超没礼貌！9个健身房毛病别犯

日头赤炎炎，怕晒怕热却又不忘运动的帅哥美眉们，会选择健身房加强体态雕塑，但在人多、空间不大的健身房内，常可见到边使用器材边讲电话，或是当成伸展台，明明在运动却穿着过于暴露的人，诸如此类不当的健身房NG行为，你是否也曾误触呢？当心以下9个小毛病，别成为「健身房小白」而不自知！

到健身房要当心NG行为，以免成为别人眼中的小白。

对到健身房运动的新手而言，一踏入健身房时，并没有一本「行为守则」课本，让你有规则可循，但据国外健康网站livestrong的报导指出，只要站在公德心的角度出发，谨记健身房是与别人共享的场所，尽量避免一些会出糗的小毛病，就可以怡然自得的运动，享受健身雕塑的体态成果。

1 这里不是伸展台！

健身房不是时装伸展台，更不是泳装秀，请勿穿着过于暴露，或是浓妆艳抹，那不仅有碍你的呼吸、排汗与肌肉伸展，还可能让其他人分心，不管是目光被你吸走还是心生反感！当然，你可以穿着紧身的运动背心，毕竟过宽松的T桖也会影响运动，甚至卡到器材。

2 别让包包绊到其他人的脚

到健身房请减少随身物品，带着钱包、手机、钥匙即可，若有需要可带上换洗衣物，但务必将包包放在置物柜里，因为健身房内摆满器材，若再加上你放在器材边的包包，那无疑是害其他人跌倒的陷阱。

3 香水≠除臭剂

习惯喷上香水以示「礼貌」的朋友，在健身房可能不适用，你觉得香的味道，在密闭空间中，别人可能频频作呕，尤其运动时，嗅觉感官提升，味道将更加强烈，当然如果你有严重的汗臭，该用的是运动除臭剂而非香水。

4 传简讯比讲电话好

请尊重他人有安静运动的权利，即使你是戴着耳机小声聊天，建议在健身房中想要跟朋友互通有无，传简讯永远是比讲电话更好的方法。但若是非常重要的来电，你可以退出训练区再接无妨。

腹肌训练九大禁忌

腹肌训练九大禁忌，新手在刚刚开始健身的时候都是不太知道运动中其实还是有禁忌的，尤其是大家在锻炼腹肌的时候，也可能会忽略掉禁忌。其实新手在刚开始练腹肌的时候，还是有禁忌的，下面是腹肌训练九大禁忌。

腹肌训练九大禁忌1

别把腹肌当成单块肌肉来练

可能你想要的只是六块腹肌，但是腹部除了这六块腹肌，你还需要知道一些别的肌肉是什么。

腹直肌：这块肌肉又宽又薄，它在胸腔与骨盆之间，有身体前屈和抬起骨盆这样两个作用。

腹斜肌：腹斜肌又分为腹外斜肌和腹内斜肌，位于身体两侧。腹外斜肌是最外面的腹部肌肉，肌纤维从肋骨下端一直延伸到髋骨前侧，它协助躯干屈伸以及躯干旋转。

腹横肌：腹部肌肉里藏的最深的肌肉，这块肌肉控制腹部的收缩，因为这块肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。

了解了腹肌的构成和作用，你才能够针对你的强项和弱项进行训练。比如，尽管腹直肌是一块肌肉，你仍然可以训练其上部或下部，只要在动作上做出改变即可。针对上部训练，需要你将身体从上往下弯曲，同时稳定下部（包括下肢），缩短你胸腔和骨盆的距离——绳索卷腹就是一个很好固定下肢训练腹肌上侧的动作；针

对腹肌下侧训练，则需要固定腹肌上侧，将骨盆向上卷起——仰卧举腿就是这样一个动作；而有些动作能够同时缩短两边的距离，比如做卷腹的时候，胸腔和骨盆在向彼此移动，因此这个动作能够同时训练到上腹和下腹。

