健身私教

女性健身计划

今天，无论哪种职业都会面临巨大的日常压力。现在己有很多人清楚的知道这种压力必须被及时缓解。除了个人训练计划之外，她还应该知道如何形成积极的生活方式，这种积极的生活方式可以帮助养成健康的生活习惯、创造更高的价值和增加自我满足感。

健身的关键是为她量身定做一个适于她缓解压力的健身计划。

快速减小压力的小贴士：

◆散步几分钟

◆换个角度考虑问题

◆小睡一下

◆休息一会儿

◆深思

缓解压力的长期战略：

◆简化生活

◆学习放松技巧，如：瑜珈、太极

◆少看电视

◆读一本好书

◆学习怎样及何时向可能增加压力的要求说“不”。

◆增加与感觉良好的朋友的相处时间

◆在医生或专业教练的帮助下开始健身计划

有规律的执行健身计划是必要的，例如：一周2－3次。参加不同的健身操课有助于放松及保持健康

不喜欢剧烈运动的女孩如何保持健康

◆任何一个花费相当时间用于健身的人都知道：他们时间及能量的牺牲会获得有效的结果。另外一个众所周知的事实是：即使是很小量的练习都会促进身体及精神健康。

◆跑步机上的练习是大多数有氧练习的中心环节。它如此流行的原因之一是：走路及跑步是人体最基本的运动。日复一日地在跑台上跑或走是很枯燥的，但是每隔一天改变一下程序可收到意想不到的效果。改变速度及坡度的不同程度会为简单的慢跑增添乐趣。这里的关键是以较低的速度开始，因为这一计划的参与者不喜欢剧烈运动。而且，改变程序及速度会使健身者更兴奋，使自己更努力的投入。

◆选择一些放松的课程，如：拉丁舞、瑜珈、水中健身操等。随之而来的将是精神及身体健康的良好改善，你会感觉充满了活力。

想方设法对你的健身计划感兴趣

兴趣是我们做好事情很关键的因素，你在接受一套健身计划的初期就应该试着对它感兴趣。

主要的方法是

一、不要长期坚持一种健身方案。这样你的运动会机械而乏味，长此下去，会导致运动的停滞和运动过量。

二、虽然制订健身计划不同换衣服，但三个月换一套新的方案还是十分必要的。新的健身最好和旧的健身方案进行融合，这样就有了一个循序渐进的过程。

下面是一些指导你不会觉得运动单调的方法

一、将剧烈的运动和舒缓的运动交替进行。

二、在健身计划中混合进一些有趣的练习，例如一些力量训练。

三、尝试改变太有规律的运动。例如，你的健身计划大部分在室内完成，但你偶尔犯个规，可以到室外呼吸一下新鲜空气。

四、象运动员破记录一样，试着打破自己上一次的运动成绩。

五、在运动的间隙，注意测量自己的身体状况，这会成为你坚持锻炼的动力。

值得提醒大家注意的是，你制定健身计划的目的应该是使自己的身体健康而不应该是如何让自己看起来更苗条。不正确的锻炼的观念容易让人走进误区。

你好，我是一名健身教练，既然无法去健身房那我们就利用你所说的游泳馆和学校操场。

首先要告诉你的是“体育人口”要达到的基本要求就是你必须保证一周锻炼3次以上，每次的锻炼时间不小于30分周，以中等强度最为合适。

利用操场我们可以进行中速跑练习，记住，不是慢跑，是中速跑，主意，跑步时尽量保持3步一呼气3步一吸气，调整好自己的呼吸，呼吸节奏一乱，会加速你疲劳状态的提前到来，如果是400米的跑道，那么第一圈2分钟，第二圈2分10，第三圈2分15，第四圈2分20，第三圈2分20，共5圈。在跑步之前，要进行10-15分钟的热身，防止运动损伤的产生。这样的有氧运动会在ATP和糖酵解供能后燃烧体内脂肪达到减肥健身的效果。

游泳----当你的身体处在一个低温状态一段时间时，身体发出警告温度过低，这时我们身体所储存的多与能量（脂肪）会加速燃烧供能发热，以保证身体的温度，是减肥非常不错的方法，但是游泳后易出现身体疲乏、所以为了不影响工作，建议在周末或工作后进行。

饮食方面，1、多吃牛、羊肉、少吃或不吃猪肉。

2、多补充蛋白质，普通人每日所需蛋白质在15左右，那么你开始锻炼后，蛋白质的需要会有所上升，建议多吃蛋清、海产品。

3、维生素：以蔬菜为主水果为辅，苹果、西红柿、胡萝卜不仅含有丰富的维生素，可提高身体抵抗力，同时清除体内垃圾，二姐西红柿中含有番茄红素更能起到美容减肥的效果

4每天在早上醒后、晚上睡觉之前喝一杯白开水，因为夜晚时间很长我们无法补充水份。平时不要等到渴时再喝水，那时身体已经严重缺水了。

好了希望可以帮到你。

有人说，新年里上帝听到的最多的新年愿望就是“让我再瘦一点吧！”当然女人们想要的瘦不是真正的瘦，而是该瘦的地方瘦。按照国际化的观点来看，真正完美的体型应该是结实丰满，身体各个部位都处于黄金分割点。美就是均衡、恰当。所以，不在于你脂肪多一点少一点，关键在于要比例恰当。

女人完美的身体应该是上下围一样，下围可略大1-2厘米，腰臀比为07。体脂比在25以下，如果身高是165厘米，理想体重是57公斤。

不过如果要上镜的话，骨骼小，偏瘦的会比较好看，因为镜头，特别是电视摄像机的电子束是横向扫描的，被拍摄的事物会被“压扁”。想想看，一个立体的人物展现在一个平面的空间里，肯定会显胖了。这就是为什么那么多影视演员、电视主持人、模特、舞蹈演员、体操运动员等要通过残酷的非常的方法减肥了，每一次减肥都会使基础代谢率下降一点，到最后即使吃很少很少，也瘦不下来，只能通过药物甚至毒品才能保持苗条了。

