不到可以使用瑜伽专放置在前。 步骤4 ：停留3-5个呼吸后再慢慢起来。

盘腿前弯式 ©ekhartyoga 2 下犬式 Downward facing dog

步骤1 ：呈跪姿做准备动作。 步骤2 ：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。 步骤3 ：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。

下犬式 ©aia 3 兔子式 Rabbit Pose

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。 步骤2 ：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。 步骤3 ：停留3-5个呼吸，吐气后休息。

兔子式 ©yogateca 4 鳄鱼式 Crocodile Pose

步骤1 ：呈俯卧姿，双腿打开约与臀同宽，足背贴地、脚掌朝天、脚趾朝后。 步骤2 ：双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸，感觉呼气与吸气时腹部下方空间大小、形状的变化。 步骤3 ：吸气，慢慢地依序抬起头部、肩膀、胸部，双肘着地，手臂打开与肩膀同宽。 步骤4 ：双手托住脸腮帮子，缓慢深长呼吸，放松全身，闭上眼睛，停留5-8个呼吸。

4 鳄鱼式 Crocodile Pose

步骤1 ：呈俯卧姿，双腿打开约与臀同宽，足背贴地、脚掌朝天、脚趾朝后。 步骤2 ：双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸，感觉呼气与吸气时腹部下方空间大小、形状的变化。 步骤3 ：吸气，慢慢地依序抬起头部、肩膀、胸部，双肘着地，手臂打开与肩膀同宽。 步骤4 ：双手托住脸腮帮子，缓慢深长呼吸，放松全身，闭上眼睛，停留5-8个呼吸。

鳄鱼式 ©yogainternational 5 坐姿前弯式 Seated Forward Bend

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

坐姿前弯式 ©findhomeremed

夏天到了，天气真热啊。小猫和小花狗到河边洗澡玩耍，一不小心，被河里的水草缠住了脚，动弹不得，有溺水的危险。路过的小黄鸭看到了，赶紧去救它，但是小黄鸭力气太小，拖不动小花狗。情况越来越危险了，幸好小猫发现了险情之后，及时拨打了110和120，还叫来了大人，这才救了小花狗的命。

河边、水库边都很危险，容易发生溺水事故，小朋友们千万不要去玩耍哦。看到有人溺水，不要自己去救人，而是要抓紧时间找大人，或者向警察叔叔求救。

1、俯卧，两腿伸直，，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

龙的原型究竟是什么动物一直众说纷纭，要揭开这个谜团须从华夏民族的悠久历史去溯古寻源。

当原始人类从采集野果和渔猎转向以种植为生的时候，谷物成了主要食物，而收获数量就决定了人们的生存质量。还处在幼年时期智慧尚不发达的古代人，面对自然界变化无常频繁发生的各种灾害，既无法理解也无力控制，又不甘心听任自然摆布，于是就寄希望出现一些可以左右自然力以帮助抵御灾害的神灵，企图通过祈祷和供奉这些神灵偶象以求得护佑。

在华夏民族的发祥地黄河流域，受温带季风气候影响，洪涝灾害对人威胁极大，所以渴求有一种能主宰雨水保佑风调雨顺五谷丰登的神灵便是古代先民的最大愿望。处在不同地域和环境中的古代人类，由于受到身边不同自然物的益处和害处，因此，人们心目中代表自然物精华和灵气的对象各不相同，某种生活在身边的动物就是最常用的造神素材，于是我们的祖先便创造出一种以我国特有的鼍属鳄科爬行动物扬子鳄为原型的寓意性主水神灵形象——龙。

扬子鳄这种曾与恐龙共同生活了一亿多年延续至今仍奇迹般保持了原始形态的“活化石”是如何被塑造成龙呢？夏商朝以前，黄河流域的环境像《水经注》记载的“杂树交荫，云垂烟接”，曾是山清水秀植被丰富的地方，古气象学表明气候还相当温暖潮湿，因此生活着许多扬子鳄。由于扬子鳄狰狞的相貌，能在水中和陆地两栖生活的奇特习性以及经常半潜水中似隐似现的诡秘行踪，引发古人对它产生了既恐惧又敬畏的心理，所以在众人眼中具有威严和神秘感的动物——扬子鳄便成了主水神灵形象的必然选择对象。

龙的幻化形象具有扬子鳄的全部基本特征：1、披满鳞甲的身躯；2、长颚大口和位于头顶的翘鼻；3、锋芒毕现的锥型尖牙；4大而圆的突起眼睛；5粗壮的长尾；6、强健的四肢和五指利爪；7、有横条纹的腹部。

