早上和晚上跑步哪个时间段更好

早上不好，傍晚时分最好

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

晚上什么时候运动好

晚上什么时候运动好，我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的，运动也是讲究时间的，一般说来，夜里运动最好是在晚饭后一小时内开展，下面分享晚上什么时候运动好，一起来看下吧。

晚上什么时候运动好1

一般说来，夜里运动最好是在晚饭后一小时内开展，一般在晚上7点至9点中间运动不错，由于餐后一小时以内开展运动，不利消化吸收作用，由于消化吸收必须很多血液循环系统，运动会造成消化不好、肠胃不适等难题；夜里9点之后，基础代谢缓减，应以休养为主导，为睡眠质量作提前准备。若运动量大，会使大脑皮质自始至终处在激动情况，易发生睡不着觉等病症。因此 提议夜里7点到9点中间开展锻练。

夜里运动多长时间适合

晚上跑步一般操纵在30到45分钟中间比较好，并且慢跑的方法以跑步为主导。假如要想身心健康，慢跑要比跑步实际效果更强。跑步和慢跑都归属于一种有氧运动运动方法，有益于改进心脏功能，有益于耗费身体太多的人体脂肪而做到减肥瘦身的目地。但是，晚上跑步一般要在餐后1小时开展，假如餐后马上慢跑，会促使血夜集聚在运动的四肢，反倒使消化道消化道的血夜降低，危害到消化吸收作用。

晚上跑步的最佳时间

白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼，夜跑是一种既低碳又放松的一种方式，很受大家的喜欢，那么晚上跑步的最佳时间是多久呢？下面为大家解答。

夜里干什么运动最好是

1、跳绳

跳绳的全过程中，转呼啦圈在小肚子上不断的`磨擦运动，能够加快肠道蠕动的速率，迅速将身体积存的废弃物排出来身体之外，解决了严重便秘的苦恼，进而具有瘦身效果，并且每一次跳绳坚持不懈三十分钟之上，能够耗费大量人体脂肪。

2、猫式伸展

缩紧腹部及其腹腔，全部人逐渐渐渐地伸出腹部，逐渐拱起自身的背部。数秒左右后，我们要渐渐地恢复正常，随后把腹部渐渐地向舒张压去，不断几秒。猫式伸展能够协助大家的身体，尤其是大家的后背逐渐进到伸展、放松的情况，进而衔接到所有的身体，是很好的临睡前运动。能帮助我们的睡眠质量更为甘甜。

3、后退行走

后退行走比正步走co2耗费要高，心跳也较为快，后退行走的情况下，肩部和胳膊相互配合行走的频率趁机晃动，进而使全身上下骨节获得合理运动，而且行走的情况下能够提高大腿根部后肌肉群和腰背肌群能量，进而具有减肥瘦身的实际效果。

4、空中脚踏车

平躺着，两手放到大家的身体边上，身体当然放松。弱小是空中脚踏车最初的姿势，大家最先把两腿抬起来，弯折膝盖骨，两腿逐渐做圆上的姿势，想像着自身在蹬着一辆看不见的自行车，全部人展现一个持续蹬自行车的姿态。这一姿势主要是锻练大家的腿部，能协助脚部获得运动，也有减肥瘦身、瘦小腿的作用。

根据对前文的阅读文章，坚信大伙儿早已了解了夜里何时运动好，除此之外还详细介绍了夜里运动多长时间适合及夜里干什么运动最好是，期待以上内容能够协助到大伙儿，祝你们日常生活开心，身体身心健康。

晚上什么时候运动好2

晚上运动好吗

原理上是不好的。从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，所以，原理上运动最好是选在白天进行。在晚上，宜精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而更加虚弱，是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。

晚上运动好还是早上运动好

一、单从锻炼身体角度

单从锻炼身体的角度而言，晚上运动和早上各有千秋，只是具体选择时根据环境决定。

1、环境好宜早上运动

在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

2、环境不好宜傍晚运动

在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

二、从减肥效果角度

1、减肥建议早上运动

早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

2、减压建议选晚上运动

和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

傍晚运动的注意事项

黄昏：17：00~19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

傍晚适合做哪些运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

　锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？

　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30—6:30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00—10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00—21:00

　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，

晚上的运动最好是在19点-21点之间。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至6点是最佳运动时间。

　　不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。

　　早晨运动：

　　早晨正是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象

　　下午运动：

　　建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。

　　晚间运动：

　　建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。

女性晚上健身什么时间好

　女性晚上健身什么时间好，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享女性晚上健身什么时间好技巧。

女性晚上健身什么时间好1

　 晚上健身的最佳时间

　第一个最佳时间段：17点-19点，傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。此外，体内的激素和酶也处于最佳状态。人类的各种感官，如视觉、触觉、嗅觉等都处于最盛的时期，所以这一时期的运动更有利于健康，运动效果也更好。

　第二个最佳时间段：20点-22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时候是晚餐后1-2小时，1-2小时的睡眠时间，不会影响消化，也不会影响睡眠质量。

　 晚上锻炼多长时间比较合适

　晚上运动之后不久就到了睡眠时间，所以我们必须掌握好一个合理的锻炼时间，运动持续时间过长与或者健身结束之后不久就入睡，都可能影响睡眠质量。所以，最好把锻炼时间限制在1-2小时，至少在睡觉前一小时结束健身。

　 女性应如何开始正确锻炼

　 一、制定详细的健身计划

　各位开始健身的女孩子一定要懂得制定一个完整的训练计划，健身计划的内容包括今天练什么、今天吃什么等等，这都有一个完整的计划。

　 二、热身是训练前的必须

　你一定要明白，热身是你训练的必要前提，在热完身之后再去进行的训练会变得更加有效。在训练之前热身不但会提高你的训练效果，而且还会减少你身体受伤的几率。

　 三、别只顾着做有氧，力量也需要做

　很多女孩子在进行健身训练的时候，都只顾着做有氧训练了，其实这个做法是不完全正确的，有氧训练要做，当然我们的力量训练也是需要做的。有氧训练和无氧训练的结合，可以让我们的身材更加完美。

　 适合女性锻炼的运动项目推荐

　 1、健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 2、收腹抬腿

　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的'6块腹肌了。

　 3、负重深蹲

　深蹲是雕刻臀部线条最有效的健身动作，长期锻炼深蹲，紧实挺翘的臀部可以很快练出，也可以让你腿部更有力量，腿部线条更为流畅。

　双脚自然开立，双手抓握杠铃，做深蹲动作。锻炼过程中保持腰背挺直，需要注意，臀部不要低于膝盖，这样可以保护膝关节。

　 4、瑜伽

　瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

　 5、游泳

　游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

女性晚上健身什么时间好2

　 晚上健身什么时间好

　 第一个最佳时间段：17点-19点

　傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

　tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

　 第二个最佳时间段：20点-22点

　如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

　 晚上健身多久合适

　晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以，最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。

　 晚上健身做什么运动最好

　傍晚17-19点这个时间段，是人体机能处于最佳状态的时候，所以可进行强度稍微大一点的锻炼，像力量训练，都能取得比较好的锻炼效果。

　不过，如果在20-22点这个时间段运动的话，由于是吃完晚餐来进行健身，而且健身结束后马上就是睡觉时间，所以不宜进行剧烈的运动，否则容易影响睡眠，比如可进行一些低强度运动，像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。

　 晚上健身的注意事项

　黄昏17：00~19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，最适合运动，但运动强度需注意，不宜太强烈，避免身体过于兴奋，影响睡眠。

　另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也还是要能够坚持去锻炼，锻炼动作标准到位，强度适当，才能给自己带来好的健身效果。

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。