我觉得猫爬就没那么重要了
1俯卧撑,仰卧起坐,蹲起之类的健身方法必须做的(身体要有力气)
2平衡也得练,多从细点的东西上走 (注意安全)
3多上墙,
这些完了你就练:
猫扑,
懒人跳,侧手跳之类的
练完你就找个合适的地方 如草坪
练金刚跳( 问为何选择草地,因为刚开始金刚跳心理也有可能恐惧点, 如果不害怕一口气突破也行)
练会这些以后,你就加大难度, 选择一些困难点的地方来玩这些动作,
如 超远的金刚跳,金刚跳转猫扑,金刚跳转夹墙
这些纯跑动作练熟了,开始练空翻,,,
希望能帮上LZ
01睡硬板床，不垫过高的枕头；
02补充钙质，（比如奶类、肉类、禽蛋）适当晒太阳；
03比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势；
04每天早晚躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作；
05做俯卧撑效果也很好。12个为一组，要做三组，数量渐渐增多/组，最少坚持半个月以上。
加盐说：
在自媒体江湖中，剽悍一只猫可以算是一个独树一帜的奇人。
尽管他的一些做法存在争议，但其个人品牌打造能力、社群经营能力、图书营销能力，在业界都很有名，甚至圈子外的人都会来打听和咨询，来找他的人里，有不少是段位很高的企业家、学者。
更令人称奇的是，作为公众号百万粉丝大V和现象级畅销书作者，却在长达四年半时间内，过着半隐居生活，从不公开露面，甚至连自己社群的线下大会，都不出席。
3月16日，我在上海和剽悍一只猫谈了6个多小时，聊了聊他个人的成长和创业经历，以及他的自我经营方法论。
我认为，他的这些经历和方法论，对于个人怎样去打造和提升影响力，有挺好的参考价值，因此写了这篇文章。
文章前半部分是剽悍一只猫的经历梳理，后半部分是对谈的部分问题的实录。希望他的个人经历和商业经验能给你带来一些启发。
1
个人影响力打造的经典范例
——剽悍一只猫的“发家史”
剽悍一只猫是85后，出生于某省的一个偏远山村，小时候也曾放牛、砍柴，过惯了苦日子。
其原生家庭非常奇特，从剽悍一只猫曾祖那一代开始，他们家就开始从事“道士”这份职业，一直传到现在。在这样的家庭里长大，他听惯了经忏，见惯了死亡（当地有人去世，一般都会找他家的人做法事），对人生的思考比同龄的小孩要更多、更深。
从小，剽悍一只猫就觉得自己与众不同，不甘于做一个平庸的人。他放牛要比其他小朋友放得好，干其他农活也很卖力。用他的话来说：我这种人很难饿死，哪怕是去搬砖，我也会比别人赚更多钱。
在大学，他成了同学中的异类。
他可能是同学中阅读非专业书籍最多的人，最爱的主题有四个：个人成长方法论、人物传记、历史，还有商业。
除了大量阅读这些书籍外，他还会经常跟比自己大的人聊人生、理想，以及生意。
那时候的剽悍一只猫就告诉自己：这辈子不考虑打工，一定要自己干。
尽管有这样的想法，剽悍一只猫却不知道自己未来具体会干什么，甚至一度陷入了迷茫之中。
2012年，他遇到一系列的打击，一时之间似乎诸事不遂，心情极度糟糕，吃不下饭，睡不着觉，状态非常差。
在接下来的两年多时间里，他的内心饱受煎熬，严重的时候，常常在半夜哭醒。
2014年，他觉得这种状态不能再持续下去了，在朋友的建议下，去远方散心，一个人跑到青海的德令哈，去见了自己大学时的铁哥们儿。见面第一件事就是一起猛喝了一顿酒，然后跟哥们儿抱头痛哭。在那边待了几天，心情好一些之后，他又去了一趟西藏。
但是很快，他就意识到：出来走走，走得再远，也不能解决根本问题，人不能逃避现实，还是应该回到“俗世”中好好干。
于是，本来打算继续旅行，一路坐车去云南的他，迅速打道回府了，因为他决定好好面对现实。