别害怕加重量

自重腹肌训练有很多，好处就是你不用去健身房，只需要家里有一块瑜伽垫即可。但这种训练方式的缺点是：当你的腹肌适应了这种训练强度的时候，再怎么缩短组间休息时间或增加数量，也无法让腹肌的质量取得很大的突破。

负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获得更好的效果。尽管与其他骨骼肌相比，腹肌中慢缩肌所占的比重算多了，但快缩肌仍然占了将近一半，也就是说很多你平时做的大数量自重动作并不能很好地刺激到快缩肌，大重量、低中次数的训练是刺激快缩肌生长的理想条件。

因此训练腹肌与训练其他肌肉群并没有很大的区别，用传统的负重每组 8-12 下仍能取得很好的效果。

别让自己适应腹肌训练

很多人说自己怎么练腹都没效果，首先可能是你体脂过高，还有一个就是你练得太安逸了，" 舒服 " 和 " 进步 " 只能二选一。

除了负重，你还可以选择增加每组次数、缩短组间休息时间或增加总共训练组数。肌肉的训练讲究循序渐进，腹肌训练亦是如此，一旦你感到腹肌训练开始变得轻松，就应该适当增加其强度和难度，让腹肌感受到新的刺激。如果你的腹肌训练永远是 3 组、20 下，动作也几乎没有什么改动，那么你进入平台期也是迟早的事情。如果你还想要六块腹肌的话，就别让自己太舒服。

背不能挺直

很多人有这样一个误区：练腹的时候背部要笔直。事实上这是危险的练腹姿势，并不是说杠铃划船、硬拉、深蹲需要背部挺直，练腹也要这样。仔细想想，当你把背部挺直的时候，你还怎么将背部的对抗肌——腹肌收缩？这么做只会阻碍腹部肌肉的收缩，从而影响训练效果。

那正确的做法是什么？只有让腰部弯曲，你才能够完全卷腹，缩短腹直肌，起到锻炼效果，与此同时下背部的肌肉组织也会被拉长。

组内不休息

如果你用绳索或器械训练腹肌，千万不要在负重片回到起始点的时候偷懒休息，你这么做会把腹肌所受到的刺激完全消除。不仅器械是这样，其他自重训练也是一样的道理，比如仰卧举腿：

仰卧举腿：这个动作的起始姿势是双腿平放在地上，但是有些人每完成一次动作都将双腿放回地面，这么做意味着在底端的时候腹肌是放松的。正确的做法应该是当双腿刚刚接触到地面，或者还差一点就碰到地面的时候就将其抬起，保证肌肉自始至终都处于紧张状态。

不要太着急

健身新手喜欢练腹的时候每组越多越好，做着做着就变成了越快越好。但是次数并不应该成为你腹肌训练的目标，每次动作的质量才应该是你需要注重的。追求次数和速度只会让你在训练中无意识的借助大量惯性，这会让腹肌受到的刺激大打折扣。

一个高质量的动作需要腹肌全程紧张，从不借助惯性，运动范围完整。告诉你一个减少惯性的小技巧：在动作顶端 hold 住，刻意收缩腹肌，然后慢慢放回即可。

不要主动用髋屈肌发力

髋屈肌说白了就是你大腿前侧的肌肉，而连接骨盆另一头（上方）的就是腹直肌。很多训练者会在髋屈肌发力的时候误以为他们训练到了腹直肌。

悬挂在单杠上，将双腿抬起大概 60 度，这时候留意一下的下背部，它并没有弯，这说明你的腹肌下部还没有参与发力，不过别担心，因为这里属于髋屈肌管辖；继续将双腿向上抬，直至与地面平行，这时候你就会发现下背弯了，骨盆也会向上抬，这时候你的腹肌在缩短，也就是说它们开始受到刺激。

告诉你这些有什么用呢？要学会理解感受腹肌和髋屈肌发力的区别，这样你才能够在训练中减少不必要的肌肉群发力，最大化腹肌的收益。

别扯脖子

很多人在进行自重腹肌训练的时候，会把双手放在头后面，这么做的后果就是在腹肌使不上劲的时候，双手用力试图将上肢带起来，事实上这么做除了把下巴往胸口挤得更近，没有其他任何帮助。更严重的是，这么做不仅对腹肌训练无益，还会对你脊柱的定位造成负面影响。尽管自重训练受伤的几率有限，但用手拉扯颈部会将其置于脆弱易受伤的状态，是不可取也是危险的。