然而坏消息是胖瘦70-80%是由遗传基因决定的，具有肥胖基因的人就要比常人付出几倍的努力。看看那些天生不瘦的女演员吧，钟丽缇、郑秀文、赵薇、朱茵、蔡依林、李湘人家减肥减得快死了，真不容易。

问问男人们，几乎没有人会喜欢板材身材的女人。而只有通过运动，才有可能拥有一定量的肌肉，才会“前突后翘”。

大家对有氧运动比较熟悉，可以是跑步、跳操、游泳、打球。但量一定要到，每周至少2-3次，每次至少40分钟，因为前25分钟消耗的是你吃的食物产生的糖原，要持续运动30分钟以上才开始消耗脂肪。对于需要减脂的人，每周运动4-6次，每次热身10分钟，有氧45分钟以上，力量训练30分钟以上，拉伸放松5-10分钟。要注意，中等强度的运动消耗的才是脂肪，所以快走比跑步效果好，心率需维持在120-150。

说到力量训练很多女性都谈肌肉色变，其实一定要塑造一定比例的肌肉，体型才好看，脂肪也更容易消耗。其实非专业人员根本不可能练出象健身**这样的体型。全世界的演员当中，也只有Lucy刘玉玲有足够量的肌肉，可以称得上结实性感，连Jennifer Lopez也只是下半肢不错，上身并没什么肌肉。

女性在做力量训练时，要注意训练手臂时重量要轻一些，否则上臂的肌肉太鼓，穿衣服就不大好看，其他部位则不用担心，我们练的是相对轻重量多次数的，绝不可能练出施瓦辛格那样的体型。

力量训练具体的计划以后再讨论吧。

果您是30岁左右的女性，以减少脂肪、塑造体型、追求健康为目的在健身房运动，可参照以下训练计划：

训练三天，休息一天。

第一天，热身10分钟（可用椭圆机、跑步机、登山机等），力量训练胸部、肩部、手臂后侧（肱三头肌）、下腹部，每个部位1-2种动作，做3组，每组15-20次，有氧运动45分钟（可用跑步机等，也可参加健身房的集体课程），拉伸放松5-10分钟。

第二天，力量训练下半肢（臀部、大腿内侧外侧前侧后侧、小腿）、上腹部，其他同第一天。

第三天，力量训练背部、手臂前侧（肱二头肌）、侧腹，其他同第一天。

进行力量训练时，可用哑铃、杠铃、器械、健身球、皮绳等工具，每1-3个月要更换动作，以免身体适应了而没有效果。变化方式也可以是大重量少次数和小重量多次数之间的更替。

基本要领就不用再说了吧？用力时约2秒，放下时约4秒，用爆发力对抗阻力，放下时要有控制，推举至最高点时要停留1-2秒，用力的时候呼气，放下的时候吸气，还有就是训练哪组肌肉的时候，意念要集中到那组肌肉上去。

对于女性来说，最困难的就是打造完美腹肌，并使腹部脂肪减少，使腹肌显现出来。特别是小腹的脂肪，要完全减掉几乎是不可能的事，因为我们的子宫需要保暖。其实你不妨问问男人，没有男人会喜欢腹部和男性一样平坦的女人，小腹有一点点脂肪是很性感的。所以别和自己过不去哦。

在训练腹肌的时候，我建议不要依靠任何器械，全部动作都可以在垫上或训练长凳上完成，使用器械会造成身体其他部位借力。唯一可以使用的工具是健身球，在训练上腹部的时候，因为背靠在球上，还要不停努力控制身体不从滑动的球上掉下来，能训练到腹部深层脂肪。

如果你处在参加重要演出或公开活动前的2周至3个月倒数期，或者再过几周就要和新男朋友去意大利南部的海滩了，那可以将训练增加到练4休1，有氧运动延长至一个小时，力量训练的组数和重量都略微增加一些。

不过说实话，其实打造完美身材50-70%是靠饮食，特别是已经有运动习惯的朋友们。所以真的要“临上花轿穿耳朵眼儿”只能依靠控制饮食了。但是千万不要瞎节食，当心基础代谢率下降，严重时即使只吃200卡你都瘦不下来了，那时候真是生不如死了。一定要遵循我之前写过的饮食原则，必须要有碳水化合物和蛋白质，一天绝对不能低于1200卡，不然后悔莫及哦

对于已经把节食当成家常便饭的姐妹们，我只能告诉你们危险的最低限度，碳水化合物一天最少不得低于50克，蛋白质最少也不得低于50克，但同时早上要有一个蛋白，晚上要有一份奶制品。这是维持生命的最低限度！

与其痛苦节食还不如平时就随时保持最佳状态，即使男朋友临时约你去游泳也可以应对，所以还是要把训练当成家常便饭。

关于健身的乐趣实在太多了，以后再和大家分享吧。

很多朋友问我要食谱，就是饮食计划，其实每天几点钟吃什么吃多少，只要遵循总的原则，具体内容可以因人因地而宜。而且还必须经常更换，因为经常吃同样的东西，会造成毒素堆积和营养素阻断，所以你尽可以基本按照自己的口味儿，和当时当地时令新鲜的食物制定自己的饮食计划。

我自己近段时间的饮食计划是这样的：

早餐要有三套，轮流使用，碳水化合物和蛋白质的内容要不同。

早餐一：热燕麦粥，燕麦25-40克，加适量矿泉水煮开后加入打好的鸡蛋，还可以加入少量桂圆干、红枣、枸杞、葡萄干或其他水果干还有坚果。早上是吸收最好的时候，一定要吃“大杂烩”，让身体吸收各种营养素。当然早餐要吃粗纤维的碳水化合物，因为要排除堆积了一个晚上的毒素，早上排便的最佳时间是早餐后15分钟，因为早餐后10-15分钟，肠道开始蠕动。