那时候，他还是一名英语家教老师，专门给中学生补课的那种。为了突破自己，剽悍一只猫决定走出去学习，他觉得演讲很重要，就报名参加了一个演讲培训班。
当时他卡里只有9000多块钱，演讲的学费就要5000，虽然肉疼，但最终还是咬着牙付钱了。付钱的时候，他心里反复默念一句话：千金散尽还复来。
除了花钱找老师学以外，他还在出租屋里狠命地用功。为了练听力，他把一本英语听力书的内容听了30多遍；为了练演讲，他在两个月内录制了1000多个演讲视频；为了寻求智慧，他读了大量的书籍，经常有如痴如醉之感。（后来去上海发展，打包行李时，他从住处各个书堆里挑出来的书足足装满了16个编织袋）
在不懈努力之下，他的赚钱能力有了很大的提升。到2015年秋季，他攒了差不多十万元“盘缠”。
这时候，剽悍一只猫开始了“寻找之旅”——他想寻找一条真正适合自己的路，追求一种更为精彩的活法。
他做了两件极为重要的事情：见牛人，写作。
这两件事对他的人生产生了至关重要的影响。
接触了一些牛人之后，剽悍一只猫的眼界被打开了，对自己的人生和事业有了全新的思考。
而开始密集写作之后，他发现自己写的东西对一些人很有用，这让他体验到了前所未有的“被需要”的感觉。
2016年元旦，剽悍一只猫公布了自己的年度目标，其中提到，要在一年内采访100位牛人。
他通过去牛人的公众号或微博留言，去“在行”上付费约见等方式，连接到一批“牛人”。
为了让自己能够更加“名正言顺”地连接牛人，他又专门找到的CEO和主编，要到了一个“首席采访员”的title。再往后，约人就更方便了。
那时候还是公众号发展的黄金时期，而剽悍一只猫写的那些以自己经历和学习成长心得为蓝本，能给人带来力量的小文章，很受读者的欢迎，开号4个多月时间，公众号粉丝就超过了4万。
但与此同时，他也遇到了经济困难：原来攒下的10万块钱，本来是预计够花一年的，由于到处参加社群，自费跑到各地去见牛人，在社群里经常发红包，这些钱几个月就花光了。
2016年4月2日，剽悍一只猫的卡里只剩下18308元。
他开始琢磨如何商业化，这时候，他的实力，才开始真正显现。
经过几天的筹备，他在公众号上卖一个收费99元的课，给大家分享他的微信公众号运营和写作经验，一天就收入一万多。
商业化的第二个月，他的粉丝数达到10万。此时他搞了两期收费的社群，价格分别是299和399，迅速积累了一批付费社群用户。
通过这些商业实践，他发现经营社群是公众号变现的一条捷径，并由此开始积累利用社群来积攒和撬动更大影响力的一整套方法。
2016年5月，剽悍一只猫离开待了6年的城市，来到上海发展。
在浦东一个狭窄的单间里，剽悍一只猫开启了他人生的新篇章。
为了激励自己，他专门打印了一张纸贴在书架上：粉丝50W。
功夫不负有心人，2016年9月，“剽悍一只猫”公众号粉丝数达到了50万。此时，离他开通公众号发布第一篇文章，仅仅才过去不到9个月。
这时候，赚钱对他来说，已经是水到渠成的事情。例如，他曾经接过一条课程广告，采用的是无保底、全部收入靠提成的方式，一条广告的提成就有10万。甚至帮人卖卫生巾，一条推文就能卖掉上千单。
粉丝超过50万后，剽悍一只猫很快又做了第三期收费社群，收费直接从399元升到了1500元。
那时候付费社群已经开始流行，市面上大部分的社群，玩得比较简单，运营者从社群那里得到的收益，主要是收取的入群费。
而剽悍一只猫的玩法，则是通过社群团结更大的力量——一方面，他努力让社群成员获得价值，努力去成就社群成员；另外一方面，社群成员也会帮助他传播品牌，从而产生更大的影响力。
很快，检验社群威力的机会来了。
2016年11月，李笑来邀请剽悍一只猫去“一块听听”上做一个分享。平台的运营负责人跟剽悍一只猫一起定下了10万人购买分享的“小目标”。
