邹寿福的传奇人生

打出威

1992年9月，泰海滩，彩帐篷，星罗棋布，光射在红红绿绿的遮伞，射出耀眼的光芒。

中武术出访问团，在泰政府官员和加乐斯功夫馆拳师的陪同下，游完泳在海滩亲切地谈。后来，泰功夫馆总教练挑衅道：“我和贵的武术在世界都顶顶有名，何不互相切磋？”泰的丁总教练一跃而起，往沙滩一站，脚掌深深进沙中，双手高高摆在前，虎视眈眈望着中健儿，睥睨自豪地说：“哪位武师肯示教？”

沙滩跃起一位中汉，英俊魁梧，他浓眉下的大眼睛，直射出乐观而自信的光芒，显示出一种英姿勃勃的风采。他在琢磨，泰拳素以凶残勇著称，善用肘、膝，假如对手一肘击中膛，不死也得断几根肋骨，我运用长拳快，不近他，定会取胜。忖罢，只见中汉跨步向前，站马步，双手抱拳，谦逊道：“请”。

丁总教练不把中汉看在眼里，倏地贴近他尽力一肘。中汉深知此肘力大几百斤，便退后一步，闪到对手左后侧，顺势一左拳打去，总教练瞥见拳已近脑门，连忙偏，用右肘架住，右肘立即麻木。两招之后，丁总教练又以平生之力用左肘再发一招，但见中汉轻轻避过，且以迅雷不及掩耳之势，跃进一步，一招勾拳打中对手的下巴，被击中部位马红肿起来。丁总教练仍不脚，心传电转：我曾参加过世界大比武，在泰屡屡夺冠，今输在中手下，岂不丢脸？他不顾一切，使出浑解数，肘、膝齐，置中汉于死地。观战的都为中汉耽心。可中汉毫不畏惧，麻利地运用平生所学，闪跃腾挪，时左时右，忽前忽后，使泰总教练的肘、膝无法近。将近十个回合时，中汉躲过泰拳，乘其不备，闪电般跃到丁总教练后，出手勾住他颈部顺势一摔，将他重重地摔倒在沙滩，动弹不得。

加乐斯功夫馆和泰拳师连呼：“中武功好！中武功好！”这一打，打出了中华武术的平，这一打，打出了中的威！翌，中汉应邀走了泰功夫馆的讲台，他毫不保留地传授中散打中的直摆勾三拳，踹边扫三，夹颈摔、抱腰摔、抱摔等招式，获得了泰拳师风雨般的掌声。

回后，中汉在同年12月被邀参加十年一次的全武术工作盛会，中武协主席张跃庭亲自向他颁发了“杰出贡献奖”证书，还捧回了家体委颁发的“武术之乡”汉白玉匾额，和家领导亲自接见了他，并高度赞扬了他为家作出的“杰出的贡献”。

他是谁？他就是南北文武学院院长、全著名散打技击家、被誉为“世界鹰王”和“亚洲第一虎”的邹寿福。

打出正义

邹寿福出生在湖南新化,比共和晚诞生一年。

他在幼小的心灵里，播下了争强的种子，种下了好胜的基因。

邹寿福立志习武，起先跟父亲练桩功，习套路，冬去来，从不间断。他拜武术大师陈先生为师，跟他习武，后来，邹寿福投师著名武术大师杨开道先生、肖湘先生和亚洲拳王蒋浩泉先生，精通十八般武艺。

从小学、中专毕业到当医生，邹寿福五更起，半眠，地里爬，几度寒暑，一拳一，终于练了一过硬的梅山功夫，艺惊大江南北，名播神州大地。1975年冬，邹寿福在维山库工地，战胜了前来挑衅的著名武把式袁德命之子袁民章，并收下连呼三声“师父”的袁民章为徒。

