剽悍一只猫的“发家史”，以及他的财富与影响力升级智慧

何加盐对谈剽悍一只猫：如何打造个人影响力

加盐说：

在自媒体江湖中，剽悍一只猫可以算是一个独树一帜的奇人。

尽管他的一些做法存在争议，但其个人品牌打造能力、社群经营能力、图书营销能力，在业界都很有名，甚至圈子外的人都会来打听和咨询，来找他的人里，有不少是段位很高的企业家、学者。

更令人称奇的是，作为公众号百万粉丝大V和现象级畅销书作者，却在长达四年半时间内，过着半隐居生活，从不公开露面，甚至连自己社群的线下大会，都不出席。

3月16日，我在上海和剽悍一只猫谈了6个多小时，聊了聊他个人的成长和创业经历，以及他的自我经营方法论。

我认为，他的这些经历和方法论，对于个人怎样去打造和提升影响力，有挺好的参考价值，因此写了这篇文章。

文章前半部分是剽悍一只猫的经历梳理，后半部分是对谈的部分问题的实录。希望他的个人经历和商业经验能给你带来一些启发。

1

个人影响力打造的经典范例

——剽悍一只猫的“发家史”

剽悍一只猫是85后，出生于某省的一个偏远山村，小时候也曾放牛、砍柴，过惯了苦日子。

其原生家庭非常奇特，从剽悍一只猫曾祖那一代开始，他们家就开始从事“道士”这份职业，一直传到现在。在这样的家庭里长大，他听惯了经忏，见惯了死亡（当地有人去世，一般都会找他家的人做法事），对人生的思考比同龄的小孩要更多、更深。

从小，剽悍一只猫就觉得自己与众不同，不甘于做一个平庸的人。他放牛要比其他小朋友放得好，干其他农活也很卖力。用他的话来说：我这种人很难饿死，哪怕是去搬砖，我也会比别人赚更多钱。

在大学，他成了同学中的异类。

他可能是同学中阅读非专业书籍最多的人，最爱的主题有四个：个人成长方法论、人物传记、历史，还有商业。

除了大量阅读这些书籍外，他还会经常跟比自己大的人聊人生、理想，以及生意。

那时候的剽悍一只猫就告诉自己：这辈子不考虑打工，一定要自己干。

尽管有这样的想法，剽悍一只猫却不知道自己未来具体会干什么，甚至一度陷入了迷茫之中。

2012年，他遇到一系列的打击，一时之间似乎诸事不遂，心情极度糟糕，吃不下饭，睡不着觉，状态非常差。

在接下来的两年多时间里，他的内心饱受煎熬，严重的时候，常常在半夜哭醒。

2014年，他觉得这种状态不能再持续下去了，在朋友的建议下，去远方散心，一个人跑到青海的德令哈，去见了自己大学时的铁哥们儿。见面第一件事就是一起猛喝了一顿酒，然后跟哥们儿抱头痛哭。在那边待了几天，心情好一些之后，他又去了一趟西藏。

但是很快，他就意识到：出来走走，走得再远，也不能解决根本问题，人不能逃避现实，还是应该回到“俗世”中好好干。

于是，本来打算继续旅行，一路坐车去云南的他，迅速打道回府了，因为他决定好好面对现实。

那时候，他还是一名英语家教老师，专门给中学生补课的那种。为了突破自己，剽悍一只猫决定走出去学习，他觉得演讲很重要，就报名参加了一个演讲培训班。

当时他卡里只有9000多块钱，演讲的学费就要5000，虽然肉疼，但最终还是咬着牙付钱了。付钱的时候，他心里反复默念一句话：千金散尽还复来。

除了花钱找老师学以外，他还在出租屋里狠命地用功。为了练听力，他把一本英语听力书的内容听了30多遍；为了练演讲，他在两个月内录制了1000多个演讲视频；为了寻求智慧，他读了大量的书籍，经常有如痴如醉之感。（后来去上海发展，打包行李时，他从住处各个书堆里挑出来的书足足装满了16个编织袋）

在不懈努力之下，他的赚钱能力有了很大的提升。到2015年秋季，他攒了差不多十万元“盘缠”。

这时候，剽悍一只猫开始了“寻找之旅”——他想寻找一条真正适合自己的路，追求一种更为精彩的活法。

他做了两件极为重要的事情：见牛人，写作。

这两件事对他的人生产生了至关重要的影响。

接触了一些牛人之后，剽悍一只猫的眼界被打开了，对自己的人生和事业有了全新的思考。

而开始密集写作之后，他发现自己写的东西对一些人很有用，这让他体验到了前所未有的“被需要”的感觉。

2016年元旦，剽悍一只猫公布了自己的年度目标，其中提到，要在一年内采访100位牛人。

他通过去牛人的公众号或微博留言，去“在行”上付费约见等方式，连接到一批“牛人”。

为了让自己能够更加“名正言顺”地连接牛人，他又专门找到的CEO和主编，要到了一个“首席采访员”的title。再往后，约人就更方便了。

那时候还是公众号发展的黄金时期，而剽悍一只猫写的那些以自己经历和学习成长心得为蓝本，能给人带来力量的小文章，很受读者的欢迎，开号4个多月时间，公众号粉丝就超过了4万。

