健身小白假期第一次去健身房超强攻略

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1水杯

2运动毛巾

3蓝牙耳机

4舒适的运动服

5健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1热身:5-10分钟

2无氧:30-60分钟

3有氧:30-45分钟

4拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4拉伸:泡沫轴放松

什么季节运动最好？其实没有最适合运动的季节，四季都是运动好时节，比如春季可以选择慢跑、太极、春钓、放风筝，夏季可以游泳、冲浪、瑜伽，秋季可以登山、骑行，冬季可以滑雪、跳绳······除了一年四季每个季节选择适合的运动项目之外，不同天气、不同节气也可以选择合适的运动项目，此外不同的运动还有适宜的温度，不同时间选对方法健身效果更佳，下面就一起来看看吧。

春季运动慢跑户外慢跑可以感受春季新生绿意，还可改善心肺功能、降血脂、提高代谢力和免疫力。太极最适合中老年人，四季皆可以锻炼，以内养外祛病强身，补充气血疏通经络，修养身心。春钓春季鱼儿正肥，适合垂钓。春钓可以呼吸户外新鲜空气，还可提高人的视觉和反应能力。放风筝外出踏青放风筝，可同时运作眼、手和四肢，有疏通经络、调和血气、强身健体作用。跳绳骑行爬山春泳采摘瑜伽春季锻炼的好处春季疾病多发，运动有利于新陈代谢，增强体质，减肥，还可预防春困。注意事项和误区预防肌肉拉伤、受凉感冒、运动过度，忌空腹锻炼，运动后少量多次补水。避免运动量过大、出汗太多、起太早晨练、运动后狂喝水等误区。适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。不适合锻炼时间清晨、雨雾天（雾霾天）、气温过低天气、阴雨天气春季减肥早晨温开水，根据个人体质挑选食物，饭前一杯温开水或者一碗汤，合理膳食，搭配营养。晚上8点过后尽量减少进食，通过快走、跳绳等运动来消耗热量，日常多收腹并养成作息规律劳逸结合的良好生活习惯。查看更春季运动常识和注意>>运动装跑步鞋运动毛巾运动水杯渔具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>洁丽雅健身跑步擦汗巾全棉深色加长毛巾￥199月销:100+店洁丽雅旗舰店>>金号加长加厚纯棉运动毛巾柔软吸水厚实洗浴毛巾￥299月销:4000+店金号旗舰店>>三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥119月销:100+店三利家纺旗舰店>>>>富光塑料运动水杯便携夏天健身随手行杯户外大容量泡茶杯子防漏￥59评论:700+店富光品牌旗舰店>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:4000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师BDuck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥178评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>>>光威赤刃台钓高手竿垂钓专用超轻碳素钓鱼竿￥1392个商家评论:83万+店光威品牌旗舰店>>光威户外旗舰店>>￥89DAIWA达亿瓦18款鱼竿飞天空振出式综合竿鲤竿台钓竿休闲竿野钓竿碳素钓鱼竿钓竿37CLASS345米￥600店DAIWA达亿瓦品牌旗舰店>>迪佳海竿蛟龙30米+渔窟YK5000海竿套装钓鱼竿海杆套装抛竿远投竿大物￥298评论:600+店迪佳自营旗舰店>>>>夏季运动游泳夏季游泳可祛暑消夏，常游泳能很好减肥塑身，还可以降低胆固醇、增强心血管功能。