奇迹梦工厂的第一季冠亚季军

由重庆卫视精心打造，陈可辛、曾志伟、海清、张涵予、宁静担任导师、致力于选出影视全能型巨星人才的真人秀节目《奇迹梦工厂》总决赛巅峰之战--“梦想之夜”于上周六（1月25日）完美落幕。历经两个多月的残酷较量，宁静旗下两大种子选手：崔笛、付然夺得首季冠亚军；海清组肌肉男沈驰位列第三。颁奖现场著名导演冯小刚惊喜现身，给崔笛颁奖并激励选手。宁静组更因学员以及团队的优秀表现摘下最佳团队奖，笑傲全场

冠军：崔迪

在最终投票环节，全场表现稳定的崔笛以160张媒体票与123张现场观众投票的巨大优势斩获283票，本来是海选被淘汰的选手，但宁静导师训练营中因别人退出，自己才复活成功。“我是被静姐（宁静）救回来的，我这个奖杯要送给您！”女导师接过冠军学员奖杯的一瞬间，也定格成为《奇迹梦工厂》首季最温馨的画面。

亚军：付然

　　 付然。出生在北京，但是籍贯却在浙江宁波。因此有着北方女生的豪爽率真，也有着南方女生的心思细腻，还有着男人般强悍而刚烈的性格，她是宁静组学员，在20强决战开始剧本创作了深受好评的大话西游， 最终决战凭借“黄金大劫案”中的出色表现，获得媒体70票，观众35票的优异成绩。

季军：沈驰

一个出生于健美世家的男生，自幼在健身房长大，因患有口吃，从小内向沉默寡言，唯一陪伴自己的就是冷冰冰的铁片和巨重的杠铃。但这一切也打造了他韧的意志和生存能力，沈驰，又名老虎。 海清组学员，在肌肉发达粗犷的外表下，能有细腻的表演风格。在最后一轮和童星搭戏中，沈驰率先登场，与小男孩全场飞奔，向曾志伟“叫爷爷”；向宁静索拥抱；更向自己的导师海清“索吻”，海清更大方亲吻了沈驰的额头，掀起全场高潮。最终以20媒体票和40观众票夺的季军

蒙牛的SWOT的分析，

一基本概况从最初的“几十个人，七八条枪”（蒙牛集团成立之初一无奶源，二无工厂，三无市场。只好通过虚拟联合寻求发展），到现在年销售近百亿的“中国乳业大王”，蒙牛在短短的几年间就完成了蜕变。人们不禁感叹：蒙牛已不是那个蒙牛。是啊，与中国大多数名牌企业不一样，蒙牛似乎没有经历什么“磨难”就直奔颠峰。在对蒙牛的研究中我们发现，就像金六福注定要成为中国白酒界的宠儿一样，蒙牛的成功也并非偶然。　

1“先建市场，后建工厂”

1999年蒙牛创立之时，面临的是三无状态：一无奶源，二无工厂，三无市场。公司成立之初董事会确定了先建市场，后建工厂的战略。通过虚拟联合，蒙牛投入品牌、管理、技术、配方，与区内外8家乳品企业合作。

当时，比照哑铃型企业的说法，蒙牛把这种两头在内，中间在外(研发与销售在内，生产加工在外)的企业组织形式，称作杠铃型。1999年底，蒙牛建起了自己的工厂，自此由虚转实。

2建立“全球样板工厂”

1999年底，蒙牛总部一期工程竣工投入使用；2000年底，二期工程投入使用；2002年底，三期工程投入使用。全部工程均定位于国内顶尖、国际领先。其中三期工程，是目前全球放置生产线数量最多、日处理鲜奶能力最大、智能化程度最高的单体车间，被世界上最大的牛奶设备制造商瑞典利乐公司列为全球样板工厂。2003年底，四期工程投入使用。