但与此同时，他也遇到了经济困难：原来攒下的10万块钱，本来是预计够花一年的，由于到处参加社群，自费跑到各地去见牛人，在社群里经常发红包，这些钱几个月就花光了。

2016年4月2日，剽悍一只猫的卡里只剩下18308元。

他开始琢磨如何商业化，这时候，他的实力，才开始真正显现。

经过几天的筹备，他在公众号上卖一个收费99元的课，给大家分享他的微信公众号运营和写作经验，一天就收入一万多。

商业化的第二个月，他的粉丝数达到10万。此时他搞了两期收费的社群，价格分别是299和399，迅速积累了一批付费社群用户。

通过这些商业实践，他发现经营社群是公众号变现的一条捷径，并由此开始积累利用社群来积攒和撬动更大影响力的一整套方法。

2016年5月，剽悍一只猫离开待了6年的城市，来到上海发展。

在浦东一个狭窄的单间里，剽悍一只猫开启了他人生的新篇章。

为了激励自己，他专门打印了一张纸贴在书架上：粉丝50W。

功夫不负有心人，2016年9月，“剽悍一只猫”公众号粉丝数达到了50万。此时，离他开通公众号发布第一篇文章，仅仅才过去不到9个月。

这时候，赚钱对他来说，已经是水到渠成的事情。例如，他曾经接过一条课程广告，采用的是无保底、全部收入靠提成的方式，一条广告的提成就有10万。甚至帮人卖卫生巾，一条推文就能卖掉上千单。

粉丝超过50万后，剽悍一只猫很快又做了第三期收费社群，收费直接从399元升到了1500元。

那时候付费社群已经开始流行，市面上大部分的社群，玩得比较简单，运营者从社群那里得到的收益，主要是收取的入群费。

而剽悍一只猫的玩法，则是通过社群团结更大的力量——一方面，他努力让社群成员获得价值，努力去成就社群成员；另外一方面，社群成员也会帮助他传播品牌，从而产生更大的影响力。

很快，检验社群威力的机会来了。

2016年11月，李笑来邀请剽悍一只猫去“一块听听”上做一个分享。平台的运营负责人跟剽悍一只猫一起定下了10万人购买分享的“小目标”。

剽悍一只猫很兴奋，当时他还在医院住院，连出院手续都没办，就买了高铁票，迅速到北京和李笑来以及平台的运营负责人碰面，商讨接下来的打法。

最后，定价1元的付费分享，很快就卖出65万份。音频直播当天，由于听众太多，服务器直接被挤爆了。

直播结束后，回听课程在涨价到66元的情况下，还陆续卖掉5万多份，超额完成了原来定下的目标。后来一直到该平台停止运营，这场分享都是收听人数最多的节目。

这次影响力的展示，让剽悍一只猫名声大振，甚至一些原来他很仰慕，但是无缘结识的人，都来主动和他结交。

此后，剽悍一只猫又给新世相卖课，在“饭团”APP开设专栏等，都做到了第一；在混沌大学，他一度成为“研值”最高的人（2019年）；他2018和2019两次年度分享，也都创造了当时所在平台的最高收听记录（都超过10万人）。

他的打法，得到了一次又一次的证明。剽悍一只猫自己，也从公众号大V，摇身一变，成为社群经营领域最有名的玩家之一。

从那开始，剽悍一只猫对公众号的运营理念也发生了很大的变化，他不再把粉丝增长当成重要的目标，而是把 跟目标人群的深度连接 作为最重要的任务。

他的理念是： 与目标人群的连接深度，比粉丝数量重要得多。 假如有一个人用10年时间，做到了5000万粉丝，这固然很牛逼；但另一个人用10年时间，积累了5万个优秀的、付费较多的、非常铁的付费用户，后者肯定更牛逼。如果要做什么事情，后者的能量肯定比前者更大。

剽悍一只猫公众号一度入选新榜的中国微信500强，但从2017年中以后，平均阅读数就一路下降，到现在已经降到一两万的水平。

但是其各种付费社群，截至目前，加起来已经开了几十期，而且越来越火爆。

2018年，剽悍一只猫决定升级做商业顾问，并开始在知名战略营销专家小马宋的公众号上包年打广告，直接标价20万/天。

这个价格引起了很多质疑和嘲讽，刚开始没有任何人买单。但是剽悍一只猫不为所动，继续想尽办法去宣传，并不断提升自己的咨询能力。

他说：反正我现在有饭吃，我等着，总有识货的会来。

后来，找他的人越来越多，樊登读书、张萌萌姐等也成为了他的客户。

2020年，剽悍一只猫出了一本书——《一年顶十年》。

这本书让很多出版界的人都大吃一惊：上市第一个月总发行量就达到了20万册（这还不包括电子版的销量），由于势头太猛，市面上迅速出现了盗版书——一个图书界的新人，正版书上市不到一周，盗版就已经开卖了，据说卖得还挺不错，这也成为2020年中国出版界的一个奇迹。

