戒除手淫要多久才完全戒除，那些天是最痛苦的，需要多久可以恢复身体和容貌

科学研究坚持21天就会养成一个良好的习惯，建议锻炼身体，墙上可以贴一张21天健身坚持规划表，每天鼓励自己多健身多和身边朋友交流愉快信息，作息规律，坚持21天，你就会养成好的习惯，戒除不好的习惯，希望能帮得到你！望采纳

0、1转移注意力。做正事。

0、2将戒色和好的事情联系起来。

1、自我观察。从心理学的角度来说，当欲望被压制，反弹也就越强烈。真正的戒色方法，应该学会自我观察（觉）。把它当做一个人，给它命名，心魔。跟自己讲道理，分析它，唤醒那个好的自我。

2、远离独处、远离色情。让卧室的门开着。

3、锻炼，让自己走出家门。 散步、健身。

4、学会用目标去代替性欲。写出自己的远大目标，然后一点一点的去实现它。

5、当你在意志力薄弱的时候，把手机、电脑、被子隔离。持续半个小时。

6、多观察自己，每天用无数个理由暗示自己不要戒色。

7、让自己忙起来。

8、每天学习。每天学习戒色知识、看看没戒色的人有多倒霉、戒色的人有多好。当你长时间戒色了，你也要每天学习，不断的给自己洗脑，来抵抗外界的干扰。其实这也就是学习的真谛。比如说赚钱。

第一、你每天都要学习赚钱的理论，在网络上去学习赚钱的文章，课程。

第二、不断的找赚到钱的好处，这样会不断的强化你赚钱的企图心，加大你赚钱的动力。

第三、不断的寻找赚钱的案例，比如，这个千万富翁是怎么赚钱的，那个亿万富翁是怎么赚钱的，他们的项目我可以入手吗？