拳击手健身的方法

拳击手健身的方法

　在电视上的看到拳击手们那充满力量美的肌肉，男生羡慕，女生爱慕。拳击手的肌肉，不仅是健美的肌肉，同时还是力量的体现，那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗下面网我整理了相关的锻炼方式供大家参考。

　一、专项速度力量训练

　速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

　1、弹力绳抗阻训练

　在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

　2、实心球训练

　在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的`练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

　3、打靶训练

　在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

　二、专项爆发力训练

　1、抡铁锤砸轮胎

　站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

　每组6次，完成3组

　2、爆发力引体向上

　爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

　按照上面的锻炼方法，拳击手的肌肉，拥有不再是梦。

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实话讲，92到2000年是世界拳击史最为绚烂夺目的一个黄金年代。这得益于三大拳击组织终于放下身段，向以HBO为马首的媒介势力做出让步。

自此，从疯狂而绚烂的拉斯维加斯米高梅，到热闹跟庄重并存的纽约麦迪逊花园广场；从西部波特兰卫星城酒店，东至芝加哥花旗运动中心，在这个漂浮于大西洋上的 体育 强国，职业拳击运动展开了她终极迷人的华丽篇章。

让我们细细回想一下，那些曾在这些炫目的格斗场上闪闪发亮过的明星。

里迪克鲍

里迪克·鲍：1967年出生，纽约人。他曾是1988年汉城奥运会超重量级亚军，而8年职业生涯并不算长久。即便如此，享誉世界的伊万德·霍利菲尔德也败到在他的拳下，不但失去了一条WBC的金腰带，也成全了后者世界拳王的三大满贯。这是鲍的高光时刻，更是其日后再难攀登上去的巅峰，因为成功固然艰辛，滑落亦迅然。

接下来的几年里，他的负场开始增加。倒地的画面比举起胜利的手势要多的多。记得镜头里最为生动的一副场景就是那个被坏小子戈洛塔数次违规击中下体而痛哭流涕的事件。至于其余时间，泯然众人矣！

职业战绩42胜1负，33次ko对手。1997年，里迪克·鲍宣布退役

实话讲，鲍的运气差了点。巅峰时期与教练分道扬镳是其迅速滑落的主因。入伍又退伍说明了其脆弱的性格再难胜任高强度的击打对抗。在这个拳台，他更像是颗闪亮的流星，有那么一瞬照亮了一切，又消失的彻底无声。

大神指数：3星

小罗伊·琼斯：我早年看拳击时只知道泰森和霍利菲尔德。某个周日中午一如既往的看河北台的转播，赶上了罗伊的一场。当时是在米高梅打的，我很奇怪此君是谁？怎么现场那么火爆？估计得有1万多人密密麻麻的挤在一起来看，其中包括汤姆克鲁斯以及另一运动明星乔丹在内的数位文体明星。那场他只用了1个半个回合就ko对手了，实话讲，真替现场的人感到不值票价。后来有所了解，罗伊是个上帝赏饭的人，这身肌肉和身手，“注定要作为一个世界最伟大的拳手载入史册的。”---HBO评论员！生涯胜 57 (40次KO) ，输 8 (4被KO) ，没有平局。

罗伊很小就接触拳击，职业生涯里总共打过四个以及不同级别，中量级、超中量级、轻重量级和重量级都拿过拳王金腰带，而且是三大组织。并且他总是挑比自己比重大的选手来打，且屡试不爽，胜率超高。很简单，这可以让他轻易获得更多积分，说白了，不跟同学们玩，跳级了。

因为他身体素质极佳，拳法美感且张力十足，进而深得行家们的推崇，被早早预测将会因为“没有对手”而退役。

不过我始终弄不明白，既然琼斯这么厉害，也善于挑战比自己重的选手，怎么从没遇到过三杰？或许就身体来说，真的不允许他跨那么大的级别吧！

大神指数：5星

我们不说帕哥，说左边这位当年比他还要红的“金童”-奥斯卡德拉霍亚

在2000年以后我关注拳击的次数就少很多了，几次听到金童的消息都是输输输！从“蜜糖”莫斯利开始，到后来的梅威瑟，以及“驱逐舰”帕哥。特别是对帕哥，赛前这张照片看出来真是英雄迟暮！而就是在这场之后，霍亚退的役。