《一年顶十年》畅销以后，越来越多的牛人开始主动连接剽悍一只猫。他也成为了磨铁文化集团的首席图书品牌战略顾问和稻盛和夫两本新书的首席营销顾问。

他所创办的正式价为5万的以个人品牌为主题的社群，在拒绝了大量申请者的情况下，也能招到很多人；收费30万的社群，也慢慢做起来了。

从几乎一无所有的草根，到百万粉丝的公众号大V、顶尖的社群经营/个人品牌打造/图书营销高手和现象级畅销书的作者，剽悍一只猫在短短的几年内，就实现了个人财富与影响力的大升级。

2

何加盐与剽悍一只猫对谈实录

何加盐： 谢谢猫兄用了这么长时间讲述你的故事。这可能是我们这个时代最惊人的草根逆袭故事之一。在你看来，现在这个时代，要想积累更大的影响力，最重要的事情有哪些？

剽悍一只猫： 想要做大影响力，基本的有三件套。

第一是 思想表达 ，就是对外输出对他人很有用的内容，也可以叫 “立言” 。

第二是 品牌营销 。人一辈子两件事很重要，一是怀才、二是遇。品牌营销就能帮你很好地 “遇” 。品牌营销做得好，你就能连接到很多你想要遇的人，连接到很多好机会。

第三是 社群经营 。组建社群，把很多对的人连接到一起，大家互相成就，团结更大的力量，并给这个世界带来巨大的价值。

何加盐： 你刚刚说到立言。我有个疑惑，你所立的言，有没有一个比较系统的思想体系？例如佛立言，立的是如何看待世间悲苦，如何普度众生；孔子立言，立的是仁义道德；王阳明立言，立的是“致良知”的阳明心学。你的立言，有没有一个一以贯之的理念、或者梦想、或者原则？

剽悍一只猫： 你这个问题特别好，非常感谢！跟你见面是非常正确的决定。

我还没有那么伟大，现在做不到自己发明一套足以传世的理论。但是我希望做到“为往圣继绝学”。

接下来，我准备用十年甚至更长时间，去学儒释道，以及西方的一些经典。我已经找到了几位非常好的老师，给他们交学费，跟他们长期学习。

另外我还会继续学习西方经典的个人成长以及商业理论，我希望自己能在某些方面实现一定程度的“中西通、古今通”。  

何加盐： 学习是很费时间的，尤其是你现在做的事情已经很多，平时已经够忙的了。为什么还会花费那么多时间去学习？这种动力来自哪里？

剽悍一只猫： 我一直在思考，什么东西真的非常重要？强大的基本功就非常重要！我现有的功力，服务现有用户是够用的。但是随着客户越来越高端，我也必须要不断提升自己的功力。

我必须得好好学、好好习！

我希望多年后，一些高端客户来找我咨询，不是问我如何升级财富和影响力，而是来寻找大智慧。

我愿意花很长的时间来做这个事，我会很有耐心。

何加盐： 你的志向很远大。按道理，这些事也不是什么坏事，为什么你要过半隐居的生活？

剽悍一只猫： 刚开始做公众号时，我就想过，万一我爆红之后会怎么办？

我想过，如果爆红了，我还到处抛头露面的话，我和家人的生活都会受到影响。

另外，一个人成名以后，就会有很多被迫背上的负累，会被很多东西绑架。比如，肯定会有很多人找你借钱，求你帮忙。我不是不愿意对外付出，事实上，我私下里帮助了很多人，但是我不想被道德绑架，不然就会很不自在。

其实，我这个人从小就是“人来疯”性格，从本性上来说，是喜欢鲜花和掌声的。一开始，我也会出去上台做分享，很受大家欢迎（甚至还有人见到我会哭），但这种欢迎让我开始变得膨胀、浮躁。后来我意识到这样不对，我如果继续这样下去，很容易就上瘾了，很快就会废掉。所以后来我就选择过半隐居生活了。现在我们自己社群的线下大会，我都是不参加的，都是团队在现场服务。

我的理念是：自己要远离鲜花和掌声，但是多鼓掌，多送花。

何加盐： 你觉得自己最大的竞争力是什么？

剽悍一只猫： 我分享三个点吧。

第一，我连接力很强。 我可以很快连接到很多牛人，可以把不同圈子的人很好地连接到一起。在这方面，我得感谢我父亲，他对我极其严厉，很努力地教我如何为人处世，所以我长大后在对外连接这件事上，会比一般人轻松很多。

第二，我比一般人更敢于断舍离。 我过了四年半的半隐居生活，拒绝了很多的事情，相比于很多人，我有更多的时间去进行理性思考，去做真正该做的事情。

第三，我比一般人更能做到知行合一。 世界上从来不缺很讲道理的人，能说会道的人太多了，而我呢，不仅能说会道，还做得很好，哈哈哈。

举例子：

我知道见牛人的重要性，所以来上海不到五年，我就见了上千人；我知道教是更好的学，所以去年，我说要做1000场线上分享，我也做到了，实际上10个月就完成了；我知道锻炼很重要，所以连续两年，我每天都会做100个俯卧撑，从无间断；我知道书读百遍，其义自见的道理，所以我会反复读一些经典，而且是逐字逐句地朗读；我知道平时帮人的重要性，所以最近五年，我每天都会至少给一个人提供价值；我知道每日反省很重要，所以最近五年，我每天都会抽出时间来反省；我知道出一本畅销书能很好地升级自己的个人品牌，所以我创作了《一年顶十年》，并反复修改了差不多30遍，这本书现在卖得很好。

