深蹲的热身动作怎么做

深蹲的热身动作怎么做

　深蹲的热身动作怎么做，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，这样才能更好的帮助我们锻炼好身体，而避免出现什么意外，以下是关于深蹲的热身动作怎么做。

深蹲的热身动作怎么做1

　首先我们拉伸容易紧张的股四头肌，如果在运动中目标肌肉紧张，柔韧性就会很差，运动效果相对较差。我们做自主拉伸，每次拉伸30秒，每侧两到三次。

　下一个动作是泡沫轴滚动目标肌肉，目的是为了放松肌筋膜，促进血液循环，增强本体感受，滚动的过程可以稍快，时间是15到30秒钟，两到三次。

　以上两个动作总时间大概5分钟左右。

　接下来我们灵活髋关节和脚踝，因为我们知道在深蹲过程中如果髋关节不灵活，足背屈受限，将会影响深蹲的模式，甚至损伤到我们的腰椎和膝关节。

　首先做灵活髋关节的一个动作，称为青蛙趴，目的是将紧张的大腿内收肌得到充分的伸展，增强髋关节的灵活度，避免在运动中出现膝内扣的情况。此动作每次做30到50秒钟，两到三次。

　接着我们做灵活脚踝的动作，称为压脚踝，将鞋子脱掉，双膝跪于瑜伽垫儿上，双脚以及脚后跟并拢，身体垂直向下臀部坐在脚后跟上，轻轻的弹振或保持30到50秒钟，重复两到三次!以上两个动作大概5～6分钟。

　最后一个是激活我们臀中小肌的动作，称为侧支撑抬腿，好处是运动中使我们的骨盆更加的稳定以及膝关节的相对稳定。分两步做，第一步侧支撑，用一侧手掌支撑地面，同侧腿屈膝与上边伸直的大腿相互平行，保持躯干侧卧中立稳定，在冠状面上缓慢下沉臀部，感受到下侧臀中小肌有充分的拉伸感，然后呼气臀中小肌发力将躯干伸展至初始位置，重复动作15到20次。

　第二步继续保持侧支撑中立位，下侧臀中小肌保持静力收缩，上面大腿微微内旋，上面的臀中小肌发力将上面的大腿外展30到40°左右，保持一秒后缓慢还原，重复动作15到20次，然后换另一侧重复以上两个动作，每侧做两到三组，大概用五到六分钟。

　我们深蹲前的热身大概需要15到20分钟左右，虽然看起来浪费了一些训练时间，但可以使我们的运动感觉和运动表现大幅度提升，接下来的训练将事半功倍。

深蹲的热身动作怎么做2

　 深蹲前要热身吗

　深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而并不是每个人都能够做好深蹲!在深蹲中，有一个最常见的就是因为髋外展活动度不足而导致深蹲时出现膝外翻，夹膝，膝关节和脚尖没在同一平面的现象，这会给我们的膝关节带来受伤的风险!对于有髋外展活动度受限而导致深蹲膝外翻的人群，在深蹲前建议你进行这样的热身安排，来帮助你更好的深蹲!

　 深蹲前怎么热身

　 第一步：提升髋内收肌的柔韧性

　许多人髋内收肌群很紧，导致髋部外展活动受限，首先我们将进行髋内收肌的按摩和拉伸

　 动作一：泡沫轴大腿内侧!

　1身体姿势如下，采用俯卧，双肘支撑，单腿屈膝屈髋上提，滚筒位于大腿内侧!，另一只脚伸直!

　2然后左右来回滚动泡沫轴进行按压!

　3向左滚动至大腿根部，向右滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。

　 动作二：跪姿大腿内侧伸展!

　采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐!

　注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节!

　 第二步：髋外展肌群的激活和启动!

　强化髋外展肌群有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(mini band)”，你可以利用弹力带套在膝关节上方进行坐姿髋外展的动作，同时也可以进行弹力带侧向行走的动作!来激活我们的髋外展肌群(臀中肌)

　注意要对抗弹力带的阻力来保持膝盖始终对准脚尖方向!

　 深蹲后肚子疼是什么原因

　1运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。

　2很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的`运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。

　3要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。

　 深蹲怎么做更好

　第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。

　第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下，点到地後即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

　这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。

　宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。

深蹲的热身动作怎么做3

　 触摸脚趾蹲

　这个过程中一定要保持缓慢

　脚跟离地，可以用杠铃片垫高脚后跟，减少脚踝和小腿灵活性的限制，如果你触摸不到自己的脚趾，你应该首先进行这个练习，仅仅只是通过俯身尽力触摸脚趾，禁止任何弹震式的触摸。

