还说没时间，看看那些明星和大神们是怎样健身的？

你也许很忙，忙得像个陀螺不停转；你也许很累，每天回到家只想倒头就睡；你也许很烦，老被家中琐事缠绕，一刻也不得清静。于是“没时间”就成了很多人经常不去健身常用的口头禅。

下面，让我们看看那些大忙人名人和明星们是怎样健身的？

（一）没时间，没场地，就多做拉伸动作。

最近非常红的一部魔幻剧《幻城》里的“梨落”的扮演者——宋茜，引人注目，身高168cm的她，不仅具有清丽脱俗的面容，更拥有姣好的身材。作为一名超具人气的女演员、歌手，同时还是韩国人气组合f(x)队长，这么忙，她平时是怎样锻炼的呢？

最近，她在接受一家杂志采访时，透露了她平时是怎么健身的：

“如果行程紧张，没有时间去健身房的时候，我一定会做一些简单的拉伸运动。”

不管多忙，“在睡觉之前，一定会把腿倒立贴在墙上，这样有利于消除下半身的水肿，促进血液循环。”。

令人更为惊叹的是，她在刷牙的时候，她也会抓住这小小的几分钟时间，做10-20次后抬腿的动作（因为这这样能够紧致臀部）。还有，睡觉之前不忘做腹部运动。

正因为经常做拉伸运动，使得宋茜的小腿线条很细很流畅，最近她更成为了某运动品牌的宠儿，接拍广告。

现今当红的超模——湖南女孩“刘雯”，在总结自己平时是怎样保持好的身体状态时说，最重要的还是做有氧运动。如果平时难得有时间游泳和骑车，刘雯就坚持快走：“配合呼吸，腹部用力，感受疾走时腿部与大腿的肌肉牵动。”

“回到家后，立即脱掉高跟鞋，反向压脚背，让腿部和脚踝的筋反向拉伸，舒缓紧张。”

所以，大家不要以为一定要剧烈的运动才可以健身，在没时间或者没场地的情况下，做一些简单的拉伸动作、绕着圈快走也可以起到不错的减脂效果。

（二）每天早起，工作、运动两不误

日本知名作家村上春树在他的《当我谈跑步时，我谈些什么》里，说到了他从33岁那一年，开始决定要写作。为了保持自己身体始终保持的良好状态，他决定开始跑步，这一跑就是风雨不断，跑了三十多年。他说起自己每天的“标准生活”是这样的：

“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。然后，写五、六个小时。每天写十页，相当于每页四百字的稿纸，十页。”

然后跑步一个小时，村上说，对他来说，每天只有二十三个小时，因为有一个小时给了运动，雷打不动。

“跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环。”

村上春树称自己是长距离跑者，“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”

每天早睡早起，坚持跑步一小时。他正是通过这种锲而不舍的运动方式，保持了旺盛的创作精力，相继写出了《且听风吟》、《挪威的森林》、《舞！舞！舞！》《海边的卡夫卡》等优秀作品。

华人首富李嘉诚，拥有庞大的商业帝国，工作繁忙的程度可想而知，但每每露面，他给人的感觉总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象他已年逾八旬。

那么，李嘉诚是怎样养生的呢？据他本人透露：规律的生活，戒烟戒酒，每天早上六点起床，锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，且从不间断。

李嘉诚表示，最重要的是有恒心，就算家里地方不宽裕，也要坚持做运动。李嘉诚还说了一个秘密———为了能准时起床锻炼，他每天都会上好两个闹钟来“叫早”。

（三）随身携带健身器材，一有时间就锻炼

在去年湖南卫视热播的真人秀节目《真正男子汉》中，张丰毅以60岁的高龄，入伍当兵，节目中他一身硬汉形象，宽阔的胸脯、一身健美的肌肉，让观众惊叹。他敏捷的身手，攀爬、跳跃、大雪天挑战冰桶，一点也不输年青力壮的袁弘、王宝强。