其实这就是在打造个人品牌，当你做成了很牛的事情，写成了精彩的故事，这些故事是很容易被传播出去的。

很多人会去花很多时间打造内容，这很好，但我们其实更应该打造好自己，并帮助更多人变得更好。 前面说到我要“为往圣继绝学”，其实 “为往圣继绝学”最好的方式是自己用好、活好，并带动更多的人去用好、活好。 当你活成了往圣的绝学的超级发扬者、代言人，个人品牌怎能不强？

何加盐： 我看了你的公众号，初期还很用心地在写文章，后面就变得随意一些了，文章内容有时候也就是一些碎碎念，要不就是你自己的广告。整个感觉就特别商业化。从自媒体运营的角度来说，这样是很“伤粉”的，既会导致很多原有读者取关，也会导致后续涨粉乏力，阅读量变低，对此你是怎么考虑的？

剽悍一只猫： 与目标人群的连接深度，比粉丝数量重要得多！

假如有一个人用10年时间，做到了5000万粉丝，这固然很牛逼；但另一个人用10年时间，积累了5万个优秀的、付费较多的、非常铁的付费用户，后者肯定更牛逼。如果要做什么事情，后者的能量肯定比前者更大。

何加盐： 但是你的商业化这么严重，会不会消耗你之前好不容易建立起来的品牌？

剽悍一只猫： 恰恰相反。这并不是消耗，实际上会升级我的个人品牌，我们现在比之前确实要强很多，业绩不会撒谎。

我认为， 打造个人品牌的关键之一，是跟更多对的人建立金钱关系。 给你付过费并被你成就过的人，往往更愿意传播你。

钱在哪里，成就感在哪里，心就在哪里。打造个人品牌，最终积累的不是流量，而是人心。

何加盐： 说到付费，我很好奇，为什么你的定价那么贵？

剽悍一只猫： 我们的价格确实不低。2017年，我专门在办公室挂了一幅字：我们很贵。

我用这四个字提醒自己，要多做让我们变得更贵的事情。如果是会让我们变便宜的事情，尽可能别做。

从价值上来讲，坦率地说，我的服务确实很有价值（在做商业顾问前，我已经很好地帮助过一些大咖了），而且我会筛客户，确定能很好地帮助对方，我才会收钱，为什么不敢报价呢？

你认可就来找我，觉得我不值可以不找。而且，我们这边一般都是有客户权利保障条款的，购买我们的咨询服务，在规定的时间内是可以要求退款的，连解释都不需要（不需要向我们解释为什么要退）。

还有就是，我想要吸引更多高段位的客户，如果我价格很低，他们是不会找我的。在我看来，价位是最值得对外宣传的要素之一。举个例子，你要招待某个特别重要的客人，你去大众点评上找餐厅，是不是会看人均消费？如果人均消费太低，你肯定是不会选的。

另外，我选择做高价服务，也是在倒逼自己加速成长，因为我要对得起这个报价，就必须得努力提升自己。

何加盐： 关于你的《一年顶十年》，我在网上也看到有一些不好的评价，例如有的说太浅，有的说是鸡汤等等。你怎么看待这些评价？

剽悍一只猫： 就像我一个朋友说的，真正做事的人会很喜欢这本书，但其他人则未必。有很多高段位的企业家、学者因为看了书而来找我交流，有的还跟我成为了好朋友。

有不少人会大量采购我这本书，比如，有个老板看了我的书，跟我通了话，然后采购了5000本，发给团队学习。如果内容真的不好，别人怎么可能大量采购，难道用来坑自己的团队吗？

关于“浅”，我得多说两句。我是刻意用浅显易懂的语言来写，尽可能不用专业术语，确保更多人看了就能懂，就能用。

我并不认为这就是浅。并不是又长又深的文章才叫好文章，在我看来，易懂好用的文章，就是值得去写的好文章。

我没有写那些体系化、理论化的东西。因为这涉及到一个问题：如果把时间拉长了看，我想要成为什么？

我希望的是，一百年后还能有不少人记得我，还会读我的东西，还会从我的文字中获得启发和力量。如果我在现阶段写过于体系化、理论化的东西，过几年被人推翻了怎么办？但是 如果写的都是自己怎么去做的，那就永远不会被推翻，因为我只是在记录历史。

包括书的设计、营销，本身也是一种实践。关于怎么做一本畅销书，其实我很早就花了很多时间精力去研究了，但是因为自己还没有做过，所以我就不对外讲。后来我做到了，我才推出了爆款图书营销这个业务。