为了弥补扬子鳄秃头尖尾有损神灵形象的缺陷，古人发挥了充分的想象力，给它添加了角、须、尾鳍以及把背部纵向排列的突起角质棘刺也变换成锯齿状背鳍，并拉长躯体以渲染气势，充实装饰效果，于是扬子鳄就被塑造成了传说中描绘的张牙舞爪、能腾云驾雾的龙形象了。虽然经过艺术夸张后，想象中的龙与现实中的扬子鳄有了许多不同之处，但对比之下，仍可看到扬子鳄——长颚、尖牙、披鳞、利爪等主要特征。

后来黄河流域由于人为破坏生态，刀耕火种，乱砍滥伐，造成水土流失，环境恶化，气候变冷，适宜于暖湿环境的扬子鳄难以生存便逐渐绝迹了（现仅存于我国安徽省南部）。因为扬子鳄在现实生活中不复存在，人们记忆中的印象淡化消失，只留下祖先们创造的龙形象一代一代流传下来，结果龙与扬子鳄成了两种不同的概念，龙形象的来历开始变得扑朔迷离。

早期的龙是无角的，1987年河南濮阳发掘出土的一个6000年前古墓葬中就曾发现用蚌壳摆的龙（扬子鳄）图形。在仰韶文化彩陶上的龙形象也是大头长尾的爬行动物。有角龙的形象见于商代甲骨文和青铜器上，山西省出土的一个商代青铜器龙纹觥的造型翘鼻、张口、利齿毕现，器身两侧纹饰与扬子鳄的体纹完全相同。四川大足南山的云龙石刻雕塑则更是一个无角无须、蹩眉瞪目、活灵活现的扬子鳄形象。

汉字是象形文字，甲骨文中的龙字便是大口、曲体的动物形象。龙字的读音则是雷声的模拟音。古人视龙为雷雨之神，《山海经》中就有“雷泽有神，龙身而人头。”的记载，每当风雨欲来时的电闪雷鸣启发了古人，认定雷电与龙有密切的关系，因此，“隆隆”的雷声成了龙字的读音。时至今日，扬子鳄在我国南方民间的俗称仍是“土龙”、“猪婆龙”。

人的认识都是客观现实的反映，古往今来，许多有关龙的记载、传说、民俗都与扬子鳄的生活习性相关。

扬子鳄生活在河湖沼泽地带，《左传》中“深山大泽，实生龙蛇。”就是指龙（即扬子鳄）与蛇是同样生活于类似环境之中，习性相近的两种动物。

扬子鳄在水边打造迷宫似的地下洞穴，洞深距地面2—3米，平时也多栖息水中，故人们想像出“龙王居住在水底龙宫”的神奇景象。而在看到每当发洪水时扬子鳄因洞穴被冲毁四处逃避，便认为“龙王在兴风作浪”，岂不知扬子鳄也是洪水的受害者。

扬子鳄以鱼、蛙、蚌等为食，蚌壳内多有珍珠，鳄生性凶残，长期饥饿时还会自相残杀。当有人看到扬子鳄争食蚌类时，嘴里吐出珍珠，便有了“二龙戏珠”之说。

扬子鳄是六月交配，七月产蛋，雄鳄是通过叫声寻找雌鳄的（鳄是唯一会叫的爬行动物），而每年六月正是黄河流域多雨夏季的开始，于是人们把扬子鳄响亮的叫声与风雨的来临联系在一起，认为“龙可以呼风唤雨”。

《说文解字》中描述“龙……春分而登天，秋分而潜渊。”世界上仅有扬子鳄与密西西比鳄两种生活在温带需要冬眠的鳄。因气候原因每到初冬时它们便进入冬眠期，当春天（农历二月）大地解冻时，蛰伏了一冬天的它们开始外出活动，同时也到了黄河流域开始下雨的季节，先民们把二者也联系在一起，于是就有了祭祀“二月二，龙抬头”的风俗。