原来，从在文工团做武生开始，一直到现在，张丰毅坚持健身已经有几十年了。

他坦言道：“把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸、刷牙一样，不健身就难受。”

明星的工作经常没规律，经常要工作到深夜，但张丰毅从不忘健身。每次拍戏，他会随身携带健身轮（一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器），哪怕有一点剩余的时间，都会用来锻炼身体。

除此之外，他每周还会打2次篮球，每次大概2个小时。

“当然，健身很苦，也很枯燥。但有用的事情，都是枯燥难耐的，都得靠坚持。”张丰毅如是说。

其实，很多人，再忙，也忙不过李嘉诚；再累，也累不过通宵达旦的演员；再伤神，也比不过每天伏案写作五六个小时的村上春树。

我们缺少的，是对运动与健身的一份热爱与坚持，是对时间管理的合理运用而已。

一旦我们懂得其中意义，持之以恒，就能享受到运动带来的惊喜。

明星一般都是在健身房健身的。

明星健身的必要性

对于明星而言，我觉得还是很有必要去健身的，特别是对于一些当红的一线二线演员来说，他们经常需要出现在荧幕中，如果不能保持一个很好的身材，那么对于观众来说就不会有那么好的印象了。人都是向往一切美好的事物，经常健身不仅能够保持他们的身材，而且在拍**或者拍电视剧中一些必要的动作也是更加容易完成的。健身对于女人来说效果也是很好的，可以分泌多巴胺，能够让自己一直保持着更好的皮肤。

明星健身的经历

在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒盐、油、糖、淀粉，吃大量蛋白质，配合大量训练。彭于晏、张家辉、何润东都是此种方法的拥趸。为了拍《激战》，彭于晏和张家辉都进行了魔鬼式健身训练，很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白、鸡胸肉以及生蔬菜。可见明星们的意志力还是很强大的，他们能有今天的成就并不是偶然，跟他们自身的努力也是有很大的关系的。

我们也是需要健身的

健身的好处是很多的，从明星他们都喜欢健身可以看出来，第一个好处是可以让我们有一个更好的体魄，不容易遭受疾病的侵袭，另外，对于一些单身的男士女士也是有很大的帮助，可以让你们更加容易的找到另一半，毕竟谁不喜欢自己的另一半更好看、身材更好呢？健身分泌的多巴胺能让我们经常快乐，不容易受负面情绪的干扰，世界上有一些研究机构证明：经常健身的人群比不健身的人更加不 容易得心里疾病，比如：抑郁症、强迫症之类的，可见好处多多。

每个明星都有她们各自保持身材的秘诀，她们使用的秘诀有的是健康的，有的则是对自己的身体有很大的害处的。但是不外乎以下几种；

营养师的调节。

很多的明星都会选择营养师来为自己调节自己的身体，那些营养师会控制你什么是能吃的，什么是不能吃吃了之后会长胖的。营养师负责明星们的饮食，他们的任务就是控制明星们的食量并且吃的东西都是要健康并且全部都要是利于保持身材的一般营养师不会让明星不吃晚饭，虽然吃完饭会长胖，但是他们会制定晚饭类型的瘦身餐。明星们有了这样的营养师之后，不瘦才怪。

健身运动来保持身材。

健身其实是明星们保持身材最有效且是最常见的一种方法。这些教练有些是明星们自己请的私教，也有的是她们的经纪公司安排的教练。当然说到靠健身拥有的好身材的明星，那我们这儿不得不讨论一下我们的马甲线女王袁姗姗了。以前袁姗姗因为自己外貌和身材的原因一直被人们黑，甚至还被骂滚出娱乐圈。可是袁姗姗没有放弃，通过自己的努力通过健身得到了我们的认可，很多的人都因为她晒出的健身照和马甲线而黑转粉。