大量卷腹＋糟糕饮食，错！

别以为大吃特吃后，多做些运动或多卷几个腹就能弥补。做个算数：假设一个蛋糕是 500 大卡，如果你想要完全燃烧掉这 500 大卡的热量，首先卷腹是无法做到的，因为这个动作所消耗的热量实在微乎其微；那么就做有氧吧，假设你是 75 公斤重（如果更轻那么运动消耗热量更少），你需要在跑步机上走至少 125 分钟（也就是 2 小时），才能消耗掉一块蛋糕。

腹肌训练九大禁忌2

不注重减脂

其实对于练习马甲线来说，首先要做到的就是减少腹部的脂肪，这样肌肉才能够显现，因此大家一定要注重减脂，不要再吃一些热量特别高的东西，多做一些跳绳，骑自行车，跑步这些运动是很好的。

只做一个动作

大多数的人在锻炼马甲线时一直重复做一种动作，其实这样的话，锻炼效果不太好。重复做一种动作，不如多做几个运动，才能更加全面达到马甲线最好的效果。

不注意动作规范

马甲线的锻炼，其实有非常多种方法，但是锻炼的动作一定要做得比较到位，否则的话，就算是数量做的很多，也是没有什么太大用处的。

忽视腹部肌肉用力

在锻炼的过程中，之所以说非常讲究锻炼的动作是否规范，就是因为尽量要选择那种比较规范的动作，才能够让我们锻炼的动作是腹部，如果锻炼到其他部位，那是没有用的。

锻炼时间过短

锻炼马甲线，一定要寻找一个比较有空余的时间，并不是说几分钟，十几分钟就会有效果的。要选一个比较合理的时间，这样的话才能够锻炼出好的马甲线，不过时间也不宜过长。

动作难度和强度过大

大家锻炼马甲线的运动应该根据自己的身体去选择，并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼马甲线。其实这些都是看大家身体的自身情况的，如果身体比较好的话，多锻炼一些，也是无妨的。

忽视饮食的配合

要想拥有马甲线，肯定是要锻炼的，但是其实饮食上也是需要注意，如果饮食比较适合的话，那么马甲线会出现的更快一些，尽量要配合运动，做一些调整，比如说多吃一些清淡的食物，避免高脂肪，高热量的食物，这样会让效果更好。

每天都练马甲线

锻炼马甲线其实也不一定要每天都练的，如果每天都练的话，我们腹部的肌肉没有时间去恢复。肌肉在锻炼的过程中会撕裂，这个时候需要修复，大家应该要配合营养，多留一些时间给肌肉修复。

忽视热身和整理活动

在刚刚开始锻炼的时候，也一定要将自己的身体先做一些活动，让身体放松之后再开始运动。热身运动是每一项运动之前都应该要做的，这个大家应该也都清楚，所以不要在没有热身的情况下就开始进行运动。

练出马甲线后就放松

锻炼出马甲线，以后也不能放松警惕，也要接着锻炼，否则的话，马甲线是很可能会消失的，基本上，锻炼马甲线之后，可以稍微减轻一些锻炼，但是还是要间歇性的进行锻炼了。

腹肌训练九大禁忌3

一、健身后立刻蹲坐休息

健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了

想着恢复后还能提高训练能力

其实，运动时会加速身体的血液循环

如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环

不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳

建议：

运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作

有利于促使四肢血液回流心脏

加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后大量饮水

运动往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天，随着大量水分的消耗

运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉

但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛

而且，过量饮水会加重心脏的负担

建议：

饮水少量多次

三、健身后吹空调/洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，

免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

建议：

健身后应该等体表温度恢复正常

再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗，不要冷水!不要冷水!不要冷水!

