健身房有哪些常见的套路？

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

14不要相信那些七天就能练出什么效果的速成班宣传，除非你的健身底子是大神级别的。

15跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。

16如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。

17休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效果。

18减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。

19“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

20对于我们一般人来说，健身是手段，目的是健康，不是打比赛，所以要求没必要太高，别忘记你的生活有很多部分组成，要是沉迷于此，一味强求线条好看，受伤必不可少，反而得不偿失！

念薇记忆里有两次被健身房忽悠过。

第一次是十元健身三次的票，是我做电商的初中同学给了，谁知道那家健身房后来跑路我都没有使用过，广告打得挺响，经验不当卷钱跑路了，后来我看是十元就不追究了……

那会我的学妹刚毕业，在健身房工作500块钱一张活动特惠健身卡没多想交了钱，结果却需要我花2700块钱。办一张全年的，我不交还不允许退款。其实我也不是不想给于是健身房管理每天来骚扰我加我号码。好像我欠了他钱似得。搞得像个催债公司，令人过于讨厌所以我对这些路边健身房都已经是置之不理的态度。

健身房提成很高，很多人都在做健身房年代，所以肯定有猫腻，我比较喜欢那种按小时计算的。去一次付费一次的，如果有这种自助模式，我愿意办一张月卡。但不愿意去办年卡，因为消费过于高昂。如果消费在1000多一年可以考虑。2000以上我选择放弃!

当健身中心销售邀请你去体验时，说可以免费体验一周，别信，因为当你体验一会儿，他就会来要跟你谈办卡的事情，会委婉的拒绝你继续体验。一会儿都没有，更别说一周。

如果你有兴趣，可以去看看，如果没有，果断拒绝邀请！

如果你有兴趣，且在谈办卡的时候，销售一般会先拿一个装饰的华丽的价格单来，这个价格单千万别信，上面都是忽悠你的，上面写的是一年6、7千，8、9千。此时你要表现出特别想来，但是苦于价格太高。

一般这个时候，跟你谈的这个销售会说，价格可以再谈，但她做不了主，要找领导来谈。好，此时，一定会出现一个更会忽悠的人来，这个时候你一定要更加的小心。这个领导来，会先跟你热情的寒暄，让你放下戒心。然后话锋一转，说，我们店里有一种方式，你买卡是用别人的身份证，这个身份证我们店里提供，很便宜，2000块一年。如果你图便宜买了，那你上当了。因为这个身份证如果被注销，那你的卡就不能用了，即使没有到期。

如果你表现出对这种方式不感兴趣，那领导会立刻说，啊，我们店里目前在搞优惠，一起买2年，每年2400。还会说，优惠就剩两天，过了就7、8千一年了，你要赶快啊。千万别信，只要店不关，这个优惠会一直有。所以也并不是什么优惠。

此时你会觉得很便宜了，要买！！别忙，2400一年，这个价虚头很大，一般要在200-400，有些销售要价虚头可能更高，所以要再谈，找到他们的底线，一路砍下去，最后定价多少，就要看你砍价的能力了。

好！！砍到2200块一年。到了签合同了！一定要注意、注意、注意！！合同一定要通读，不懂的一定要弄明白，合同里的猫腻是很多的。而且销售是不会跟你讲明白的。

最重要的要弄清楚退出机制，如果你锻炼一段觉得不好，想退出，那就一定要在签合同时弄明白退出机制。手续费收取方式，到底是百分之几。是按照你交付的总金额还是按照剩余的金额收取。

合同签完，第二天屁颠屁颠的来了。发现所有的器材都不会用，这时候会有“好心”的教练来主动搭讪教你。注意！教练会乘机向你推销他的课程，而且是非常贵的。但是效果如何，那就仁者见仁，智者见智了。劝你是要想好在决定。

健身房其实有一些公共的课程，有些人却始终不知道。比如骑车、瑜伽、太极、游泳等，你要问清楚你所在的健身房，什么时间，这些公共课程有课。

好，大致就说这么多，具体到每个人的情况可能不一样，那就要随机应变了，一句话，别轻信他言！

身体是一个人最大的本钱，随着健身的火热潮流，很多人选择了开始健身、走上了锻炼自己的道路。更多的人选择了去健身房锻炼身体。因为健身房的专业性和器械种类的全面性，是在家中进行的简单训练很难比拟的。人人都有秘密，健身房也有秘密。下面，小编就给你总结关于健身房的秘密。

训练顺序

很多人的意健身的专业性明显还不够。很多人并不知道用什么顺序进行锻炼，更有一大部分人选择了根据器械的远近、决定自己的锻炼顺序。

实际上，健身确实有顺序。正确的健身顺序为，先利用器械做无氧运动，再做有氧运动。这样会更有效地达到健身的效果，如果你是要通过健身减肥，有氧运动更是必不可少的。

2热身时间

一些女性选择去健身，不仅仅为了美丽饱满的身体曲线，还是为了减去身上多余的赘肉。如果目的是为了瘦身，那么就要注意了。

在做有氧运动30分钟以后，人体才会自动转入消耗脂肪，所以你可以尽量延长轻松的热身运动，这样有氧运动的时间同时能被延长，你的脂肪就会被消耗得更多，更容易减肥。

3按摩时间

众所周知，锻炼之后要进行一些拉伸动作，有的人会选择按摩。但是你真的适合按摩吗？有的女性不想在身上锻炼出太多肌肉，可以选择按摩，用适当的按摩可以非常有效地消除肌肉的增长。

但是有的人则是为了一身饱满的肌肉而健身，这个时候再进行按摩就有些不合时宜了。如果你想增加肌肉，在运动结束后不久就不应该进行按摩。

4锻炼后冲凉

大部分的健身房都配备着浴室，你可以选择在运动结束后把身上的汗水冲洗干净。但是，在健身结束后，是不可以马上去冲凉的。因为人体在运动得时候全身都会发热，这个时候再用凉水刺激血管，会容易造成风寒。如果你要冲凉，就不得不等到体温平复了再去洗。

5器械的使用

很多人在进入健身房后，就会开启一个疯狂自拍的模式，更有的人霸占器乱扔垃圾、随意与破坏器械。其实有大部分健身房的健身区域都是安装了监控的，那些不文明、没有素质的的行为统统都被记录下来了。所以为了个人的素质，请所有人文明健身。

这些就是健身房里隐藏着的秘密，现在你一定知道了。是不是突然很想去健身呢？