早餐二：燕麦片加奶制品。可以是脱脂的牛奶250毫升或脱脂酸奶200毫升或脱脂农家奶酪80毫升。还可以加入水果干和坚果。

早餐三：全麦面包一片加低脂花生酱一盎司。

吃完早餐后半小时再吃一个水果。如果马上吃水果的话，水果和食物一起容易在肠道内发酵，形成肠胃涨气，特别是瓜类。唯一不会马上发酵的是苹果和香蕉，所以它们可以加在上述早餐组合中。早上特别适合吃莓类水果，不过在我生活的浙江杭州只能买到草莓，在上海的进口食品超市，如City Shop城市超市，可以买到冰冻的蓝莓、蔓越莓、覆盆子、黑莓等，可加入上述早餐组合中。

早餐的时间在七点至七点半为宜，总热量控制在200-300卡。

上午九点半至十点左右服用上午的加餐，热量在100卡左右，上午最好多摄入新鲜蔬菜水果，丰富的维生素令你思路清晰、精力旺盛。酸奶也是好东西，几乎是我最爱的食物。杭州的外资超市，如Metro、Carrefour可买到进口脱脂酸奶，或者周末就去上海购买。说实话，国产奶制品比进口的品质实在差太远了。

午餐如果是自己携带的话，可以是方便携带的全麦面包三明治，中间的肉可以是鸡胸肉、金枪鱼、牛肉或火腿片。当然还有一大份新鲜蔬菜。蔬菜的调料以橄榄油和醋为主的意大利汁，避免白色的厚重的酱汁。午餐时间在十一点半左右，总量在500-700卡。

下午二点半至三点是下午的加餐时间，如果实在很想吃甜食，可以吃40克高品质的黑巧克力（可可含量高的），不过不是每天哦。

我的晚餐时间在四点至五点，因为五点半至七点半要去健身房训练，晚饭不能太晚，总量在200-300卡。如果中午吃面包，晚上就是米饭。中午是鸡肉，晚上就是鱼肉。中午是蔬菜色拉，晚上就是蒸蔬菜。训练结束后吃一个苹果，还是很饿可以吃一些蒸蔬菜或蔬菜汤。

运动的最佳时间是下午四点至六点，但很多人这时候都还在工作，可以稍往后延，但晚上八点以后一般就不要运动了，会影响睡眠。

入睡的最佳时间是九点至十一点，六点至七点起床。一定要早睡早起，女人需要7-8小时睡眠，男人需要6-8小时。

要做到是有点难，但是只要你的决心足够大，还有什么事不能做到呢？

如果你看了这篇小文章并严格执行，那么似乎是世上最大的难题之一几乎可以解决了，就是保持体型。

总的原则就是营养均衡，少吃多餐，当然还有少吃多动。

就饮食原则来讲，就是什么都能吃，但是每次量要少，每隔2-3小时要吃一点，而且每天要摄入2500-3000毫升高品质的饮用水。

对于要减脂的人来说，饮食结构为：碳水化合物：蛋白质：脂肪=50：25：25。一日三餐摄取的热量比率为：早餐：午餐：晚餐=25：50：25，总热量控制在1200-1600卡，每隔1-2周有一天总热量提高到正常所需的2000卡。

还有就是要摄取优质碳水化合物和优质蛋白质，如没有添加糖和盐的燕麦片，地中海式饮食的蒸粗麦粉，五谷杂粮米饭；鸡胸肉，鸡蛋白，脱脂奶制品，深海鱼等。加工方法以蒸为最佳，其次为煮，以尽可能少的橄榄油烹调，用各种天然香料调味。尽可能轻度地加工，不超过45摄氏度为宜。如果食材足够新鲜的话，最好以优质香料轻度腌制后生食。

当然每天要摄入一斤水果和至少一斤蔬菜（烹饪前称重），蔬菜加工方法也以生食、蒸、煮为宜。要摄入各种颜色的食物，以保障营养全面，蔬菜以深绿色为佳。如果经济条件许可，全部选择有机食品更好咯。

你看，简单吧？不过这只是总的概念，还有浩瀚的营养知识一辈子都研究不完呢，以后慢慢儿再聊吧。

如果你有这个条件的话可以请一个，毕竟专业知识比较丰富，你不懂得也可以马上问，什么该做，该怎么做，比你一个人瞎练要来的效果好，打个比方吧，运动之前什么不能做，什么时候开始做运动最好，运动多久最好，运动完后怎么吃，什么不能吃，什么不能做，这个都是很讲究的，等你在私人教练那里把东西都学到手了不用了，只要就是一些基本的只是都不了解

　　“如果不是在一种理想中来考察我的生活，那么生活的平庸将使我痛苦不堪。”

　　有人说，看到清晨红彤彤的朝阳喷薄而出，会有好好大干一场的豪情壮志。我全然没有这种念头。

　　星期一的早上总是特别倦怠。睡眼惺忪地走出小区楼房的铁门时，盛夏的日光已经把地面蒸烤得灼热。地铁特别拥挤，各式各样的人不约而同地匆忙在手扶电梯上快步行走。白衬衫，蓝T恤，连衣裙，牛仔裤。。。。。。在眼前晃动着一忽而过，像手持摄像机录下的不安定画面。

　　我想起桀骜不逊的少年时光，在角落里睥睨一切，观察姿态各异的人们，心中涌动的竟然是若隐若现的怜悯，仿佛只有自己的敏感多情才与这个世界的缤纷多彩更加般配。而如今，我逐渐走向衰老的脸上已经和所有匆匆路人一样，长时间停留着漠然的神情。

　　星期一的晚上，通常会和几个同事去打羽毛球，当汗水浸透衣衫，我能从有利的厮杀里感觉到无与伦比的畅快。休息的时候，和一个即将成为父亲的同事在露台上抽烟。他为即将迈入一个新的人生阶段紧张而兴奋，幸福的不知所往。我忽然想到自己。如果生命是一段向上延伸看不到尽头的阶梯，我似乎从来都不知道自己是踏在哪一级台阶上。

