健身饮食怎样搭配，我是女性

1,蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的60分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2,维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3,碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

吊带裙，这种由内衣的衬裙和吊带背心发展来的裙子特别适合在夏天穿。它有窄短、不贴身，轻巧、不过膝的特性，因此可以很灵活的搭配各种衣服。

Karlie Kloss选择一条开衩长度恰到好处的墨绿色吊带，单穿性感又不失优雅。大表姐身上这件印花吊带裙我们凡人穿很容易显老，但搭配一件白T就青春无敌。

吊带裙不仅简洁舒适穿脱方便，两根小小的细带，却性感清爽能撩汉。怎样把裸露的吊带裙穿得得体大方就成了关键，只要掌握好搭配公式，你也可以像时尚潮人穿出时髦感！

1、单穿最性感

首先是最基本的，性感的吊带裙其实单穿就很美，细细的吊带巧妙的露出肩线、锁骨能把人迷醉到一定地步，一步到位的性感。

搭配舒适中性的鞋款，比如人人都有的小白鞋，小白鞋的休闲和吊带裙的甜美形成了反差，能够让你既清新又不做作。

特别是黑色或者是白色，都是很简单大方的款式，无需图案的修饰，穿上去就很大方。

2、吊带裙+T恤

如果你觉得吊带裙单穿过于性感，那就选择一款简单的白色T恤作为内搭同样做到出街时髦范。吊带裙加短T-shirt给人知性贤淑之美，搭配豆豆鞋、经典帆布鞋既青春又减龄。

T恤＋吊带裙的混搭套路，既可以穿出青春活力范，也可以让你时髦与女神范统兼具，百搭又nice。显高显瘦又多一分活力，依旧可以毫不费力的时髦起来。

3、吊带裙+衬衫

如果说吊带裙内搭T恤是休闲的典范，那么搭配衬衫则是最最时髦的穿法，搭一件简洁的纯白色衬衣超级仙美，无论什么吊带裙都能穿出时髦的质感。

将衬衫作为内搭穿在裙装里面，露出衬衫纽扣，这种分层搭配更具创意与潮流气息。同时很学院派有木有，减龄效果杠杠的。

4、吊带裙+外套

吊带裙虽美，但确实不适合直接穿去办公室，所以平时可以外搭一件轻薄的防晒开衫，出行时帮你挡紫外线，办公时防止你被冷气吹感冒，下班约会直接脱掉，重点是：也很好看。

想打造职场OL范儿但又怕穿套装太强硬？夏天有许多凉爽亲肤的亚麻西装供选择，用它来搭配吊带裙，霸气中又带点小温柔。

5、印花吊带裙

但若是要说浪漫的吊带裙款式，非印花吊带裙莫属了。印花图案点缀在吊带裙上面，它少了小女人的性感，却多了一丝少女的甜美。

6、白色T恤+吊带裙

白色T恤搭配吊带裙，选择吊带裙的时候尽量挑选设计夸张一些的，再搭配一双小白鞋，时装周的街拍潮人也不过如此。

IU这身白T搭配粉色吊带裙是不是超级好看呢，搭配慵懒的微卷发型，简直美的让人心动，简单又大方。

马思纯则有黑色镂空吊带裙搭配白色标语T恤，帅气又大方，叫人看一眼就忘不掉，不过这样的吊带搭配，不适合胸大妹纸 。

高圆圆这身长款吊带裙超显气质，手拿鲜花，搭配白色斜挎包，少女心爆棚！

7、标语T恤+吊带裙

除了简约白T，你还可以选择今年大热的标语T恤，搭配吊带裙胸口露出字母图案，潮气十足又减龄。而且在颜色上可以选择一些适合夏天穿的暖色系，优雅感十足的裸色、或是叫人看一眼就忘不掉的暖橘色都是你今年不错的选择。

8、V领款

V领历来是拉长视线的最佳利器，低领设计更透气，可以展现完美锁骨，凸显精致女人气质。显瘦又摩登。腰部细节的处理，令身材更显修长的同时，还能藏起多余的肉肉。

9、荷叶边款

荷叶边元素象征着夏季，如池塘里含苞欲放的荷花，自带清凉属性。值得一提的是，胸部荷叶边装饰营造的层叠效果，让胸型看起来更加立体饱满，轻松掩饰身材的不足。

这个问题还是蛮实在的，我觉得题主问的应该是在开放式的健身房健身，要么就是在有男性私教教练的时候。

比如你如果是练习瑜伽，身边大部分都是女生，男生极少数，哪怕穿得暴露点，也都不太可能被人觉得轻浮吧。又或者你是参加户外跑步的，就算你穿得暴露点，也不太可能有人一直追着你看吧，路人很难仔细研究你的衣服，其实也不存在“轻浮”这回事。

但是在健身房健身这个问题就变得比较敏感，首先是因为健身房是封闭环境，尤其是器械之类的其实码放距离都比较有限，你在这边健身，很可能不远的旁边就有男生也在健身，在加上健身时运动幅度比较大，如果女生身材比较丰满，曲线比较圆润的话， 很可能因为运动让身体的曲线也运动起来，估计就会大大拓展身边男生的想象力。