四、健身后抽烟

运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾

不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳

还会导致体内空气互换，引起供氧不足

导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议：

戒烟(可以去看看健身有点成效的人以及健身教练几乎都是戒烟的)

五、健身后立刻吃饭

运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统

则会加强对消化系统活动的`抑制

同时，在运动时，全身血液进行重新分配

血液大部分集中在四肢，消化器官较弱

运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

建议：

运动结束后休息30~40分钟后再吃饭(一定不要马上大吃一顿去)

六、健身后贪吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血

消化系统仍处在抑制状态，供能低下

此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

建议：

少量补充白开水或盐水

七、健身后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议：

运动后的水分补充最好以水为主

八、健身后吃甜食

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

过后吃甜食能及时补充体能

但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

影响体力的恢复，疲劳感增加

建议：

运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

网络上疯转一组健身照和小视频，在社交网络上简直炸开了锅！照片的主人翁是来自俄罗斯的纳塔克拉，一位痴迷的健身爱好者以及野外生存挑战家，施瓦辛格、贝尔都是他的偶像

他这次给大家带来了不一样的健身挑战，虽然纳塔克拉身材并不是很雄猛，个子也不高，但是他在已经结冰的河中挑战100个杠铃硬举，看着一望无际的结冰河流，众网友已经瑟瑟发抖

这次陪同纳塔克拉的还有他的女朋友，在没有开始挑战之前，他的女朋友已经在结冰的河中来回游了好几圈了，而且面带笑容，丝毫不惧寒冷，很享受这种冰水交融的感觉

纳塔克拉慢慢走向深水区，在中可以清楚的看到，他身上不停的冒出热气，但是没有感受到纳塔克拉有发冷的表情，一直在面带笑容勇往无前

纳塔克拉在水中跳了几次，，准了下简单的热身，就开始他的硬举挑战，不过他旁边的冰渣一堆又一堆，看着都心寒

他开始正式发起挑战，要记住他的挑战规则是全浸式的硬举，头要没入水中，听到这里，你或许就能感受到那股寒冷气息！众网友纷纷评论道，在屏幕面前，我们已经瑟瑟发抖，结冰了

纳塔克拉开启了他的挑战，不停的上下浮动，旁边他的女朋友一直在给他打气数数，让他坚持到最后，网友在这张下纷纷评论，千万别一下子冷起来，结冰之后就起不来了

经过一番努力之后，纳塔克拉完成了自己的挑战！这组照片这两天一直在社交网络上疯转，有的人说他是个疯子，这么冷的天如此折磨自己的身体，真是让人心寒；不过更多的健身爱好者都为之佩服，纷纷留言到你一定会成为肌肉型男，对于这件事情，你怎么看？

鲁迅说，“时间就像海绵中的水，只要愿挤，总还是有的。”所以，身为上班族的我们，即使是996的社蓄，如果想健身，总是能挤出充足的时间的。

第一，健身行为无处不在。许多人眼中，只有去健身房，或者借助专业的健身器械才称得上健身。当然，对于955上班族来说，这种要求并不高。但对于加班忙碌狗，我们则应降低自己的健身认知标准。

所以，久对电脑之余，眺望远方或者做一下眼保健操也叫健身。久坐之余，在办公室踱一下步或者做一套简单的健身操都有利于身体健康。而在下班的路上，如果确定周边环境安全、并且离居住地不算远，则可以用慢跑、骑自行车代替坐车、开车回家。

第二，下班时间也要充分利用。许多加班族一回到家，就会产生如此心理：自己工作一天了，应该追剧或者葛优瘫犒劳一下自己。这样一来，大好的健身机会就会白白流失。身为繁忙上班族，我们可以买一些简单的健身器材，比如跑步机、登山机放入家中，进行业余健身。

第三，要高效率完成自己的工作，减少加班时间。有时我们加班是由于老板安排，不得不加。但也有时候，我们正常上班时间都用于摸鱼，导致工作效率低下，不得不通过加班弥补。这样一来，我们健身时间就会被侵占。所以，在上班时间，我们应该保持专注，给工作进行轻重缓急分类，从而增加健身时间。

