怎么才能把脸部的肌肉瘦下来

1手指推拉颈部和下巴

两手屈肘，掌心相合，五指并拢，指尖顶住下巴，轻轻地用双手抬起下巴，延伸年底脖子，全面扩展休息10秒钟，然后放松。

2刺激淋巴流向

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。转动手腕，在脖子两侧利用指关节上下推按，能有效将废物排出。重整个面部按摩

3整个面部按摩

双手食指勾起，如图所示。然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

4提拉脸颊

利用中指和无名指指腹，从太阳线往发际线提拉，重复5次。

5掐捏脸颊肉肉

两手四指并拢，两手形成一个金字塔状掐住脸颊，然后两拇指向上推按，每边重复5次。

6刺激颧骨

双手轻轻握拳，拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开，然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式进行按摩。重复20次。

7拇指推按腮骨

四指并拢，拇指张开。拇指放在腮骨处，其余四指放在太阳穴处。四指成为支点，拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。

8指尖按摩额头

五指张开，手指微微弯曲，两手分别放在眉骨上，然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。

9咽喉处绕圆圈

食指、中指和无名指并拢，在咽喉侧锁骨上方用手指肚轻轻地做圆周运动，直到下巴正下方，左右各做5次

10胸锁乳突肌锁骨按摩

用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方的胸锁乳突肌(头转向一侧时脖子上出现的筋骨)，每个点重复5次，然后换边重复相同动作。

11颈部淋巴流退

用无名指指腹从耳朵下方到锁骨向下按摩这里的淋巴腺，左右各重复5次。

注意事项

提高瘦脸效果的要点按摩的时候使用一些瘦脸霜或按摩油，能提高手指的润滑度，更好地达到按摩效果。注意不要用力过猛，容易造成脸部出血或瘀伤，瘦脸按摩只是要达到疏通淋巴液流动的目的而已。每天坚持，这样一点一点累积效果才能持久。

你好，这个其实是看个人体质的哦，很多人本身就很瘦。但是脸上就是肉嘟嘟的，瘦哪里都不会瘦脸，而有些人则一运动就开始瘦脸。和个人的体质是非常有关系的哦，不能一概而论的。

最有效的运动瘦脸方法如下：

有氧运动。我们常坐的有氧运动有跑步和跳绳，这两项运动对我们健身瘦脸都很重要，效果也都比较明显，这相当于热身运动下面来详细讲讲做什么运动能够瘦脸呢。像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

面部减肥操：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

答：可以的，但是运动减肥只能针对脂肪型大脸才有用哦，对于肌肉型或者是骨骼型反而事倍功半呢。

这是因为脸大主要分为肥胖、肌肉、骨骼这几种。您说的运动瘦脸的原理是通过高强度的训练让身体整体变瘦，然后脸也会变小从而达到瘦脸的目的。

但是假如您的咬肌肥大或者下颌骨肥大的人，我个人觉得面部有脂肪还会觉得人比较圆润有元气，如果通过大量训练使得脸变瘦，那么存在的咬肌或者骨骼就会很突兀，这样其实也并不好看。

如果你是咬肌肥大的人，我还是建议你注射针剂或者进行是咬肌切除术比较靠谱。肌肉小了，脸也就跟着小了。

如果你是下颌骨比较大的人，那么减肥瘦咬肌都无济于事，只能通过下颌骨手术才能从根本上解决脸大的问题，目前这项手术已经越来越安全，很多妹子都偷偷做过的。

瘦脸，首先要搞清楚自己的脸是水肿了，是婴儿肥呢还是咬肌肥大呢？这要搞清楚，要瘦脸，先要搞清楚状况。

如果是水肿了，建议关键是消肿，平时多吃吃红豆薏仁粥，多做脸部按摩也很重要

如果是婴儿肥，说明脂肪偏多，建议可以试试纤光溶脂中的面部雕塑溶脂

如果是肌肉型的，就要注意平时少吃很难消化的食物，尤其是那些要经过长时间咀嚼的食物，那样会造成咬肌的过度锻炼，形成肌肉发达。

建议打瘦脸针

　一部分的男生找不到女朋友，很多优秀的女生都被帅哥所吸引了。男生怎么瘦脸变帅呢下面跟着我一起来了解一下吧。

男生瘦脸变帅的方法一、面部减肥操

　有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

　准备运动：进行3分钟有氧运动。

　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

男生瘦脸变帅的方法二、瘦脸果

　男士减肥和女生类似，如果能找到好的瘦脸产品，加上平时多加运动就能起到事半功倍的效果。瘦脸果是一款专注于瘦脸、同步快速瘦身的健康减肥食品;瘦脸果对于严重型肥胖者效果显著，以重建新的热量消耗和均衡机制，真正摆脱肥胖;瘦脸果以健康减肥为宗旨，所含成分均为天然草本植物萃取，同时兼顾美味，在快乐享受中减肥。

男生瘦脸变帅的方法三、多喝豆浆

　男生想要快速瘦脸，也不要忘记健康。我首先建议你多喝豆浆吧，不但瘦脸，好处多多哦!豆浆不仅营养丰富，被称作植物牛奶，十分最适合年轻人和中老年人饮用。女人喝豆浆的好处非常多。中医学认为豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功;女人喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。男生喝豆浆还能壮阳瘦身，是个不可多得的男生瘦脸的最快方法之一哦!