　一旦你到了蹲底的位置，让你的屁股尽量贴到小腿后面，想着把肩膀和后背下沉，当你第一次尝试这个动作的时候很容易上背部是圆形的。

　还有确保你的手肘要在膝盖内侧，然后手臂竖直向上，这点的目的是为了让你的胸向内收，而不是呈现肋骨展开的位置。

　慢慢让身体适应这个节奏，目标是可以做2-3组，每组5-6次，作为动态热身的一部分。

　当你能够达到底部后，像下图一样，保持上半身直立起，进行3组x5-6次。

　当你练习一段时间后

　可以去掉脚后跟垫高的木板或者杠铃片

　在上一个动作上

　抬起并伸直双臂

　4组x15次

　抬高双臂，能够让你的肩胛骨保持适当的位置，倾斜向后向下。关键是要缓慢进行，确保你的头部不要向前进行补偿。

　然后你可以在双手举过头顶利用药球在增加负重，这个方法能够帮助你激活核心，让身体本能的去平衡重量，能够全方位的改善胸椎的灵活性，和控制力。随着举起药球的同时，你会想要屏住呼吸，但一定要蹲起后呼气，然后在重复这个过程。 作者：健身肌友

说道侏儒症，人们的第一映像肯定是和小矮人一样的身高，以及头部和身体还有四肢不成比例的身材，总之第一映像给人的感觉不是特别好。当然也有侏儒症患者尝试改变侏儒症在人们眼中的印象，最成功的无疑是好莱坞演员彼特·丁拉基，他由于出演《权力的游戏》而火遍全球。

虽然彼特·丁拉基以一个演员的身份成功的映入了大众的眼帘，演技也得到了肯定，但是这似乎由于身高的限制并不能改变他在人们眼中比较无力的这一印象。更何况侏儒症由于四肢问题很难把他和力量联想到一起，甚至根本不会把侏儒症和健身联想到一起，但是有一个人他做到了。

虽然不知道他的真名叫做什么，但是从他的社交账号中可以看出，他十分的渴望力量以及壮硕的身体。即使是侏儒症这一疾病困扰并阻碍了他的身体，但是他还是在不断的坚持着自己的梦想。这一点从他的社交账号名字中就可以看出他对于力量以及完美身材的渴望有多强烈。

他的社交账号的名字叫做officialminihulk，官方的迷你浩克。我们都知道在漫威的复仇者联盟当中，个子、力量以及体型最大的就是绿巨人浩克了，这也是为什么他把自己叫做迷你浩克的原因之一。由此就能看出他对于健身的渴望有多么的强烈和鉴定，并且他做到了这一点。

由于侏儒症的身材和四肢问题，他们的运动能力是有一定的限制的。但是我们从中可以看出，我们的小绿巨人的力量丝毫不逊色与正常的健身爱好者。目测杠铃两边的重量在一边40的公斤左右，加上杠铃的重量大约在90~100公斤左右。有些人可能一辈子都推不起这个重量。

但是他就做到了，还是以一个侏儒症的身份。这个重量对于普通人来说可能只是自己已被体重或者15倍体重左右，但是对于身材矮小的他来说，这可能是他的两倍体重还要多，而力量举选手都不一定能够推起自己的两倍体重，就这一点而言他的确超越了很多的正常人。

有人又会说他推起自己两倍体重还不是因为自己的体重轻。但是抛开他的力量不说，他的身材也是十分的优秀的。我们可以从中看到明显的肌肉线条以及分离度。虽然由于侏儒症的原因看起来很不自然，但是这对于他来说已经很满足了，毕竟他克服的困难是常人的百倍。

如今的他在健身圈也是小有名气，很多健美爱好者都会跟他合影，然后把他的故事传播给他人，这样也能够鼓励更多的人克服疾病的阻拦以及他人异样的眼光去走属于自己的道路。他做到的可不光是完善自己身材，他还用自己的实际行动鼓励了更多的人克服更多的苦难。

我们的小浩克不光拥有了良好的身材，而且还是名利双收。如今他的座驾是一辆令人羡慕的超跑兰博基尼。兰博基尼的标志中有一头牛，这也是力量的一种象征，他也用自己的实际行动和努力成果让他能够配的上这辆野性十足的超级跑车。也希望小浩克的故事能够鼓励更多人克服更多的困难。

看看下面的是不是你要找的

主线任务

任务一

游戏一开始，主角正坐在大厦顶楼上休息，Kris Thistle走了过来。看到主角没有干活，大发雷霆，催促主角赶快去擦玻璃。谈话结束，得到任务。

玩“清洁刮板”的游戏

与前作不同，一开始就是玩小游戏。在顶楼的上方有一个“S”型标志，调查它就可以接到“Squeegee

Clean”这个任务。游戏方法是清除落到玻璃上的鸟粪，同时要躲避尚未落到玻璃上排泄物。如果不幸被它们沾到，会处于清除不能的状态，要移动到版边才可恢复正常。因为是第一个任务嘛，只是给玩家练练手，完全没有要求，即使1分未得，到时间后仍然可得到提升。