不吃饭，靠饿来保持身材。

节食是我认为最不健康的保持身材的方法，因为节食对于我们的身体真的是有很大的危害。节食的时间长了，还会影响我们将来的进食和消化。可是，在我知道的明星中就有靠节食来保持好的身材的。前段时间很火的欢乐颂，里面杨紫饰演的是一个十足的大吃货，在拍完了那部剧之后，杨紫是真的胖了。杨紫为了减肥为了保持良好的身材，她的方法就是让自己饿，每天都不吃饭，前段时间她发了一张照片还上了热门的，照片上的她穿着古装服，看上去很疲惫。我觉得一方面是她的工作真的很辛苦，作为演员都是没日没夜的工作的；另一方面就是没吃饭导致的自己没有力气，所以整个人给我们的感觉都是有气无力的。她自己爆料自己曾经为了保持身材而一个多月不吃饭，每天只喝水。天哪，我真的是很服，竟然可以做到那么长的时间不吃饭。明星们的生活都是我们所向往的，可是她们在背后所做的那些努力却是我们无法想象的。

身体锻炼的方法 身体锻炼的方法是多种多样的，能否正确选用锻炼方法,将会直接影响锻炼的效果。锻炼方法除一般采用体育教学、运动训练常用的练习法（其中包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法）外，人们在长期体育锻炼的实践中，往往将锻炼内容、方法和运动负荷结合起来运用，形成健身法。例如：①早操、课（工）间操和生产操，主要根据每天作息制度的要求安排锻炼，其特点是结合学习、工作和生活的需要，选择锻炼内容、方法和确定运动的负荷量。中国广为采用的广播体操，选编了成套动作，并配以音乐，中央人民广播电台定时向全国播放。中小学推行眼睛保健操，工厂、企业采用工间操和生产操，也具有广泛的群众基础。②长跑，其主要效用是提高心肺功能，控制体重和掌握实用技能。跑步的距离和强度应根据身体锻炼原则确定。目前在各国比较盛行的美国军医K库珀的"12分钟测验"，就是根据年龄、性别和12分钟走、跑的距离评定成绩的。其男子评定标准如表：身体锻炼

女子评定的标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁，其余类推。③散步，其主要效用是促进血液循环和新陈代谢以及调节精神。一般安排在起床后，就寝前，工间休息以及饭后进行，要求心境宽阔，步行放松。④太极拳。

对于非常有钱的明星们来说，他们保持身材的方式有非常多种，有的可能会选择节食，而有的会选择去健身房多运动，更有甚者可能会请专门的营养师为自己制定一套营养计划，在保持营养的同时能达到减肥的目的。总而言之明星们减肥的方式非常之多，并不局限于哪一种。

对于在娱乐圈及其边缘产业工作的人来说，这一部分人比普通人要更加在意自己的外貌和身材保持，因此他们会花费更多的时间在这上面。毕竟对于不少明星和演员们来说，他们的脸和身材就是他们赚钱的工具，如果选择摆烂而不去维持，那么很有可能在一段时间内就会被淘汰。毕竟这个圈子的机会只会留给有准备的人。

无论是王鹤棣还是张新成他们更新的健身日常，能够看出平时这些男明星们健身的强度还是比较之大的，为了保持身材和一定的美感，这些明星们也可真是卷。其实绝大多数都会通过控制饮食加健身锻炼的方式来保持自己的身材。

一方面明星们的工作强度也比较大，有时候拍戏就是一整天，如果单纯靠节食来减肥瘦身可能无法为日常的工作生活提供必要的能量补给。另一方面单纯的节食往往会在面色上有所欠缺，而需要时刻保持光鲜亮丽的明星们如果面如土色其实并不利于外在形象的维持，因此这些明星或多或少还是会吃点东西，然后加大自身的健身强度。

由于工作性质的影响，很多明星或演员在一些特殊场合需要突然暴瘦或者增肥，这个时候他们都会选择通过一些科学的方式来达到这种目的，比如韩国一些女团成员就会选择只喝南瓜汁或是蔬菜汁来维持自身的身材。