我不希望自己“写”出一本好书，而是希望自己“活”成一本好书。“活”是更好的读，我希望自己能活出一些东西来，让别人在我这里能获得启发，获得力量。

何加盐： 在你的成长经历中，离不开的一个关键词是“牛人”。我也看到从一开始到现在，你接触的牛人的层次其实是在不断提高的，而且在你做各种事情的过程中，这些人给了你很多的帮助。那么你是怎么连接到这些牛人，并且取得他们的信任，让他们愿意帮助你的？

剽悍一只猫： 比如花钱，通过网上渠道留言联系；还有一些牛人愿意为我引荐别的牛人；最近几年，也有大量牛人会主动来联系我。

别人为什么愿意信任我以及愿意帮我？有个朋友专门分析过，大概意思是这样的：虽然我也有不少缺点，但很重要的是，我是一个能给人安全感的人，我很努力，不会乱说话，也不会让人吃亏，我也很乐于付出，并且在感恩方面做得还不错，大家愿意相信我是一个未来会混得很不错的人。加上这几年我发展起来后，有了一些背书，取得信任就变得更容易了。

再就是我做的事情，确实对很多牛人有很大的价值，我能跟他们很好地共赢。所以，主动找我的牛人越来越多。

何加盐： 你的社群做得这么好，有什么诀窍吗？

剽悍一只猫： 这里我分享三个很重要的点：

第一，我们会在线上线下 搭台子 ，尽可能让更多社群成员上台，让他们在社群里得到展示，让他们能连接到更多对的人；

第二， 筛选 极为重要，我们每年都会拒绝大量的人，毕竟，人对了，圈子才会更好做；

第三，设计好 分钱 机制，让团队的人能通过自己的努力拿到足够好的待遇（我们这边的待遇远高于市场平均水平）。如果团队的人没动力，不用心，社群的服务质量是很难提上来的。

何加盐： 最后一个问题，你对自己的未来是怎么规划的？

剽悍一只猫： 好问题！我分享三个点：  

第一，现有生意我好好做。我主要就做三块业务：个人品牌打造、爆款图书营销、付费社群经营。把业务做好，才能更好地奔赴理想。

第二，以十年为单位，去打好基本功。好的内容，永远是稀缺的，强大的输出能力很重要。如果我有极强的思想输出能力，我不出去应酬也没关系。就像那些很厉害的老和尚，他就呆在庙里，别人自动就会来找他。

第三，花很多时间精力去打造成功案例，吸引更多有影响力的人过来跟我学习，我跟他们一起，给这个社会带来更大的正面价值。

——end——

本文作者简介 ：何加盐，一个专门研究牛人的人，著有个人成长类书籍《持续进化》

躲猫猫，一犯人死在看守所里，狱警说是和其他犯人躲猫猫耍赖被打死的。这件事到底是犯人真的在躲猫猫还是警方为逃避事实而说的谎言躲猫猫一词的特殊含义由此而来

打酱油

广州电视台在街头随机采访市民，“请问你对艳照门有什么看法？对CGX等明星又有什么看法？”某男性受访者从容应答：“关我X事，我出来买酱油的……”

俯卧撑：一个女生从桥上投河自杀，问目击者，目击者说：当时我在做俯卧撑。

1 做俯卧撑的动作细节描写

1俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

2开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

3俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

4位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

5目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

6如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

7俯卧撑的好处很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能。

2 罚做俯卧撑的感受做俯卧撑的感受600字作文

今天下午的体育课上，老师宣布要进行考试。女生们都叫苦连天，男生们却欢呼起来，要知道，体育课不是咱女生的强项啊。

测验开始了，女生的项目是俯卧撑，那声门很快测试完打乒乓球去了，可女生还慢吞吞的做着。前面几个女生做的都不好，没几个，到我了我的心像揣了只小兔子怦怦直跳，我警长的坐在垫子上，开始了，我做了几个，就得并不难，于是便快速坐了起来，没想到乐极生悲突然进太猛了结果腰闪了我当时正是有苦说不出呀，可我没放弃又接着做起来……在老师的口哨下我凭了老命做了32个。测试结束了，女生呢累的坐在了垫子上，而男生也累得的喘不过气来我看到这一幕心里发出了许多感慨；现在的孩子们，都是衣来生手，饭来张口，家长对自己的孩子是捧在手里拍掉了，含在嘴里怕化了，过分的溺爱使我们缺少体育矜生神，想这样下去怎能担任保卫国家的重大担子？我不禁发起愁来，唉，90后，令人悲哀的一代。

3 含有细节描写的作文

被风吹过的夏天

夏日的午后，蝉声如织，我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片，我俯身拾起，这张初中入学时的军训留影纪念照，使得我记忆的闸门猛然开启，宛如时光倒流。

是的，照片记录的，恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间！看，那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”，一张张晒得黝黑发亮的脸庞上，洋溢着璀璨的笑容，全盘飘绿中簇拥着的，则是当年温和却不失严厉的教官。

军训第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张，大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的，谁不希望自己的教官是个帅哥啊！可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人，身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前：立正、转身、行军礼，接着用洪亮的声音对我们说道：“同学们好，以后我就是大家的教官了。”向教官问好后，我心中不免还在嘀咕：上帝啊，你把玩笑开大了，破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过，新教官倒是慈眉善目的，总体印象还算及格。