瑜伽瑜伽动作非常缓慢，不会全身大汗淋漓，可缓解不良情绪，令人平心静气，老少皆宜。冲浪冲浪是夏季深受欢迎的一种运动，可强身健体、减肥，还可以锻炼身体协调能力和勇气。羽毛球常为室内活动，可强壮心脏收缩力度，增大肺活量，也可提高神经系统协调性和灵敏性。漂流溯溪潜水徒步球类室内运动夏季锻炼的好处益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，还能提高集体对环境温度的适应能力。夏季运动注意无论做什么运动都要做热身，运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。夏季养生运动健步走、瑜伽、深呼吸、踮脚尖、游泳、健身球等。查看更多>>泳装泳镜泳帽瑜伽垫羽毛球具Speedo/速比涛时尚动感柔软速干男子五分及膝泳裤￥2142个商家评论:41万+店速比涛自营旗舰店>>速比涛旗舰店>>￥239英发(YINGFA)女士泳衣时尚动感休闲度假游泳衣连体运动平角泳装YF801-2蓝色L￥1341评论:4000+店英发游泳自营旗舰店>>洲克(ZOKE)连体裙式温泉游泳衣女保守花色度假风遮肚修身显瘦沙滩度假小胸聚拢大码泳装深兰底花（连体三角118501592）M￥298评论:2000+店洲克泳装旗舰店>>>>Arena游泳眼镜防水防雾男女通用休闲泳镜AGY-500￥1592个商家月销:4000+店Arena旗舰店>>Arena阿瑞娜自营旗舰店>>￥1692英发游泳装备防水防雾高清泳镜舒适专业游泳眼镜￥78月销:500+店英发畅游专卖店>>黑貂专业近视泳镜男女通用高清防水防雾游泳眼镜SB-935PT￥148月销:1000+店黑貂旗舰店>>>>速比涛长发不勒头弹力贴合泳帽男女通用防水训练硅胶游泳帽￥64月销:2000+店速比涛旗舰店>>BE范德安防水护耳硅胶抗氯泳帽女士专业长发不勒头时尚泳帽￥68月销:2000+店范德安旗舰店>>速比涛泡泡硅胶时尚舒适游泳帽男女通用长发不勒头防水泳帽￥109月销:1000+店速比涛旗舰店>>>>lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:12+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>秋季运动登山自古秋天就有爬山登高习俗，爬山可促进新陈代谢，加快脂肪消耗速度，提高免疫力。骑行秋高气爽，骑行不仅能欣赏周边秋景，还能促进身体血液循环，提高心肺功能和免疫力。跑步跑步能增强血液循环，增加肺活量，增强免疫力，锻炼心肌，还可消除紧张感、减肥。快走在秋天里快走，不但可以达到瘦身减秋膘的作用，对于强身健体也有明显的功效。秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。秋季运动注意运动前穿宽松舒适衣物，做好热身，运动后隔一段时间及时清洁身体。运动前2小时喝500ml白开水，运动过程中适量补水，运动后5-15分钟再喝水。秋季减肥运动适合减肥的运动有爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球。减肥要做好计划表，运动时间最好安排在晚餐前两小时，要坚持有氧运动，避免剧烈运动。查看更多>>登山鞋登山包山地车探路者户外登山鞋男女轻便耐磨徒步鞋￥359月销:31+店探路者旗舰店>>LOWA户外ZEPHYRGTXTF男女沙色中帮登山鞋防水作战军靴L310537￥2480月销:29+店LOWA旗舰店>>scarpa思卡帕Drago龙耐磨户外竞赛抱石鞋攀岩鞋男女70017-000￥1230月销:2+店Scarpa旗舰店>>>>伯希和户外登山包轻便大容量男女士越野骑行徒步旅行运动双肩背包￥239月销:52+店伯希和旗舰店>>迪卡侬登山包情侣款双肩背包50L徒步野营背包￥2999月销:1+店迪卡侬