诸如此类很多，就不一一列举了。

龙是祭神文化的特定产物，古籍中说：“水以龙。”可见龙是作为主水神灵被创造出来的（传说中的龙王），关于龙与古代氏族社会的图腾崇拜有关的说法，没有充分的依据。有文字记载以来，远古华夏民族的各氏族都是以汉字姓氏作标志的，没有用动物图形作标志的记载。远古人类的抽象思维能力很低，还不能用逻辑的方法思考问题，只能用类比、表象的方法认识事物，要创造一种综合各种动物特征的虚拟动物形象，是古代先民难以做到的，因此，龙不是虚拟的动物。《尔雅·翼》中谈到龙有“九似”（角似鹿、颈似蛇、爪似鹰……）是指龙的局部形态与一些动物相似而已，并没有具体指龙是综合九种动物特点创造的。即使是古代外国民族的崇拜标志也都是实有动物（鹰、虎等）或人兽结合（狮身人面）的形象。

至于龙与其它实有动物一起出现在十二生肖中也很自然，因为在夏商以前，古人所指的龙就是现实中的扬子鳄，而鳄是全球范围人们普遍关注崇拜的动物之一，在埃及以及希腊的十二生肖中也都有鳄。

有趣的动物共栖现象第三自然段主要讲了鳄鱼与燕千鸟的互助关系，共同生存。

第三段原文为：鳄鱼是一种凶猛的爬行动物。非洲尼罗鳄最大的身长5米,重1吨以上。它可以把一头重几百公斤的野牛拖到水中淹死后吃掉。它用尾巴一扫，能把在河边喝水的羚羊打落水中。有谁想到,就是这样凶猛的动物却能够和一种叫燕千鸟的小鸟和睦相处。

当地人经常可以看到鳄鱼在岸边张开大嘴巴，燕千鸟飞进飞出，鳄鱼丝毫不会伤害它们。原来，鳄鱼的牙缝里经常塞满残渣，牙齿和口腔又痛又痒，燕千鸟是在鳄鱼的嘴巴里为它剔牙。

因此，燕千鸟也叫"牙签鸟"。有时燕千鸟不在它身边，鳄鱼的牙齿难受了，就会爬到岸上张开大嘴巴。附近树上的燕千鸟看见了,立即飞过来为鳄鱼剔牙。这样，燕千乌吃饱了，鳄鱼的牙也不痛不痒了。

扩展资料

动物之间既有为生存而争斗发生的弱肉强食的凶残场面，也有为友爱而演绎的类似“英雄救美人”的动情之举。有的同样懂得母子情、兄弟情、夫妻情，知道互助能带来多多益处。

非洲有一种犀牛鸟，常在犀牛伤口中吃各种寄生虫，既利自己，同时也能帮助犀牛免于病患。

海葵虾的两只大螯各自夹着一只红海葵，整天东游西荡，一遇到危险，海葵虾立即提起红海葵，红海葵便把有毒的触手对着入侵者，以防止外来者的袭击。这样，海葵虾可以到处觅食，不必为安全担忧；而红海葵只要收集海葵虾吃剩的残肴就足以饱腹。

经典瘦身瑜伽5招塑造

　经典瘦身瑜伽5招塑造，瑜伽是一种比较柔美的动作，练瑜伽之人都会身段柔美， 避免身材带来的烦呐，如何高效减掉赘肉，教你几个提高新陈代谢的瑜伽动作，看看经典瘦身瑜伽5招塑造。

经典瘦身瑜伽5招塑造1

　 1、 侧伸姿势

　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　 2、 弓形姿势

　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵 。

　 3、 俯卧姿势

　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的`宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。 特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　 4、 直线姿势

　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　 5、 L型姿势

　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　针对部位：腹部、腰、臀部、后背 特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

经典瘦身瑜伽5招塑造2

　 初级瘦身瑜伽

　 一、树式

　1、树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　 二、英雄式

　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　 三、三角式

　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　 四、船式

　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　 五、鳄鱼式

　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　 瑜伽练多久才能减肥

　这个要看你做什么瑜伽，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个小时比较好，然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

减肥瑜伽入门动作

　减肥瑜伽入门动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解减肥瑜伽入门动作。

减肥瑜伽入门动作1

　 一、树式

　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　 二、英雄式

　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　 三、三角式

　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　 四、船式

　1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　 五、鳄鱼式

　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

减肥瑜伽入门动作2

　 1、祈祷式

　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　 2、展臂式

　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

　 3、前屈式

　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　 4、卧蝴蝶式

　坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

　 5、眼睛蛇式

　趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的`动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　 6、鸽子式

　盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

　 7、婴儿式

　跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

　 8、骑马式(新月式)

　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　 9、山岳式(顶峰式)

　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　 10、下犬式

　身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

　 11、鱼式

　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　 12、猫式

　跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。