有一个曾亮的海青年，扬言打遍海无敌手，专程来新化跟邹寿福比武。此时，邹寿福正跟亚洲拳王蒋浩泉切磋武艺。邹寿福貌地说：“我没空，你走吧。”一言未了，曾亮直拳勾拳摆拳如风而至。邹寿福看出对手凶，且有些真功夫，只得被迫应战。他闪电般一个扫蹚，又紧逼一招“白马观蹄”将曾亮踢翻在地。惜才的邹寿福收下曾亮为徒，曾亮潜心学习，一年后，他在湖南省武术散打赛和全武术比赛取得了优异绩。

1988年10月的一天，邹寿福在由怀化开往长沙的512次列车，赤手空拳击伤七名手持匕首器械的歹徒，赢得了旅客的齐声好！他时常神出鬼没般出现在城镇的小巷里、晚的大桥下，或汽车和列车……只要强事件出现，邹寿福如果碰到了，歹徒休想得逞。他好比正义的霹雳，令歹徒闻风丧胆！

兴办武院

1983年节，千万的武术好者挤在新化县体育馆，观看一年一度的武术表演赛，该赛主要在于选拔一批运动员出席省武术比赛。

“武术之乡”新化县，1072年以前便以“梅山蛮”和“梅山武功”著称于世。赛事盛况空前，新老拳师紧打扮，以威武的姿态，或器械，或徒手，再现老祖宗“梅山蛮”与豺狼虎豹、大象犀牛斗智斗勇的英雄概，博得了观众雷鸣般的掌声。特别是邹寿福的表演，旋风般的套路似雄鹰盘旋展翅，如虎下山捕食……该年4月，邹寿福获湖南省武术观摩赛优胜奖和鹰拳表演金牌奖。1984年8月，他参加全武术观摩表演比赛，获精神文明奖，其鹰拳表演获全套路演练优胜奖及优秀运动员称号。该年10月，他参加省工运动会，获虎拳桂冠；12月，他参加省散打邀请赛，勇夺70公斤级金牌。此后，邹寿福数次被聘任为家和省级武术赛裁判。

邹寿福在任裁判的子里，看到“武术之乡”的参赛者寥若晨星，不由伤心负疚，倍感愧对家乡父老！在睡梦中，他的心在呐喊：“要用武术的时代强音，为振兴家乡武术谱写新歌！”邹寿福回湘后，立即向省、地、县体委领导慷慨陈词，推心置腹地陈述自己办武馆的美好设想，领导为之动容，发出了恳切的回答，使他壮怀烈、壮志凌云！

那时，邹寿福表演的“鹰拳”、“虎拳”、“铁尺”等被《中华武术》等杂志做为彩封面及页后，名声遍及长江内外。后来，他的英勇形象出现在《武术》、《博击》等杂志的封面，引来无数武术好者拜师学艺，省内外想要学武的信件似雪片飞来……然而，说起办武馆，绝不简单。邹寿福与刘志兰的工资加起来才百多元，每月只能清茶淡饭，家庭财政经常出现赤字。说起场地，一家五挤住在新化教师进修学校的破旧房屋里。于是，他踏破铁鞋，跑遍了大街小巷，求援于亲戚朋友。偏有贤妻支持他，动员父忍痛割将一块菜地给了他，又得到了贤妻借来的一笔资金，还得到了许多亲朋好友的馈赠。同时，他变卖了全部家产，1983年元旦，振兴武馆的旗帜在新化燎原高高飘扬。筑巢引凤，一只只拜师学武的雏凤从北京、厦门、广州、云南、四川等省市飞来了，一个个只想更一层楼的外武从新加坡、泰、原苏联飞来了……

邹寿福对徒弟倾尽自己的技艺，一年下来，硕果累累，捷报频传。在46名毕业学员中，有32名顺利通过地区考核，喜获二级拳师证书；同时，有12名学员参加电视**摄，有两名学员参加了全农民运动会和全武术观摩表演大会；有6获得湖南省一级拳师证书；还有4被批准为湖南省一级散打裁判员……