导读： 如今似乎被男性关注的更多一些，们大多关注的如何保养身体及塑身。要知道也是很好的塑身方法之一，而且可以保持健康。那么，如何健身适合健身的项目有哪些

细数适合女人的六项健身

方案一：滑冰

大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于的协调能力，在身体方面，它可以使你的更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

生活中随时可做的9个

上班族对久坐并不陌生：每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”，就是要多动。学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。

多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中的一部分。日常生活中，随时可以健身。

1、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。

2、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。

3、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。

4、乘车时可做握拳运动。

5、午睡前用手掌 腹部，有助消化。

6、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。

7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改。

8、上楼时不乘电梯，走楼梯。

9、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

不可不看的九大实用健身小贴士

贴士NO1

这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

健身馆里最大的问题往往是很多学员都 上衣而进行锻炼，试想，你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。

贴士NO2

定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。

贴士NO3

确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。

贴士NO4

开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-的脚踏车练习。5-就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。

贴士NO5

不要自不量力，举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了

贴士NO6

带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的。专家建议，为自己建立一个，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。

贴士NO7

精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力，这样有助于你保持正确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锻炼和减肥。

贴士NO8

你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。

贴士NO9

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

总结： 健身并不应该是你男人的专利，女人也应该多做一些适合自己的健身运动，达到塑身美体、守护健康的目的。以上我为您盘点的女人健身项目及健身贴士来学习下吧。

那我们都知道中医是我们中国的国粹，体质不同对应的治疗方法也不同，这九大体质主要有阴虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质和平和质，这九种体质呢是不一样的，所以我们在健身或者是在补充营养的时候呢，也要按照我们身体的体质去调整和改变。

这九大体质呢说起来也是十分的复杂，在这里呢，我主要想提到的是前面三种体质，那么第一种体制就是阳虚质，那有这种体质的孩子呢一般都是比较面色苍白的，可以说是阳气比较虚吧，那么他们可能就表现的是手脚比较冰凉，而且很怕冷，穿的也比别人多，但是特别容易感冒，精神略有疲惫的意思，所以这种体质的孩子呢。

一般都不太适宜做一些激烈或者是游泳之类的健身运动，因为游泳的话就可能会导致他的身体温度缓不回来，从而引起感冒，会导致体内的一些疾病突发。

那么第二个要说到的就是阴虚质，这种体质的孩子呢，一般都是手脚心时常会发热，眼睛的会比较干涉，这不知道是什么原因只一天总想喝水，而且他的口唇的颜色呢也是比一般正常的孩子要偏红一点。所以这种孩子呢，就是阳气过重了，那么对于他们来说，就可以利用一些强身健体的健身项目，比如说跑步啊、游泳啊以及利用一些哑铃来做强伸运动也是可以的。

那么第三个说的就是气郁质，那这种孩子呢，就平时可是看着很文静，而且话也很少的那种，他们身体的表现一般就是运动过后可能会容易出虚汗，而且体质也比较虚弱，容易犯困，那么这种孩子也是需要一些健身运动去提升自己的体质。

他们体质是比较虚弱容易出汗的，所以先从一些简单的强身健体的运动项目开始，最后体质稍微有所改善过后就可以适当的去游个泳之类的就可以了。

健身运动不可忽视的九大误解有

　健身运动不可忽视的九大误解有，疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，下面介绍健身运动不可忽视的九大误解有。

健身运动不可忽视的九大误解有1

　 误解1：跑步是最好的健身方法

　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

　 误解4：节食就能减肥

　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　 误解5：没有“疼痛”就没有收获

　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

　运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　 误解7：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　 误解8：最好的锻炼时间是清晨

