成龙外甥董又霖一百天练成肌肉男 ，明星都是如何健身的？

大家知道董又霖吗？他曾经参加《偶像练习生》圈了一大波粉，他除了长得帅、有实力，身世背景也是雄厚，竟然是成龙的外甥，可以说是超级牛了。之前董又霖也荣登《时尚健康》六月刊，拍了一组腹肌照，实力秀了一波腹肌，真是羡煞众人啊。而且他竟然只用了100天，就将体脂率从196％降到了57％，真是自律的宝藏男孩没错了。看着他的腹肌，有谁能不心动呢！今天我们就来聊一聊明星是如何健身的，有兴趣的一起来了解一下吧。

一、减脂

  健身的第一步当然是减脂啦，只有将身体过多的脂肪减去，才能开始健身塑形的第一步，日后才能拥有马甲线、人鱼线、腹肌啊。减脂需要多做有氧运动，并且还要搭配上一些无氧运动，这样可以防止减脂的时候将肌肉减掉。在减脂的同时，还需要减少饭量，像平时一样的饭量当然是不行的。只有摄入的卡路里＜消耗的卡路里，才能成功减脂。

二、力量训练

  减脂时期过后，就到了增肌塑形的时期了，这可以让我们在瘦的同时，拥有好看健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房撸铁，专业一点也可以请个私教，要想像董又霖那样100天就获得健美的身材，那肯定得天天泡在健身房了，而且一天还得泡好几小时。如果不想去健身房的话，也可以在家里买一些设备，看视频软件里的健身视频，每天跟着做，也有成效。

三、补充蛋白质

  塑身的同时需要补充大量蛋白质和其他营养。大家应该都知道很多人在健身时都会选择鸡胸肉和鸡蛋，塑身时其实可以吃些好吃的，但还是要远离高热量食物，除了猪肉的其他肉制品都可以吃，但要注意烹调方式。

娱乐圈里有很多明星都很喜欢健身和运动，但是他们的方式是不一样的。有的喜欢在健身房里面去运动，有的会喜欢去爬山或者冲浪。而娱乐圈里面喜欢运动的明星是有很多的，比如袁姗姗，可以看到她很明显的腹肌还有马甲线，这就可以证明她非常的喜欢运动。因为练马甲线是需要长时间积累的，并不是几天就可以练出来的。小编之前做卷腹之类的运动，做几下就会很崩溃，肌肉很酸痛。

所以这也能够看出来袁姗姗是非常有毅力的，娱乐圈里还有一些健身达人，比如说张柏芝。她是一个运动小能手，很小的时候就滑冰，但是她却越挫越勇，所以滑冰的本领非常好。还有现在新生代的演员邢菲，她虽然个子很小，看着很甜美，但是她却非常喜欢健身。在不拍戏的时间她会经常去健身房锻炼，很多女孩子都会练瑜伽来为保持好的身材比例，但是邢菲却一直在锻炼力量。

她会使用一些器械来锻炼自己的肌肉含量，而且她在健身的时候是非常有毅力的，所以她的爆红也是有原因的。姚晨也是非常喜欢健身的女艺人，甚至达到了痴迷的状态。在她怀孕的期间还坚持锻炼，这个时候孕肚很明显，而且行动不方便。她可能是想要锻炼自己的身体素质，也想要维持健康。所以就一直没有放弃过健身，她的生活是非常阳光积极的。

还有郑秀文，她是香港出生的，她也会常年的到健身房去锻炼，身材非常的好。基本是看不到肥肉的，而且还能看到她的马甲线，她的身材也是让人非常羡慕的。还有莫文蔚，她的身材是非常修长的，身上没有赘肉，这都是跟她长期坚持健身有很大关系的。孙俪也非常的喜欢运动，尤其是对于瑜伽，她已经坚持了10多年，这让她的肌肉线条非常的优美。