2000年之前的中量级，或者说94到99年的世界拳坛，霍亚是当仁不让的明星，搁现在说，叫流量担当。俊美是一方面，拳法真狠呐。我印象里他一击致命的场景不多，就是适时候打出不能令对手抵抗的组合拳，速度快，拳法准，我甚至想，如果对手的脑袋不足够硬的话，是不是会被他打花，可以想见这都得益于其扎实的基本功。霍亚是中产阶级家庭出身，家里有钱，所以接受拳击训练很专业。

霍亚的生涯战绩为39胜6负，奖金共计1亿6千万美元。为什么要特别说到奖金呢？因为场下的他还是个精明的商人！打拳时期他就在为自己退役后的道路开始谋划，与当时《拳击帝国》栏目所属的全美广播公司合作制作“谁是下一个冠军”的拳击热门真人秀节目，进而再分包卖给了全世界的媒体平台。

现在他已退役多年，再次出现在公众视野里时已成为了一名地产商，杂志发行商，和有影响力的拳击推广人。

大神指数：5星

看过那个时期拳击赛事的人大概也都会熟悉他，他叫埃里克艾萨斯，绰号叫“白头豆”。严格意义上讲，艾萨斯算不得拳王，因为他没有打过一场有授权推广的赛事，只能以4回合的表演赛出境。根本愿意，源于其庞大的体重带来的体能消耗，如果几回合不能击倒对手，那最终倒下的就会是他-要么被k倒，要么累倒。但是他的实力和外形又足够有卖点，所以在最终与公司签订合同后，他所在的IBA协会认定其为“永久免于推广挑战选手”这个独一无二的名字。说白了，就是永没积分的垫场选手。

但是在那个绚丽的拳击时代，他的拳头着实有一席之地，臂展难说有多出色，只是迅猛有力就足够了。就好比反弹力十足的撬棍，打到头上就会失去理智般的狼狈，为啥，晕了呗！可见其重拳的威力。

白头豆拳击生涯77胜9负4平，58次KO，拳手大多也没名气。他也曾试图挑战几个声名显赫的拳王，不过没有下文了。

另外他还是个格斗和自由摔跤演员，总之一句话，哪个来钱，打哪个！

大神指数：2星，偏 娱乐 的典型。

冼农-布里格斯：绰号“加农炮”身高1米91，臂展2米02，身体条件极其出色。他曾是WBO重量级拳王和99年积分最高拳击手。并将江河日下的乔治-福尔曼打败，使得一代拳击之神就此退役。

冼农给我第一印象就是夸张的金色辫子，实话讲，拳击手留这么长的头发只能说是个性了。此外强健的四肢也令大多数高手望而却步。唯一在身材上与其媲美的似乎只有刘易斯，事实也是这样。97年5月在麦迪逊，英国人Ko了他。

冼农总战绩为67战53胜，数量是不少的，不过对手质量有限。至于荣誉，一次重要协会组织的冠军也算风光。

如今53岁的黑大叔剪去了长发，面目慈祥。他的家在阿拉巴马州乡下的牧场，闲时会去听乡村民谣和参加朋友们的舞会，算是颐养天年了。只是每当闲下一人独自再看到那些已稍显模糊的录影带，里头那个金色辫子的自己混不吝的大杀四方时候，他会不会也能从中再次体味出旧日生猛的好时光。

大神指数：3星

在我开始看拳击的那几年，英国“王子”纳西姆哈麦德是独挡一面的存在。作为轻量级别的无敌拳王，其最为惊叹的就是无人能及的垄断才能。

身高164米的哈麦德出场方式特别炫酷，比如他会把自己打扮成一个印第安土著，头戴羽毛冠！或者是个轻盈的舞者，在全场欢呼声中潇洒的空翻入台。这既是个人风格的体现，又能在赛前给对手心理上造成巨大的压力。

比赛中他的步伐极其敏捷，看似退着步子其实是在戏耍对手，同时也可以从各个角度寻找对手破绽，然后发起摧枯拉朽般的攻击。总之一场比赛生生变成了他酷似戏剧表演的舞台，而主角只有一个：哈麦德！