　　我把运动衫脱了搭在膝盖上，凉爽的夜风温柔地拂过裸露的皮肤。不知道风除了带走身上的汗水，还会带走别的什么？

　　起床。打开房里所有的灯。拧开煤气罐的开关。点火器坏了，要用打火器才能点着。“嘭”的一声，蓝色的火焰爆炸一般升起然后诡异地变幻着形状，发出“咝咝”的轻响。架上锅。倒入水。放进两个鸡蛋。盖上锅盖。

　　刷牙。淋浴。穿衣。

　　然后关火，打开锅盖。有时两个鸡蛋都保持完整，有时其中一个会裂开，蛋白在锅里扩散后凝结成张牙舞爪的模样。

　　周而复始的一天就这样张牙舞爪地开始了。

　　在地铁的人群中带着硕大的耳机听歌，把音量开得很大，虽不足以隔绝外界的嘈杂，可依然令人沉溺，幻想着自己是某一部**的主角，要用怎样的配乐来映衬这样的画面，于是矫情地来是扮演，把头抵在车门的玻璃上，一副伤情的样子。然后列车到站，表演亦戛然而止。

　　走出地铁口，抬头看几十层高的写字楼，在有雾的天气里像一把尖刀插在云中。

　　电梯疾速上升，停止的时候有瞬间的失重感。打卡。在前台测体重以确定没有患上猪流感。和见到的每个人说早上好。打开电脑，开始卖命。

　　工作的间隙，从靠窗的座位往下望去，汽车像甲虫，行人如蝼蚁，爬行在分布规整的街道上。整个城市空气浑浊，高高低低的建筑鲮次栉比起伏延绵，向遥不可知的远方没有边际地扩张，烟尘起起落落。想起小时候的生物作业，用玻璃粘成巨大的透明箱子，装满泥土，放在墙角，然后去田野早蚂蚁窝，捉几十只蚂蚁回来放到玻璃箱里，用白砂糖给它们喂食，花很长的时间观察他们如何建立自以为无所不用的庞大王国。

　　我常常猜想，是否也有一双我们看不见的眼睛，向我们当初观察蚂蚁一样观察着在钢筋水泥的建筑里穿行的我们？

　　总是想把时间填满。以精卫的执着用一件又一件琐碎的事情去填时间的海，妄图填出一片坚固的所在，让自己脚踏实地。在行走的时候听歌，在等车的间隙看书，是在无所事事的时候也要在手机上记下那一刻的所思所想。我以为这是一种充实，未曾想这样盲目地填补，却恰恰证明了我颓唐的空虚，

　　温暖，美丽，爱情。。。。。。我相信这些充满梦幻的美好字眼，坚定地相信着。但同时我也深深地知道他们是稀缺资源，像沙漠里的雨水，像苏铁开的花。我常常沉浸在自己虚妄的世界里，流连于无人在意的漂浮遐想。无病呻吟么？我认为不是。

　　一个朋友说，我们痛苦的根源在于总是执着地追求我们不应该追求的东西。什么是该追求，什么是不该追求的？类似的问题通常会令我深陷无法自拔的泥沼，纠结于生存的意义这样大而不当的命题。唯一的出路是避而不谈，顺其自然。每到这些时候我都会想起上初中的时候，和几个青涩懵懂的同学在校园的青草地上围成一圈，慎重地研究“人为什么活着”这个许多人到死亡来临的那一刻都未必通透的问题。一个聪明的女同学给出了这样的答案：我为什么活着？我就是为了弄清楚这个问题而努力地活着。当时的我看着她在暖红的夕阳下说出这样玄妙的话，对她崇拜得五体投地，她娇小的身影也在我的心中变得高大而神圣。

　　无论哪一个成年人听到我们当时的对话，会为我们恬不知耻的清纯可爱露出宠溺的微笑吧？

　　星期三，吃早餐的时候看新闻，某个工地挖出了千年古董，某一座城市计划兴建亚洲最大的购物中心，某一位导演获得上亿投资开拍一部鸿篇巨制。。。。。。那些事情似乎根本与我无关，我却饶有兴致地看着，甚至忘了咀嚼嘴里的食物。

　　网上给曾经的好友打电话，隔着千山万水说着言不由衷的无聊话题，然后彼此附和地笑。偶尔有几秒略显尴尬的沉默，然后彼此都急于用不知道从脑海里哪个角落搜罗来的陈年旧事企图打破这种状态，同时开口又同时停顿让对方说，最后我们都笑了。

　　再一次沉默的时候，她说她结婚了，我答应她结婚时送给她的狗狗在哪里？我困惑了，跌入空茫的记忆里，丝毫没有关于这个承诺的印象。

　　星期四，收到了很久没有联系的同学从西藏寄来的明信片，布达拉宫在蓝得透明的天空下以一种阅尽世间沧桑的姿态耸立着。她说，西藏和想象中的非常不一样。我问她哪里不一样，好了还是坏了。她说很多东西都和想象中的不一样，不是好了也不是坏了，只是不一样。

　　我知道，我们的肉身与我们的想象，终于还是无缘的，只有自己知道那个虚幻国度的地大物博。仿若一封未寄的情书，如废名所说：就算它无法投递也罢，石沉海底，与你们岸上之人全无相干，我自己知道我前生无缘，遗恨人间。

　　下班后走进后街那家喜欢的小书店，音乐温馨。挑了一本散文集，一边走一边随手翻阅。记得似乎在哪本书上看到一句话，大意是说：有人苦苦追寻的东西，在另一些人的心里却从没有出现过。行走在拥挤的人潮里，我的呼吸和所有人的呼吸混在一起，被搅拌，混合，然后又重新被吸入肺部。可是我感到自己身体的某一个器官跳动的节奏是那么鲜明而强烈，和我身边的每一个人都全然不同，那是我独一无二的信仰。后来的某个夜里恍惚醒来，忽然想起这句话，于是起身从书架上抽出那本书，翻遍全书也找不到。我又开始怀疑，不知道这句话是自己梦中的呓语，还是真真切切地印在书页上的字。