旗舰店>>探路者夏季新款男女户外双肩背包登山徒步越野大容量背包￥399月销:100+店探路者旗舰店>>>>永久自行车男女275寸铝合金山地车变速公路车学生成人单车双碟刹减震越野赛车￥1018店永久自行车品牌旗舰店>>崔克山地车MARLIN5碟刹禧玛诺变速铝合金车架成人青少年学生硬尾山地车￥2980店TREK崔克品牌旗舰店>>喜德盛山地自行车24速铝合金双碟刹快拆单车￥14992个商家评论:4000+店喜德盛自行车自营旗舰店>>喜德盛旗舰店>>￥1599>>冬季运动滑雪必不可少的运动，既可领略自然风光，又可锻炼心肺、缓解压力、提高平衡力、瘦身。跳绳耗时少、耗能大，非常适合冬季缺少锻炼的人，可瘦身、增强体质、增强心肺功能。冬泳可以增强心血管功能，使皮肤红润有光泽，富有弹性，但时间在下午1点到4点间为宜。滑冰冬季滑冰可提高身体平衡和协调能力、增强力量、柔韧性和弹跳能力，还可控制体重。跑步攀冰徒步骑行太极广场舞冬天运动的好处增强心肺功能，增强抵抗力，提高御寒能力。户外锻炼能补充阳光照射。最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。冬季运动穿衣遵循排汗层—保暖层（抓绒衣物）—防风层冲锋衣的穿衣法，根据实际情况适时增减衣服。做好防护健身器材避免直接跟皮肤接触，运动带好护具，选择防滑柔软的鞋子，帽子和手套也可以带上。注意事项雾天不宜运动，运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。更多冬季运动常识>>滑雪服滑雪板抓绒衣裤冲锋衣溜冰鞋phenix菲尼克斯滑雪服男女套装潮牌秋冬夹克滑雪服外套PC972OT01￥2999月销:1+店Phenix运动户外旗舰店>>明星同款BURTON伯顿官方21/22雪季新品滑雪服FROSTNER外套214701￥2298月销:1+店BURTON官方旗舰店>>诺诗兰儿童户外三合一冲锋衣男女童滑雪服可拆卸外套￥3592个商家评论:2000+店诺诗兰童装品牌旗舰店>>诺诗兰童装旗舰店>>￥359>>迪卡侬儿童滑雪板单板男童女童抓地双向板头滑雪装备WEDZE3￥8999月销:1+店迪卡侬旗舰店>>HEAD海德滑雪板双板成人套装男女中级装备滑雪鞋￥4298月销:1+店42滑雪旗舰店>>SALOMON1819款滑雪单板男女全能单板滑雪板固定器套餐￥2598月销:2+店42滑雪旗舰店>>>>TheNorthFace北面女户外保暖秋冬抓绒衣4U88R13￥448店TheNorthFace品牌旗舰店>>ARC'TERYX始祖鸟KYANITELT轻量男子抓绒衫Forage/幽雾绿￥1400店ARCTERYX始祖鸟品牌旗舰店>>哥伦比亚男子户外秋冬保暖抓绒衣羊羔摇粒绒针织外套AE0790￥7692个商家店哥伦比亚旗舰店>>Columbia哥伦比亚旗舰店>>￥769>>哥伦比亚户外女子热能防水抓绒内胆三合一冲锋衣夹克外套WR0919￥13992个商家店哥伦比亚旗舰店>>Columbia哥伦比亚旗舰店>>￥1399猛犸象Trovat男士三合一可拆卸硬壳冲锋衣夹克外套保暖上衣1010-29180￥2974店MAMMUT自营旗舰店>>JSJackWolfskin狼爪冲锋衣男21秋冬新品防水透气抓绒内胆三合一夹克￥1799评论:1万+店JackWolfskin品牌旗舰店>>>>瑞士micro迈古溜冰鞋儿童轮滑鞋初学者套装3-6-12岁男女旱冰鞋XE￥378月销:6+店Micro轮滑旗舰店>>溜冰鞋成人成年旱冰直排轮滑冰大小学生初学者男女儿童全套装专业￥128月销:30+店Soft天鹅运动户外旗舰店>>迪卡侬男女孩儿童溜冰鞋直排轮可调轮滑鞋￥1499月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>不同天气运动雾霾天适合运动：室内运动如球类、太极、瑜伽、普提拉、游泳等。