不知哪位天才说过：骡子马在一起呆长了还能产生感情，更何况人呢？军训让陌生的我们不再生疏，大家最喜欢休息时围在教官身边，听。被风吹过的夏天

夏日的午后，蝉声如织，我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片，我俯身拾起，这张初中入学时的军训留影纪念照，使得我记忆的闸门猛然开启，宛如时光倒流。

是的，照片记录的，恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间！看，那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”，一张张晒得黝黑发亮的脸庞上，洋溢着璀璨的笑容，全盘飘绿中簇拥着的，则是当年温和却不失严厉的教官。

军训第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张，大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的，谁不希望自己的教官是个帅哥啊！可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人，身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前：立正、转身、行军礼，接着用洪亮的声音对我们说道：“同学们好，以后我就是大家的教官了。”向教官问好后，我心中不免还在嘀咕：上帝啊，你把玩笑开大了，破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过，新教官倒是慈眉善目的，总体印象还算及格。

不知哪位天才说过：骡子马在一起呆长了还能产生感情，更何况人呢？军训让陌生的我们不再生疏，大家最喜欢休息时围在教官身边，听他讲军营里的故事。更有意思的是，我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌，教官似乎是有备而来，所以每次我们都能得逞，听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过，您可千万不要以为教官是个“慈善家”，大多时候，他更像铁石心肠的“魔鬼”，用他的话说就是：休息是休息，训练起来，不论是谁，都要瞪起眼来，平时多流汗，战时少流血。哼，好像我们训练的时候爱打瞌睡似的，好像我们训练完就要上战场似的，干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格，近乎于苛刻，有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开，前后距离两米，俯卧撑准备！”的口令，因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过，每次俯卧撑后，动作都能奇迹般地做好，难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”！

虽然那时正值酷暑，但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐，在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过，夹杂着无尽的欢乐，吹拂过那个令人难忘的夏天。

呵呵，虽然我们的模样不太清楚，但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……

又是被风吹过的夏天，把美好的记忆从我的心中翻出，吹吹风，晒晒太阳……

4 被老师罚做俯卧撑的作文故事

今天是星期四，乒乓球训练队又该活动了，可就在今天这堂课上，发生了一段令人难忘的故事。

每次训练大家都有序地进行，首先出场的是陈熹和张老师对阵。可陈熹发旋转球总是不过网，这下可把张老师气坏了，张老师生气地说：“你再发不过网，你就给我做十个俯卧撑。”嘿，张老师这招还挺灵，这回陈熹一发就过网，可好景不长，不一会儿又像开始那样了，十个球有九个下网。张老师更生气了，没有好气地说；“去，给我做十个俯卧撑。”又补了一句“你会做吗？”陈熹摇了摇头，张老师做了几个示范动作，然后便让陈熹做，陈熹勉强才做完十个。

过了一会儿，就轮到我和张老师练球了，我显得特别紧张，发了一个球，哎！ 没过网，还没打呢，就被老师罚做俯卧撑去了。我吃力地做着，边做边注视着张老师的一举一动，十个俯卧撑费了好大劲儿终于做完了，我回到了自己的座位上想喘息一会儿。张老师瞪着两眼说：“赶紧练球，谁叫你歇息了？”我不敢怠慢，只好起来继续练球。我小心翼翼地发了一个球，开始和张老师对打起来，可没打几下，我又失误了。只好认倒霉，又被老师罚做了十个俯卧撑。惨！手臂都酸得支不起来了，我咬着牙屏住呼吸继续做。等回到座位上的时候，手脚都已麻木了。这时候我心里特别恨张老师，心想：这种老师，真是太讨厌了，发球不好，还罚我们做俯卧撑，太没人情味了。

不知不觉中，这堂乒乓球训练课就这样熬过去了。回到家里，心想：今天张老师虽然对我们狠了点儿，可都是为了让我们快点儿出成绩啊！世界冠军不也是这样摸爬滚打过来的吗？想到这里，我心里这才轻松了许多！

5 含较多细节描写的作文

夏日的午后，蝉声如织，我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片，我俯身拾起，这张初中入学时的军训留影纪念照，使得我记忆的闸门猛然开启，宛如时光倒流。

是的，照片记录的，恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间！看，那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”，一张张晒得黝黑发亮的脸庞上，洋溢着璀璨的笑容，全盘飘绿中簇拥着的，则是当年温和却不失严厉的教官。

军训第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张，大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的，谁不希望自己的教官是个帅哥啊！可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人，身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前：立正、转身、行军礼，接着用洪亮的声音对我们说道：“同学们好，以后我就是大家的教官了。”向教官问好后，我心中不免还在嘀咕：上帝啊，你把玩笑开大了，破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过，新教官倒是慈眉善目的，总体印象还算及格。