剽悍一只猫很兴奋，当时他还在医院住院，连出院手续都没办，就买了高铁票，迅速到北京和李笑来以及平台的运营负责人碰面，商讨接下来的打法。
最后，定价1元的付费分享，很快就卖出65万份。音频直播当天，由于听众太多，服务器直接被挤爆了。
直播结束后，回听课程在涨价到66元的情况下，还陆续卖掉5万多份，超额完成了原来定下的目标。后来一直到该平台停止运营，这场分享都是收听人数最多的节目。
这次影响力的展示，让剽悍一只猫名声大振，甚至一些原来他很仰慕，但是无缘结识的人，都来主动和他结交。
此后，剽悍一只猫又给新世相卖课，在“饭团”APP开设专栏等，都做到了第一；在混沌大学，他一度成为“研值”最高的人（2019年）；他2018和2019两次年度分享，也都创造了当时所在平台的最高收听记录（都超过10万人）。
他的打法，得到了一次又一次的证明。剽悍一只猫自己，也从公众号大V，摇身一变，成为社群经营领域最有名的玩家之一。
从那开始，剽悍一只猫对公众号的运营理念也发生了很大的变化，他不再把粉丝增长当成重要的目标，而是把 跟目标人群的深度连接 作为最重要的任务。
他的理念是： 与目标人群的连接深度，比粉丝数量重要得多。 假如有一个人用10年时间，做到了5000万粉丝，这固然很牛逼；但另一个人用10年时间，积累了5万个优秀的、付费较多的、非常铁的付费用户，后者肯定更牛逼。如果要做什么事情，后者的能量肯定比前者更大。
剽悍一只猫公众号一度入选新榜的中国微信500强，但从2017年中以后，平均阅读数就一路下降，到现在已经降到一两万的水平。
但是其各种付费社群，截至目前，加起来已经开了几十期，而且越来越火爆。
2018年，剽悍一只猫决定升级做商业顾问，并开始在知名战略营销专家小马宋的公众号上包年打广告，直接标价20万/天。
这个价格引起了很多质疑和嘲讽，刚开始没有任何人买单。但是剽悍一只猫不为所动，继续想尽办法去宣传，并不断提升自己的咨询能力。
他说：反正我现在有饭吃，我等着，总有识货的会来。
后来，找他的人越来越多，樊登读书、张萌萌姐等也成为了他的客户。
2020年，剽悍一只猫出了一本书——《一年顶十年》。
这本书让很多出版界的人都大吃一惊：上市第一个月总发行量就达到了20万册（这还不包括电子版的销量），由于势头太猛，市面上迅速出现了盗版书——一个图书界的新人，正版书上市不到一周，盗版就已经开卖了，据说卖得还挺不错，这也成为2020年中国出版界的一个奇迹。
《一年顶十年》畅销以后，越来越多的牛人开始主动连接剽悍一只猫。他也成为了磨铁文化集团的首席图书品牌战略顾问和稻盛和夫两本新书的首席营销顾问。
他所创办的正式价为5万的以个人品牌为主题的社群，在拒绝了大量申请者的情况下，也能招到很多人；收费30万的社群，也慢慢做起来了。
从几乎一无所有的草根，到百万粉丝的公众号大V、顶尖的社群经营/个人品牌打造/图书营销高手和现象级畅销书的作者，剽悍一只猫在短短的几年内，就实现了个人财富与影响力的大升级。
2
何加盐与剽悍一只猫对谈实录
何加盐： 谢谢猫兄用了这么长时间讲述你的故事。这可能是我们这个时代最惊人的草根逆袭故事之一。在你看来，现在这个时代，要想积累更大的影响力，最重要的事情有哪些？
剽悍一只猫： 想要做大影响力，基本的有三件套。
第一是 思想表达 ，就是对外输出对他人很有用的内容，也可以叫 “立言” 。
第二是 品牌营销 。人一辈子两件事很重要，一是怀才、二是遇。品牌营销就能帮你很好地 “遇” 。品牌营销做得好，你就能连接到很多你想要遇的人，连接到很多好机会。
第三是 社群经营 。组建社群，把很多对的人连接到一起，大家互相成就，团结更大的力量，并给这个世界带来巨大的价值。
