我在健身时做了4个仰卧起坐的时候扭着腰啦，已有2天啦。请问还能做活动吗？需要哪些治疗？

不要再继续运动了，腰伤很难好的，要是你不及时休息的话，机会演变为习惯性扭伤，一定要等到腰伤彻底好了再继续锻炼。 如果不是很严重的话，涂红花油或者喷云南白药即可，很严重的话，就要去医院接受治疗了，切忌：在腰上没好的情况下不要继续锻炼。 下次锻炼之前做做热身，例如躯体运动。

1，去医院，看看只是肌肉受伤还是脊椎也有问题，脊椎很容易的错位什么的。这个是前提，一定要在医生的指导下进行康复和治疗。

2，注意休息，有条件可以热敷和理疗

3，好了之后注意不要剧烈运动

4，加强腰腹力量锻炼

5，不要重复作单调的动作，防止再次受伤

6，不要突然改变姿势，要缓慢的改变

7，腰伤了非常麻烦

8，不要睡软床，要睡硬床

9，不要仰面躺着睡，腿伸得很直睡，也不要侧着睡得很直，最好侧卧弓着腰睡，所谓卧似一张弓，这样的姿势有助于缓解腰部肌肉疲劳。下面是正确的睡姿：

　　练习 瑜伽 的人大多都有腰痛的问题，最常见的原因就是练瑜伽扭到腰了。那么练瑜伽扭到腰怎么办呢不如跟着我一起来学习练瑜伽扭到腰的相关处理 方法 吧!

　　练瑜伽扭到腰之按摩法

　1、揉命门穴

　命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

　2、揉肾俞穴

　肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开15寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

　3、揉腰阳关穴

　腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

　4、揉腰眼穴

　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开38寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

　5、腰部活动

　两 手相 互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

　6、捶腰阳关穴

　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

　7、拿委中穴

　委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

　8、捶腰骶

　两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

　9、擦腰

　搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

练瑜伽扭到腰之背运法

　让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3~5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

练瑜伽扭到腰之冷热敷

　1、在受伤后24小时内对其受损部位进行冷敷：取一盆冷水，将两块小毛巾或纱布浸泡在冷水中，然后取出并拧至半干后敷于患部。4～5分钟更换一次敷布，每次敷20～30分钟，每日可冷敷数次。

　2、在损伤发生的24小时后可对受损部位进行热敷：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　练瑜伽扭到腰怎么办：药敷法

第一,运动前要做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等。 第二,要注意姿势正确,用力得当。腰部用力要逐渐加强,动作要协调平衡不要过猛。 第三,加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,能够使脊椎骨的活动度增加,韧带的弹性和伸展性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。 急性腰扭伤常见于强力劳动界,或者从事体育运动者腰扭伤多因突然受到闪挫,或搬运重物进负荷过大、过度用力所致;部份患者搬举重物,因人多互不协调,扭伤腰部而引起;直接跌伤,腰部受到撞击,腰肌直接受到打击,牵拉而使腰受伤 腰部受伤时,病人自觉腰部突然"碜裂"或"闪裂"感觉,马上感到腰部无力支撑,因此,病人坐下去,无力起身,需人扶持另外转身、弯腰拾物,痛苦倍增 腰部扭伤病人,肉眼可见腰肌肿起,同时肌肉出现触痛,甚至腰肌呈索条状强直检查腰肌损伤,让病人坐着,医生以手按着上股,令病人出力把腿抬起,腰肌损伤的人,抬腿便痛 手法治疗腰部扭伤,首先应舒筋活络,点按有关穴位,如肾俞、阳关、委中手法以接、推、滚、揉为主当肌肉松弛后,令病人侧卧,先摇动腰部,再侧搬按病人经过治疗,腰部即觉松弛审病人受伤程度,配合内服中药,或者外敷,一般腰部扭伤一个疗程可愈 急性腰部扭伤,中药可采用桃仁承气汤:用桃仁、桂枝、生天黄、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服注意此方不能用于孕妇,以免有堕胎之弊 坐姿触足运动即指患者坐在地上,双膝伸直,双腿尽量分开,放双手在一侧膝上并慢慢沿小腿滑向踝关节。如果疼痛出现就不要再向前移动手,保持这个无痛位置10分钟,然后双手慢慢收回。同样方法在另一条腿上重复,每条腿锻炼10次。