　　“空虚”与“虚空”，一模一样的两个字的不同排列，却暗示着迥然的深度。

　　星期五，周末终于来临。晚上去健身房，把百来斤的杠铃举起又放下，如此反复，气喘吁吁。有人在最后几下会发出仿若胸腔爆裂似的呐喊，而我总是憋着一口气咬紧牙关默默坚持。疲乏脱力的时候，在更衣室的大镜子里看到自己越来越强壮结实的身体，觉得自己的精神越来越弱。

　　星期六，一个人去话剧院看《恋爱的犀牛》，在身边的人爆笑的时候，竟依然沉浸在上一幕的悲伤里，静悄悄地泪流满面。很奇怪，好像总是可以不让自己开怀，仿佛只有在悲伤里才能确切地接触到生存的质感。

　　曾经最喜欢的歌手第一次来到这座城市开演唱会，我终于还是没有找到当初的激情去排队买票，尽管他和从前一样依旧是我的精神偶像。只是似乎自己心脏的某一项技能已经退化，无法持续提供强劲的推动力。

　　星期天早上在家看了一部老**，片名叫《西伯利亚理发师》。喜欢这样炽热而惆怅的故事，长久地沉溺于其中的情绪，难以释怀。有时也和朋友们一起看喜剧片，可常常不知道在什么时候应该笑，就像去听交响音乐会，从不知道什么时候应该鼓掌。

　　下午躺在床上看书，为一段荒唐的历史而感到万箭穿心的疼痛，无法平稳地思考和呼吸。在床上卷缩成婴儿在母亲腹中的姿势，幻想着自己的人生能够回到呱呱坠地的那一天，然后重新洗牌，有一个美好的开局。

　　在这种幻想中睡去，做了许多残破的梦，努力地想睁开眼，却没有力气。终于挣扎着醒来的时候，已经是黄昏。温光从窗口漫进来，轻柔地覆盖着我。一片空白的意识逐渐恢复，想起明天又是星期一了，特别让我倦怠的星期一。

　　晚上一边吃饭一边看电视，电视上在播一首粤语歌，是这样唱的：原来我非不快乐，只有我一人未发觉，如能忘掉渴望，岁月长，衣裳薄。。。。。。

　　——最小说《岁月长，衣裳薄》

　　（是这个么？、、、）

同事间的自我介绍范文（精选13篇） 初到一个新的环境，时常需要用到自我介绍，自我介绍可以给陌生人留下一个好的印象。那么我们该怎么去写自我介绍呢？以下是我帮大家整理的同事间的自我介绍范文，希望对大家有所帮助。 同事间的自我介绍 篇1 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!我叫xxx，家在甘肃天水，这一年刚刚从陕西师范大学法学专业毕业。我性格开朗，容易与人相处;做事认真并善于总结，乐于与他人交流。能够应聘到国虹工作我倍感荣幸，而能来到采购部工作，我不明白用哪些更恰当的词语来表达自我的欣喜之情。首先，请允许我借这次机会表达对各位领导的谢意，多谢你们能给我这个什么都不懂的毛头小子一次如此之好的学习与锻炼的机会。其次，我刚刚离开大学，对公司的规定、公司所要求的人际关系、公司所要求的潜力等等的掌握程度几乎为零，所以在以后的工作中，还请各位领导和前辈能够多多指教，多多包涵!最后，我很想很想用最短的时光让自我适应这个环境，掌握作为一名采购员所务必具备的潜力，为这个部门，为公司尽自我的一份力。我不怕吃苦，我也愿意吃苦，如果以后有哪位前辈有什么需要我去做，我不敢说能做到您所要求的标准，但我保证在我的潜力范围内做到最好。我的新入职自我介绍就到那里，真诚的多谢大家!同事间的自我介绍 篇2 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!大家好，我叫xx，来到xx公司已经有一个星期了，对于一个新入职的员工来说，我想在今后的工作上还有很多的东西需要去学习，需要去向很多同事们、领导们去请教，在此，先谢谢大家了，我会以最快的时间去适应这个新的环境。希望自己能在今后的工作中充分发挥自己的专业特长，高效率完成公司领导安排的每一项工作，为xx公司的明天贡献自己的一份力量。同事间的自我介绍 篇3 各位领导，各位同事：