何加盐： 你刚刚说到立言。我有个疑惑，你所立的言，有没有一个比较系统的思想体系？例如佛立言，立的是如何看待世间悲苦，如何普度众生；孔子立言，立的是仁义道德；王阳明立言，立的是“致良知”的阳明心学。你的立言，有没有一个一以贯之的理念、或者梦想、或者原则？
剽悍一只猫： 你这个问题特别好，非常感谢！跟你见面是非常正确的决定。
我还没有那么伟大，现在做不到自己发明一套足以传世的理论。但是我希望做到“为往圣继绝学”。
接下来，我准备用十年甚至更长时间，去学儒释道，以及西方的一些经典。我已经找到了几位非常好的老师，给他们交学费，跟他们长期学习。
另外我还会继续学习西方经典的个人成长以及商业理论，我希望自己能在某些方面实现一定程度的“中西通、古今通”。
何加盐： 学习是很费时间的，尤其是你现在做的事情已经很多，平时已经够忙的了。为什么还会花费那么多时间去学习？这种动力来自哪里？
剽悍一只猫： 我一直在思考，什么东西真的非常重要？强大的基本功就非常重要！我现有的功力，服务现有用户是够用的。但是随着客户越来越高端，我也必须要不断提升自己的功力。
我必须得好好学、好好习！
我希望多年后，一些高端客户来找我咨询，不是问我如何升级财富和影响力，而是来寻找大智慧。
我愿意花很长的时间来做这个事，我会很有耐心。
何加盐： 你的志向很远大。按道理，这些事也不是什么坏事，为什么你要过半隐居的生活？
剽悍一只猫： 刚开始做公众号时，我就想过，万一我爆红之后会怎么办？
我想过，如果爆红了，我还到处抛头露面的话，我和家人的生活都会受到影响。
另外，一个人成名以后，就会有很多被迫背上的负累，会被很多东西绑架。比如，肯定会有很多人找你借钱，求你帮忙。我不是不愿意对外付出，事实上，我私下里帮助了很多人，但是我不想被道德绑架，不然就会很不自在。
其实，我这个人从小就是“人来疯”性格，从本性上来说，是喜欢鲜花和掌声的。一开始，我也会出去上台做分享，很受大家欢迎（甚至还有人见到我会哭），但这种欢迎让我开始变得膨胀、浮躁。后来我意识到这样不对，我如果继续这样下去，很容易就上瘾了，很快就会废掉。所以后来我就选择过半隐居生活了。现在我们自己社群的线下大会，我都是不参加的，都是团队在现场服务。
我的理念是：自己要远离鲜花和掌声，但是多鼓掌，多送花。
何加盐： 你觉得自己最大的竞争力是什么？
剽悍一只猫： 我分享三个点吧。
第一，我连接力很强。 我可以很快连接到很多牛人，可以把不同圈子的人很好地连接到一起。在这方面，我得感谢我父亲，他对我极其严厉，很努力地教我如何为人处世，所以我长大后在对外连接这件事上，会比一般人轻松很多。
第二，我比一般人更敢于断舍离。 我过了四年半的半隐居生活，拒绝了很多的事情，相比于很多人，我有更多的时间去进行理性思考，去做真正该做的事情。
第三，我比一般人更能做到知行合一。 世界上从来不缺很讲道理的人，能说会道的人太多了，而我呢，不仅能说会道，还做得很好，哈哈哈。
举例子：
我知道见牛人的重要性，所以来上海不到五年，我就见了上千人；我知道教是更好的学，所以去年，我说要做1000场线上分享，我也做到了，实际上10个月就完成了；我知道锻炼很重要，所以连续两年，我每天都会做100个俯卧撑，从无间断；我知道书读百遍，其义自见的道理，所以我会反复读一些经典，而且是逐字逐句地朗读；我知道平时帮人的重要性，所以最近五年，我每天都会至少给一个人提供价值；我知道每日反省很重要，所以最近五年，我每天都会抽出时间来反省；我知道出一本畅销书能很好地升级自己的个人品牌，所以我创作了《一年顶十年》，并反复修改了差不多30遍，这本书现在卖得很好。
其实这就是在打造个人品牌，当你做成了很牛的事情，写成了精彩的故事，这些故事是很容易被传播出去的。