任务结束后，Kris又走了过来，没想到竟然说主角被解雇了，主角当然要问问理由。原来是前雇主MrKing把大厦卖掉了，新的产权人Daddy

Bigbucks(就是前作中最后把别墅卖给玩家的那个阔佬)准备当天把所有人都撵出去，然后将这里关闭，Kris虽然很同情主角，但也只能遵照新BOSS的命令。谈话结束，得到任务。这时可以通过电梯下到其他楼层，不过

暂时没太大必要，还是先看看任务吧~

Befriend Kris Thistle (Relationship 30)

亲近Kris Thistle，友好度30

依然是通过对话来进行交友，与前作满屏的文字对话不同，本作的对话采用图例和文字相结合的方式。一个图标代表一个话题，通过选择对方感兴趣的话题而快速提升友好度。这与PC版的交谈方式已经相当的接近，而且不懂英语的朋友通过看图例也能知道彼此谈论的是什么，不用再只靠瞎蒙过活了。

Give Kris Your Squeegee and Bucket

把你的刮板和吊桶给Kris

在对话页面，选择最后的**图标FRIENDLY STUFF，再选择第1个图标Give a Gift，点选道具栏内的Squeegee

n'Bucket就可将该物品交给Kris。以后想给其他人送礼，也可以采用这种方式。

上述两个任务结束后，对话页面会出现绿色的大叹号，表示有新的任务。选择后主角恳求Kris让他暂时住在这里直到找到新的地方，Kris倒是一口就答应下来，但条件是得给她帮工。没办法，人在屋檐下，哪能不低头啊，只好受她剥削喽。不过Kris倒是也通情达理，知道主角工作累了，建议主角先休息一下。

洗个澡

打个盹

从自动贩卖机里找点东西吃

跟前作一样，熟悉一下提升状态的方法吧。状态不佳的话，模拟人可是没有心情做事的哦~~这回可以坐电梯下楼了。在4楼有台简陋淋浴器可以洗澡，旁边的沙发可以睡觉(要选Sleep)。1楼可以找到自动贩卖机，现在买东西暂时是免费的。

任务全部完成后，去找Kris交谈。既然吃饱喝足了，那就开始干活吧。

把床挪到套房中

先去2楼把那架绿色的床装入口袋里(口袋真大- -)，然后去4楼把床拿出来即可。不过令我奇怪的是，在2楼时明明还是绿色的，怎么到4楼就变黑的了？掉色？- -

Repair the Television

修理电视机

看到2楼那台闪着火花的电视了么？过去修吧。不过与前作一样，修理时有一定的机率会遇到魔神而被电伤。修理电视后，突然前雇主Harlan

King的影像出现的电视前。他因为禁不住Bigbucks高价收购的诱惑，不得已卖掉大厦，但现在已非常后悔，只能拜托主角尽力工作，争取早一天把Bigbucks踢出小镇。

Repair TWO Drinking Fountains

修理两个饮水机

这东东大家都不陌生吧，在2楼、1楼和地下室各有1台损坏的饮水机，修理好两个就算完成任务。

完成上述3个任务后，再次找到Kris交谈。虽然因工作出色而受到她的表扬，但仍然无法拿回自己以前的工作。不过Kris表示如果能在Lily

Gates办公室找到钥匙的话，也许事情会有转机。

学习1点机械技能

接到这个任务后，在2楼电视机旁的**架子前就可以学习机械技能了。不过只能学习1次，看来想要提升更高，只能期待前作那种图书馆了。

打开Lily Gates办公室的门锁

学习过机械技能后，在2楼的木门前选择“Pick Lock”就可施展卸门大法了- -

找到钥匙

在办公桌前调查，可以拿到钥匙。2006-9-18 07:08 AM kingjjm

没想到刚拿到钥匙，就被Bigbucks发现了。无论如何选择，最后都会被Dan探长关进监狱。监狱里的设施还算齐全，不过也不能在那里呆一辈子啊，与Dan探长对话，得到新任务。

亲近Dan探长，友好度30

回答Dan探长的问题

第1个问题随便选，之后按照211的顺序回答问题，最后1个问题也是随便选就可以完成任务。

完成上述两个任务后，Dan探长终于将主角释放了。鉴于主角身无分文、无家可归，Dan探长建议主角玩篮球赚钱。另外，如果在地上捡到了铁块之类的东东，也可以卖给楼前的警察赚点外快。

Find a Place to Live

Play the Hoopz Minigame

玩投蓝的迷你游戏

在监狱的顶楼有篮球场，同样是调查那个“S”型标志接任务。游戏方法很简单，当篮球移动到绿色的框里时按A键，左右和上下移动的球都进入绿框则可入球，相信玩过篮球的朋友都不陌生。做这个任务并不要求提升，没得到分也无所谓，但如果想要提升为2级以上，就要先用杠铃锻炼一下Body方可。