运动装备：防尘口罩、保湿护肤品。

注意事项：如果户外运动避免清晨、上班时间段和晚上，长跑要顺风跑，运动强度要小，多喝温开水。

炎热天适合运动：散步、游泳、瑜伽、钓鱼。

运动装备：遮阳帽、防晒霜、速干运动服。

注意事项：清晨或傍晚运动，避免高强度和过度运动，多补充水分，运动后忌立即洗澡，注意防晒。

寒冷天适合运动：跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备：天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项：做好准备活动，增减衣物要渐进，运动前后及时补充水分，注意补充水分和选择合适场地。

下雪天适合运动：跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备：天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项：做好准备活动，增减衣物要渐进，运动前后及时补充水分，注意补充水分和选择合适场地。

大风天适合运动：尽量选室内运动如跑步机跑步、瑜伽、武术等低强度运动。

运动装备：排汗内衣、抓绒衣、冲锋衣、口罩、鸭舌帽、太阳眼镜。

注意事项：风天入户外运动用鼻子吸气嘴巴呼气，跑步要根据风速调整步伐和步速。

下雨天适合运动：室内跑步、空中脚踏车、卷腹、深蹲、哑铃、健身球、跳绳等。

运动装备：透气T恤和背心，室外要带防滑防水运动鞋、遮阳帽、雨衣。

注意事项：如果要户外跑步建议跑短，出门前后喝姜糖水，跑前热身，大雨和雷雨天不要外出运动。

查看更多>>温度与户外运动适合运动的温度最适宜的室内健身温度的范围17℃-23℃。超过或低于这个范围，会影响人体，让人注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等，影响健身锻炼的效果。踢足球适宜温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。马拉松最适宜温度一般5-10度间是最适合的跑马温度，男选手6度、女选手68度能跑出最佳成绩。游泳适宜温度游泳最理想的水温是26℃，所以一般30℃以上就可以室外游泳。进入秋季或气温20度以下，一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。跑步的适宜温度当环境温度超过35℃时、低于-7~-8℃不适合跑步，对身体造成影响。更多运动适宜气温>>二十四节气运动春季节气运动立春适当出汗，推荐散步

雨水室内健身，健身球

惊蛰晨运补阳气，内养功

春分清气上升，可放风筝

清明气温升高，踏青春游

谷雨怡静心态，可荡秋千

夏季节气运动立夏头部易劳，做脑颈操

小满八段锦，熊戏可祛湿

芒种夏季养心，按摩心区

夏至夏日摇扇，散步慢跑

小暑清早傍晚户外健步走

大暑最热时节游泳消暑

秋季节气运动立秋打太极拳调心平气

处暑运动量适中选慢跑

白露可打羽毛球微出汗

秋分最适合登高望远

寒露秋高气爽洗冷水浴

霜降倒行行走防病祛疾

冬季节气运动立冬长跑健身加强心肌

小雪适量跳舞预防感冒

大雪冬泳增加抗寒能力

冬至爬楼梯可有效锻炼

小寒跳绳经济又有效

大寒室外温度低可滑雪

查看更多>>传统运动节日潍坊风筝节以风筝为主题的国际性盛会，自1984年开始举办，从2002年将风筝节定为每年4月的第三个周六在潍坊举行。溱潼会船节源于宋代，溱潼地区一年一度的民俗活动，寄托着当地民众对国泰民安、生活丰足的美好愿望，在清明节第二天举行。嘉峪关国际滑翔节1992年开始举办的国际滑翔盛会，在每年七月中旬的嘉峪关滑翔基地举办国际滑翔节活动。郑州国际少林武术节1991年举办第一届，是一项集武术、旅游、文化交流于一体的大型综合性节会，举办时间是每年的十月份，而且多在十月下旬。西藏羌塘赛马节藏北最隆重的节日，是包括隆重跑马、射箭比赛、马术表演、歌舞表演以及盛大的物资交流活动，一般在藏历七月底至八月初，即阳历八月。贵州摔跤节黎平县的双江乡的四寨、坑洞、寨高、黄岗以及从江谷平、往洞、增冲，榕江的宰麻等地集武术与娱乐一体的传统体育竞技活动，每年农历二月十五日在坑洞，三月十五日在四寨先后举行。更多传统运动节日：珠海赛车节、澳门格兰披治大赛车等>>01不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

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初学者去健身房

　初学者去健身房，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享初学者去健身房。

初学者去健身房1

　 新手去健身房注意事项：

　 1、先热身，再上跑步机：

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡：

　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

　如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始：

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，[胸]推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间：

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　 初学者健身房锻炼顺序

　 原则一：先高耗能，后低耗能

　健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

　例如，一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使你在训练时动作更加标准，训练更加到位。

　另外，一些低耗能的训练，例如三头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说，是相当重要的，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。