92年至2000年，纳西姆共进行了37场比赛，取胜了36场，胜率极其惊人。他还连续垄断了5年WBO,IBF的拳王，从王子彻底变成了无可争议的王者。

直到2001年，巴雷拉以一场微弱的点数终结了纳西姆的时代，这也是他生涯唯一败绩。或许此时，被场外生活搞得已显颓疲的纳西姆看透了规律，于是那场在大西洋城的较量成为了他的绝唱，自此一代轻量级王者彻底告别拳击台。

纳西姆书写了属于自己的一个时代，可以说既理想了自己，又 娱乐 了大众，没有任何遗憾可言。

大神指数：4星

我们所熟知的福尔曼大叔，现在是一名 美食 家，这大概很出人意料！他有自己的 美食 节目制作公司，并且亲力亲为的参演，推广。亲和的气质跟博越的烹饪手法很难让人把他与十几年前那个叱咤风云，被称为“魔鬼”的超级拳王联想起来。

他曾击败过乔弗雷泽，一举拿下两条足够权威的金腰带。也曾于“丛林之战”中负于传奇的阿里，交足了学费。28年里，“魔鬼”福尔曼拿遍WBC，WBA，IBF，WBU四大协会的重量级冠军，创造了数不胜数的卓越瞬间。无数个或如雷贯耳，或冉冉上升的名字败倒在他的铁拳之下，人数甚至足可以组建一支军队。

直到97年点数负于布里格斯后，近乎长达30年的拳坛岁月（中间两次退役又复出），76胜5负，68次击倒对手的恐怖战绩才宣告一段落。然而它早已写入了拳击的法典不容置疑，且很多年里怕是都无人可以做到。即便是后辈泰森，也不曾直面接受指定而巧妙的选择避战。可以想见，对于迈克尔和其他那些声名同样显赫的拳手来说，福尔曼就是一座大山难以逾越。

这话题昨天在别的平台就看见了，今天说点专业的。

我年轻时候锻炼身体保卫祖国的路线是早期打拳，后来撸铁。这个我写过好几次，别怀疑，怀疑去想法里看我裸照。

因为我略懂拳击，所以我对泰森的爱是跨越性别和物种的。是的体坛里他和罗纳尔多我从来没拿他们当人类看待过。

又因为我略懂健身，所以我了解类固醇。

我今天第一个话题就是：私以为，泰森绝壁没用过类固醇。

类固醇是练健美的专业级选手才最普遍用的药，当然了，现在据我所知，有些爱好者也在用它，这是嘬死，真的嘬死。

它的作用最直接作用在肌肉上。说白了，让你肌肉更大，线条更加清晰，力量增加，身体恢复速度加快。

但，顶级的技击选手，选择类固醇未必是明智之举动。

因为所有的技击项目，它可不是胸口碎大石，靠蛮劲就能莽过去的。

肌肉力量固然重要，但身体的协调能力，运动神经调配，反映速度敏捷度，实战经验等等，都是同等重要的。

类固醇把肌肉组织突破人类极限放大了以后，上述的几个条件是会萎缩的。太大的肌肉体积对技击项目是个累赘。

这话大众可能不是太认可，但是你们去问问练过拳的人，体重的增加肌肉的增长是不是会影响身体做动作的幅度；再问问健身房里的老炮，是不是块儿大了以后，后背痒痒自己都挠不到，得靠墙边用蹭的……

