400米跑步换道规则

400米跑步换道规则

　400米跑步换道规则，400米跑步是一项由短跑运动员的速度，是一项富有挑战性的比赛项目，需要运动员有耐力，当然也需要技巧，下面一起来看看400米跑步换道规则吧。

400米跑步换道规则1

　标准田径场一圈400米，是指最内圈第1跑道，每扩至一圈跑道长度相应增加。人们常说间歇跑x400,x800,最喜欢内圈数的第1和第2跑道，那是跑道长度甚合间歇训练要求。你在跑道看见像闪电的身影，不要惊讶，配速2~4分跑友在拉间歇呢。

　你常常看到第3、4跑道匀速跑了一圈有一圈的跑友不知疲倦的奔跑，心想真有劲，那是他们在拉马拉松配速跑。不要慕，没有量的积累，那有笑傲终点那刻。全马42、125公里，马拉松想进3小时30分钟内，配速必须达到4~5分。想好了，在上这跑道，别乱人家节奏。

　第5、6条是慢跑道，配速5-6分，通常用来做训练前的热身及冷身。以及跑步刚参加者，不要嘲笑他们跑的慢，下一个大神就会在他们之中产生。

　散步、快走、推儿童车遛娃、谈情说爱、句肩搭背第7、8欢迎你。这两条道就是和谐大道、幸福大道，流汗少健身好。

　逆向跑、自由跑，第9跑道随便跑，很多大隐隐于市大神乐于其中。不要超车过人，沾沾自喜，小哥就吃过亏，配速3分内强超一哥们，这哥们心气上了，双涡轮增压2:20配速拉爆了小哥。唉，跑者江湖，不是你拉别人，就是别人拉你。pk一定要分输赢的，生活这么复杂，偶尔疯疯也好。

　小哥跑步是爱好，吹牛是职业。大家觉得在理转发点个赞，觉得不好，就当茶余饭后，博个一笑。笑一笑，还十年少呢。

400米跑步换道规则2

　 一、跑步热身

　无论是跑400米还是800米，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，都必须做热身运动。

　热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。下面不羁就介绍几种有效的热身方法。

　1、头部运动——可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。

　2、扩胸运动——双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。

　3、肩部运动——左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。

　4、腰腹运动——双脚距离略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　5、弓步压腿、仆步压腿——注意身体要保持稳定，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行，大腿需感觉到拉伸感。

　6、膝关节运动——两脚靠拢并齐，两膝微屈，手掌放于两膝上，做由左至右、由右至左的绕环。

　 二、赛前注意

　1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

　2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

　 三、400米跑步技巧

　400米一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的体能，首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。

　 速度分配：

　1、刚刚跑出去时，在第一直道跑用全速度，大步向前跑

　2、跑到第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道

　3、出弯道后可以稍微加大自己的频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑

　4、到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑

　出弯道后如果还有力气就早加速，无力就晚加速

　 体能分配：

　1、弯道跑20%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑

　2、跑直道用80%力量，重心比较高，步伐较大。

400米跑步换道规则3

　 400米跑步训练方法

　 1、起跑

　平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

　另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

　这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

　 2、加速跑

　从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

　(1) 、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;

　(2)、 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

　(3) 、30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

　 3、途中跑

　途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。

　摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

　 4、冲刺跑

　冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

　如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的`人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2~3分钟)，提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

　通过对400米跑步训练的方法的了解，我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步训练的方法才能让我们在跑步训练中得到更好的效果，所以大家不要总是觉得跑步是一项比较简单的事情，一定要掌握好方法和技巧。

　 5、速度分配

　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。

　没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住;400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约05 秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

　对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式;200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上35秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

奔驰GLA200时尚动感的卤素大灯不同于疝气大灯、尾灯和内饰皮革线条。这两款车在配置上没有太大区别。时尚的车型有手机互联、LED大灯、大灯清洗功能、 后视镜 电动折叠、感应雨刷等多种配置。作为北京奔驰旗下最入门的车型，GLA一直吸引

gla200动感型与时尚型区别是什么

奔驰GLA200时尚动感的卤素大灯不同于疝气大灯、尾灯和内饰皮革线条。这两款车在配置上没有太大区别。时尚的车型有手机互联、LED大灯、大灯清洗功能、后视镜电动折叠、感应雨刷等多种配置。

