太极拳手劲怎么练

太极拳手劲怎么练

　太极拳讲究四两拨千斤，手腕的劲道要足才行，那么太极拳手劲怎么练呢下面我来给大家讲讲太极拳手劲怎么练。

　太极拳手劲影响因素

　手劲的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量，而且也是全身肌肉一个协调性的体现。手劲大小受三个因素影响：

　①屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。

　②屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。

　③正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

　太极拳手劲怎么练

　1、武术爱好者

　①很多武术爱好者为了练习手劲，学插绿豆，一盆里放大半盆绿豆，手指缝把绿豆夹起来，每天练习半个小时，不能让手的表皮受伤，然后再擦药酒。

　练习两个月后，把混有药酒的铁砂炒滚热，用手插铁砂，长期练习，每次练习后要抹药酒擦手，长期练习后，手的表皮打死，手指变硬，手上痛感神经就会麻痹，久而久之手上的力道变得很强，加上长久用药酒，手上就有了毒性，攻击力很强。

　②除了插铁砂还要吊铁球，练功者蹲马步，用手抓住一把铁筷子，筷子上吊着一个铁球，放下去，吊上来，反反复复，有的人刚开始只能吊起20来斤，练习一段时间后就增加一些重量，后来能吊起100斤重的铁球。

　③找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

　④用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

　⑤用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。

　2、体育爱好者

　①通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。

　②练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。

　③通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。

　④张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

　⑤身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

　⑥用握力器锻炼手指力量：握力器相信大家都见过，用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

　⑦平时没事的`时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

　⑧提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

　⑨双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

;

70后们手工制作的玩具——可以发射纸弹的“手枪”。这个是除了链条枪之外最让男孩子喜欢的玩具了，子弹都是纸做的，威力也不小哦

70后们手工制作的玩具——陀螺。制作这个即需要技巧还需要耐心，都是一刀一刀削出来的，顶上再装一个自行车车轴里的小钢珠，装钢珠更最需要技巧了

70后们手工制作的玩具——孔明灯。那时候都是用报纸糊的，底下挂上沾满废机油的旧棉絮，因为挂棉絮的时候要找好重心，所以经常是还没飞多高就一歪然后烧着了

70后们手工制作的玩具——眼镜。用秫秸秆的篾和芯制作，可以送给喜欢的女孩子哦

70后们手工制作的玩具——超级水枪。用气门芯+圆珠笔芯+输液瓶的橡胶塞制成，如果长度足够长可以充满水后缠在腰上，有史泰龙端着的重机枪的效果。喷死你个龟孙，哈哈哈

70后们手工制作的玩具——北方叫“旮旯哈”的比较多。chua旮旯哈---chua三声。这个东西是猪骨头，好像是猪肘子上的吧，晒干后就可以玩了，女孩子有的在上面刷上朱砂，红红的

70后们手工制作的玩具——风筝。这个叫八卦风筝，用秫秸秆和报纸制作，下面的尾巴加上一些旧布条。还有一种“蝌蚪风筝”，用一张报纸就可以制作，不需要秫秸秆的软体风筝

70后们手工制作的玩具——小刀。用旧钢锯条磨出来的，缠上布条或者电工用的黑色绝缘胶带，这个算凶器了吧

70后们手工制作的玩具——飞镖。一般是用旧钢锯条磨出来的，后面绑上红布条，找一棵大树去练习，危险系数比较高

70后们手工制作的玩具——柳梢。春天的时候男孩们基本都会做，折下一截柳条，把柳条的皮完整的拔下来，用小刀把一头的厚皮削下来就可以吹了，不过能吹出曲调不多

70后们手工制作的玩具——乒乓球拍。自己找块五合板先画出轮廓，然后用钢锯条锯下来，算是木工手艺了吧，讲究一点的把边上磨一磨、把上缠上布条或胶布，那时侯好像没有透明胶带，都是用医用胶布或绝缘胶布

70后们手工制作的玩具——杠铃。那时候根本不知道叫杠铃吧，就是比谁力量大小的时候玩的，不用举起来

70后们手工制作的玩具——螺旋桨。三个纸条一折一穿一拉就成，不用粘，放在纸飞机的尖上或者放在笔尖上迎着风一跑，转起来飞快

70后们手工制作的玩具——火焰枪。相信玩过这个的不多吧。把旧的圆珠笔芯的珠子磨下来，然后对着蜡烛的火焰吹，能吹出气焊枪的效果，烧木头的话，几秒就能烧个坑

　　增大力气方法：

　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。

　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。

　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。

　　5、负重卷绳

　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。　　

　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！