　大家好!我叫xx，来自xx，我性格开朗、为人正直、容易与人相处;平时爱好打篮球、爬山和跑步。我非常高兴也非常荣幸的加入到“xx”这个大家庭中来，这里不仅为我提供了一个成长锻炼、展示自我的良好平台，也让我有机会认识更多的新同事、新朋友。——借此，我非常感谢各位领导，谢谢您们能给我一次这么好的机会。我初来乍到，还有许多方方面面的知识需要向大家学习，还望在以后的工作中大家能够多多指教!我相信，通过我们彼此之间的相互了解和认识，我们不但会成为事业上齐头并进一起奋斗的战友，更会成为人生中志同道合、荣辱与共的朋友。最后，我愿能和大家一道为我们共同的事业而努力奋斗!谢谢大家!同事间的自我介绍 篇4 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!大家好，我叫xx，是咱公司软件开发一部(sw1)的新员工，很高兴能加盟国信朗讯。我是广西人，性格还算比较开朗，业余爱好也比较多，比如音乐、足球、乒乓球、爬山等等。我xx年x月毕业于吉林大学信息与计算科学专业。毕业后我到山东中创软件公司从事java软件开发工作。其中07年7月到11月份，我在中创软件昆山分公司上班。xx年xx月份到今年2月底，我一直被公司外派到深圳华为做中国移动业务运营支撑系统(boss)的外包项目。据了解，咱公司现在已经是国内通信运营支撑系统(oss)领域的规模最大的高科技软件公司之一，在电信网络资源管理系统方面占据了主导地位。我希望我可以在咱公司成长为一名在电信网络资源管理领域既懂技术，又懂业务，在工作上能独挡一面的骨干人员。但不管是在技术、业务，还是沟通等方面，我都还是一个初学者，还有很多东西需要努力去学习，希望在今后的工作和生活中得到大家多多的指导和帮助。谢谢大家!同事间的自我介绍 篇5 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!我叫xxx。兴趣是xx，特长是xx，希望在新的工作单位，我可以更好地发挥我的特长，为公司争取更大的荣誉，“良好的开端是成功的一半”，我不一定是最好的，但是我相信，我一定是最努力的，感谢贵公司对我的信任，我一定尽善尽美，积极向上。在今后的日子里，如果我有什么做的不好的地方，希望各位多多指教。谢谢。同事间的自我介绍 篇6 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!我是xx，属于Solution部门，来自广东，在加入单位之前，主要Focus在技术和SD方面。曾参与xxX全球ERP整合项目和xxxx杭州工厂的SAP项目。不过HR就比较空白，希望各位多多指教。至于爱好方面——请问一下，哪里可以游泳？当然不要太贵那种，有空大家可以一起咯，人多才好玩嘛；再顺便问一下，哪有篮球场？有同道中人可以一起切磋切磋，当然更好了；乒乓球也是我所爱，不过培训室里面的乒乓球台，充分说明单位里面藏龙卧虎。排名第一，肯定是没我份了，只希望排名不是倒数那个；说到K歌，也算是我一大爱好，最喜欢就是，扯着嗓子唱到声嘶力竭，尽兴而归。至于好不好听，那就见仁见智咯，钓胜于鱼嘛，呵呵。最喜欢点的就是《劲歌金曲》，能做十几二十分钟的“麦霸”。毕竟单位里面会讲粤语，能唱粤语歌的人不多，嘿嘿。同事间的自我介绍 篇7 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好，我是新来的xxx，很高兴能有这个机会与大家一起工作。一般说来，人的三分之一时间都是在工作，另外三分之二说到底也是为工作准备，所以我希望能与大家有说有笑地将工作做好。我乐于交朋友，其实我不仅是来工作的，也是来交朋友的。平日喜欢唱K还有玩游戏，最近有一个游戏特别火，叫“三国杀”如果这里也有同事喜欢的话，我们不妨组个队一起“杀”一下。说到个人优缺的话，那么我觉得我的优点就是我知道我自己还是有蛮多缺点的。我不是一个完美的人，但我会是一个尽责的人，我会尽我最大的努力将工作做好，在今后的日子里请大家多多指教！此外，美发师平日里最少不了的就是和顾客打交道，那么美发师与初次光顾的顾客交流时要注意哪些小细节呢？首先要大大方方地报上姓名，如果觉得一开始就自报姓名有点突兀，那么可以在服务后询问顾客对此次服务的满意度时再报上大名。再者，“一心不能二用”美发师顾着聊天能不能剪好发型，这是顾客担心的问题之一。所以一些非常健谈的美发师在和顾客交流时要把握好度数，要避免过度热情。因为过度热情或是自我暴露过度，有时候会给顾客留下“油腔滑调”的印象。也有一些美发师的技术含金量非常高，但却沉默是金，几乎与顾客零交流。若真的性格比较内敛，不善于与人打交道，那么可以从时下最热的话题来开始破冰。同事间的自我介绍 篇8 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!我来到洛弛虽然仅有一个月的时间，但在这短短的一个月里，却让我感到公司 领导 对工作的精益求精，连续创新，对员工的无微不至------让我感到加入洛弛是幸运的。能成为公司的一员，我感到无比自豪，相信这种自豪感将使我更有活力的投入到工作中。作为一名进入一个全新工作环境的新员工来说，尽管在过去的工作中积累了必须的工作经验，但刚进入公司，难免还是有点压力。为了能让自我尽早进入工作状态和适应工作环境，有问题及时请教同事，主动学习工作所需要的各项专业知识，努力提高自我的业务水平。这段时间我学到了很多知识，自我的技术水平也得到了很大提高，过得十分充实和欢乐，再累也是值得的!在那里，我要异常感激在这段时间帮忙过我的 领导 和同事，正是因为有了他们无微不至的关怀和不厌其烦的帮忙，才使我得于尽早从那种紧张情绪中解放出来，使我尽快地适应了环境，全情地投入了工作!因为正如我了解的那样，洛弛是关心自我的每一个员工，给每一个员工足够的空间展现自我!在洛弛，我喜欢业务员这个工作岗位，因为这个岗位具有很高的挑战性，能让我把十多年的知识学以致用，并能很好的发挥我制定计划、处理问题等方面的本事，正因为对工作的喜欢，使我能全情投入到工作中去。我明白惟有主动的行动才能带来丰硕的成果。为了做好销售这项工作，我正用心的做着 领导 交给我的每一项任务。对于我来说，洛弛是一个区别于以往的新环境，所接触的人和事物一切都是新的。作为新员工，我会去主动了解、适应环境，同时也要将自我优越的方面展现给公司，在充分信任和合作的基础上会建立优良的人际关系。除此之外，我还要时刻坚持高昂的学习活力，不断地补充知识，提高技能，以适应公司发展。在工作中我可能会有迷惑和压力，可是我相信只要能端正心态、有十足的信心勇敢地走下去，就必须会取得成功。社会在发展，信息在增长，挑战也在加剧。我不仅仅要发挥自身的优势，更要经过学习他人的经验，来提高自身的素质。洛弛公司的发展目标是宏伟而长远的，公司的发展就是我们每个人的`发展，我相信我有本事把握机遇，与洛弛一齐迎接挑战。同事间的自我介绍 篇9 各位 领导 ，各位同事：大家好！我叫xxx，来自xx，我性格开朗、为人正直、容易与人相处；平时爱好打篮球、爬山和跑步。