Earn $150 for Rent and Taxes

为租金和税费赚150块钱

Buy a House

买房子

出了监狱往右上方走就会看到2个印有房屋图案的绿色牌子，那里就是卖房的地方，共有2种款式可供选择。至于想买哪一款，那就看自己的经济能力了。

完成上述任务后，去监狱找Dan探长交谈。虽然主角仍然在考验期内，不能离开小镇，但起码在周围逛逛还是自由的，并且有了自己的房子，终于可以一展抱负了。任务一结束。

任务二

没想到这么快就进入开放式任务中了。与前作相同，前几个任务的接受与完成没有顺序限制，可以随意发展变化。建议尽量先跟所有带叹号的人都先对话一遍，这样不但可以同时攻略数个任务，而且以后再有新任务时也易于发现。不过这里为了攻略方便，还是先按照游戏中任务的排列顺序依此介绍吧。

顺便说一句，与前作一样，当遇到NPC后，使用电话就可以给他打电话。他会告诉你他现在的位置，对于刚开始还未熟悉各NPC位置的玩家，是一个相当方便的设置。

与Sue Pironva对话，她是一位头戴红帽子的女生。她把主角错认为是她的同学，虽最后澄清误会，她还是建议主角去学校进修一下。

Work Study

Befriend Maximillian Moore (Rel 30)

亲近Maximillian Moore，友好度30

在医院附近会有机会遇到Moore医生，提升友好度达30以上后，Moore处会出现绿色的叹号。选择后主角希望能让他上大学，Moore提出她正在进行一项研究，如果主角能帮她找到新鲜的Artemisia叶子，并提交一份报告的话，就答应主角的请求。

Give the Artemisia Plant to Max

把Artemisia交给Max

在地图的右下角，也就是路障的上方，可以采到Living Artemisia。要尽快拿给Max，若是超过时间变成Dead

Artemisia，Max可是会生气的哦。

Write a Doctoral Thesis

写一篇医学论文

去地图左上角Minioplis

Chronicle，利用里面的电脑可以写出论文。把它交给Max，终于获准加入，任务完成。需要注意的是，写论文的成功率与自己的逻辑水平有关，逻辑值太低的话，很容易失败。在电脑前选择Do

Research可以学习逻辑，不过如果觉得自己RP还可以的话，不学也无所谓。本任务还有一个小插曲，就是接到任务后，如果去找Berkeley

Clodd，可以在他那里买到一本论文，但若将其交给Max医生，则会遭到她一顿通责，任务当然也无法完成，看来做学生还是要诚实点^^

完成全部任务后，医院中的小游戏会开启，同时可以在医院上方的学校里学习。需要注意的是，学校的课程可是由桌子上的课程表安排的，要在相应的时间去与中间的教授对话，才能学到自己想要的技能。

与Phoebe Twiddle交谈，在商店内有机会遇到她，从她口中得知Coleman最近意志消沉，于是决定帮助Coleman。

Gotta Finish the Riff

Befriend "Cannonball" Coleman (Rel 30)

亲近Coleman，友好度30

Coleman下午2点时会出现在医院外面，是个一身绿色打扮的家伙。提升友好度到30以上后，可在Coleman那里接到新的任务。

Give a Saxophone Reed to "Cammonball" Coleman

把Saxophone Reed交给Coleman

在商店可以买到Saxophone Reed，之后交给Coleman就可以了。

Earn Creativity 1

学习创造力1点

调查路障上方的垃圾桶，就可以提升创造力(奇怪的设定- -)，或者去学校学也行。

Finish "Cannonball's" Song

完成Coleman的歌曲

创造力提升后，返回Coleman那里准备演奏。在出现3个选项的时候，按照3221顺序选择，即可完成歌曲，任务结束。同时，在自宅旁的那个地下娱乐场所里的小游戏也开启了。

与Dusty

Hogg交谈，在地图左下角会有机会遇到他。他邀请主角加入他们的越野车组合，虽然我本人是不太想加入，可是不给我拒绝的选项啊，为了通关，只好忍痛答应吧- -

Race for Glory

Give Dusty $500 for Renovations

给Dusty500块钱去修整

Talk to Ewan Watahmee

和Ewan Watahmee交谈。

Ewan可在地图左下角的屋子里遇到，与其交谈，他竟然要我给他送3天午饭才肯答应让我加入……

Bring Ewan Lunch for 3 day (12-1PM)

