矮个子男生健身后给你的生活带来了什么改变或影响？

若是健身，他们会更多的关注你的身材还有力量。我还是矮，但我身材变得更好，我的力量变得更大，我自己能掌控自己的身体，我比以前变得更好了。当我改变不了别人的看法时，我将更多注意力投向自己。通过健身，我所改变的，是自己的身体和心理。当我投入进去时，我也改变了别人对我的看法。

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书名：囚徒健身

作者：保罗·威德

译者：谷红岩

豆瓣评分：86

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2013-10-1

页数：264

内容简介：

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

作者简介：

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

一、主体不同

1、图形元件：在Flash中图形元件适用于静态图像的重复使用，或者创建与主时间轴相关联的动画。

2、按钮元件：是四帧的交互影片剪辑，它只对鼠标动作做出反应，用于建立交互按钮。

3、影片剪辑元件：影片剪辑是包含在flash影片中的影片片段，有自己的时间轴和属性。

二、作用不同

1、图形元件：不能提供实例名称，也不能在动作脚本中被引用。图形元件可用于静态图像，并可用来创建连接到主时间轴的可重用动画片段。

2、按钮元件：是Flash影片中创建互动功能的重要组成部分。

3、影片剪辑元件：具有交互性，是用途最广、功能最多的部分。可以包含交互控制、声音以及其他影片剪辑的实例，也可以将其放置在按钮元件的时间轴中制件动画按钮。

三、特点不同

1、图形元件：与主时间轴同步运行。 交互式控件和声音在图形元件的动画序列中不起作用。 由于没有时间轴，图形元件在 FLA 文件中的尺寸小于按钮或影片剪辑。

2、按钮元件：使用按钮元件可以在影片中响应鼠标单击、滑过或其他动作，然后将响应的事件结果传递给互动程序进行处理。

3、影片剪辑元件：只要在 Flash 中创建影片剪辑元件，Flash 就会将该元件添加到该 Flash 文档的库中。默认情况下，此元件会成为 MovieClip类的一个实例

-图形元件

-按钮元件

-影片剪辑元件

不论在怎样的场地或环境当中健身，对身体的锻炼都是值得尊重和提倡的，比较知名的囚徒健身所产生的环境，就是在空间狭小的监狱当中，那么农村小伙和企业白领同时健身3个月，二者肌肉会有哪些不同？

身体可不管外界是怎样的环境，只要给予合适的刺激程度，也就是完成相应的训练，在补充足够的能量和营养之后，身体的修复机制就会按照计划实行，完成超量恢复之后肌肉就会更强大。

那么这期我们的主角，是来自差别很大的两种环境之下，一个是接近于自然环境的农村小伙，而另一个则是来自城市的企业白领，但他们有着共同的目标，那就是持续的健身三个月的时间。

首先是场地和器械的区别，在城市当然可以找到器械比较齐全，并且环境绝佳的健身房，而在农村可能连哑铃杠铃这些器械，都需要自己动手来制作，比如用车轱辘搭配不同的重物，或是木头石头这些原材料。

另外在饮食上可能也有着很大的区别，在城市可以接触到各类补剂，而在农村食物相对来说更加绿色，当然在现代化的脚步下，只要不是很偏远的地区，都可以通过网上购买的方式买到补剂之类的物品。

那么这二者在相同的训练计划之下，搭配同样的作息时间，会有怎样不同的效果呢？当然正常的生活或工作不能放下，这样才不至于受到很大的影响，而最终肯定都是朝着好的方向前行的。

基于上面所说到的，二者都尽量只用杠哑铃来进行训练，基本上也可以将全身各部位给锻炼到，在网络如此发达的条件下，二者的健身知识方面应该是差别不大的，最终会是怎样的结果呢？

农村小伙外观上的变化可能并不大，虽然肌肉会更加紧致有力，力量也会提高很多，但是瘦身的效果会被热量控制不足的饮食所填上，所以整体来说脂含量下降并不明显，肌肉的提高也主要是力量方面。

还有一点就是自己制作的器械，可能存在着重量并不准确的情况，所以训练的效果势必会受到一定的影响，当然可能这只是很小的一方面，并不会对整体带来很大的影响，却值得去重视。

那么企业白领看上去可能会消瘦一些，但绝不要被其外表所蒙骗，这是在健身的作用下肌肉量有所提升，并且消耗能量让脂含量下降的效果，其力量和爆发都会得到提高，但是三个月可能并不会有很大的围度变化。

如果企业白领还请了私教的话，相对于自己琢磨的农村小伙来说，其进步可能会更快一些，当然农村小伙毕竟平常会干一些农活，所以在身体基础上会更有优势一些，那么你是怎么看待的呢？

《施瓦辛格健身全书》，这个可是健身书籍中，经典的老大哥。书中的内容非常详细，包含的知识面也很广。简单介绍一下书里的几个章节，健身健美的发展史，健身基础知识，你的训练感受，如何制定训练计划，如何备赛，还有针对各个肌群的锻炼方法详细介绍，关于营养饮食的介绍，还有一部分是受伤的处理。我觉得这本书讲的最好的部分的是关于如何使用使用器械，每块肌肉的锻炼方法，如何设定适合自己的训练计划。如果你进健身房什么都不会，那这本书绝对应该成为你的第一本健身书籍。