我十分高兴也十分荣幸的加入到xx这个大家庭中来，那里不仅仅为我供给了一个成长锻炼、展示自我的良好平台，也让我有机会认识更多的新同事、新朋友。借此，我十分感激各位 领导 ，多谢您们能给我一次这么好的机会。我初来乍到，还有许多方方面面的知识需要向大家学习，还望在以后的工作中大家能够多多指教！我相信，经过我们彼此之间的相互了解和认识，我们不但会成为事业上齐头并进一齐奋斗的战友，更会成为人生中志同道合、荣辱与共的朋友。最终，我愿能和大家一道为我们共同的事业而努力奋斗！多谢大家！同事间的自我介绍 篇10 尊敬的各位领导，各位前辈：大家好!我叫xxx，xxx人，今年大三，就读于xx职业技术学院，我所学的专业是化学工程与工艺。我的家乡位于陕甘川交界处。我是一个比较随和的人，能很好的处理人跟人之间的关系，对待我的本职工作，或者说答应了别人的事，我就会尽可能去做好，在我朋友们的眼中我是一个很值得信任的人，可是我自我理解的是我是一个比较负责的人。在校的前两年，相比较较遗憾的是所学的专业知识没有什么机会运用到实际当中。我很感激宁化给了我这一次宝贵的机会，让我加入了这个大家庭中，这次实习是我第一次申请正式的相关工作，我填写简历的时候没有申请具体的工作岗位，可是我相信我自我，无论最终做的是什么，必须会锻炼自我，提高自我的工作本事，为公司出一点微薄之力，也为即将毕业的自我做更多的准备。转眼间已经过去三个月，虽然仅有短短的三个月，可是老员工和 领导 对我们实习生无微不至的照顾也让我脱离了刚出校门的青涩与迷茫。初来乍到，还有许多方方面面的知识需要向大家学习，还望在以后的工作中大家能够多多指教！我坚信天道酬勤，勤能补拙，只要在以后的工作中勤奋认真、不懈努力，经过我们彼此之间的相互了解和认识，我们不但会成为工作上齐头并进一齐奋斗的战友，更会成为人生中志同道合、荣辱与共的朋友。最终，我愿能和大家一道为宁化完美的明天而努力奋斗！同事间的自我介绍 篇11 各位 领导 ，各位同事：大家好!我是咱公司的一个新人首先做下 自我介绍 ，我叫xxx，名字的意义就不解释了，其实也没什么特殊含义，可能父亲也没寄予什么特殊的厚望，因为我是家中计划之外的孩子，我有一个哥，一个姐，我属于意外收获。其实，我的名字比我的这个肉身(指自我)大三岁。当年我妈怀第二胎的时候，那时还不流行B超，不明白是男还是女，所以我爸就有备无患地准备了两个名字，一男，一女，出生后是个女孩，就用了女孩的名字，也就是我的姐姐的名字。既然名字都取好了，当然不能浪费啊!所以我就私自决定来到了大家看到的这个世界，同时选择了山水甲天下的桂林做为我的出生地，那一年是一九八七年。刚到公司，就好比新媳妇初到婆婆家，难免会想念我的娘家--我的大学，也担心自我做得不好，怕婆婆不喜欢自我，所以做什么事都格外细心，生怕做错什么事，被扫地出门。在从政方面我还是坚持了我的一贯作风，没有竟选任何学员班干，但还是被暗算了，被迫出任119最高行政长官--宿舍长，主要职责是扛水跟扫地，核心权力是决定什么时候扛水扫地。这是我的第一份工作，也就是我的第一次，不明白自我是否能胜任这份工作，但小时候我也做过几年农民，我相信拿出做农活时的那股干劲，应当能够把工作做好，其他工作上的事还请大家多多关照与帮忙了!多谢大家!同事间的自我介绍 篇12 各位 领导 ，各位同事：我来到XX公司虽然只有一个月的时间，但在这短短的一个月里，却让我感到公司 领导 对工作的精益求精、不断创新以及培养团队的合作 精神 ，—让我感到加入XX公司是一次职场生涯的正确选择。能荣幸成为XX公司大家庭的一份子，我感到无比自豪，相信这种自豪感将使我更有激情的投入到工作中作为一名进入一个全新工作环境新员工来说，尽管在过去的工作中积累了一定的工作经验，但刚入公司，难免还是有一个适应期。为了能让自己尽入工作状态和适应新的环境，有问题及时请教同事，积极学习工作所需要的各项专业知识，努力提高自己的业务水平，在这里我要特别感谢在这段时间帮助过我的 领导 和同事，正是因为有了他们无微不至的关怀和不厌其烦的帮助，才使我尽早从那种紧张情绪中释放出来，尽快地适应环境，全身心地投入工作！因为正如我了解的那样，XX公司是关心自己的每一位员工，给每一位员工足够的空间展现自己！在XX公司，我喜欢业务员这个岗位，因为这个岗位具有很高的挑战性，能让我把十多年的知识学以致用，并能很好的发挥制定的计划、处理问题的能力。良好的心态加上积极的行动才能带来丰硕的成果。为了做好销售这份工作，我正用心的做着 领导 安排的每一项任务。在充分信任和合作的基础上会建立良好的人际关系。除此之外，我还要时刻保持高昂的学习激情，不断地充实自己，提高技能，以适应公司快速的发展。在工作中可能会有迷惑和压力，但我相信只要能端正心态、有十足的信心勇敢地走下去，就一定会取得成功。社会在前进，竞争日趋热烈，我不仅要发挥自身优势，更要通过学习他人的经验，努力提高自身的素质。XX公司的发展目标是宏伟而长远的，公司的发展就是我们每个人的发展，我相信我有能力把握机遇，与XX公司一起面对挑战，永不低头！再次感谢XX公司。同事间的自我介绍 篇13 各位 领导 ，各位同事：我来到洛弛虽然只有一个月的时间，但在这短短的一个月里，却让我感到单位 领导 对工作的精益求精，连续创新，对员工的无微不至——让我感到加入洛弛是幸运的。能成为单位的一员，我感到无比自豪，相信这种自豪感将使我更有激情的投入到工作中。作为一名进入一个全新工作环境的新员工来说，尽管在过去的工作中积累了一定的工作经验，但刚进入单位，难免还是有点压力。为了能让自己尽早进入工作状态和适应工作环境，有问题及时请教同事，主动学习工作所需要的各项专业知识，努力提高自己的业务水平。这段时间我学到了很多知识，自己的技术水平也得到了很大提高，过得非常充实和快乐，再累也是值得的！在这里，我要特别感谢在这段时间帮助过我的 领导 和同事，正是因为有了他们无微不至的关怀和不厌其烦的帮助，才使我得于尽早从那种紧张情绪中解放出来，使我尽快地适应了环境，全情地投入了工作！因为正如我了解的那样，洛弛是关心自己的每一个员工，给每一个员工足够的空间展现自己！ 在洛弛，我喜欢业务员这个工作岗位，因为这个岗位具有很高的挑战性，能让我把十多年的知识学以致用，并能很好的发挥我制定计划、处理问题等方面的能力，正因为对工作的喜欢，使我能全情投入到工作中去。我知道惟有主动的行动才能带来丰硕的成果。为了做好销售这项工作，我正用心的做着 领导 交给我的每一项任务。 对于我来说，洛弛是一个区别于以往的新环境，所接触的人和事物一切都是新的。作为新员工，我会去主动了解、适应环境，同时也要将自己优越的方面展现给单位，在充分信任和合作的基础上会建立优良的人际关系。除此之外，我还要时刻保持高昂的学习激情，不断地补充知识，提高技能，以适应单位发展。在工作中我可能会有迷惑和压力，但是我相信只要能端正心态、有十足的信心勇敢地走下去，就一定会取得成功。社会在发展，信息在增长，挑战也在加剧。我不仅要发挥自身的优势，更要通过学习他人的经验，来提高自身的素质。洛弛单位的发展目标是宏伟而长远的，单位的发展就是我们每个人的发展，我相信我有能力把握机遇，与洛弛一起迎接挑战。 ;