不知哪位天才说过：骡子马在一起呆长了还能产生感情，更何况人呢？军训让陌生的我们不再生疏，大家最喜欢休息时围在教官身边，听他讲军营里的故事。更有意思的是，我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌，教官似乎是有备而来，所以每次我们都能得逞，听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过，您可千万不要以为教官是个“慈善家”，大多时候，他更像铁石心肠的“魔鬼”，用他的话说就是：休息是休息，训练起来，不论是谁，都要瞪起眼来，平时多流汗，战时少流血。哼，好像我们训练的时候爱打瞌睡似的，好像我们训练完就要上战场似的，干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格，近乎于苛刻，有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开，前后距离两米，俯卧撑准备！”的口令，因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过，每次俯卧撑后，动作都能奇迹般地做好，难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”！

虽然那时正值酷暑，但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐，在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过，夹杂着无尽的欢乐，吹拂过那个令人难忘的夏天。

呵呵，虽然我们的模样不太清楚，但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……

又是被风吹过的夏天，把美好的记忆从我的心中翻出，吹吹风，晒晒太阳……

6 初中生写的细节描写片段

1、我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。

可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。

这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。（摘自《背影》）2、刘姥姥……到了荣府大门前石狮子旁边，只见满门口的轿马。

刘姥姥不敢过去，掸掸衣服，又教了板儿几句话，然后溜到角门前，只见几个挺胸叠肚、指手画脚的人坐在大门上，说东谈西的。刘姥姥只得蹭上来问：“太爷们纳福。”

（摘自《红楼梦》）3、他一句一句地审阅，看完一句就用铅笔在那一句后面画一个小圆圈。他不是普通的浏览，而是一边看一边在思索，有时停笔想一想，有时还问我一两句。

（摘自《一夜的工作》）4、她又看见了一只蝴蝶，便调皮地奔过去，蝴蝶上下飞舞，她目不转睛盯着蝴蝶，终于蝴蝶停在了一朵花上，她躬着背，手中间隔着点空隙，脚尖小心翼翼踮着，汗珠从她的脸上滴落下来，她蹑手蹑脚地走到蝴蝶旁，猛地一弯腰，双手把花朵上的蝴蝶一捧。又小心地把双手露出点缝，把头靠在手缝上看，一不小心让蝴蝶飞出了双手，她又急又气撅着小嘴，双手往腰上一插，但马上又像只小鹿似的蹦跳着追赶另一个目标去了。

5、小姨将双袖向上一挽，裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着，左脚轻轻地抬起一点，向前迈了一小步，右脚再慢慢拖向前，好像穿着千斤重的鞋。

她把帽子扭了扭正，躬着背，低着头，眯着眼，双手做出捧东西的样子。这时，她停下脚步，不再东张西望，对着右边的一个地方目不转睛，猛然把手向水中一扎，将一条小鱼捧在手中了。

6、她拿起筷子，向一盘色泽鲜艳的菜伸去，轻轻夹起一片，用左手在筷子下方端着，小心翼翼跟随着筷子。本来筋脉突兀的手此刻一用力青筋更加明显。

她小心地把菜放入嘴中，细细地品尝着。7、奶奶将右脚绷着，向鞋子口里溜进去，筋脉凸兀的手紧紧抓着门框，将左脚轻轻抬起，紧绷着的脚小心向鞋口一插，又往里扎了扎，接着踩了几踩，让自己的脚更舒适些，满意地出门了。

8、近了，更近了，组长终于来到他的身边，像一座泰山定在他面前，嚷道：“快交作业，快交作业！”他“嘿嘿”一笑，表情是那样滑稽，又是那样神秘，猛然，他把头一扎，像一条滑溜溜的泥鳅从组长胳膊旁闪过，脚底像抹了油一样飞奔逃走了。9、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。

狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。 10、小伙子跑得不错，已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。

他像一匹马驹昂头急奔：步幅匀称，步频紧凑，蹬动有力，腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。11、施轩的脚步很均匀，双臂一前一后地摆动着，双脚越迈越快，身子向前倾斜着，像要倒下似的，奋力向前迅跑。

跑到终点线处，她头一抬，胸一挺，终于取得了第一名。12、在郎平排球生涯的头一次冬训里，教练们开始给郎平吃“小灶”。

长跑——郎平围着四百米跑道一圈又一圈向前跑……头好胀啊，胸口生疼，腿已经抬不起来了，停下吗？不！大脑清晰地发出指令，步子继续向前迈……汗水早把头发湿成一缕一缕，汗珠从额上流到嘴里又苦又涩。多想一下子躺到跑道上，摊开四肢放松啊！突然，一丝奇怪的笑容爬上她的嘴角——她忽然想起小时候，总盼着尝尝再跳不动皮筋的滋味，而今果真尝到了，又苦又涩。

13、枪声一响，两个姑娘如离弦之箭，向前冲去。她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。

最后，在教练员和观众热情的加油声中，两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。14、只见一个男同学走上台来，不声不响地摊开一卷白纸，提起饱蘸浓墨的毛笔，略微沉思一下，龙飞凤舞地画起来。

随着毛笔的不断泻染，画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄，显示出一股不可阻挡的巨大力量。

15、我屏住呼吸，两手弯成弧形，慢慢地靠近它，然后猛扑向前，两手迅速地一扣。哈哈，看你往哪里跑！婷婷也蹲下来看。

我慢慢松开手，哎，我手里攥着的只是那棵蚂蚱趴过的草。“怎么回事，我明明看见这趴在这里么。”

