懒人减肥法三天瘦十斤

懒人减肥法三天瘦十斤

　懒人减肥法三天瘦十斤，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，以下分享懒人减肥法三天瘦十斤有什么好处。

懒人减肥法三天瘦十斤1

　 1、拉长脖子显得瘦

　有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

　首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

　还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

　有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

　 2、走路挺直腰减小腹

　减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

　正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

　看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。

懒人减肥法三天瘦十斤2

　 四大懒人减肥法不花钱

　 早睡减肥法

　经医学证据证实，深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌，指导身体把脂肪转化为能量，促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱，早点睡睡多点，提升睡眠质量就能减肥了，当数懒人减肥方式中最理想的方法了。

　 多喝热茶减肥法

　喝热茶会发汗，加速身体基础代谢，刺激汗腺分泌汗液，帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显，一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。

　喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。

　 少吃饥饿减肥法

　少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥，这种减肥法不仅不花钱，还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿，绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。

　不过这种减肥方法容易反弹，恢复饮食后体重就会回来了，而且对肠胃伤害大，不建议尝试。

　 意念减肥法

　意念减肥法说白了就是想象自己在运动，想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。

　 懒人减肥餐三天瘦十斤

　这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐，想达到三天瘦十斤的效果，需要严格参照三天进食食谱进行。

　注意！为了降低热量摄取，酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝热水。此方法限制热量摄取，可能会出现头晕、四肢无力现象，体质弱者不宜。

　 第一天：苹果酸奶减肥餐

　早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；

　午餐：2个苹果，200毫升酸奶；

　下午四点：一杯减肥热茶；

　 晚餐：1个苹果

　 第二天：香蕉酸奶减肥餐

　早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；

　午餐：2根香蕉，200毫升酸奶

　下午四点：一杯减肥热茶；

　 晚餐：1根香蕉

　 第三天：黄瓜番茄减肥餐

　早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；

　午餐：1个番茄，1根黄瓜

　下午四点：一杯减肥热茶；

　晚餐：1个番茄

身高165，最胖体重148，目前体重110，88-68-88 3围。目标马甲线和翘臀。楼主不是纤细型身材。更偏欧美那种比较壮壮的体型。所以现在不再注重单纯的瘦和减重。更在意尺寸和整体曲线。 

重返单身狗，估计前男友也不忍直视我这一身肉嫖，最胖到148斤，每天吃5顿饭每餐半斤米饭，也不知道脑子是不是被门挤了这么能吃。

最一开始选择简单粗暴的减碳水减油减肉的饮食法，大致搭配如下：

早：燕麦泡低脂牛奶＋鸡蛋＋香蕉＋全麦面包

中：水煮青菜／蔬菜沙拉＋烤鸡腿或鸡胸肉 没吃饱的话再啃1根胡萝卜

晚：汤一碗 或者吃苹果

一开始这么吃非常饿，所以晚上我会啃苹果＋不停的喝水增加饱腹感然后赶紧睡觉。减肥就是要控制自己的馋虫，想吃甜食，我会一个星期吃一次，而且只在早餐的时候吃，解馋，不然会疯。基本上精碳水比如米饭，面条，饼在一开始的一个月彻底戒。不吃油炸食物也很重要。基本归于清淡，少油少盐的饮食。

1个月瘦了12斤。第二个月开始增加一点点碳水，主食选择蒸南瓜，蒸地瓜，蒸土豆，蒸玉米。这段期间开始适应这种饮食方式，慢慢就没那么馋了。但是还是尽量不参加任何应酬和约会。

在这里给大家分享个懒人癌的做饭法，晚上我会把蒸好的南瓜那些放在冰箱里，然后第二天早上直接放料理机里，加一把坚果，加点温水，打成糊糊直接吃。这种方式可以选择做早餐或者晚餐。还有就是把各种蔬菜水果放到料理机里加水打成汁直接用喝的。