　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

　 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

健身运动不可忽视的九大误解有2

　 1：仰卧起坐是平坦的。

　要平坦吗？仰卧起坐一天！只是开玩笑。

　做喜欢做屈膝仰卧起坐或者仰卧起坐是加强核心肌群的训练，但知道是不平坦的魔法元素以腹肌和健美的腹部。你需要确保你燃烧身体脂肪，腹部肌肉其实可以看得出来！

　我老爸做普拉提视频肯定会帮助建立那些核心肌肉，但我的健身过程中包含有看看仰卧起坐。我们鼓励你做运动，真正参与到你核心的背部按压到垫提升到普拉提和立场。你们的工作比你的腹肌更快做100个仰卧起坐。像移动双腿，臀部扭转，轨道和列车将加强喜欢你真的疯了！它们可以和HIT，你就会看到结果！

　这里是一个常规燃烧脂肪！

　 误解2：碳水化合物都是坏的。

　我们听到它又与这种行为的，应当予以避免。但这是错误的错误的错误！

　我们需要碳水化合物提供能量。我不说，我们的精力去做锻炼，但能量简单地生活、工作、思考和存在。你避免碳水化合物之前超级感觉昏昏沉沉、排水和甚至困惑？那是因为你的大脑需要碳水化合物的那些功能。推广，是非常愚蠢的。

　你知道蔬菜和水果的碳水化合物？健康谷物如燕麦和藜麦也是碳水化合物。不只是白面包、白大米和意大利面！非健康、非碳水化合物是健康饮食的一部分！他们也携带纤维充分地更长。

　坚持健康的碳水化合物在你的食谱中，并防止那些不怎么健康的碳水化合物，如面包圈、蛋糕和糕点。即使它们是美味的，它们是动物的体重或健康。但当然，他们在享受适度，因为均衡饮食！

　 误解3：你可以减少脂肪。

　不幸的是，这不是真的。我们都有更多的脂肪在我们身体的不同区域。一些人在我们的大腿，别人的肚子，甚至我们的武器。所以光做仰卧起坐就像我之前提到的万不会压扁你的肚子。做100个深蹲不会瘦了大腿。做有氧运动可以帮助，但我们都倾向于失去脂肪在某些方面，甚至比其他人更快。这也是为何胸部会一见钟情的！伤心，我知道。

　所以，现在是时候检查你的饮食。记住，是营养负责大部分的重量损失。吃干净，去除整个营养的食物和加工食品是最好的帮助。我们的身体都是遗传上不同的形状，和携带更多重量比。这样可能会更容易保持一个人拥有六块腹肌，但携带更多重量的胃部区域将变得越来越难。设计就是用你你能做什么来增强你的美丽的容貌。

　 误解4：力量训练会让你又大又笨重。

　许多妇女都怕上举重和力量训练，因为他们觉得这样会让所有男人和笨重，但那不是真的！什么是“大块头”呢！？是什么力量训练会构建肌肉漂亮，质量百分率表示。它实际上降低体脂肪，就会让你看起来更瘦，即使你有更多肌肉的你！

　而且看起来，你才能更加不只是你在健身，但在日常的生活。不要怕，变得更强，突破极限。结果会让你惊叹的是好事！哦，还有另一个原因是很多女性担心举重是因为他们数量上的规模就上去了。他们会发胖！这可能是真实的'，但记住，你如何评估自己的进步的感觉，你可以做什么，进展照片！

　 误解5：有氧运动是减肥的答案。

　跑步的有氧运动并不是减肥。所以，如果你这样做的话，你就惨了，你知道，别！当然，如果你喜欢它，做它！

　我做什么让你快乐！但人们常常认为长时间的有氧运动减肥的答案。那不是真的。什么是更有效的力量训练和HIIT锻炼。就像我所做的，结合了两个！

　这是失读症的28天。什么令人难以置信的有效的清洁进食和锻炼自己！看看她是怎么做到的。

　这自然是美丽的！你可以阅读她的转型故事。

　为什么更有效？因为你的脂肪燃烧机器用于在接下来的24小时（或更多)。没错！提高你的新陈代谢在您锻炼之后，甚至当你坐在沙发上。另一元件时，重要的是营养。健康饮食跟运动一样重要。你可以不运动的不良饮食习惯。因此结合营养的饮食、锻炼和力量训练和HIIT会达成你的目标快了很多时间在跑步机上。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!