其实“失眠人”一直觉得健身房是一个社交场合，哪怕你健身的时候不和任何人说话，你的身体和运动都在让你释放社交因子。

所以每个去健身的女生不管练得好不好、也不管身材好不好，穿得好看是必须的。要不然岂不是一进健身房就比别的女人矮半头？这是绝对不能忍的。

在健身的时候，女生如果比较丰满绝对不是一件好事，因为胸部随着运动而起伏，会大大影响运动的效果和个人的发挥，而且不注意保护胸部，运动还容易导致胸部下垂。因此丰满的女生最好选择对胸部有很好支撑力、束紧作用的运动背心，有钢圈的内衣也最好不要穿着。

这种运动内衣通常在前胸位置不会开领太低， 也就是最好是穿起来不显乳沟，或者是微微有一点即可。 这样就会让你看起来既有专业运动的姿态，又不轻浮。如果希望让自己更增加一点女性魅力， 可以选择在背后露肤度大的运动背心， 很多运动背心在背后都有很好的设计。总之对于丰满的女生来说，就是不要让人们的视觉重点在你们前胸部位，而可以是在背后。

如果胸部比较适中的女生希望自己穿健身服好看，还可以选择露腰、高腰的紧身长裤。

现在很多瑜伽裤都是这么设计的，腰部略有赘肉的可以选择高腰款的，能够一定程度上收紧腹部，同时显得大腿比例拉长，显高。

如果你已经有了小蛮腰，那最好就是大胆露出来，而上半身最好就不要有大面积的皮肤露出，让人们的视觉重点转移到你的马甲线上，也会显得即专业又性感。

最好不要在健身房穿短裙可外罩式短裤

这两种设计在“失眠人”看来都是华而不实的，对女生来说可以说是毫无用处。很多健身服为了好看都会在长裤外面搭配一条超短裙，看起来似乎更有女人味或者更青春朝气，但是在你真正要运动的时候这条短裙就绝对是个多余的累赘。而且反而在健身房里穿会有招蜂引蝶之嫌，让你看起来就不像是来好好运动的，难免人家有轻浮的联想了。

外罩式短裤虽然女孩也能穿，但总体说来还是偏男性化的，会让你在健身房里看起来就是个男人婆， 而且仿佛你身上就写了“别搭理我”四个字一样，男生看你的概率都会大大降低。

通过健身服，巧妙展示自己可以暴露的部位

现在的健身服基本都可以做到弹性大、排汗性好、塑身修身。但不建议大家选择全身紧身的衣服——因为真的看起来会很像穿了一套秋衣。健身服本身是为了便于运动设计的，但最大的bug在于真正去健身房锻炼的人，很多人身材并不完美，紧身健身服穿在大多数人身上可能并没有模特那么好看。 因此对女生来说，选择健身服的核心是选择合适自己暴露的部位。

除了前面提到的腰部、背部都是可以展示你的好身材、女人味，又不显得轻浮。其他部位你也可以考虑， 比如肩部、或者包括整个肩胛骨的部分、小腿、大腿中下部， 简单来说，就是你哪儿身材相对偏瘦有型，就露出哪里来。在结合其他身体部位被紧身的健身服遮挡起来，就会在视觉上形成一种看起来很瘦、很 健康 ，同时还有一种正能量的性感。

健身服选对颜色也很重要

如果觉得健身服比较无聊，女生还可以在颜色上找点突破口，比如粉色、荧光色、红色都是比较适合展现出性感而 健康 的气质的，也比较容易吸引男生的注意力，如果你选的健身服是款式保守传统的，就可以用这些色彩来提升一下自己的美好度。

但如果你喜爱的是黑色、灰绿色、蓝灰色这种比较高冷的色彩，其实就等于释放出一个信号就是"别来搭讪我"，如果选了这种颜色的健身服不妨就选择一些露肤度大的健身服而让自己增加一些女性魅力，呈现出专业而认真的美感。

最不建议的颜色是深紫色，深紫色这种色彩在健身房会比较没存在感，也很尴尬。 说专业、显瘦、高级感比不过黑色和深灰色、蓝色，要说女人味，青春活力、温柔可爱又不如粉色、红色、荧光色。紫色对亚洲人也不太友好，比较难穿好看。

以上就是“深夜两点失眠人”的答案了，欢迎点赞、转发和评论哦，看完记得关注“深夜两点失眠人”，也欢迎你向我提问。

这个问题成功的吸引了我，首先交待一下我的身份，我是有着多年运动经验并且非常热爱运动的女性，也是因为热爱所以现在选择从事了健身教练这个行业。

运动和日常生活不同，对于运动时服装的选择也非常重要，因为选择好合适的衣服，能够让你的运动感受和效果更到位。那么选择运动时服装我个人有以下几点建议，仅供参考。

1面料

要尽量选择轻盈柔软的面料，舒适透气。

2尺寸

运动服装合身非常重要，一定要在购买前看好尺寸，偏大偏小都不利于运动表现。

3专业

这里的专业不是让你购买专业运动员的训练服装，但是起码要满足运动需要，比如说女性运动时一定要穿着运动背心