在中午给Ewan送3天午餐

自宅旁的那个地下娱乐场所里有卖外卖的地方。看看干瘪的钱包……买最便宜的吧^^

完成全部任务后与Dusty交谈，就可以开启屋内赛车的小游戏了，屋内还会出现卖赛车装备的人员。想要赢得赛车比赛，没有好的装备是难的，不过价钱……

与Berkeley Clodd交谈，他是一个戴着圆顶帽、留着两撇小胡子的奇怪男人。他希望主角帮忙去竞买Shrunken Head，并给了主角200块钱。

Salesmanship

Attend an Auction between 5PM and 7PM

在下午5点至7点之间参加拍卖

[[i] 本帖最后由 kingjjm 于 2006-9-18 07:21 编辑 [/i]]2006-9-18 07:09 AM kingjjm

拍卖地点就在地图右下方的Thrift Emporium，也就是本文一般说的商店。在5点到7点之间与售货员对话就可以参加拍卖活动。

Acquire the Shrunken Head

得到Shrunken Head

这个东东的标准价格就是250，Berkeley却只给我了200元……

Give the Shrunken Head to Berkeley

把Shrunken Head交给Berkeley

把那个东东交给Berkeley，任务结束。同时得到一个滑板，按R键可以用它来代步，不过个人感觉还不如人物跑得快呢……

与Lottie

Cash交谈，在地下娱乐场所内可能遇到她，她把主角误认为是Xizzle俱乐部的人了，主角于是趁机向她打听Xizzle俱乐部的事情，据她所说，Crystal的父母就掌管那里，要想进入俱乐部，还得从Crystal处下手。

Club Xizzle

Take Crystal out on the Town

在城镇里邀请Crystal

在警察局门口有时会遇到Crystal，主角向他打听有关Xizzle俱乐部的事情，可是她却先要主角在24小时之内带她去一些刺激的地方游玩，才肯告诉主角俱乐部的消息。没办法，带她去地下娱乐场所吧。要注意的是，本次任务中途不能Sleep，也不能与其他人交谈，否则就算失败。因此在邀请她之前，一定要协调好状态与时间。

Get a Bite to Eat

简单吃点东西

既然来到这里，当然要吃点东西了，给她买个比萨吧。

Play a Game

玩游戏

看到屋子里那个双人跳舞机了吗？Boogie down!

Go Shopping

逛商店

Buy Crystal a Gift

给Crystal买个礼物

好不容易来到这里，Crystal却说这里的东东不好，非要买地摊货，不过这倒是给我省了不少钱^^ 去自宅外面摆地摊那里给她买盒巧克力或红玫瑰送给她吧。

这回Crystal终于告诉我关于Xizzle俱乐部的事情，原来在那里可以买到各种有用的技能，同时路障旁也出现了进入俱乐部的隐藏木门。

完成前面5个任务后，会发现Gramma

Hattie头上出现叹号。与其交谈，被Hattie痛责了一顿，并从她口中得知为了阻止Bigbucks控制整个城镇，大家决定团结起来。主角当然也要加入进来，但Hattie并不信任主角，除非主角能证明自己。

Road to the Sim Quarter

Make 3 Friends

交3个朋友

友好度达到50以上就算交友成功，找自己瞧得顺眼的吧。

Raise $500 for the Cause

为事业征收500元钱

Earn 2 Promotions in LOCAL jobs

获得工作的2次提升

提升工作等级2次，既可以提升同一项工作，也可以提升不同的工作。需要注意的是，提升工作等级不仅需要一定的积分，还需要特定技能点数的要求，按选择键可以查看该工作需要的属性。

完成全部任务后，小镇的游行示威活动正式开始。在大家的努力下，右下角挡路的障碍物终于消失，可以去更远的地方Sim Quarter了。任务二结束。

任务三

进入新的地区，又有两栋新建筑可供购买，不过价钱嘛……量力而行吧~

与Dan探长交谈，探长希望主角帮忙监视Salty的船艇，而方式仅仅是去里面玩个游戏……真的有那么简单么？

Mission for the Mann

Play Moogoo Monkey

玩Moogoo Monkey的小游戏

来到最下面那艘大型船艇上，调查1F的标志即可。这个游戏的规则是先将自己对应的水果摆在上方猴子的下栏，再从下方选择卡片。当卡片排满后，数值最小的卡片所对应的猴子会被消去。然后再次选择、再次消去……因此，尽量集中自己的水果，并保持该栏对应的卡片数值较大，是制胜的关键。玩过后刚想离开，前作的罪犯Giuseppi