男生瘦脸变帅的方法四、健身瘦脸

　男生瘦脸最快的方法就是健身，有肌肉的男人显得更有魅力，而肌肉可以通过健身获得，在健身的过程中，身体大量出汗，体内的脂肪迅速被消除，长时间下去，对瘦脸有一定的帮助，通过这种方法瘦身，还能获得好身材，这是每个男性所追求的，一举两得。

男生瘦脸变帅的方法五、使用合适的保养品

1、豆苗是生活中一种常见的蔬菜，营养价值丰富，除此以外它还有一个最令人心动的功效，那就是可以帮助瘦脸。豆苗当中含有丰富的钾元素，而钾元素可以很好的帮助瘦脸，除此以外豆苗相比于其他蔬菜更加不易咀嚼，而这也使得在吃豆苗的时候能够让脸部的肌肉得到充分的锻炼，从而达到很好的瘦脸效果。

2、很多人应该都知道健身的人偏爱食用鸡肉，这是因为鸡肉含有丰富的维生素C以及蛋白质，并且鸡肉的脂肪含量在所有的肉类中算是比较低的了，因此食用鸡肉不用担心长胖。不过需要注意的是鸡皮中含有大量的脂肪，所有在吃鸡肉的时候最好不要食用鸡皮，另外鸡胸肉是所有的部位中最适合减肥的。最好吃鸡肉减肥要注意的一点就是鸡肉的烹饪法方式，想煎和炸这种高油脂的处理方式就应该摒弃，而最好的减肥食用方式莫过于水煮鸡肉。

3、坚果也是瘦脸食材的不二选择，市面上坚果的种类很丰富，大家可以根据自己的喜好进行选择。坚果可以瘦脸主要是因为它难以咀嚼，这样就可以有效地强健脸部的肌纤维，使脸部的肌肉变得紧致从而达到视觉上的瘦脸效果，不过需要注意的一点是坚果是一种热量、油脂含量都很高的食物，并且营养价值丰富，因此在瘦脸的时候千万不能多吃，否则有长胖的风险。

瘦臀方法一高抬腿运动

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。

高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

瘦臀方法二爬楼梯瘦臀

爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

瘦臀方法三选择对的食物瘦臀

医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。

想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。

我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。

用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我们可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。

瘦臀方法四学习一种瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。

并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

瘦臀方法五练瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

瘦臀方法六做瘦臀操

瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。

抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

瘦臀方法七穿高跟鞋瘦臀

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。

什么运动塑形塑脸最好

　要想营造极致身型，还是十分艰难的。不仅要留意日常饮食，一些健身运动也是不可以少的。那麼，什么运动塑型实际效果最好是呢？实际上一般来说，瑜伽健身、民族舞蹈全是女士塑型的最好的选择。

什么运动塑形塑脸最好1

　 最合适女性的运动有哪些呢？

　 健身单车

　最先，针对要想减肥瘦身的女孩而言，建议去健身会所练下健身单车，因为歌曲很刺激，又有教练员在具体指导、在持续的激励我们，因此较为有驱动力练下去，而一节课详细的健身单车运动强度是非常大的，半途小休的情况下，教练员都是提示我们多饮水。刚进练的女孩在姿势上能够做的不标准，可是一定要一整节课都坚持不懈出来。

　 瑜伽

　假如要想塑型或者提升人体的柔韧度、平衡力的能够坚持不懈练习瑜伽。瑜伽的分类许多，有塑形瑜伽、人体均衡瑜伽健身、缓解瑜伽健身、空中瑜伽这些，依据的自身的需要挑选，一般新手先训练一下人体均衡比较好。针对一些脊柱有问题的女孩，一些姿势别勉强去练。

　 练舞蹈

　想根据健身运动提高一下自身的气场，练舞蹈是个非常好的挑选。常常训练民族舞蹈得话会较为有节奏性，人体的协调性也会更好。自然民族舞蹈也分许多类型，依据自身喜爱的挑选就好了。

　 登山

　女孩定期做些有氧运动减肥也是很有必要的，能够挑选登山。登山的全过程中不但锻练了人体，还能够赏析到美丽的风景，相拥自然界，可谓是真实的放松身心，可合理释放压力。

什么运动塑形塑脸最好2

　 PART 1 脸颊减1cm

　 吸管瘦脸运动

　道具：大口径吸管1 乒乓球1

　Step 1将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。

　Step 2用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。

　point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。

　 PART 2 手臂减1吋

　 甩手画圈运动

　道具：毛巾2

　Step 1将毛巾两端系起，中间尽量保留较大的空洞，将毛巾圈分别挂在双手手腕处。

　Step 2将双手分别向两侧平举，手掌朝上，连续作画圈运动30下。

　point：做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。

　 PART 3 腰围减2吋

　 吹气缩腹运动

　道具：卫生纸1/2

　Step 1取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。

　Step 2在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。

　point：这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹，还具有瘦脸效果喔!

　 PART 4 臀围减2吋

　 登高运动

　道具：椅子1

　Step 1面向椅子挺胸站立,将左脚踩上椅子中心点，身体顺势往上，带动右脚踩上椅子。

　Step 2左脚回到地面，带动身体往下，使右脚回到地面。连续进行10次后，换另一侧进行相同动作。

　point：刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏，等到身体慢慢习惯节奏，可以再稍微加快速度。

　 PART 5 大腿减2吋

　 负重腿部伸展运动

　道具：湿毛巾2 塑料袋2

　Step 1取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中隔绝水分，将湿毛巾固定在小腿处。

　Step 2背挺直坐在椅子上，将两腿并拢伸直保持与地面平行。深呼吸，将小腿放下约45度角，维持此动作30秒，再回复上一个动作。

　point：经常做这套运动可以将大腿前侧的肌肉拉长，在视觉上就有瘦腿的作用，不过腿部运动不需每天进行，让肌肉有修复的时间，才能锻炼出修长的线条。