　 原则二：先大肌群，后小肌群

　第二个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。

　健身过程中，并不是随便搭配，每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，比如平板卧推的时候，就会使用到三头肌。

　假如先训练了小肌群，小肌群力量已经有所不足的情况下，再去训练大肌群，那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来，那么大肌群的训练效果就会变差。

　 原则三：先薄弱部位，后强壮部位

　第三点要遵守的原则，就是先练薄弱部位，后强壮部位。

　首先我们要理清，我们健身的目的到底是什么是要把某个部位练得超越常人还是要全身协调，全面发展相信大多数人的目的都是后者。因此，我们要明白到，健身过程中，是存在短板效应的，某一个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。

初学者去健身房2

　 新手进健身房常见误区

　 误区一：不会随便练一下就会变成壮汉。

　很多新手就想着不要练得很壮，以为短短的练一段时间就可以让身型变成大块头，仅仅凭三个月就变猛男，比阿汤哥的不可能更不可能，基本上用上黑魔法都不太可能三个月从新手变成狂魔。不过在这段期间里面能够多学习一些健身的基本，以及正确的发力，在今后健身的日子肯定有更多的好处。

　 误区二：训练不专心，只打卡。

　去健身房真的是健身训练的，当然你练得好，身材不错可以拍拍照、打打卡，但是不是一来就各种摆照型，几个朋友占了一堆器械在那边聊天。然后别人要练，就说自己还有几组几组的。

　 误区三：练前不热身，练后不伸展。

　训练之前如果没有充分热身，没有先让肌肉活动起来的话，一来就开始狂轰乱炸各种器械走一遍，其实很容易受伤。因为血液循环流动能够起到保护的作用，同样的道理，在练完之后也要进行伸展，按摩，放松。

　 误区四：跟别人拼重量。

　新手很常看到别人做多重，自己就去加重量。很多时候别人的重量一点都不适合，甚至是很久没练了，也要一点点加上去。不能一下子就上大重量，十分容易受伤。

初学者去健身房3

　 去健身房需要准备什么

　 1、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋

　去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的`话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2、去健身房需要准备什么之水杯

　带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

　 3、去健身房需要准备什么之负重腰带

　大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。

　研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

　 4、去健身房需要准备什么之护膝

　带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。

　 去健身房要注意什么

　1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。

　热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

　2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

　3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。

　 去健身房的好处

　1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。

　2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。

　3、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格,增强人的精神,是人呢能够保持精力旺盛。

　4、在健身房锻炼还能加强人的沟通能力,在健身房锻炼的都是相同兴趣的人,因此有更多的话题能够成为很好的朋友,这样也能使得自己的生活更加丰富多彩。

　5、总的来说,去健身房锻炼是现在保持一个人身体健康的重要手段,健身房具有专业的教练和器材能够更好的达到锻炼身体的效果,但是去健身房锻炼要依照一定的锻炼顺序,去健身房锻炼的正确顺序是保证锻炼效果的根本也是在锻炼过程中保护自己不受伤害的基础。

1、不要把运动水杯接触或靠近火源，以免发生融化变形。

2、注意该运动水杯能否放到微波炉或者消毒柜。

3、运动水杯携带方便，不渗漏。喜欢的时候，把它怀抱手中;不喜欢的时候，把它放进包里，享受最大的方便和自由!享受运动的时候，不但防漏、而且能精准控制茶水浓度的内胆，也让你能享受更多的生活乐趣。运动水杯适合郊游、露营、登山、攀岩和激烈的冒险活动。无论是从事高尔夫球、网球、篮球、羽球、乒乓球、撞球，或是上健身房、跳有氧舞蹈、做瑜珈等等等。一瓶在手，让您时时补充水份。部分款式适合置放于脚踏车的水壶架及健身房内跑步机上的水壶座。在炎炎夏日，可以冰冻Nalgene水壶(确实留下四分之一的空间，让饮料在壶内膨胀)，将冰凉带着走。套上保温套，即可当简易保温瓶使用。针对上班族，通勤时可饮用。