颈椎病的正确睡姿有哪些？错误睡姿又有哪些

　一、最佳睡姿：仰卧

　　优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少!仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜 格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗

　　缺点 ：打鼾者慎选。凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

　

　二、较好的睡姿：侧卧

　　优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声。从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

　　缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。此外，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

　三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

　　优点 ：减轻鼾声，适合于准妈妈。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

　　缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

　四、最坏的睡姿：俯卧

　　优点 ：减轻鼾声。

　　缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

俯卧位正确姿势：

两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧。

常用的卧位姿势有：平卧、侧卧、俯卧、半坐卧、坐位、膝胸卧、头低脚高位、头高脚低位等。

由于颈部和躯干伸展肌群的发育，首先使头部伸展（背屈），然后发生背部的伸展，同时上、下肢也呈协力的状态。

做俯卧注意事项

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

6、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

不同的人有不同的睡姿，五花八门，姿态各异，大家都是随心所欲，怎么舒服怎么来。科学家指出，如果一个人长时期的保持左侧位睡姿的话，很容易引发突然性死亡。据研究表明仰卧位对身体最健康。

一、仰卧位睡姿

因为当我们仰卧而睡的时候，全身的肌肉和神经都在最舒适和最放松的状态，特别是对于经常背部和腰部疼痛的人来说这个睡姿是最好的；而且仰卧对我们的心脏有好重，不会增加心脏的负担；并且仰卧皮肤自然向外拉伸，不容易产生皱纹，也不容易有双下巴的出现，所以仰卧有美容的功效。但是仰卧对于容易打呼和呼吸道疾病的人群来说不太适宜。

二、俯卧位睡姿

有少部分人喜欢这个睡姿睡觉，喜欢采取俯卧位睡觉的人群觉得这个睡姿有安全感。这种睡姿的人对腰部有疾病的人有好处，比如腰肌劳损、腰椎不舒服等等；而且这种睡姿可以压迫腹部，对于经常胀气的人来说这个睡姿可以排出腹部的浊气。但是俯卧位睡姿不利于胸部的发育，对有着呼吸道、肺部、心脏、血压等部位有疾病的人群不适合这个睡姿。

三、左侧位睡姿

左侧位睡姿是最不安全的睡姿，因为我们的心脏在左边，这个姿势睡觉很容易挤压到我们的心脏，长期保持这个姿势心脏供血不足，非常容易引发猝死情况。所以左侧位睡姿的人经常睡不安稳，辗转反侧难以入眠。所以无论身体有没有什么疾病都不要采取这样的睡姿来睡觉。

四、右侧位睡姿

有相当多的人喜欢睡觉时向前右边的方向入睡。这种睡姿不会挤压我们的心脏，所以睡的也安稳一些，而且这种睡姿有利于我们的肝脏和胃、十二指肠的运作，对我们身体的新陈代谢和消化吸收起到很好的帮助。但是这个睡姿容易使胃液倒流，影响右肺的运作，所以有肺气肿的病人不适合。

综上所述，仰卧位的睡姿最适合大部分人群。睡觉是一个大的学问，不同方位的睡姿会有不同的危害。现在随着生活的压力增大，人们睡觉的质量也越来越少了，养成好的睡觉姿势才会有好的睡眠质量，身体才会越来越好。