Mezzoalto走了过来。他以为主角是Bigbucks雇佣来的，告知主角留意留言板上的信息。

Follow the Directions on the Bulletin Board

跟随留言板上的信息

留言板在地图左下的Minioplis

Chronicle，在有主角名字的纸条上提示去调查博物馆附近的灌木丛(当然，不去看留言板也可以)。调查地图右上角的博物馆外灌木，得到Slip of

Paper，上面提示说主角寻找的答案在墓碑中。需要注意的是，如果之前已经接了下面的None Shall

Pass任务，则墓地深处暂时会被封闭，只有完成该任务后才会重新开启……在墓地深处，调查最左侧的墓碑得到Scrap of

Paper，上面提示说需要另外一根帽子上的羽毛。帽子上有羽毛的不就是Berkeley吗？把纸条拿给他看，他就露出了本来面目，原来他跟Giuseppi等人是一伙的！他嘱托主角把Mysterious

Briefcase交给Giuseppi，他却不知道我们的主角其实早就另有打算。

Give the "Mysterious Briefcase" to DetDan

把“神秘公文包”交给Dan探长

将公文包拿给探长后，探长把一枚窃听器安置在把手中，然后让主角把这个“加料”的公文包拿给Giuseppi。

Give the "Rigged Briefcase" to Giuseppi

把“装配过的公文包”交给Giuseppi

将公文包交给Giuseppi即可完成任务。

与Lily Gates交谈，有时会在甲板上遇到她。从她口中得知Daddy

Bigbucks准备在废弃的碰碰船公园之上修建大坝。但建大坝会使河水枯竭，要想阻止Bigbucks的计划，只能想办法修复公园，使公园重新开放。

Batten Down the Hatches

Earn Creativity 5

积攒5点创造力技能

垃圾箱已经不能满足5点创造力的学习了，只好进入大学来学习。不过大学的课程安排都要遵循一定的时间，在桌子上可以看到课表，来对时间再与教授交谈才能学习，而且学习也是要花钱的哦~

Convince Ewan to Fix the Attraction (Rel 50)

劝说Ewan修复美景，友好度50

向Ewan寻求帮助，他倒是很爽快的就答应了，不过他说还需要有Dusty Hogg的帮助才可以开工。

Challenge and Beat Dusty Hogg (6-7PM)

挑战并击败Dusty Hogg

在晚上6-7点时玩赛车比赛并将Dusty Hogg击败，就可以得到自己的摩托车，速度可比以前的滑板快多了。再次与其交谈，获得新的任务。

Convince Polly to Visit the Attraction (Rel 50)

劝说Polly访问美景，友好度50

公园修好了，可也要有人去游玩才行啊。在学校有机会碰到Polly，提升到50以上的友好度后，她就会答应带朋友一起去玩。

完成上述任务后，找Lily Gates交任务，之后游艇的小游戏就开启了。

与Gramma Hattie交谈，虽然上次的游行示威成功了，但这位老婆婆仍然不是很满意，计划组织一次秘密会议讨论下一步的部署，她希望主角能为他们保驾护航。

None Shall Pass

Earn Body 5 OR Charisma 5

积聚体格或魅力5点

体格的锻炼可以通过在监狱举重来增加，魅力的锻炼可以通过在商店照镜子来增加。

Meet at the Cemetery between 11PM and 12AM

半夜11~12点在墓地碰面

在指定时间内到达地图右下角的墓地，再次遇到Hattie，他叮嘱主角如果没有密码，不要放任何人进来。

Guard the Cemetery for 4 Hours

守卫墓地4小时

第一个试图进入的是Bigbucks，无论如何选择都不会让他进入的。第2个来的人根据玩家阵营的不同，而有不同选择。比如我第1次玩时来的是Lily

Gates，前两个选项随便选，后面的选项按照1213顺序选择就可成功将其阻挡在外。第2次玩时来的却是Darius，选项顺序完全不同，因此请玩家自行判断正确选项吧。

完成上述任务后，主角向Hattie索要报酬，哪知道只得到一本烹调用书- - 同时墓地下方的路障消失，可以往深进入些了。

与Cannonball Coleman交谈，这个音乐疯子一时心血来潮，竟然要弄一个表演秀，还强迫主角帮他守大门- -

Get on the "List"

Earn REP 2 with your Group

为自己的阵营积攒2点属性

自己的阵营就是属性页面中闪光的那一项，在游戏开始前的问题就是确定角色阵营的。不同的NPC有不同的阵营属性，在攻略的后面有各个NPC的阵营表。当与该角色的友好度达到50以上时，就可以得到他的阵营属性。达成2点以上属性即可完成任务。

Take Tickets:2-5AM (Club Zydeco)

凌晨2-5点在Zydeco俱乐部卖票

Zydeco俱乐部在地图的最右侧，要完成上面那个积攒属性的任务后，在这里才会触发剧情。之后Coleman会让你把守大门，将某一阵营的人排除出去。这要根据游戏一开始玩家选择的阵营而定，比如我选择Streeties阵营时，他让我将Richies排除出去，而当我选择Richies阵营时，他却让我把Nerdies排除出去。因此与上个任务一样，请玩家自行判断吧。当然，如果选择错误，也能完成任务，只是得不到任务奖励Golden

