办公室里的健身房

办公室里的健身房

　办公室里的健身房，对上班族来说，办公室也可以是很好的健身场所。常年伏案工作，容易引起一些身体疾病，也容易引起椎间盘突出，所以说一定要适当的健身，去不了健身房，那就因地制宜，把办公室变成健身房吧。下面分享办公室里的健身房。

办公室里的健身房1

　经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

　想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

　想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的`桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

　在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

　每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

　办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

办公室里的健身房2

　在办公室动辄一坐8小时，这是许多白领真实的生活写照，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。

　 1、放松眼睛

　闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次，然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2至3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　 2、腹式呼吸

　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　 3、放松颈肩部

　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10至12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　 4、放松手指

　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　 5、放松腿部

　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

办公室坐着怎么健身

　办公室坐着怎么健身，众所周知办公室可能不如健身房宽敞，也没有专业的健身器材，但是这也不影响我们在办公室坐着健身，那么大家知道办公室坐着怎么健身吗，下面就让我告诉你办公室坐着怎么健身吧！

办公室坐着怎么健身1

　 1、拉面女神

　见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，

　不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。没有器械没关系，当作自己是拉面女神，无形地抻拉几次，健身效果也不会差。何况，伸展身体的同时做几个深呼吸，也可能扩展自己只在眼前工作人事中打转转的心胸，可谓一举两得。

　 2、摇头晃脑

　颈椎病常常愿意光顾埋头不动的人。有意无意地多转转头，可以左右上下转，或者以脖子为轴心三百六十五度旋转，左三圈，右三圈，经常转转，颈椎疾病便难以得手。

　 3、拒绝祥林嫂

　都知道“眼睛是心灵的窗户”，小说、**里的美女、帅哥无不拥有一双神采飞扬、炯炯有神的眼睛。现在坐在办公室的人整天盯着电脑屏幕或者文件，眼睛间或一轮，活脱脱一个祥林嫂，缺乏神采。拒绝祥林嫂，就是要让眼睛动起来。

　如果你窗前有绝佳的风景，可以尽量远眺。如果没有，可以温习下学生时代的眼保健操，对消除眼睛疲劳很有帮助。一个更简单直接的好办法就是睁大眼睛转动眼球，快速地左右转，上下转，围绕眼眶最大范围地转圈转，这招可是从演员必修课里偷来的。提醒一点，转眼球的时候给周围同事打个招呼，以免被误解为中邪。

　 4、一根筋

　这是健身的基本功，做起来很容易，瞅周围没人，把腿轮换搁到办公桌边上或者走廊栏杆上，压腿。关键是要尽最大能力压住不动，而不是一弹一弹地压。时间长了，即便抬腿跨上卡车后斗，你也会觉得游刃有余。

　 5、天上掉馅饼

　双腿靠紧站立，双手并拢举向天空，身体向上伸展，想象着天空会掉馅饼，你在等待，还应该尽量踮起脚尖伸长身体争取第一个接到。同时臀部、腹部肌肉收紧，身体保持一条直线。如此这般下来，可能没接到馅饼，但是你收获了紧绷匀称的身材。

　 6、每天停电

　走楼梯是一项简便的健身活动，对增强心肺功能、耐力有很大帮助。如果有电梯，无轮办公室在几楼，时间允许的话，你权当作每天都停电，坚持走楼梯。走楼梯过程中不妨戴上MP3耳机听听音乐，或者放声唱歌，或者静静思考，不仅消解了走楼梯的枯燥，还消解了多余的脂肪。

　 7、换脑子

　长时间坐着的人经常会觉得气闷，是因为血流不畅。这时候你可以站起来，并直腿弯下腰，尽力用手够脚尖，尽量保持长一些时间。这样拉伸身体的同时，让血液加速回流到头部，会觉得头脑清爽。注意要慢慢直起身，起身太快容易引起晕眩。

