床上瑜伽动作 能帮助睡眠又修身

　　瑜伽是最近这几年来人们最喜欢的运动之一，众多人都喜欢选择练习瑜伽目的还是为了能够保持好的身材，其实练习瑜伽不仅仅是能够帮助拥有好的身材之外，还能够帮助睡眠。特别是在睡觉之前能够适当的练习瑜伽，也是能够让人们拥有好的睡眠。那么，哪几招式是能够帮助睡眠又可以修身呢

　　第一式：俯卧侧抬腿

　1、俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。

　2、然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

　第二式：仰躺拉伸腿部

　1、仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。

　2、吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　第三式：坐姿侧伸展

　1、坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。

　2、然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　第四式：头顶式

　1、双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。

　2、上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

　第五式扭转式

　1、仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

　2、吸气，伸直右脚，举起左脚，使左脚大腿和小腿成直角。吐气，将左脚向右脚倒下，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

　　综上所述，对于经常失眠的人不妨练习这几招式，不仅是有帮助睡眠，同时也能够起到修身的效果，可以说是一举两得的好事。练习瑜伽不仅能够让人们的身体变得更加健康，还能起到修身养性的效果，由此可见这是非常好的，平时不妨多练习瑜伽，对人们的健康是会带来更多的好处。

新生儿刚从妈妈肚子里出来，体内难免会有一些羊水，由于新生儿的胃很小并且是处于横着的状态，所以很容易会吐奶。呛羊水和呛奶对于新生儿来说是一件非常危险的事情。小宝宝刚出生的时候为避免呛羊水大人都会很注意的去看护，甚至刚出生的第一晚都要有人去注意这件事。为避免新生儿呛奶、呛羊水，最好是采用侧卧的方式，右侧卧为最佳。侧卧的方式孩子如果呛奶会从嘴巴里流出来，而不会呛到肺里。宝宝喂养时不宜吃的过饱，新生儿的胃很小，吃的太多也会吐奶。宝宝吃完奶后倾斜着抱十分钟左右，然后把宝宝放在肩膀上手掌微蜷，用空手心轻轻地拍着宝宝的后背，从下至上拍嗝。将吸入腹中的气体拍出减少宝宝吐奶的几率。新生儿仰卧会增加呛奶、呛羊水的风险，而俯卧会增加新生儿窒息的风险。新生儿没有能力去转头或者抬头，一旦呛到了甚至连哭都来不及就会窒息，这样是非常危险的。不正确的睡姿不仅会增加宝宝呛奶漾奶的风险，也会影响到宝宝的睡眠，由于新生儿脊椎发育不完全，所以新生儿不适宜睡枕头，可以用手帕折几下放在头下。宝宝睡的小床尽量铺成一个小斜坡，头高脚底，这样也可以避免宝宝吐奶后被呛到。新生儿的神经系统发育不完全，所以在睡觉的时候会突然手脚乱动，容易吓到自己。我们可以用一个透气的薄被单包住宝宝，避免宝宝受到惊吓。宝宝在睡觉的时候尽量减少噪音以免影响宝宝休息，休息的好才会更好的发育。睡觉的时候也不要给宝宝盖得太厚，睡觉的时候宝宝特别容易出汗，盖的太厚会影响宝宝的散热，给宝宝营造一个舒适的睡眠环境，对于他的成长是很有必要的。

本人认为最适合我的睡姿，超级无敌爆炸舒服

以下均以左侧俯卧位为例

睡姿要点:睡姿整体呈半左侧俯卧位，头偏向右方。左侧手经脖子绕至右肩胛骨附近（以个人舒适度调节）自然搭在肩上，右手臂自然弯曲，右手掌贴与额部。身子左侧与床体接触，左腿自然伸直，右腿自然弯曲脚心贴与左腿大腿内侧，即可！

半左侧俯卧位使身体不完全接触床体，避免各种压迫感，右腿弯曲贴左腿承担身体左侧压力

俯卧位，俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直;胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一 侧。就类似于趴着睡。胸膝侧卧位，双膝稍分开(与肩同宽)，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或放在头两侧，形成臀高头低位