这种方式我在美国读书的时候很盛行，叫“轻断食”法，一天通过摄取流质食物，一天的摄入热量控制在800以内，身体所需营养都有了而且肠胃不会有负担。清肠的同时还减肥。效果快！

第二个月瘦了18斤。这个时候我体重已经在120上下。这两个月我基本没有做任何运动。因为一旦运动，就没办法控制食欲。我是单方面这么理解的，所以拒绝动，就让身体默默的把脂肪耗掉。

现在有很多女性朋友整天嚷嚷着要减肥，又不愿意去多运动，整天幻想着不吃东西就可以马上瘦下来，这种想法是不对的，因为减肥是离不开运动的，当然也是要结合饮食的，所以饮食与运动缺一不可。那么懒人该怎么减肥呢？懒人减肥要注意什么呢？

1、懒人该怎么减肥

1、第一阶段：前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)

这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

2、第二阶段：中八天(蔬果六分饱)

这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

中八天水果选择：

苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜选择：

苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

3、第三阶段：后十天(喝粥和汤)

现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。

结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

后十天推荐食谱：

用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

4、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

5、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

6、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

2、懒人在家运动减肥

1不用远程遥控器，如果你喜欢通过看电视来放松，不要使用远程遥控器，这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视，那样你运动的机会就更少了。

2把家里的零食，所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现，那样你就没有选择吃零食的机会了，也就不会让

3用健康的食品来替换垃圾食品，在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话，你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。

4随身携带你的饮食日记，把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候，把你的饮食日记拿出来，看一下你今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样你就不会随便吃东西，。参考你的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。

5使用小餐具用餐，人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。

6少喝饮料多喝水，饮料的美味是会白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!

7晚上九点后不要再进食，晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话不能很好消化，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。

8家里的小运动，窝在家里不代表你就跟运动绝缘了，家里的小小运动也会帮你消耗热量。你可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等，这些小家务会有效地帮你燃烧脂肪。你还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件，每天30分钟的小运动会帮你消耗掉多余的卡路里哦!

3、懒人减肥要注意什么

1药物减肥要谨慎

减肥药是从抑制食欲、加强能量代谢及使用泻药这三方面入手的。药物并不是理想的减肥方法，它对人体的肝、肾、心等器官有很大的副作用，而且减肥并不彻底。

2抽脂减肥无益处

抽脂术似乎有立竿见影的效果，手术取出皮下沉积的大量脂肪，但并没有使残留脂肪的体积减小；相反，吸脂术后，胰岛素敏感性、血脂浓度、血压以及一些和冠状动脉性心脏病有关的炎症介质的含量均未发生很大变化，仍然有患病的危险。

3吸烟减肥要不得

吸烟的确能减轻体重，但腰围却毫无起色，因为机体把更多的脂肪“转移”到肚皮下，进而侵入血液，导致心脏病、糖尿病的患病几率激增。与吸烟的危险相比，微量体重的减轻真的不足挂齿。

4切胃减肥勿靠近

切胃减肥，也被称为“胃绕道减肥手术”，通过切除部分胃，使胃容量减小，进而限制饮食量，通过节食达到减肥的目的。这种手术的危害在于，切除之后游离的胃很可能出现萎缩，胃肠功能基本丧失，甚至影响到神经系统，导致无法言语，精神萎靡等症状。

5甩脂机甩掉健康

站在甩脂机上是一种被动运动，对减肥没有太大的作用，而且长期剧烈震动，会使腰椎、颈椎关节松动、错位，诱发椎间盘突出、颈椎病等疾病。这种非生理性的运动，会影响胃肠蠕动，导致胃肠功能紊乱。

        我在Youtube查看健身餐的时候接触到了这种准备餐，Meal Prep。Meal Prep的好处在于可以利用周末的时间一次性准备5-7天的三餐饮食，对于一些工作党和学生党来说是再好不过的饮食方法。还有一个额外的好处就是，这种Meal Prep可以节省大量的金钱，在Youtube上有很多视频有列举一些每餐只需3-5刀的Meal Prep