泰森的天资，犯不上搞类固醇去增肌，这等于是继续增强他本来就是优势的力量，牺牲的反而是重量级选手最宝贵的敏捷属性。

再有，最直观的，我给各位贴两张图，看看类固醇和非类固醇人类的差异。

这是标准的类固醇体型。

这是泰森的体型。

看出来差异了嘛？看哪？

看肩。

正常的技击运动员，或者是自然健身的选手，肩膀三角肌是最最最最最难练的部位。

人类的基因进化，把本来猿猴的爬行改成了直立行走，所有人类的日常动作里，用肩部支撑体重的频率大大降低，导致人类的基因在肩膀肌肉是不断退化的。

所以肩膀是最难练的部位。

而一旦使用了类固醇，见证奇迹的时刻就踏马的到了！肩膀会变成最优先发育的肌群之一！

健美圈管这个叫3D大肩，我叫它药娘肩，因为不用药，耶稣都练不出来这样的肩部轮廓来！

你看泰森的肩膀，就知道他没有用过药。

还有一点佐证。

尽管我喜欢泰森，但泰森是拳坛官方认证的lsp这事儿，谁都不能睁眼说瞎话。

类固醇的一个副作用，就是增了肌，但减了小JJ，使用类固醇，原则上跟东方不败练葵花宝典没差。

你让老流氓森哥承受这方面的生活不和谐？

森哥哭着跟你说：教练！我可以选择放弃打拳么？

因此不管媒体怎么把话题往类固醇上引导，对不起，专业的我，选择不听不听王八念经。

第一个话题结束。

25集

拳王》故事由谭俊彦所客串的角色讲起，他饰演当紥拳手，黎耀祥为教练。一次拳赛中，因黎耀祥指导上的失误，令谭俊彦受到重伤。其后，在一次打人事件中，谭俊彦因伤势无力还手，被打致身亡。张振朗饰演谭俊彦弟弟，当他知道哥哥的死与黎耀祥有关，与他起争执，张振朗因争执的事而坐监。十年过后，黎耀祥成为拥有多间健身连锁店的拳坛传奇人物，刚出狱的张振朗则是杂工。为了帮哥哥讨回公道，张振朗决意由不识泰拳的新仔，发奋在拳坛争一席位，挑战拳坛巨人

从12岁开始，阿里就在当地的一家健身房练习拳击。阿里的启蒙教练乔·马丁说：“就在下面的这栋楼上的体育馆里，每年这个地区的黑市商人都要在那聚一次，展示他们的服装和各式各样的商品，当然还有一些气球、糖果之类小孩子们喜欢的东西。那年他12岁，骑着一辆自行车来的，但他买气球或糖果什么的时候，有人偷了他的自行车。他的心情很不好，说是要找警察，有人告诉他下面就有警察，他就直奔下楼去了。他说他原来不知道体育馆在这儿，看一下才行，还说要是找到偷自行车的人，就要拿鞭子抽他。我对他说‘你不如先学会打拳’，他说‘我愿意学’，我说‘你可以从今天晚上或者明天晚上开始’。第二天天一黑他就来了，他很少不来，每次我到的时候他就已经来了，我走了以后他还在这儿练。”　1960年初，刚满18岁的阿里开始参加业余拳击比赛。已经接受过六年训练的阿里刚一出道就让人们眼前一亮。阿里的启蒙教练说：“我还记得他做过一些可笑的事情，那是一次他和芝加哥的重量级拳击冠军带金拳套的拳击手比赛。我们到了那儿，因为他是第一次出台，要称重量。那人是冠军，先称然后是他。他站在秤台上转向我问道：‘马丁先生今天晚上你急着到哪儿去吗？’我不明白他是什么意思，我说：‘没有啊！还没有定，为什么？’他说：‘我想要是你急着去哪儿，我就在第一个回合把这家伙打倒，你就可以早些走了。’”　果然，在比赛中，对方根本就不是阿里的对手。穿深色短裤的就是阿里。在第一回合即将结束时，阿里连续用重拳将对手击倒，提前结束了比赛，也实现了他在赛前向教练夸下的海口。

再过一个星期就是端午节啦！海南端午美食节已经是举办有两届啦！这个活动的展开，一个也是为了海南粽子的推广，再有就是市民粽子的选购啦！海南知名的粽子企业齐聚在此，更多美食信息，一起来看看。

2019年海南端午美食文化节

时间：5月25日

地点：海口名门广场

今年的活动吸引了来自琼海、定安、万宁等市县的“海南苗妹五色粽”“新泰来”“粽子兄弟”“粽子西施”等海南知名粽子品牌和数十家知名粽企参展。除了传统粽子之外，广大市民还可以在活动中品尝购买各粽企推出的各种创新型粽子以及地道的海南特色美食。此外，在活动中购买相关产品还将得到额外的折扣优惠。

据了解，本次活动为期2天

附海南定安美食节活动信息

美食争霸赛活动

时间：5月10日—6月7日

地点：海口市及定安县

通过“一赛、一展、一盛典，一书、一影，拾味全”的方式，全方位挖掘定安本土特色美食文化内涵，创新办赛形式和传播方式，让美食文化节有产品留存、有品牌沉淀。本次赛事将评选出十个定安最有文化特色、最具情感价值的菜品，为定安的形象推广树立品牌。