作为北京奔驰旗下最入门的车型，GLA一直吸引着众多咬着牙齿就能上奔驰的潜在消费者。确实，奔驰GLA的官方指导价是2718-3990万元。目前终端市场有2-5万元左右的优惠，价格真的很有吸引力。尤其是奔驰GLA 200，搭载16T发动机，动力足够，所以选择它的人还是很多的。

可以说，奔驰GLA改变了奔驰稳重成熟的面貌，变得时尚动感。奔驰GLA采用了奔驰最新的家族风格，一套越野运动环抱让奔驰GLA看起来动感十足。

内饰方面，奔驰GLA的设计也很漂亮。毕竟是豪华品牌，奔驰主导的豪华风格不会丢失。即使是入门级车型看起来也不错，用料一如既往的优雅，整个内饰也符合当下年轻人的口味。

奔驰GLA 200车型是奔驰GLA系列中的两款入门级车型，分为动感型和时尚型。指导价分别为2718万元和2908万元。配备16T涡轮增压发动机，最大功率156马力，最大扭矩250牛米。 传动系统 匹配7速双离合变速箱，为两轮驱动类型。然而，这种动机对于普通家庭来说是没有问题的。

gla200小蓄电池在哪

Gla200小电池在右侧，面向发动机舱，在刹车油壶旁边，黑色盖板下面。如何更换奔驰的GLA电池，第一件事肯定是先准备好工具。这里我们来解释一下，螺丝刀是给大家准备好的，因为有些车长期没有保养，即使拧上螺丝也很难把固定接触的电池砖拆下来。这时，你可以用螺丝刀从底部将其撬开。优雅的一面，因为车比较新，电池砖不会腐蚀太多，所以那时候不需要螺丝刀撬开。准备八把扳手就够了。

1首先打开电池的地方。

2这时我们会看到电池上扣着一个固定杠铃，用8号扳手将其关掉。

3开了就摘下来，然后是最关键的部分，也会涉及到安全问题，所以雅雅会一步一步详细告诉你步骤。(行动中记得观察每一步，否则很容易产生火花，烧坏电池)。

先拆阳极，因为阳极接触金属，最常见的是打火，另一个会烧断接触区域，所以拆阳极时注意不要用扳手碰其他金属。

接下来，重复上一步以移除负极。负极接触金属的时候去掉也可以，但是尽量不要接触金属。接下来，装上新电池。 gla200动感型与时尚型区别是什么 gla200小蓄电池在哪 @2019

作品展示

收起作品展示图文教程刨面图剖面放大局部细节开始建造船底完成水密隔舱炮塔的位置俾斯麦战舰的装甲带上栏杆箱子传说中的杠铃高角炮光影特效

在《我的世界》里玩家可以随意打造属于自己的艺术品，这里给大家推荐牛人分享的打造俾斯麦号战舰图文教程，告诉你超级战舰是如何建成的!

作品展示：

如图所示，本人通过参考200多张实际或者模型的，建造出了1:1的俾斯麦号战列舰

船舷(右)

平面俯视图

侧面俯视图

右前方俯视图

正面图

水线侧视图

船舷(左)

俾斯麦号的基本参数：

舰长(米)：2505

舰宽(米)：360

吃水(米)：标准93、满载107

排水量(吨)：标准41700、满载50405

动力：12x 瓦格纳式高压重油锅炉、3x 布洛姆·福斯式蒸汽涡轮机最大功率150170马力3轴三车螺旋桨推进

航速(节)：308

续航力：9280海里/16节、8525海里/19节、6640海里/24节

编制舰员：2092人(103名军官)

武装：4x 双联装 380毫米/52倍径SK-C/34主炮6x 双联装 150毫米/55倍径SK-C/28副炮8x 双联装 105毫米/65倍径SK-C/33/37高射炮8x 双联装 37毫米/83倍径SK-C/30对空机炮2x 四联装 20毫米/65倍径MG C/38对空机炮12x 单装 20毫米/65倍径Flak 30对空机炮

舰载机：4x 阿拉多Ar 196 水上侦察机

装甲：侧舷装甲 145-320mm、甲板 50-120mm、防雷装甲 45mm首尾横向隔墙 100-320mm、主炮塔 130-360mm副炮塔 40-100mm、主炮座 340mm、司令塔 350mm装甲总重量 17450吨

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