表妹说：“蚂蚱蹦了出去，你没注意罢了，那不，它在那儿。”我顺着表妹手指的方向看去，蚂蚱果然在那儿。

我又跑过去一扣，嘿，又跑了。我环视着草丛，啊，这竟然躲在我的脚底下。

我盯着它，轻轻地蹲下来，两手在离蚂蚱大约10厘米高的位置，猛地一扣，“抓住了，抓住了！”我高兴极了，表妹也兴奋地围着我跳。16、我十分小心地把两只手弯成弧形，然后对准蝈蝈一扣。

可蝈蝈非常灵敏，一下子就蹦到了地上，我又用手一扣，不但没扣着，反被蝈蝈狠狠地咬了一口。我“急中生智”把帽子从头上抓了下来，然后小心翼民办地对着地上的蝈蝈扣了下去……17、他发现塘边的狗尾草上，正停着一只红色的蜻蜓。

只见弟弟瞪着眼，猫着腰，身子向前倾斜着，极慢极慢地向前移动着脚步，突然他把手一伸，两个手。

7 以“初三细节”写一篇作文

《品味初三》初三，就是你品味，我品味，他品味，用不着放味精的初三。

初三，就是语文课上，圣人孔子拿着刀子逼着老子孟子赶走小燕子的初三。初三，就是数学课上，三角四角，直线虚线，xayb炸得你一塌糊涂的初三。

初三，就是英语课上，卖国贼的叽里咕噜让你打瞌睡的初三。初三，就是物理课上，电的你七窍生烟，四肢麻木还夹杂着焦耳的劈劈啪啪的声音的初三。

初三，就是化学课上，水分子、氧分子、石头分子将你五马分尸的初三。初三，就是政治课上，对着金庸琼瑶说了声hello而被进行思想教育的初三。

初三，就是历史课上，举头望老师、低头看小说、不知天高地厚、只觉耳朵被揪的初三。初三，就是体育课上，长跑跑死你、铅球投死你、俯卧撑做死你的初三。

初三、，就是吃饭不用筷子、刷牙不用刷子、裹脚不用袜子的初三。初三，就是吃饭吃进沙子，想问题想烂脑子的初三。

初三，就是对着一盆冷清，想着一锅温暖，唱着一曲忍耐，练着一身精神。初三，就是睡觉时还想着1A 2B 3氧 4氮 5安 6焦 7句 8段 9度 10方的初三。

初三，就是考前风风火火，慌慌张张，忙忙，拉拉扯扯的初三。初三，就是考后金榜题名------两眼发光，名落孙山-------泪眼汪汪的初三。

初三，就是你写不够，我道不完，他说不完的初三。

8 初中作文：细节描写

我家的木钟

我家有只非常古老的木钟，据说是文革期间抄走又退赔的财产。我，就是听着它那“嘀嗒”声渐渐长大的。

因此，对它十分了解，并有深厚的感情。

这只木钟是用菲律宾木头制成的，造型仿美国南部的别墅。屋顶为三角形，尖尖的屋顶上挂满了葡萄叶，一串串绿宝石般的马奶葡萄以假乱真，让你看了垂涎三尺。屋檐下有两扇百叶窗，窗下有五六个小人随着八音盒里优美韵音乐翩翩起舞，舞姿动人，服饰讲究。左侧另有一扇半圆形的门，在门的拐弯处有一个别致的小二楼，楼梯直通花园。花园里有秋千，一位美丽的少女金发披肩，穿着粉红色的连衣裙，坐在秋千上，楚楚动人。秋千的旁边有一口井，一位 正在弯腰提水。右侧有一位农夫在敲钟。钟是古铜色的铃铛，用一根麻绳穿着，绳的另一头攥在农夫手中。

不到整点，这些假人、假景都是静止的。当指针指向整点时，屋檐下那两扇百叶窗就会“哗啦''一声打开，一只小鸟伸出美丽的脖子，张开小红嘴儿“咕咕”地叫起来。几点就会叫几声，绝不偷懒，声音清脆悦耳。这时屋里如果有客人，注意力会一下子转移到这座钟上。你还没听够，那两扇窗户却“哗啦”一声关上了，你只好再等一个小时。不仅如此，在鸟鸣的同时，秋千摆荡，少女的裙子也随风飘动，农夫晃动着双臂不停地敲钟， 在忙着提水……整个别墅沸腾起来，比大年三十还热闹。到了12点更是可想而知了…一' 综观整个钟面，你会发现这简直是一幅美丽的风景画，你看那由表盘和弧线组成的下半部不就是月亮吗？

上半部多么像天空，那绿宝石般的马奶葡萄像星星一样还在发光呢！

我家的这座木钟赢得了无数客人的赞赏，它设计巧妙绝顶，做工精致，给观赏者带来美的享受和无穷的乐趣。

设计者竟然在有限的空间里，设计出如此丰富生动的立体造型，充分体现了他高超的技艺、智慧与非凡的想像力。