        这种饮食方法有很多种不同的类型，有低卡路里直接给需要减肥又不想运动的人准备的，还有给健身的男女准备的适当卡路里但是利于保持健身能量的。

        对于我这种懒人来说，Meal Prep的另一个好处就是，我不需要天天思考我要吃什么，我唯一需要做的一件事情就是——从冰箱拿出准备好的便当，吃。

1 计算你总共需要多少餐

一般来说，一日三餐，5天的时间就是15餐的分量。但是除去早中晚三餐，还可以在上午和下午加上一些水果点心。另外需要提前考虑是否一周内有必要的外食计划。

在周末的时候你可以直接一次性购买大量的肉类和蔬菜。一次性解决15餐的准备。

2 结构简单

食谱不需要有很多的成分，一餐可以定义为素食，蛋白质，和碳水化合物三种。比如：烤猪里脊肉，西兰花和番薯。

3 选择简单的烹饪方法

外网推荐的是炖锅和烤箱两种烹饪方法，因为这两种方法对于准备大量的食物来说是最方便的。可以放入之后指定时间就可以正准备其他的东西。

4 可以准备一些小吃

在三餐以外的时间，可以准备一些切好的水果和坚果放在食品袋中随身携带，这样就不会嘴馋。

5 购买时准备好购物清单

在计划好一周的饮食计划之后，列举好清单，然后就去买买买！！

6 利用好冷冻

煮熟的肉一般来说只能在保鲜放置3-4天，因此你可以准备1-2天的饮食放在速冻，记得check你的物品存放时间长短，提前解冻。

7 准备好饭盒。食品袋

准备一套好的饭盒和食品袋，以便于长期使用。

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。\x0d\4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。\x0d\5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。\x0d\:\x0d\1、对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。\x0d\\x0d\2、建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）\x0d\3、而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重。

懒人方法三天瘦20斤食谱

懒人方法三天瘦20斤食谱，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懒人方法三天瘦20斤食谱。

懒人方法三天瘦20斤食谱1

1、蛋白质减肥

饮食减肥是很多人都在用的，但用没有用对就不一定了。最常见的饮食减肥就是蛋白质减肥，所谓的蛋白质减肥就是断碳水，只吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋、牛肉等。

同时搭配热量比较低的水果，一日三餐都这样吃，不吃油腻不吃辛辣，少盐，三天就能看到体重有明显的变化。因为增加蛋白质减少碳水，能够加速新陈代谢，让脂肪转换成能量，从而降低体重。

2、喝水减肥

喝水减肥不仅仅是只喝水而已，也要搭配少量的饮食以及运动。喝水能够加速新陈代谢，而适当的饮食能够补充身体所需要的营养，运动能够加速脂肪的燃烧，多管齐下以后就能够让体重保持在一个稳定的水平，对于懒人来说是非常合适的。

3、产品辅助减肥

在所有的方法里面，产品辅助应该是最简单的，比如说服用白芸豆压片糖果，它里面含有白芸豆的成分，白芸豆能够阻断身体吸收多余的脂肪。

里面的苦瓜元素能够清除垃圾以及减少糖分和脂肪的堆积，同时还能起到一定的调节血脂的效果。而黑蒜又能够分解脂肪，所以这样的产品在辅助减肥上一定是有很明显的作用的。

懒人方法三天瘦20斤食谱2

方法1、鸡蛋减肥法

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的`纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

方法2、控制膳食20天减肥法

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

控制膳食20天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥09-14千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

控制膳食20天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;

一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

a前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮)

严格执行20天后一般减少体重15斤左右，如果不到20天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

懒人方法三天瘦20斤食谱3

1、拉长脖子显得瘦

有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

2、走路挺直腰减小腹

减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。