何晟铭是一位非常出色的演员，在穿越剧《宫》里面与冯绍峰和杨幂搭戏，饰演腹黑又深情的四阿哥雍正，据说当时拍摄的时候是在夏天，演员顶着炎炎烈日还要穿着非常厚的戏服，所以很多演员都中暑了，但这其中不包括何晟铭，因为他平时就非常乐于健身，所以身体的素质非常好，俗话说身体是革命的本钱，要想好好演戏，就要有充足的精力与体力来应对一些突发事件，所以说现在很多明星都开始喜爱上了健身。例如何润东他的身体素质一直非常不错，经常去健身房做一些训练，在与陆毅合作的《英雄之战》中，何润东大秀身材，可以说非常的完美，而在此之后，何润东还出演了电视剧《马上天下》，并在剧中饰演陈三川，陈三川这个角色的年龄设定是不到18岁的，而当时的何润东已经40多岁了，可是即便如此他依然能够很好的演出18岁的效果，何润东之所以能够保养的这么好自然与常年累月的健身和保养息息相关。而何润东的好友郭品超也是一位健身达人，不但如此郭品超还有专门的健身教练职业资格证，这已经不能算是爱好了，从中不难看出郭品超对于健身的热爱程度，甚至还在何润东之上。说到热爱健身，怎么能少得了彭于晏呢？彭于晏小时候是一个体重偏胖的孩子，可是他非常励志不断的通过健身来改变自己，磨练自己，终于成为了我们现在所看到的男神。而在**《激战》中张家辉饰演彭于晏的师傅，他的一身肌肉也是长年累月健身所塑造的，若没有如此的体魄也很难担当彭于晏师傅的这个重任。其实不单很多男演员喜欢健身，有些女演员也是非常热爱健身的，例如张钧甯就是一个非常好的代表，身为高材生的她非常懂得劳逸结合，在闲暇之余都会跑到健身房里进行训练。

健身不但能带给我们一个非常好的身体，还能够延缓衰老、缓解疲劳与压力，让身体得到更好的放松，所以现在越来越多的明星们也热爱上了健身。

健身能够帮助我们拥有完美的身材，而娱乐圈中的的明星也是深知这一点，很多的人都很喜欢运动，因为运动能够帮助自己塑造更好的体型，在娱乐圈中好的身材那就意味着一切，有的人是真的很喜欢运动时大汗淋漓的感觉，还有的人就是单纯的为了自己的孩子好身材去运动。除了女明星需要维持自己的好身材之外，很多男明星的身材都是非常不错的。这得益于自己日常在健身房里面，带大家看一下娱乐圈中爱运动的男明星。

一:彭于晏。

说到爱运动健身的男明星，彭于晏可以说是首当其冲了吧，毕竟彭于晏的好身材那可真不是盖的，在**中我们也看到过彭于晏那完美的身材，体脂率都降到了专业的健美人员的标准，可以说是非常厉害了。殊不知彭于晏在小的时候也是一个小胖子，只不过后来运动减肥才拥有了现在的完美身材。而且彭于晏是一个非常自律的人，和女神张钧甯也是好朋友，果然优秀的人都是在一起玩的，两个人都非常的喜欢运动，站在一起也很养眼。

二:李晨。

说起李晨大家都已经很熟悉了，毕竟是参加过跑男的人，而李晨还有另一个外号就是大黑牛，因为经常锻炼的原因，整个人是非常的妆而且有力气的，这也是哦大黑牛名字得来的原因。在综艺节目跑男中李晨绝对是实力派的代表，大家见了大黑牛都是很害怕的，毕竟看到那胳膊上的肌肉就知道自己完了。私下的李晨经常泡在健身房里，看过节目的人应该都已经很明白了。

三:郑恺。

郑恺和李晨是好朋友，两个人一同参加过跑男，而且也非常的喜欢健身，郑恺也有一个外号那就是小猎豹，因为奔跑的速度是非常的快的，虽然说郑恺在个子上面并不怎么占优势，但是好在自己的身材很好，时不时的还教给大家一些健身的小技巧，可见平时没有少在健身房待过。如今结婚生娃，一连串喜庆的事情，郑恺也是肉眼可见的发福，这就是我们常说的幸福肥吧。不过相信郑恺很快就能够回到自己之前的好身材的。

看到这些男明星拥有好身材的时候，我们肯定也是非常的羡慕的，光是看着都要流口水了，想要练出这么好的身材，肯定也是需要下一番苦心的，所以大家想要减肥的话，还是动起来，努力加油吧。