　 8、以身相许

　很多人看东西时不由自主地伸长脖子，耸着肩膀，时间长了觉得肩酸背痛。不妨经常扭扭两肩，以肩为轴提肩前扭几圈，后扭几圈。只是周围同事离得太近的'话，难免有点以身相许的意味。

　 9、公交车上当警察

　如果公交车是送你到办公室的必须工具，也别忘了利用乘车的时间做做健身。大多数人乘车的时候喜欢斜倚栏杆，随意佝偻着站立，这样对身体自然不好。你可以改掉这个习惯，手扶栏杆，身体站直象个警察般收腹、挺胸、抬头，是一路玉树临风、婷婷玉立，还是弯腰塌背、无精打采地到达办公室，全在于你有心无心地选择。

　生活中曾有位同事，每天利用午休倒着走下楼梯（扶着栏杆的哦），然后去附近的广场散步，风雨无阻，她窈窕的身材真是羡慕死吃了午饭就坐下来不动的同事。简单介绍的这几种健身招法只是抛砖引玉，无论如何，最重要一点是――贵在坚持。切记，切记。

办公室坐着怎么健身2

　 一、巧用办公桌作为锻炼设施

　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　 二、推墙

　首先在距墙壁40到50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

　 三、逆腹式呼吸法

　可以选择取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒，每次练习5到8分钟。

　 四、扩胸运动

　不知是在学生广播一场中才有，办公室健身操是很需要的。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

现如今的人多半都将自己的大好青春贡献给工作，贡献给办公室，导致自己下半身肥胖，身材不匀称等等。但是又没有时间和金钱去健身房健身，网上有很多方法都是适合在家健身的，这次要给大家介绍几种在办公室就可以做的健身运动，男女都适用。

只需要一把椅子就可以完成，从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点，还是可以适当健身娱乐的地点，在看有那些办公室健身动作之前，记得做一些热身运动，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展动作等等，以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。

动作一、坐在凳子上，双腿蜷缩抬起，大约与身体呈70度角，双手牢牢把住椅子的两侧以免失去平衡。

紧接着将双腿缓慢匀速的朝斜上方伸直坚持两秒左右收回，一共需要坚持8组，注意不要停歇双腿也不要放在地面上。

可以有效的减小小肚囊，防止因为坐太久导致的大象腿等等。

动作二、相比之下第二个动作的剧烈程度就要大一些，双手依旧把在凳子两侧，上半身微微向后倾，双腿向斜下方伸直，依旧不要落到地面上去。

随着身体的左右摆动，用大腿发力带动双腿蜷缩起来，一共做12次。可以有效的锻炼腹肌，使双腿塑形等等。

方法三、第三组动作需要找一处大一点的空间，如果办公室比较拥挤，可以省去这一步奏。

身体面向地面，双脚搭在椅子上，手掌支撑起整个身体，利用双腿的力量带动椅子向前移动，再向后复原。

整个过程噪音比较大，虽然能更好的锻炼全身，依旧要考虑实际情况是否允许。

方法四、自然坐在椅子上，双手把住椅子，保持腿部的蜷缩姿势尽可能向上抬起双腿，再缓慢匀速的放下。

注意事项是不要改变腿部的形状，下降过程中感受腹部和大腿肌肉的用力，一组做15次，最后一组动作了，坚持就是胜利！

以上四组动作就是完全利用靠椅就可以完成的健身动作，适合上班一族，建议椅子选择稳固性强的，不容易因为晃动就失去平衡的，一切要以安全为主。

做完整套动作后要下地舒展一下筋骨，高抬腿，抻抻懒腰都是不错的方法，接下来就可以继续投入工作当中啦。

办公室一族每天都要长时间坐在椅子上，面对电脑，久而久之身材不协调都是小毛病，如果腰肌劳损就麻烦大了。所以在工作的同时千万不要忘记锻炼身体，这样才能两全其美。

每天抽出一点时间去锻炼，一个月以后你会发现神清气爽，头脑清醒，工作的干劲十足，这就是健身带来的最大好处，不只在家中，在办公室也能轻轻松松做运动，所以快来加入健身的行列中吧。