学武者鱼贯而来，窄小的练武场已压得喘不过来。此时，湖北的老翁李伯钧带着儿子、孙子前来学武，因名额早满，无法满足其习武心切的要求。李老像一条苍劲的藤蔓，死死地缠着邹寿福，硬要他破例收他三代为徒……他被感动了，又腾出一间房，供李先生三代栖。李先生像一个天真烂漫的少年，高兴得跳了起来。后来，邹寿福经多方奔走，申报办起了南北少林武术院。

家公办，设施最完善的专业武术院。十多年来，邹寿福及同仁共培养武林英才四万余名，并在全、全省武术或散打比赛中，荣获团体冠军38次，单项金、银、铜牌千余枚，中央电视台、《民报》、《中体育报》、《湖南报》等十几家新闻媒体均报道了武术院的先进事迹。

徒如子

邹寿福认为：在世为，以和为贵，从中悟出了“学武先学德，练功必练忍”的道理。因此，在他卧室里、教室里、练功厅里，随时可见“忍为本，和为贵”等信条，新学员进院第一课就是“忍”、“和”的强化教育，弟子学毕业，“忍”、“和”、“功”、“德”相加，才能领到红彤彤的毕业证书。

岳女孩写信给邹寿福夫，诉说父离异，没关心，希望武馆收留她，以便学之后，能自食其力。邹寿福回信：“你来吧，学费全免。”

株洲少年彭钢，倍受溺，格躁，一句相骂，两句相打。父亲无奈，送子来武院，拜托邹寿福“严加管教”。彭钢受“忍罚相加，恩威并重”的熏陶，一年后脱胎换骨，判若两。

有个外省学员，因斗殴伤进拘留所，是当地有名的“闹事大王”，邹寿福收他为徒。不久，他又犯老毛病。邹寿福知道后，他来办公室和蔼地他肩膀说：“咱们个朋友，谈谈心好吗？”他万万没想到师傅这么看重自己，便把动机和想法一五一十说出来。邹寿福说：“一个活在世，总得留下点什么。雷锋虽然死了，但在们的心目中留下了至善至美的形象，一直怀念他。你目前做的错事，既损害了家，又留下了污点，你难道就破罐破甩，没有好好想过这些吗？”在多方教育下，他转变很大，刻苦训练，年底，被评为优秀学员，其父接到武院的通知书和奖状，专程来武院对邹寿福说：“邹师傅，孩子放在您这里习武，我特别放心，真不知怎样感谢您才好。”

学员欧洪石，豆蔻年华，体弱多病，一年内患两次疟疾，还患肺炎，邹寿福心疼地守着他，半三更给他盖被子，天给他扇扇子，无私关怀，精心培育，使他脱颖而出，1988年，他在全第一届农运会，获得优胜奖。

1992年10月22，从黑龙江双城县寄来一封署名为“东北学生李宁全家”的感谢信，信中写道：“北方的双城已是一片秋金黄，南方的新化还是鲜花娇艳；尽管两地相距万里，你们的音容笑貌却总在我们心里。忘不了李宁重病时，刘志兰校长慷慨解囊，同学们帮助，使李宁及时住院治疗，抢救了他垂危的生命。忘不了邹寿福、刘志兰校长送送，擦脸洗脚，端尿端屎，守候在病榻前的四天四，便病在他乡的李宁，父不在边，胜过在家。忘不了同学们送果、送罐、送糕点，陌生的胜似同胞之，使离家的李宁沐浴在家庭的暖里。忘了不学校赠款、赠衣，领导、教练员和同学们捐款，使困在他乡的我们绝逢生，安全返乡，赢得宝贵的时间，使李宁能够及时转院，获得新生……巍巍大兴安岭可以作证，你们毫不利己、专门利的精神品德，将永远铭记在我们心中；滔滔松花江可以作证，你们的救命之恩将永远铭记在我们的心中。献锦旗一面：‘艺高德隆古少林再现，扶危济困今雷锋重生。’你们是当之无愧的……”