很多人会去花很多时间打造内容，这很好，但我们其实更应该打造好自己，并帮助更多人变得更好。 前面说到我要“为往圣继绝学”，其实 “为往圣继绝学”最好的方式是自己用好、活好，并带动更多的人去用好、活好。 当你活成了往圣的绝学的超级发扬者、代言人，个人品牌怎能不强？
何加盐： 我看了你的公众号，初期还很用心地在写文章，后面就变得随意一些了，文章内容有时候也就是一些碎碎念，要不就是你自己的广告。整个感觉就特别商业化。从自媒体运营的角度来说，这样是很“伤粉”的，既会导致很多原有读者取关，也会导致后续涨粉乏力，阅读量变低，对此你是怎么考虑的？
剽悍一只猫： 与目标人群的连接深度，比粉丝数量重要得多！
假如有一个人用10年时间，做到了5000万粉丝，这固然很牛逼；但另一个人用10年时间，积累了5万个优秀的、付费较多的、非常铁的付费用户，后者肯定更牛逼。如果要做什么事情，后者的能量肯定比前者更大。
何加盐： 但是你的商业化这么严重，会不会消耗你之前好不容易建立起来的品牌？
剽悍一只猫： 恰恰相反。这并不是消耗，实际上会升级我的个人品牌，我们现在比之前确实要强很多，业绩不会撒谎。
我认为， 打造个人品牌的关键之一，是跟更多对的人建立金钱关系。 给你付过费并被你成就过的人，往往更愿意传播你。
钱在哪里，成就感在哪里，心就在哪里。打造个人品牌，最终积累的不是流量，而是人心。
何加盐： 说到付费，我很好奇，为什么你的定价那么贵？
剽悍一只猫： 我们的价格确实不低。2017年，我专门在办公室挂了一幅字：我们很贵。
我用这四个字提醒自己，要多做让我们变得更贵的事情。如果是会让我们变便宜的事情，尽可能别做。
从价值上来讲，坦率地说，我的服务确实很有价值（在做商业顾问前，我已经很好地帮助过一些大咖了），而且我会筛客户，确定能很好地帮助对方，我才会收钱，为什么不敢报价呢？
你认可就来找我，觉得我不值可以不找。而且，我们这边一般都是有客户权利保障条款的，购买我们的咨询服务，在规定的时间内是可以要求退款的，连解释都不需要（不需要向我们解释为什么要退）。
还有就是，我想要吸引更多高段位的客户，如果我价格很低，他们是不会找我的。在我看来，价位是最值得对外宣传的要素之一。举个例子，你要招待某个特别重要的客人，你去大众点评上找餐厅，是不是会看人均消费？如果人均消费太低，你肯定是不会选的。
另外，我选择做高价服务，也是在倒逼自己加速成长，因为我要对得起这个报价，就必须得努力提升自己。
何加盐： 关于你的《一年顶十年》，我在网上也看到有一些不好的评价，例如有的说太浅，有的说是鸡汤等等。你怎么看待这些评价？
剽悍一只猫： 就像我一个朋友说的，真正做事的人会很喜欢这本书，但其他人则未必。有很多高段位的企业家、学者因为看了书而来找我交流，有的还跟我成为了好朋友。
有不少人会大量采购我这本书，比如，有个老板看了我的书，跟我通了话，然后采购了5000本，发给团队学习。如果内容真的不好，别人怎么可能大量采购，难道用来坑自己的团队吗？
关于“浅”，我得多说两句。我是刻意用浅显易懂的语言来写，尽可能不用专业术语，确保更多人看了就能懂，就能用。
我并不认为这就是浅。并不是又长又深的文章才叫好文章，在我看来，易懂好用的文章，就是值得去写的好文章。
我没有写那些体系化、理论化的东西。因为这涉及到一个问题：如果把时间拉长了看，我想要成为什么？
我希望的是，一百年后还能有不少人记得我，还会读我的东西，还会从我的文字中获得启发和力量。如果我在现阶段写过于体系化、理论化的东西，过几年被人推翻了怎么办？但是 如果写的都是自己怎么去做的，那就永远不会被推翻，因为我只是在记录历史。