与此同时，蒙牛生产基地在自治区境内以总部呼和浩特为轴心，向西延伸，进入包头、巴盟等地区；向东延伸，进入兴安盟、通辽等地区；向外省延伸，进入北京、天津、山西、山东、湖北、河南、兰州、新疆、浙江、黑龙江等地区。

目前，企业生产规模不断扩大，开发的产品有液态奶、冰淇淋、奶粉及奶片等系列100多个品种。

3智力整合财力，把传统的“体内循环”变为“体外循环”，把传统的企业办社会变为“社会办企业”

通过经济杠杆的调控，蒙牛整合了大量社会资源。目前，参与公司原料、产品等运输的1000多辆运货车、奶罐车、冷藏车，及奶站配套设施，近15万平方米的员工宿舍，合计总价值近10亿元，通过当地政府及公司的动员和组织，均由社会投资完成。

2002年，摩根士丹利、英联投资公司、鼎晖投资同时投资蒙牛，2003年，再次注资。

通过年四年的发展，蒙牛以成为中国的奶制品的最大的集团之一。

蒙牛酸酸乳已成“酸性乳饮料”的消费者第一提及品牌

　　“蒙牛今年在酸酸乳上的销售收入至少20个亿，在酸性乳饮料上的平均利润有望达到30%。”乳业营销专家汤志庆指出，超女已圆满完成了其对蒙牛的贡献。

在厂里干出活，不能起到健身的效果。健身和体力劳动的关系并不是简单的相同与否，要分角度看待。

工厂里干粗活有健身的效果，毕竟在运动在锻炼肌肉；

但是，工厂里干粗活≠健身！

“像干活”的健身动作（很棒的一些动作）

有一些健身动作，其实就是来源于生活的，或者说它们本来就是劳动，加上一些改良就能很好的锻炼肌肉。

翻轮胎（修理厂动作？）

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高你的爆发力、耐力，到达健身健美健力的目的。广泛应用到军队、健身训练营、UFC格斗等领域。

翻轮胎

推雪橇（推东西？）

推雪橇弥补了重训室及田径场之间的缺口，户外训练，这个动作不影响跑步的机制，同时又十分接近冲刺时的姿势，训练肌力与体能。

推雪橇

拉雪橇

农夫行走（提东西？）

农夫行走，堪称是最原始，最简单，却是最有效的健身训练动作之一。训练中，脊椎附近的肌肉始终要发力，核心每块肌肉都会发力保持身体笔直，握力、臂力、臀腿和肩膀都能能得到极大的锻炼。

农夫行走

地雷架（抬东西？）

地雷架硬拉是一个理想的加载后链的方式，由于轻微的电弧力角度，你可以更容易地找到你的重心，更加有效地驱动铰链。

地雷架硬拉

壶铃推举（举东西？）

单臂壶铃推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力，同时亦刺激三头肌及核心的肉。

双壶铃高翻与上挺

杠铃深蹲（扛东西？）

杠铃深蹲是主要练大腿肌肉的一组动作，做杠铃深蹲也可以有效锻炼肺活量。

当年纪越大，所要担任的角色也越多元，渐渐进入了人生另一阶段，踏入家庭成为父母亲后，那种忙碌只有体会过的人才懂。一忙起来，久而久之也遗忘了过去曾喜爱的事、想完成的梦想，感受到的，仅剩肩膀上的重量。

魔力梦工厂，妈妈们的梦想

本身已是两个孩子母亲的魔力梦工厂老板娘，在还未有小孩之前，自己本身就是一位田径选手，热爱运动的她，因着两个孩子的到来，发现有许多事再也无法随心所欲地去完成。她也发现，身边许多妈妈和她一样，照顾家庭之余，偶而也想做点自己想做的事，让自己好好放松减轻压力，因为休息才能走更长远的路呀！结合自己本身的专业和经验，她规划了这间可以让妈妈们安心、好好运动的健身房「魔力梦工厂」。 位于板桥府中捷运站旁的23楼，一出电梯首先映入眼帘的就是一片同等于101高楼的美景，令人心旷神怡。进入会馆后，迎接我的即是从窗间洒下的阳光，仿佛已来到梦想中的马尔地夫。场馆内的设计属于全开放式的设计，有1间孩子专属的游戏室、二间团体教室、一间器材重训室，以及全台第一间有专门哺乳室的健身房。

Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂 孩子的儿童乐园

属于孩子的游戏专属室里的玩具一应俱全，来到这，就像来到他们喜欢的儿童乐园一样，开心的不得了，里面有专业的保姆以及护理师指导，让他们在游戏的同时，也能学习到一些新奇的知识。6月，他们也将增设儿童体适能的课程，让孩子们在玩乐中运动，在运动中得到童年该有的快乐。

孩子的游戏专属空间 每位妈妈都是美魔女

肌力雕塑、CrossCore悬吊训练、拳击、活力Viper、超燃脂壶铃、彼拉提斯是魔力梦工厂所属的团体课。其中CrossCore与VIPR是在外头较少见的课程。大部分人对于悬吊训练的印象都是属于较进阶的课程，CrossCore可以针对不同程度的学员们进行调整，用自身体重作为阻力，来训练身体各种不同部位的肌肉，达到强化肌力、燃烧脂肪、雕塑曲线的效果，即使是初学者，也能很快上手，不至于因为很累，而不想再参加下次的训练。VIPR又称火箭筒，是一种透过圆柱型塑胶管在运动中重新训练柔软度、平衡感与肌肉线条。融合哑铃、杠铃、壶铃与平衡球及健身球等器材的特性所设计出来的，在柔软度、平衡感、肌肉的线条与脂肪的燃烧都有显著的成果，所以如果产后想要迅速恢复身材的马麻们，VIPR便是最好的选择。 此外，魔力梦工厂的器材重训室更是比拟大型健身房，壶铃、战神、瑜珈球、训练栏架、绳梯、哑铃、杠铃、弹力带、地雷管、沙袋、跑步机…等，要什么有什么，不必担心会缺少哪个部位的训练。

活力VIPR课程 我「家」的教练

也别于其他的健身房，场馆里头所属教练群皆是驻场教练，他们都是由魔力梦工厂亲自培训、教育，让他们本身的专业变得更专业。其中Tyson教练，曾是K-1的拳击选手，当时的他不仅是选手，也是公司里的行销，所以社会经验丰富的他，能与各个不同年龄层的学员谈心，可以说是相当受到妈妈们的欢迎呢！此外，教练们也与学员之前的关系相当密切，只要你来，就不怕找不到教练，就如同孩子需要妈妈一样，让他们有一种像家一样的归属感。 谁说亲子健身房只有父母才能参加，由于场馆位于板桥的商业区，所以附近也有不少的上半族，窝心地魔力梦工厂看到见他们的需要，也设立了专属于小资女孩的运动方案，让大家下班后不用烦恼该去哪运动，带着好友或同事，来到23楼魔力梦工厂就对了。

魔力梦工厂教练群 再忙，也要喝杯咖啡

现在，他们也正在积极筹备魔力梦工厂咖啡厅，放松不是一时而是全面性的，当身体放松后，心灵也要跟着放松才是真正的休息，看着美景，享受一杯咖啡的时间是用钱也买不到的幸福。 天下的妈妈都是一样的，一样的辛苦、伟大。所以除了板桥区外，未来他们也会将分店拓展到台中，服务更多有需要的妈妈们，让大家都能感受到魔力梦工厂的用心。

CrossCore课程 一对一指导，全方位训练 器材室应有尽有 专属哺乳室

Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂

add 新北市板桥区中山路1段1号23楼之1 (府中捷运站1号出口) tel 02-29552568 time 周一至周五 09:30~22:30、周六至周日 09:30~18:30 price 请电洽 web magicdf/homensf/indexxsp FB Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂

撰文／滢滢 摄影／邓颖谦

卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。

卧推动作的具体操作过程：

端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。

然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。

再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。

关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。

比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！

这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…

再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！