Fiddle。任务结束后可以自由进出Zydeco俱乐部。

与Luthor LBigbucks交谈，他是Daddy

Bigbucks的儿子。虽然人长得不怎么样，不过看样子人还不像他老爹那么坏。他希望重开博物馆，因此得不到老爸的支持，只能求助于主角。

High Society

Find a Curator

找一位博物馆馆长

与Roxanna Moxie交谈，她答应叫她一位朋友过来帮忙，不过帮忙当然是有代价的…… 如果之前有遇到Coleman，也可以从他那里得到提示。

Purchase one Museum Exhibit

购买一件博物馆的陈列品

看到博物馆里的那些小牌子了么？随便买一个就行，不过价格可真高- -

Give $300 to Roxie for Travel Expenses

付给Roxie元钱作为旅行的开销

完成全部任务后，找Luthor LBigbucks交任务，之后会得到博物馆收入分成的支票。

完成前面5个任务后，与Mambo Loa交谈会接到新的任务。Mambo

Loa是一个魔法师，平时在博物馆旁的小房间里很容易遇到她。从他口中得知Bigbucks又准备收购Olde

Salty那艘大船，而能够说服Salty不把船卖了的唯一方法，就是找人假扮Salty的哥哥Pepper

Pete与Salty交谈。而找人、找化妆用道具等任务当然又压在我们那可怜的主角身上了。

The Ballad of Pepper Pete

Find a Sailor's Coat

找一件水手服

在商店的衣架上调查可得到，如果之前找过Phoebe的话，也会得到提示。

Find a Fake Beard

找一撮假胡须

与Pritchard Locksley交谈，没想到他那里竟然有胡须卖，难道他的那几撇小胡子也是假的？花300元钱就可以买到。

Find a Sailor's Cap

找一顶水手帽

在地图右下角的咖啡屋里，有电脑可以进行网上购物，在那里可以买到一顶海军帽，不过要等1天才能在自宅拿到寄来的包裹。如果之前找过Polly

Nomial的话，也会得到提示。

Give Costume Items to Mambo Loa

把服装道具交给Mambo Loa

完成前3个任务后，与Mambo Loa交谈，她会施展魔法将主角变成海员的模样。

Talk to Olde Salty

与Olde Salty交谈

Olde Salty经常在游艇外徘徊，遇到他后自动展开交谈。经过一番劝说，终于使Olde

Salty拒绝了Bigbucks的收购。任务是结束了，可是恼羞成怒的Bigbucks却突施暴力，把主角扔进了大海中……

[[i] 本帖最后由 kingjjm 于 2006-9-18 07:24 编辑 [/i]]2006-9-18 07:11 AM kingjjm

任务四

主角醒来时发现自己躺在海滩上，一个叫Crawdad

Clem的人竟然把自己当成了吸血鬼。尽管经主角一再解释，他仍然要问几个问题。按照212的顺序就可过关，不过即使选不对也无所谓，只是友好度降低而已。

The Greatest Fear

Prove to Clem you Aren't a Vampire (Rel30)

向Clem证明你不是一个吸血鬼，有好度30

如果之前按正确顺序选择，此任务直接完成。

Find the "Dark Tree"

找到黑暗之树

路上有食人花，要小心躲避。经过第1座桥后直接走左侧的木桥，之后再经过1座桥即可在上方发现黑暗之树。树内果然可怕，竟然出现了Bigbucks的影像……

Find a Light

找一盏灯

经过第1座桥后向上走会发现有一件闪闪发光的东东，那就是我们要找的灯。躲避食人花的方式为被蔓藤缠住时，快速的连按A或B键摆脱。

Capture the Albino Alligator

抓住Albino Alligator

拿到灯后进入黑暗之树，就可以将Bigbucks的影像驱除。在里面遇到Lloyd，与其交谈得知Bigbucks曾来过这里。为了使Clem两兄弟不再害怕自己，Lloyd交给主角Locket