古诗诵读活动

时间：5月10日—6月2日

地点：定安县

通过组织全县中小学生进行美食主题古诗词诵读大赛，进一步打响定安美食文化节的品牌，突出美食文化节的文化性、互动性、传播性。

征文活动

时间：5月12日—6月2日

地点：海南省

通过南国都市报和新媒体平台发起“妈妈的菜包饭”有奖征文活动，结合母亲节的时间节点向读者征集自己的亲情故事、美食故事，讲述在妈妈浓烈情意包裹下的自己，犹如菜包饭一样情味绵绵，重温记忆深处的味道。

神秘盒子活动

时间：5月15日—5月28日

地点：海口市

端午节前夕在海口市三个大型商业综合体广场搭建神秘盒子，以趣味活动“神秘盒子+移动工坊+吃绑粽子”吸引广大群众了解与品尝定安粽子，同时开展定安粽子展销，进一步宣传推广定安粽子。

最美南丽湖定向越野赛活动

时间：5月25日

地点：定安县南丽湖

在端午节前夕，举行户外拓展活动“最美南丽湖”定向越野赛，以趣味的运动形式探索定安美食和文化，玩出趣味性，玩出新高度，让更多的人体验定安的自然风貌和风土人情。

亲子美食主题涂鸦绘画活动

时间：6月1日

地点：定安县

传承和发扬定安美食文化，在儿童节期间，通过定安亲子美食主题涂鸦绘画活动，用儿童的视角看定安美食，用新颖的方式推广定安美食，用趣味的方式传播推广定安美食。

定安旅行手册发布活动

时间：6月1日

地点：定安县

以美食为线索，编撰定安旅行手册，让游客跟着美食行走定安，品味定安。全书按照吃、住、行、游、购——旅游5大要素为线索顺序，分章节从美食、美景、人文的角度编排画册，突显文化古城，美食之都，无限风光的文化特征，体现“人文定安

”的多彩和情怀，“生态遗迹”的活力和韵味，强化传播效果。

古城真人“吃鸡”游戏

时间：6月1日

地点：定安县古城

利用当下最热门的游戏，在定安古城举办亲子真人“吃鸡”游戏，传播美食文化、体验民俗风情，融入海南全域旅游战略大局。

端午美食文化节龙舟赛活动

时间：6月7日

地点：定安县定城镇丹桂公园

以机关各口、镇、省驻县单位、村(社区)及各行业协会为单位，组织男子10支、女子6支龙舟队伍开展比赛。

2019“博海争霸”国际拳王争霸赛暨洲际MMA争霸赛活动

时间：6月15日—6月16日

地点：定安县灯光球场

邀请来自11个国家和地区的选手参赛。届时利用CCTV5、海南广播电视总台、凤凰网直播等媒体进行宣传报道。

定安粽子展销会活动

时间：5月24日—5月27日

地点：海口市友谊阳光城、日月广场、骑楼老街集散广场

为继续提升定安粽子的品牌影响力，做好定安粽子在端午节期间的营销推广活动，利用望海国际25周年庆的契机，举办一场定安粽子展销会，现场设定安粽子展销及文化展，向更多人推介定安。

本剧以泰拳为主题，叙述了为帮哥哥讨回公道，不明白泰拳的海正蓝，意图挑战拳坛巨人石傲山的故事。

《拳王》故事由谭俊彦所参演的人物角色讲起，他扮演当紥拳击手，黎耀祥为教练。一次拳赛中，因黎耀祥指导上的过失，令谭俊彦受伤。之后，在一次打人事件中，谭俊彦因伤情无力还击，挨打致丧命。

张振朗扮演谭俊彦弟弟，当他知道哥哥的死与黎耀祥相关，与他起争执，张振朗因争执的事而坐监。十年后，黎耀祥变成有着几间运动健身连锁加盟店的拳坛风云人物，出狱之后的张振朗则是什么也捞的临时工。

为了帮哥哥讨回公道，张振朗决心由不懂拳击的新仔，奋发图强在拳坛争一席位，挑战拳坛巨人。

《拳王》由陈耀全监制，黎耀祥、张振朗、姚子羚、黄子恒、蔡洁、郑子诚、朱敏瀚、赖慰玲、李国麟、李君妍等出演  ，以“拳击”为主题风格的当代励志剧。