要用练健美的方法去练，地球上唯有这一项运动是以塑造肉身形态为目的的（其他的运动都是锻炼其功能，跑、跳、游、翻……或是使用工具的）。基本的要点是力量训练结合营养和休息。从脖子到小腿，每块肌肉的练习细说可以写一本书。其次是用举重的练法，长力量很快，不过举重不强调突出肌肉线条，举重运动员的身体一般也没有雕塑感。除了训练，营养特别重要，甚至还有人研究让肌肉暴长的方法，比如用大量训练少量进食造成身体蛋白质饥渴，然后猛补。另外，好的健美运动员都非常熟悉人体肌肉的结构，清楚每个动作练的是哪块肌肉。

想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力

想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力想提高身体力量，那么就要经常负重，这样就会身体力量提高，抗打击能力，击打能力，这也是要提升自己肉身的承受力

耍兵器和举铁不能一概而论的。

首先古代武将用的冷兵器并不全都是非常重的，而且用得最多的就是长枪类型以刺为主的武器，这种武器一般不会太重，尤其是木杆的，而用得多的主要原因也是它相对轻便灵活。

当然也有很多名将在史料记载中使用非常沉重的兵器，而且形容都十分夸张，有的甚至上百斤。其实这里面会有很多夸张记载的成分，而且古代的单位和现在并不完全一样。但是就像我开头说的，耍兵器和举铁完全是两码事，举铁是要使某块肌肉或者某个肌群单独发力以起到充分的锻炼效果，而主要目的都是配合大量的蛋白质补充提高围度和雕刻线条，这种肌肉你可以理解为“填鸭式”的，并不可靠，因为锻炼的过程本身发力单一，而且那种“筋肉人”一般外强中干，真正强健的体魄是需要综合性训练和部分肌群强化训练搭配才有的，向你说的那种“极限”肌肉男可能打不过一个专业练短跑的。或者你可以寻找一下身边有没有曾经练得非常“膨胀”的，在一段时间不锻炼之后就立马“缩水了”的人。长期健身而且适应了大重量的人都会找发力点，而且发力肌肉也充分锻炼过了，所以能以某种动作举起很大的重量，这不足为奇。而且提东西重点在腰发力，腰部无力你就会被重量拉得弯腰，上肢只起到一个挂钩的功能，本身不怎么发力。健身的人很多腰部有伤，而且腰部肌肉不适合大量锻炼，容易受损而且很难恢复，所以这里要恭喜你兄弟，腰没问题。

我说了这么多的意思就是耍沉重的兵器跟举多重的铁没有直接关系，肌肉的实际能力也不完全和围度成正比。而且像你说的那些武将，他们会去为了耍动兵器而举铁吗？这种人一般都是先天体魄比较强壮，同时长时间操弄兵器，一开始也不可能轻松驾驭，但是在实际练习中适应的重量，而单纯举铁的人很有可能不会发力。而且要记住一句话：力从地起，而连接我们上肢和接触地面的下肢的是腰腹，上肢能不能耍得动沉重的兵器腰腹力量往往更加重要，而上肢力量属于一种辅助，在长期的挥舞练习中就可以达到足够用的水平。而且，使用兵器更重要的是利用惯性，尤其是重型冷兵器，比如锤、斧这类，就是利用其惯性发挥威力，或者像是槊这种重型长杆兵器也主要是用于骑兵冲锋，把槊在怀里抱紧，利用其长度优势和冲击力将敌人刺穿或者戳飞，而大刀这种东西一般不怎么参与实战，因为主要攻击动作是砍，不擅长刺，但却是长杆，所以实战中不方便命中，再加上重量大，人的力气再大也不可能用得像匕首一样灵活，实际上大刀主要是一种仪仗兵器，因为样子威风。而且你也没亲眼看见古代武将怎么耍的兵器吧？其实现实中不可能像文学、影视作品那么夸张，冷兵器的战斗往往都是一击分胜负，重点在于躲闪和什么时候出手，而且招式越干练速度越快，实战中是没有人会耍花式的，那些主要是用来练习和表演的。