运动时能不能喝水？运动中如何正确补充水分？

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。

运动前

要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。

运动中

运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

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常常喝水的时候，人们都会先接半杯开水人，然后再接半杯冷水，这样的话，就可以喝到温水了，而且如果特别渴得时候，这样喝到肚子里，不会感觉肠胃不适，而且还可以及时止咳。

但是用热水加冷水兑的温水，真的靠谱吗？

在很多长辈的心里，开水和冷水是不可以兑着喝的，因为冷水没有经过煮沸，里面有非常多的细菌，会导致喝到肚子里肚子痛，拉肚子，甚至有些人会由于喝冷水造成肚子里有寄生虫。

但是在现在这个时候，到底可不可以用热水兑冷水喝，其实取决于冷水的水质。

因为现在由于自来水杀菌消毒的效果提高，水里的细菌远远没有以前多，而且现在大部分人喝的都是桶装的纯净水，而这里面的水，无论是质量还是水质，都是比自来水管里的水质量更高的，相对而言细菌的含量也就更少，所以不会对我们的身体造成什么伤害。

而且关于饮水这件事儿，比起兑水喝，还有一个更重要的事儿，就是喝水的温度。

很多人单纯的强调了不要喝冷水，但是如果这个水不是自来水管的水，其实没事，但是喝热水的话，如果温度太高，就会导致口腔、咽喉和胃部的粘膜被烧损，这样的话，就会导致出现发炎的情况。

而且长期以往下去，很容易加大口腔癌和食道癌的发生。而这个原因也是很多突发口腔癌或者是食道癌的主要原因之一，就是因为摄入的水分温度太高，吃饭的时候吃的太烫，这些都会导致癌症的发生。

所以饮水的时候要注意三点：

1、兑水问题

兑水最好是用开水晾凉的水，别用自来水，可以用饮水机的水，但是相比较而言，还是烧沸的水放凉更加有利于我们的身体健康。

2、水温问题

别喝温度太高的水，一般保持在40度到60度时候，就不会对我们的身体造成负面影响。

3、小口喝

大口喝水，其实对身体没有那么好，会造成胃部负担加重，胃酸分泌增多，造成胃病，而且大部分的水分其实都是过了肾，又会造成肾负担的加重，而小口喝水，对于胃部没有负担，最主要的是小口喝水有利于滋润身体器官，尤其是可以很好的滋润肠道，减少便秘等肠道问题。

喝水很好，但是相比较而言，科学喝水才是最好的呀。

健身过程中，排汗量明显加大，尤其炎热的夏天，稍微一动满身冒汗，有人以为出越多汗减越多脂肪，其实汗液重点是帮助你调节身体问题，所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行，记住很重要的一点，当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了，所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身，给身体一个休息恢复的时间。

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1忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。

3忌喝太多纯净水

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

4忌一次性大量补水

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

参考资料：

-健身

在健身期间自身的能量消耗是比较大的而且经常容易出汗，在健身的时候如果说要喝水的话是不能够喝的太多。喝太多的话水在胃部会造成负担，如果说要做剧烈运动的话，就会造成胃部的不适，而且光喝水的话也无法维持体内的氮电解质平衡，要喝的话也应该是淡盐水，这样的话才能够维持体内的水盐平衡。所以说要正确的喝水，并且要喝适当成分的水。

健身时的补水建议

在健身期间由于大量的出汗，所以说身体内的水分消耗是比较多的，再加上肌肉的形成以及运动的过程中是需要一定水分的，所以在健身期间是应该喝水的。但是如果喝的太多的话就不好，所以建议每15分钟补充一次水分，喝的时候不要太多，只要适量，不会感觉到口干舌燥就可以了。再加上人体汗液的成分不光光是水的还有很多的盐分，如果说不能够补充淡盐水只喝水的话，那么就会感觉越喝越渴，甚至会出现肌肉溶解的情况。所以要维持体内的电解质平衡，适当的去补充一些盐分或者是喝一些功能饮料。

健身要适度

健身是一个循序渐进的事情，要锻炼出全身都是肌肉，而且是一个比较好的状态，是要花费很长时间的。女生花费的时间要比男生更长一些，每个人的基础体质都不太一样。不可能完全的按照一个健身成功的人的运动标准来要求自己，所以自己也应该去适当的调整，根据身体状态循序渐进的进行。

总结

如果说真的想要健身的话，还是找专业的教练，如果说只是锻炼身体稍微运动一下的话，那么就没有必要讲究那么多。毕竟健身所需要的器材是更多的，对身体可能会有损伤，只有在更好的指导情况之下，才能够让自己真正的去处理好健身过程中遇到的问题。

一般运动后15分钟就要喝一回水。以尿不黄为准。

运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。

首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

其次，运动后，在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡，否则也会不利于身体吸收。运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。

第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用，这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃，同时口感不错。但是要根据个人的情况而定，对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说，最好喝温开水。

运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

在激烈的运动过后马上喝大量的水对内脏都不太好，尤其是肺，很容易患上积水，如果健身时口渴的话可以漱口，健完身了再散步，直到汗没了，肌肉感到不再紧张了，心跳恢复平静了再饮水。

同时健身过后喝水还有减肥效果，因为健身完身上有乳酸，喝水可以适当加快新陈代谢。而且最好喝含矿物质的水，以补充身体的盐分。

根据健身的强度大小，自身机体的排水，代谢快慢来区分，中高强度无氧或有氧运动出汗量大建议补充水的同时加入电解质和矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失，所以小口，多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油，达到人体的水合状态，防止严重脱水，普通健身人群不必尝试。

如果想要防止肌肉流失，还可以加入支链氨基酸，提供替代能量。如果想要刺激代谢，扩张血管，集中注意力，那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择

运动后补充碳水化合物，蛋白质（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因为通常健身会使肌细胞撕裂，蛋白质或氨基酸可以帮助修复，碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。

最好先吃点东西再喝水，边吃边喝更好一些。至于得不得病，这很难说，人在任何情况下都有可能得病，跟喝水没太大关系，只是健身过程中可能会出汗，全身毛孔都张开着，很容易着凉感冒，所以健身过后，最好不要马上喝冷饮或洗冷水澡。人通过运动会出失去大量的水分，心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。这和刚动完手术的病人成反差，但道理是一样。病人可轻微地湿蕴一下嘴唇，同样的运动后也可以适量的喝一点水而不是狂饮。