包括书的设计、营销，本身也是一种实践。关于怎么做一本畅销书，其实我很早就花了很多时间精力去研究了，但是因为自己还没有做过，所以我就不对外讲。后来我做到了，我才推出了爆款图书营销这个业务。
我不希望自己“写”出一本好书，而是希望自己“活”成一本好书。“活”是更好的读，我希望自己能活出一些东西来，让别人在我这里能获得启发，获得力量。
何加盐： 在你的成长经历中，离不开的一个关键词是“牛人”。我也看到从一开始到现在，你接触的牛人的层次其实是在不断提高的，而且在你做各种事情的过程中，这些人给了你很多的帮助。那么你是怎么连接到这些牛人，并且取得他们的信任，让他们愿意帮助你的？
剽悍一只猫： 比如花钱，通过网上渠道留言联系；还有一些牛人愿意为我引荐别的牛人；最近几年，也有大量牛人会主动来联系我。
别人为什么愿意信任我以及愿意帮我？有个朋友专门分析过，大概意思是这样的：虽然我也有不少缺点，但很重要的是，我是一个能给人安全感的人，我很努力，不会乱说话，也不会让人吃亏，我也很乐于付出，并且在感恩方面做得还不错，大家愿意相信我是一个未来会混得很不错的人。加上这几年我发展起来后，有了一些背书，取得信任就变得更容易了。
再就是我做的事情，确实对很多牛人有很大的价值，我能跟他们很好地共赢。所以，主动找我的牛人越来越多。
何加盐： 你的社群做得这么好，有什么诀窍吗？
剽悍一只猫： 这里我分享三个很重要的点：
第一，我们会在线上线下 搭台子 ，尽可能让更多社群成员上台，让他们在社群里得到展示，让他们能连接到更多对的人；
第二， 筛选 极为重要，我们每年都会拒绝大量的人，毕竟，人对了，圈子才会更好做；
第三，设计好 分钱 机制，让团队的人能通过自己的努力拿到足够好的待遇（我们这边的待遇远高于市场平均水平）。如果团队的人没动力，不用心，社群的服务质量是很难提上来的。
何加盐： 最后一个问题，你对自己的未来是怎么规划的？
剽悍一只猫： 好问题！我分享三个点：
第一，现有生意我好好做。我主要就做三块业务：个人品牌打造、爆款图书营销、付费社群经营。把业务做好，才能更好地奔赴理想。
第二，以十年为单位，去打好基本功。好的内容，永远是稀缺的，强大的输出能力很重要。如果我有极强的思想输出能力，我不出去应酬也没关系。就像那些很厉害的老和尚，他就呆在庙里，别人自动就会来找他。
第三，花很多时间精力去打造成功案例，吸引更多有影响力的人过来跟我学习，我跟他们一起，给这个社会带来更大的正面价值。
——end——
本文作者简介 ：何加盐，一个专门研究牛人的人，著有个人成长类书籍《持续进化》
俯卧撑，流行网络用语，一般表述为“做俯卧撑”或“我是来做俯卧撑的”，源于某个新闻事件(详见相关新闻)， ",表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。来历：流芳苑主”网友在2008年7月1日19时59分发表了《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑！身体倍儿棒！》的帖子，这是网络上最早恶搞“做俯卧撑”的帖子。接着网友纷纷效仿恶搞“做俯卧撑”。 打酱油∶网络上不谈政治，不谈敏感话题，与自己无关，自己什么都不知道，就用此话回帖而已，相当于“路过”。一种在天涯十分流行的对现实无奈的术语，道义上强烈关注某事，行为上明哲保身，受压抑的轻微呼喊，朝野都能接受的行为，属于“非暴力不合作”幼稚阶段的行为。 躲猫猫∶深含着吊诡的语义，有关机关一定在掩饰着什么真相，伴随这个流行词，民众对公权机关将失去信任，甚至导致执法机构声誉的岌岌可危。详细的可参考，同时该问题已有人提出了，单个问会有收获。
