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有没有简单易行的居家健身方法？哪里可以线上读书？

为了满足疫情期间市民居家健身的需求，襄阳市文化和旅游局及时编排制作了《战胜疫情动起来，宅家一起做运动》居家科学健身系列线上活动。

从1月31日起，在襄阳市文化和旅游局官方网站、官方微信发布推广，至今已推出了7期。这些居家健身系列活动，在内容选择上遵循“动静结合、简单易学”的原则，不受场地、人员条件限制，通过专业教练、健身大咖教学示范，通俗易懂，每天为大家推送适合不同人群锻炼的大众健身运动项目。截至目前，先后推送了中华传统健身功法八段锦、第九套广播体操、太极拳、哑铃操、健身操、啦啦操、健身气功、广场舞、健身舞等健身系列短片。下一步，该健身系列将继续推送优秀的健身教学视频，充分发挥襄阳市体育协会功能，采取自编自导方式，以短片、MV、抖音等形式制作喜闻乐见、适合居家健身的教学内容，丰富市民居家健身形式。

广大市民可以通过襄阳市文化和旅游局官网、襄阳文化旅游官方微信号进行在线学习。同时提醒大家，运动健身要遵循科学规律，因人而异，强度适当，安全第一，避免产生疲劳和损伤。

此外，为适应市民“不出门能读书”的需要，襄阳市图书馆发挥线上服务优势，推出24小时线上服务不“打烊”，为读者提供海量的电子图书、电子期刊、学术视频、专业论文、少儿绘本等数字资源，做好信息咨询与服务工作。读者可通过襄阳市图书馆官网或者下载“襄阳云阅读”APP、登录襄阳市图书馆微信公众号、襄阳市图书馆微信阅读小程序等平台免费获取数字资源服务。

为了方便读者使用，“襄阳云阅读”APP提供了借书证与手机注册两种登陆方式，图书馆持证读者可使用借书证登陆；未办证的读者可通过在线注册手机号码使用。目前，襄阳市图书馆已组织推出“品读经典全民战疫”听书打卡活动、“病毒科普知识竞赛”答题战疫活动、“新型冠状病毒知识全知道”防疫专题、“新型冠状病毒安全课”等专题推广服务，普及疫情防控知识。

为了让读者宅家欢度元宵佳节，襄阳市图书馆定于2月8日、9日举办“元宵线上猜灯谜”活动，具体活动信息已经通过襄阳市图书馆微信公众号发布，市民扫描活动二维码即可进入线上猜谜页面，系统将对读者在规定时间内所完成的猜谜情况进行积分排位，襄阳市图书馆也将为排名靠前的读者发放纪念品。

扩展阅读

活动主题：猜灯谜、庆元宵

活动时间：2020年2月8日至2月9日

活动规则：

襄阳市图书馆通过微信公众平台发布活动海报，读者扫描或识别海报中二维码进入线上猜谜页面，在15分钟规定时间内完成20条灯谜竞猜，系统将对读者所提交猜谜结果的正确率进行自动计分和排位，活动结束，排名前20位的读者将获得由襄阳市图书馆发放的小礼品一份。

参与方式：

1、关注襄阳市图书馆微信公众号；

2、扫描或识别活动海报的二维码进入猜谜页面；

3、在规定时间内完成猜谜并提交答案。

礼品发放：

获奖名单：活动结束后通过襄阳市图书馆微信公众平台发布；

领奖时间：因疫情原因，奖品和领奖时间将另行通知。

正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，下面是懂视小编为大家精心挑选的有氧减肥健身操的做法，希望对大家有所帮助。

有氧减肥健身操的做法

1、右脚在前左脚在后，双手环抱住后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿相互垂直，吸气，左脚用力向上伸直，左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

2、双脚并拢，弯曲双腿膝盖虚坐，双手合掌伸直在体前，和双手向上分开伸张，然后低下你的头部，动作坚持10个呼吸左右。

3、右脚在前左脚在后弯曲膝盖，左脚膝盖悬空，双手微微握拳弯曲手肘左手在前右手在后，跑步状。右脚用力支撑整个身体，右手臂摆动至体前，左手臂摆动至体后，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双手十指相扣弯曲手肘撑在地面上，双脚分开一肩半宽脚尖勾地，然后将你的身体绷直放平，动作坚持10个呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。动作坚持10个呼吸左右。

5、双手指尖向前撑在地面上，弯曲你的左脚膝盖踩在地面上，右脚绷直脚尖向前伸直，弯曲双手手肘，腰臀部向下压，右脚向上伸直垂直在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

6、双手撑在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，弯曲的你左脚膝盖向体前靠近，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作，左右重复10次左右，然后伸直你的身体，弯曲双手手肘，上半身贴在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

7、身体俯卧在地面桑，双脚分开与肩同宽，双手握拳拇指竖起，向后伸展你的双手，将胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧，然后再向前，来回动作重复10组。

8、身体向右侧卧在地面上，弯曲右手手肘支撑着身体，双脚并拢身体绷直，弯曲左手扶在耳旁，吸气，扭转你的上半身，左手手肘向右合拢，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

9、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上，双手掌心向外，吸气，大腿用力将膝盖以上的部位撑起来，双手向上高举，动作坚持10个呼吸左右。

10、仰卧在地面上，双手诊治掌心向下，双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起，肩颈部位也微微抬起，双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸，然后弯曲双腿膝盖分开，动作坚持10个呼吸左右。

减肥操的注意事项1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

减肥操之燃脂减肥操1、拉伸翻滚

床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

2、弯曲瘦腹

床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。

3、抬腿抬臂

以上两个减肥动作做完后，希望大家坚持一段时间，就能达到减肥的功效。

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“刘畊宏女孩们”为了减肥不仅努力跟上高强度的训练，甚至拼到肌肉酸痛影响走路也不放弃，还有少部分人在减肥过程中意外受伤。