每年，远方来的学生不能回家过年，邹寿福、刘志兰夫便将他们请到家里吃团圆饭新年饭，每年达20余。一位新疆学员告诉我：“年的除夕之，23名少少女伫立在师傅师面前，感的堤坝像决了一道，一泻千里……“世只有好……”一首**曲唱得师傅师泪眼蒙胧，如痴如醉。然后，他们高高地举起酒杯，“叮叮当当地碰着、欢饮着……

冠军摇蓝

自从邹寿福兴办武院后，他在琢磨，一定要在武坛闯出一条新路，要当中武坛教学的第一位巨。于是，他发出一张邀请书，请来了各路武林高手，或来武院讲学授业，或来切磋武艺，传授十八般武艺，他数次修改了教学计划，作出一个个因施教的培养冠军的教学方案。

刘立球，19岁，高145厘米，重50公斤，手脚短小，外形难看，雅号“武大郎”。他好胜心极强，常自言自语：“武大郎”就是要打冠军。教练怕倒面子，不愿收他为徒，同学笑他自不量力。后来，邹寿福说服教练，收他试试，首先专训耐力。跳步、下蹲、跳绳、举杠铃、俯卧撑、倒立、马步……要3个月的强化训练，刘立球仅花2个月，更增加了教练的信心。行家言：“进攻容易防守难。”为了训练刘立球防守，教练自制了一根海绵裹着的小木，对准他的要害部位打，进行快速点、扎、扫等动作，然后要他掌握好有效距离和作出防守的击动作。起，教练的木击中他的要害，打得他遍体鳞伤，邹寿福见了，埋怨教练出手太重。刘立球倒而含着泪说：“院长，请您不要责备教练，这是我心甘愿的。”为了不挨别的打，为了要夺冠军，刘立球硬是要求教练加快动作，可他挨打的次数却一天天减少。时间如流，一年后，刘立球防守及时，步法灵活，进退迅速，木再也沾不他的了。

1991年全武术擂台赛，刘立球代表湖南参加48公斤级的比赛，轻松击败了武汉、河南、山西的武坛名将，夺得冠军。后来。他又夺得省子48公斤级三联冠，被称为中“一代摔王”的杨建芳第二。

安化子陆东群，单体薄，清秀苗条，典型的小家碧玉。她偏偏生副孩格，从小好动，专找小伙子比斗，常常被打得鼻青脸肿。为此，父亲特地将她送到武院学武习文。刚进院门，她要求与孩一道学习，罗文奇教练专门给她编了一套训练方案。从此，陆东群进入紧张的基本功训练，数次因体虚弱，晕倒在训练场。陆东群从不馁，醒来了又练。这种拼命的训练，被邹院长看见了，他心痛地给陆东群送来了洋参丸、太神、鹿尾巴精等补品。陆东群见院长这么关心她，训练更加一丝不苟，更加卖力了……功夫不负有心，陆东群屡战屡胜，夺得省48公斤级三联冠，全武术赛优胜奖。

文雄专攻散打，三易寒暑，技术出，动作漂亮，只是生胆怯，场便不敢与对手锋。邹院长和罗教练千方百计为他提供实战机会。1993年4月，罗副院长率队参加全“通杯”散打比赛，56公斤级选手便是文雄，比赛开始，文雄怯阵，罗文奇吼道：“临阵退却，算什么大丈夫？”啪的一拳朝他打去！文雄然一惊，望着教练喷火的双眼和同伴不屑的脸，一勇徒然由丹田直冲脑门：“大丈夫宁死战场，决不后退！”文雄纵步台，越战越勇，将平生所学发挥得淋漓尽致，连克数阵，夺得银奖。文雄明白：“两强相争勇者胜！”凡遇比赛，他总是勇往直前。在1994年，文雄相继在地区和省武术锦标赛中连克对手，夺得金牌。像这样的冠军故事不胜枚举。