如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么，如何纠正驼背呢？ ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下： （1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 （2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 （3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 （4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 （5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 （6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
参考资料：
、嘘——千万不要告诉他们我做了好事，这会影响我的形象的！ 2、你竟然带了一个又老又没用的家伙回来，而且不是我。 3、爱情来得快去得也快，只有猪肉卷是永恒的。 4、加菲猫肯定不是为猪肉卷而生，但猪肉卷一定是为加菲猫而生。 5、欧迪，我们去吃冰激凌吧，不过你得看着我吃。 6、我应该对欧迪有礼貌。——（踢欧迪一脚）——"很抱歉，欧迪"现 在我做到了。 7、我不能让那只鸡在我的名字后面写字。 8、这个汉堡包的味道不错，但不如前八个好。 9、欧迪，走，我们去买一个或九个汉堡包当晚餐。 10、肚子大不可怕，可怕的是肚子里没有好东西。 11、有了意大利面，谁还会吃老鼠呢？ 12、“欧迪在窗外冻得瑟瑟发抖，真可怜。我真有点不忍心看他这样。不，难道我能坐视不管吗？我必须做点什么。”加菲拉上了窗帘。 13、你可以让小猫离开肉饼，但不能让肉饼离开小猫。 14、如果你不想给谁东西吃的话，就得让它想着点什么。 15、巧克力的麻烦是：你把它吃了，它就没了。 16、最可爱的东西莫过于一张放着猪肉卷的小桌子。 17、（深沉状……）——我是在做梦吗？——（冲到自己“床”前，掀起被子……）被子里没有我，不是在睡觉…… 18、这个世界上还有很多比钱更重要的东西，比如说……意大利面。 19、能从这种不让体重增加的运动中得到乐趣真是太好了。 20、失败的人特点是会不断地失败。如果你想看看他的失败的话，他是不会让你失望的。 21、加菲猫要有了三个愿望：“第一个是要猪肉卷，第二个还是猪肉卷，第三个，哦，你错啦，我想要更多的愿望，那样我就能得到更多的猪肉卷啦。” 22、今后我永远不做对不起欧迪的事，……也许，也许不是永远。 23、加菲在许愿池前：现在，你能把星期一还给我们吗？还有星期三和整个八月，威斯康星州和巧克力糖。……对了，还有一点，你能把我的硬币也还给我吗？ 24、有一位漂亮的女士对乔恩说你真可爱，而你还问我有什么不对！ 25、如果你不能击败你的敌人，那么就加入他们。 26、乔恩，你好。我现在在阿布扎比。这里最糟糕的地方不在于没有意大利面条，也不在于离家几千英里。最可怕的地方在于——这里挤满了被邮寄来的，可爱的猫！ 27、“加菲猫，你不会是真的要把我用快件寄到阿布扎比去吧？” “不，乔恩，我不会的。我会用慢件，这样可以便宜一点。” 28、不，水果蛋糕！这是我不吃的三样东西之一。另外两样是葡萄干，还有蜗牛。 29、——乔恩，你要是猜出这里面有多少巧克力豆，这罐子里的东西就都归你。 ——我猜你已经把它们都吃光了。 ——你猜对了！ 30、乔恩：加菲猫，你是来为我辩护的吗？ 加菲猫：不是，我来是为了确认你有罪的。 ………… 你说猫委员会会判乔恩多少年刑，我看最好判99年。 ………… 31、欧迪你能帮我个忙吗？帮我申请做一只狗，最好是西班牙狮子狗！ 32、狗的问题就在于，它们身上没有装一个ON/OFF开关。 33、我还得对欧迪说一声对不起——（这时欧迪站在桌子边上，走过去一脚踢将它下去。）——现在得说两声。 34、今天是星期一，一切都不对劲，我该做点什么呢？哦，我知道了。——（踢欧迪一脚，但欧迪浮在空中）——哎！今天连地球引力都没精神了。 35、就到这儿吧！我要去睡今天的第三个午觉了。 36、我向星星许了个愿。我并不是真的相信它，但是反正也是免费的，而且也没有证据证明它不灵。 37、我在蹦极，你看不出来吗？ 38、睡了美美的一觉，16个小时，我是喜欢睡短觉的。 39、加菲猫看见小狗欧迪跑进了一个古城堡，就跟了进去。打开一扇门，一个大厅黑咕隆冬的。 加菲猫喊：“欧迪！” 回音（渐弱）：“欧迪——欧迪——欧迪——” 加菲猫又喊：“你在哪里？” 回音（还是渐弱的）：“你在哪里？——你在哪里？——你在哪里？——” 加菲猫想：这声音不错。 加菲猫继续喊：“加菲猫是世界上最美丽最英俊的猫！” 回音（渐强的）：“不可能——胡说——瞎说——骗人的——”//faint 40、乔恩：“加菲猫，你猜我给你带什么来了？” 加菲：不管是什么，只要能吃就行。 41、乔恩在洗澡，加菲在睡觉。 加菲：那些一边洗澡一边唱歌的人应该拉到街上去枪毙。 42、加菲在饭桌旁等着开饭，乔恩却忙着要出门。 加菲：嗨，你没有忘记什么重要的事情吗？ …… 加菲：要知道，在有些州不给猫做早饭是重罪。 43、加菲：（讲述一个故事）很久很久以前，有一个小姑娘……（画面出现欧迪身穿公主裙的背影）……她……（欧迪突然转过身来，伸着长长的舌头）……她丑的就像冰箱里什么都没有一样！！ 44、加菲手里拿着一个冰激凌，对欧迪说：欧迪，要不要舔一下？欧迪满心欢喜的诚恳又期待的望着加菲。加菲伸出舌头在欧迪脸上很用力的舔了一下，继续吃冰激凌…… 45、虽然欧迪是条狗，但它有时候也过着狗一样的生活。——猫哲学家 46、（凄凉的小提琴音乐之后） 嗨！ 高高地抬起你的头，迈开大步朝前走！ 你要向人们证明你不是一个任人欺负的土豆，。 47、你手里握着一只鸟，那是远远不够的。 48、加菲猫节食秘诀：1不要打算吃不够再来第二轮，第一次就要拿够食物。2把磅秤的零点调成负5公斤。3绝对不吃减肥糖。4不要结交家里开餐厅或糕饼店的女朋友。5减肥应多吃蔬菜，所以该多吃南瓜派，蔬菜饼干等。6冷食不宜多吃（但冰激凌除外）。7每餐留一点儿，不要统统吃下肚——比方说，冰激凌圣代上的那颗樱桃）。8多跟比你胖的人在一起。 49、加非猫终于决定减肥，它开始做俯卧撑，不过才做了第一个就觉得很累很累了，于是它趴在地上对自己说：'实在太累了，算了，今天先俯卧好了，明天再撑…… 50、一次上帝问众多天使猫，任务完成的怎么样了他问加菲，我把你派到人间你一共完成了几次任务？加菲说，算下一次吗？那么一次！ 51、——我并不胖。按照我的体重我只是稍微矮了一点。 52、——（加菲梦到自己瘦了，从下水道井盖的缝隙间掉了下去，于是醒来开始疯狂地吃东西）别怕！加菲！这只是一个梦！这只是一个梦！ 53、——（加菲把嘴张得尽可能地大然后用尺子量尺寸）乔恩，我的生日蛋糕要这么大的。 54、——我决定过一种有规律的生活：每天只睡8小时，那么每年就只睡122天了……现在是4月1日，8月1日记得叫醒我。 55、——乔恩：加菲！你不是说你只吃到下午三点吗？现在已经五点了！ 加菲：是啊，我是说吃到下午三点，可是我没说哪一天啊。
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