在疫情期间外出锻炼会有很多不便，所以居家健身就成为了许多人的选择。刘畊宏通过视频直播的方式指导大家减肥，这是一件具有积极意义的事。但在减肥之前一定要用对方式和方法，否则不仅事倍功半，还有可能因为身体损伤导致减肥的计划夭折。其实每个人对于体重的标准都各不相同，而锻炼最大的意义在于让人们的身体保持健康。

一、严格完成高强度的健身操

因为刘畊宏的直播，许多女孩们已经养成了规律锻炼的好习惯。专业健身的刘畊宏在教授减肥操的动作时十分细致，他的讲解也很有耐心，这都给观众带来了不小的帮助。不过想要跟上刘畊宏这位健身达人的节奏绝不是一件容易的事，在锻炼之后都感到精疲力尽都是常有的事。

二、训练之后身体出现酸痛症状

跟随刘畊宏健身需要持之以恒的决心，除了克服心理上的惰性之外，身体上的不适感也需要时间才能消除。刘畊宏女孩们从直播中学习，努力培养健康的生活习惯。面对运动后乳酸堆积导致的肌肉不适，她们在适当休息后又重新投入了训练。有这样的精神，相信她们一定能减肥成功。

三、没有准备贸然进行高强度的训练

体重的增长让许多人感到焦虑，享受美食是非常容易的事，但减肥则需要付出大量的时间和汗水。许多人刚开始跟随刘畊宏做健身操时，并没有良好的运动基础，这样一来受伤的风险会大大增加。

你认为除了健身之外，还有哪些生活习惯对于减肥有帮助呢？

现在很多人都在学习刘畊宏跳健身操，而且觉得他的健身操染指的效果是非常好的。很多人在跟着他学习以后，会发现自己的体型都发生了非常大的变化，而且体重也是在直线的下降。

很多网友在看了刘畊宏的健身操以后都会有非常心动的感觉，而且有一些网友在反馈当中可以看出，在跟随他跳健身操以后，效果是非常惊人的。有一些网友在跟着连续跳了10天左右，发现自己的大肚腩明显的有点小，而且整个人的维度也小了。还有一些网友在跳完以后不禁的感叹，尝试那么多的减肥方法只有刘畊宏才能够让自己看到希望，其实很多人在观看了他的健身视频以后会发现动作看似是非常简单的，但是都精准地达到了很好的健身效果。尤其是对于以前没有健身来说是非常容易上手的，而且对于一些想要居家健身的人来说，也是非常友好的。更重要的是他在直播的时候是非常有激情的，让很多人都能够调动情绪，不会轻易的去放弃。

其实有很多人都会对自己的身材感觉到非常的烦恼，那这个时候他们就会选择节食减肥或者是吃一些减肥药来选择减肥。因为这种方法都是非常不可靠的，而且对于身体伤害都是非常大，很多人在节食减肥以后都会发现自己的胃部出现了一些问题。因为在节食减肥的时候，对于大家对身体伤害是非常大的，尤其是对于胃部的伤害是非常大的。很多人在选择减肥的时候都不愿意吃东西，采用这种节食的方法，但胃部就会受到一定的影响。因为胃部没有东西消化就很可能会出现一些其他的病变，而且有一些人使用减肥药发现效果也并不好，因为减肥药当中会有很多的副作用，而且也是非常容易反弹的。所以大家想要减肥还是要通过一些健康的减肥方法，大家可以向刘畊宏学习健身减肥，这样的效果是非常不错的，而且不会对大家的身体造成一定的伤害。

那在生活当中，很多人都非常喜欢他的这种减肥方法，而且在跟着他跳健身操以后发现自己的体重已经在直线的下降，这是一种非常可观的减肥方法也是非常值得提倡的。因为这种减肥方法是非常健康的，不会对大家的身体造成一些影响。

虽然健身房都已经开放，不过家居运动在这段时间已成为一种潮流，简单居家健身消脂运动，动作简易亦不占用太多空间，保证10分钟就爆汗。六个动作为一组，每个动作轮流重复做30秒，动作与动作之间休息15秒。 每次做三组，每组之间休息1分钟。训练目的：全身肌肉训练及消脂训练。难度：简单，适合新手。训练次数：两日一次。

简单运动

因为刚刚入门，在健身的时候不要太过于复杂，先学习一些简单的动作，然后循序渐进的往更高一级的健身发起冲击。简单运动一，开合跳，一般说来，在健身房里面，开合跳是教练会让学员进行的基本热身运动，这一项运动简单但是消脂肪却非常给力。

不要小看开合跳，完成之后，也是会爆汗如雨的。基本动作要领就是起跳，双腿张开，胳膊努力往上举起，然后击掌，然后复位，再次重复，直到分组小任务完成。热身的开合跳完成之后，再来一组波比跳。波比跳又叫青蛙跳，只需要按照青蛙跳的姿势来跳就可以了。需要注意的是，三组过后，起身之后要做一下缓冲的散步走，以防血压过高。

坚持

其实即便是入门级别的健身，只要是可以坚持到底，基本上都可以瘦下来。健身没有那么的高深莫测，但是贵在坚持！在健身房里面，没有教练指导的，仅仅是凭借自己简简单单的锻炼，只要一复一日的坚持到底，所设定的目标都是可以达到的。在家里健身也是一样的，只要功夫深，瘦下来是早晚的事情。入门级的健身很多人觉得枯燥，其实健身运动这件事本身就是一个重复的过程，持之以恒！

爆汗消脂，入门级家居徒手健身，掌握一点基本动作，坚持下去，效果立竿见影。