雄风猎猎

从1989年3月开始，邹寿福邀请县武术馆教练刘正和，两挑灯战，秉烛而书，编辑了15万余字的《武术教材》，全面而简炼地介绍了武术理论、武术基本功、武术小组合、武术套路及运动员损伤的预防和理方面的知识。到1990年，邹寿福为解决市场缺乏武术电视教学片的矛盾，他积极想办法，依靠自力量，自编自演，摄了《中华武术》电视教学片。从基本手法、步法、法开始，直到套路和散打的练习，长达180分钟，基本满足了教学的要求。

近几年来，邹寿福和他的徒弟在《圣殿幽魂》、《湖南和平起义》、《复仇队》、《儿子、老子、刀子》、《北京出前到达》、《土家覃后王》、《弦》、《红花将》等四十余部影视片担任武打设计和扮演重要角。邹寿福本曾多次代表省、地、县参加各种武术比赛和散打赛。1983年在全省武术比赛中奖金牌2枚；1984年参加全武术比赛获优胜奖，同年10月获虎爪拳金牌、铁尺银牌；两次获全散打赛70公斤级冠军；五次参加全武术散打比赛并任主裁判工作及省级裁判工作；1991年被邀担任我第一部21集电教片《搏击术》的武术指导；1995年被聘为《全武术馆（校）教材》的编委。

为表彰邹寿福先生对推动中华武术所作出的巨大贡献。1988年，他被评为全群众体育先进工作者，其业绩被列入《湖南武术史》、《湖南武术名录》和《中华武术名录》，永载史册。

1992年9月，邹寿福作为湖南武术代表团主要员出访东南亚。所到之，他的讲学受到了外同行的批评，难怪泰的东思武馆馆长临别时还拉着他的手说：邹大师，我们烈欢迎你到泰来开办分馆啊！

何止泰相邀，德、法、马来西亚、独联体、新加坡、澳大利亚、澳门、香港……早已纷纷邀请他去开办分馆，传播中华武术。

“大鹏一同风起，扶摇直九万里。”邹寿福带领同仁正乘着改革的风，踏着时代的节奏，走出武术之乡，走出中，走出亚洲，为“世界鹰王”……

器材成本其实很低的 杠铃哑铃深蹲架等基础器械加一全套悍马机10w最多15w就能拿下 跑步单车 椭圆机什么的才是大头 只有一两个未必够 多了每台都不便宜还占地方

这些都不算 真正的成本在场地的长期房租与运营上

其实健美的原理就是消耗肌肉然后过量补充，增长肌肉。你是初学者，我建议你从胸肌开始练，因为胸肌最容易出效果，训练上我建议你从平板卧推开始，也就是最基本的卧推，重量的话一开始35-40公斤差不多，每组7-8个，每次去健身房推5组，但这个重量你最多使用2-3个月，3个月后你可以尝试45-50公斤的杠铃，次数可以相应减少，每组6-7个，也是做5组，最后一组做5个都可以。这个重量练3个月左右。每次到健身房，你还可以顺便练一下二头肌和仰卧起坐。

到这个时候你已经接触健身半年左右了，你多少也掌握了一些理论知识，我相信这个时候你的身体（尤其是胸肌）会发生比较明显的变化，你对健身的喜欢也会促使你自发的寻找更全面、更科学的理论知识和训练计划。那时其他几位不负责，只会复制+黏贴的人提供给你的答案或许会有用。最后，建议你非训练日每天早晨吃2个完整的白煮蛋和牛奶，中午或者下午再吃2个蛋白。如果是训练日，那早餐还是2个完整的白煮蛋，去健身房前再吃2个蛋白，回来后再吃2个蛋白。给你个健身论坛：肌肉工程，很不错的。以后不要到百度上来求教健身的知识了，都是复制+黏贴的货。