Chain，并告知这是那两弟兄母亲的东西，而且要有另外一部分才能真正发挥作用。

回到自宅与Bayou Boo交谈，但Boo却不相信主角真的去过黑暗之树。但他还是给了主角另外一个测试的机会来证明自己。

Fiddle with the Red Man

Meet at the Hickory Stump at Midnight

午夜时分在山核桃树桩前会面

树桩就在黑暗之树的下面，在半夜会在那里遇到Red Man。

Fiddle the Red Man

与红衣人拉小提琴

与Red Man交谈选第2项进入小游戏，原来是模仿他拉琴。游戏结束后得到另外一半锁链，并跟之前的组合成Antique Locket。

返回自宅与Crawdad Clem交谈，得到新的任务。

Bye Bye Bayou

Convince Clem to Show you Out

将Antique Locket交给Clem就可以了。

Meet Boo at the Mausoleum Entrance

在陵墓入口会见Boo

陵墓在地图的左下角，与门口的Boo交谈，得知通往城市的道路就在陵墓里。虽然Boo害怕里面有吸血鬼，但在主角的一番解释下，终于还是帮助主角把陵墓的门打开。

Traverse the Mausoleum

穿过陵墓

在陵墓中可以遇到幽灵Ephram Earl。

走出陵墓后与Hattie交谈，得知城镇内的所有路障都取消了，但糟糕的是Bigbucks控制了城镇的法律，如果长时间奔跑的话，就会被抓进监狱(好奇怪的法律)，不过乘滑板或摩托车倒是没有限制，看来今后得以车代步了。

与Dan探长交谈，得知要取消那项禁止奔跑的禁令，就必须给远游的城镇统治者去封信，向他寻求帮助。

Running from the Law

Find Someone to Write a Letter

找人写信

对Bigbucks深恶痛绝的当然就是那位Hattie了。可惜她被抓进监狱里去了，想要和他交谈，得等到她自己走到边上，或先违反禁令进入牢房才能交谈。与其交谈后她爽快的答应了，不过还要有投递员才能把信寄出去。

Find a Messenger to Paradise Island

找一个去Paradise岛的信使

去学校与那个睡觉的学生Gordie Puck交谈，如果受欢迎程度已达到40以上，即可完成该任务。

Gain Popularity 40

积攒受欢迎程度到40点

受欢迎程度是居民友好度的平均数，至于是普遍提升，还是专攻几个人就无所谓了。

Find a Map to Paradise Island

找到Paradise岛的地图

在船艇最上层可以找到地图。

Bring the Map to Gordie

把地图带给Gordie

那到地图后与Gordie交谈即可。

之后与Dan探长交谈，禁令终于被解除，又可以再跑了。

与Roxanna Moxie交谈，得知马吸团准备重新开张了，不过还需要做很多准备工作，于是主角自告奋勇去帮忙。

Carnivale!

Capture the Dancing Nutria

抓住会跳舞的海狸鼠

在博物馆外的右上角有一条下水道，完成上面的任务后这里会出现一架游艇。乘坐游艇往里面走(不需要转换画面)，就可以看到N多的海狸鼠，去上面逮一只就可以完成任务。

Give the Dancing Nutria to Roxie

把会跳舞的海狸鼠交给Roxie

Give $5000 to Roxie Moxie

把5000元钱交给Roxie

Find a Tightrope Walker

找一个走钢丝的人

与Misty

Waters交谈，得知她以前就是练走钢丝绳的。不过当主角邀请她参加Roxie的活动时，却被她一口拒绝。她希望能够参加关于Bigbucks的**的首映式，而且在看**时能有一次美丽的约会。得到Luthor

LBigbucks的同意后，再次与Misty交谈即可邀请其加入活动

Find Misty Waters a Date

给Misty Waters找一次约会

与Luthor LBigbucks交谈，他就会爽快的答应。

全部完成后，找Roxie交任务。

完成上述2个任务后，与Theresa Bullhorn交谈。

Crossfit 器械类专业术语

自重重量类

◆Barbell：杠铃杆

◆Ez or bar：曲杆

◆Trap bar：六角杠

◆Bar：杠铃杆或者单杠

◆Free Weights， ：自由重量

◆Plate：杠铃片

◆Weight plates：配重片

◆DB=Dumbbell：哑铃

◆KB=Kettlebell：壶铃

◆WB=Wall ball：墙球

◆MB=Medicine ball：药球

◆GHD=Glute Hamstring Develope：

腰背综合训练器

◆ABm at：腹肌垫

◆Cable Machine：龙门架

◆Squat rack：深蹲架

◆Bench rack：卧推架

◆Power rack/cage：框式深蹲架

装备类

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Dip belt：负重腰带(用于负重引体向上/负重双杠臂屈伸)

◆Weightlifting belt：举重腰带

◆Lifting straps：助力带/握力带

◆Wrists heeves/wraps：护腕

◆Elbows heeves/wraps：护肘

◆Knees heeves/wraps：护膝

小器材/工具类

◆Band：阻力带

◆Mini band：迷你弹力带

◆TRX(Total Resistance Exercise) ：全身抗阻训练(平常我们叫悬挂)

◆Battle rope：战绳

◆Skipping rope：跳绳

◆Prowler：阻力撬

有氧器械类

◆Rowing machine：划船机◆Ski machine：滑雪机

◆Air Bike：风阻单车

◆Treadmill：跑步机

◆Stationary bike：健身脚踏车

◆Elliptical machine：椭圆机

◆Stair machine/climbers：楼梯机/登山机